HiểU BiếT

Làm thế nào để đối phó với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)

Posted on
Tác Giả: Lewis Jackson
Ngày Sáng TạO: 5 Có Thể 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 1 Tháng BảY 2024
Anonim
Làm thế nào để đối phó với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) - HiểU BiếT
Làm thế nào để đối phó với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) - HiểU BiếT

NộI Dung

Trong bài viết này: Nhận trợ giúp khi bạn bị rối loạn lao và duy trì sự hiểu biết tích cực về các tài liệu tham khảo TOC25

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) được đặc trưng bởi những nỗi sợ hãi hoặc nỗi ám ảnh không hợp lý dẫn đến các hành vi cưỡng chế để giảm thiểu hoặc làm giảm sự lo lắng trong đối tượng. OCD có thể từ nhẹ đến nặng, và có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Đối phó với rối loạn này có thể khó khăn, đặc biệt là nếu đối tượng không muốn giúp đỡ. Bác sĩ tâm thần sử dụng các loại trị liệu và thuốc khác nhau để điều trị cho những bệnh nhân mắc phải tình trạng này. Họ cũng có thể xem xét các lựa chọn khác như có nhật ký, tham gia nhóm hỗ trợ hoặc sử dụng các kỹ thuật thư giãn để khắc phục căn bệnh này. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có tình trạng này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để được giúp đỡ. Tiếp tục đọc bài viết này để tìm hiểu thêm về việc đối phó với một rối loạn ám ảnh cưỡng chế.


giai đoạn

Phương pháp 1 Nhận trợ giúp khi bạn bị OCD

  1. Sử dụng một chẩn đoán chuyên nghiệp. Ngay cả khi bạn nghi ngờ rằng mình mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế, đừng bao giờ cố gắng tự chẩn đoán chính mình. Chẩn đoán tâm thần có thể khá phức tạp và được thực hiện bởi một chuyên gia sức khỏe tâm thần để điều trị cho bệnh nhân.
    • Nếu bạn không thể tự mình đối phó với nỗi ám ảnh và bắt buộc, hãy xem xét tư vấn một nhà tâm lý học hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để chẩn đoán và điều trị.
    • Hỏi bác sĩ của bạn cho một lời khuyên nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu.



  2. Cân nhắc thực hiện liệu pháp tâm lý. Tâm lý trị liệu để điều trị rối loạn này bao gồm nói về nỗi ám ảnh, lo lắng và sự ép buộc của bạn trong các cuộc tư vấn thường xuyên theo lịch trình.Mặc dù liệu pháp tâm lý không thể chữa khỏi căn bệnh mà bạn mắc phải, nhưng nó có thể có hiệu quả trong việc xử lý các triệu chứng OCD và làm cho chúng ít được chú ý hơn. Một liệu pháp có thể giúp điều trị tình trạng này trong 10% trường hợp, nhưng nó có thể cải thiện các triệu chứng ở 50 đến 80% bệnh nhân. Các nhà trị liệu và tâm lý học sử dụng các kỹ thuật khác nhau trong các buổi của họ để giúp bệnh nhân của họ vượt qua rối loạn này.
    • Một số nhà trị liệu sử dụng liệu pháp tiếp xúc, trong đó bệnh nhân dần dần tiếp xúc với các tình huống bên ngoài gây lo lắng ở cấp độ của họ, chẳng hạn như lựa chọn có chủ ý không rửa tay sau khi chạm vào tay cầm của một cửa. Nhà trị liệu sẽ hợp tác với bệnh nhân cho đến khi sự lo lắng này bắt đầu giảm bớt.
    • Một số nhà trị liệu sử dụng một tiếp xúc tưởng tượng trong đó một câu chuyện ngắn được sử dụng để mô phỏng các tình huống thường gây lo lắng nhất ở bệnh nhân. Mục đích của triển lãm tưởng tượng này là để dạy cho đối tượng cách kiểm soát sự lo lắng phát sinh từ một tình huống và giải mẫn cảm nó với các tác nhân gây lo lắng.




  3. Cân nhắc dùng thuốc. Cũng có một số loại thuốc đã được chứng minh là thành công trong điều trị ngắn hạn những suy nghĩ ám ảnh hoặc hành vi cưỡng chế liên quan đến OCD. Hãy nhớ rằng các loại thuốc như vậy điều trị các triệu chứng mà không thực sự chữa khỏi rối loạn. Do đó, tốt nhất là kết hợp điều trị bằng thuốc với các buổi trị liệu hơn là sử dụng một trong những phương pháp điều trị này. Trong số các loại thuốc này, có:
    • Clomipramine (Anafranil)
    • fluvoxamine (Luvox CR)
    • Fluoxetine (Prozac)
    • Paroxetine (Paxil, Pexeva)
    • Sertraline (Zoloft)



  4. Đặt một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ để giúp bạn đối phó với OCD. Mặc dù nhiều người coi tình trạng này là một vấn đề gây ra bởi rối loạn chức năng não của cá nhân, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là sự khởi phát của OCD thường xảy ra trước một loạt các sự kiện căng thẳng. hoặc thậm chí chấn thương. Tìm thấy chính mình trong các tình huống như cái chết của người bạn đời, mất một công việc chính hoặc được chẩn đoán mắc một căn bệnh nan y có thể gây ra căng thẳng và lo lắng trong vấn đề này. Ở một số người, sự căng thẳng và lo lắng này có thể dần dần dẫn đến việc kiểm soát một số khía cạnh trong cuộc sống của họ có vẻ ít quan trọng hơn đối với những người khác.
    • Làm việc để đặt một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ, nơi những kinh nghiệm trong quá khứ của bạn sẽ được tôn trọng một cách thích hợp.
    • Bao quanh bạn với những người sẽ giúp bạn. Cảm giác được hỗ trợ bởi một nhóm rất quan trọng để cải thiện sức khỏe tâm thần nói chung.
    • Tìm cách dành nhiều thời gian hơn với những người bạn quan tâm. Nếu bạn không cảm thấy được hỗ trợ đầy đủ bởi tất cả những người bạn liên hệ, hãy xem xét đến nhóm hỗ trợ OCD địa phương. Các cuộc họp này thường miễn phí và có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu nói về những rắc rối của bạn với những người khác, cả hai đều ủng hộ và bằng cách nào đó quen với những gì bạn đang trải qua.

Phương pháp 2 Quản lý OCD và duy trì trạng thái tích cực




  1. Xác định các tác nhân gây ra rối loạn ở cấp độ của bạn. Tạo áp lực cho bản thân để bắt đầu chú ý hơn đến những tình huống bạn trở nên ám ảnh đặc biệt. Một số mẹo có thể cho bạn cảm giác có nhiều quyền kiểm soát hơn trong các tình huống như vậy, thậm chí có thể đủ để xử lý các tác nhân gây căng thẳng.
    • Ví dụ, nếu bạn liên tục lo lắng về việc tắt bếp, hãy tạo một hình ảnh tinh thần trong đó bạn tắt bếp mỗi khi bạn làm việc đó. Tạo một hình ảnh tinh thần sẽ giúp bạn nhớ rằng bạn thực sự đã tắt nó.
    • Nếu kỹ thuật này không hiệu quả với bạn, hãy thử có một notepad trên đó và đánh dấu thời gian khi bạn tắt lò.



  2. Có một tạp chí về bạn để viết những gì bạn cảm thấy. Làm như vậy là một công cụ tuyệt vời để xử lý cảm xúc của bạn và hiểu bạn hơn. Dành một ít thời gian mỗi ngày để ngồi xuống và viết ra bất kỳ tình huống nào gây ra căng thẳng và lo lắng trong nhà của bạn. Viết những suy nghĩ ám ảnh của bạn và phân tích chúng có thể là một cách tuyệt vời để mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát tình huống. Có một cuốn nhật ký cũng có thể giúp bạn thiết lập mối quan hệ giữa sự lo lắng của bạn và những suy nghĩ khác xuất hiện trong đầu bạn hoặc những hành vi bạn đã có. Đặt loại chữa bệnh này tại chỗ có thể là một công cụ tuyệt vời để biết loại tình huống nào gây ra OCD tại nhà.
    • Cố gắng mô tả những suy nghĩ ám ảnh của bạn trong một cột, sau đó xếp hạng và ghi nhận cảm xúc của bạn trong một cột khác. Trong cột thứ ba, hãy cố gắng mô tả bất kỳ sự giải thích nào về những suy nghĩ ám ảnh của bạn theo cảm xúc.
      • Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn có suy nghĩ ám ảnh này: "Cây bút này được phủ vi trùng nước ngoài. Tôi có thể mắc một căn bệnh khủng khiếp và truyền lại cho các con tôi, thứ có thể khiến chúng bị bệnh. "
      • Sau đó, bạn sẽ phản ứng với suy nghĩ đó bằng một phản ứng như thế này: "Nếu tôi không rửa tay, biết rằng tôi có thể truyền bệnh khủng khiếp cho con, tôi sẽ đủ tư cách là một phụ huynh vô thức và vô trách nhiệm. Không làm mọi thứ trong khả năng của tôi để bảo vệ con tôi là rất xấu. Như thể tôi tự làm tổn thương họ. Viết và phân tích cả hai suy nghĩ trong tạp chí của bạn.



  3. Nhớ thường xuyên những phẩm chất tốt của bạn. Nó đã được chứng minh rằng sự quyết đoán có hiệu quả chống lại cảm giác tiêu cực. Đừng tự làm khó bản thân và đừng để OCD định nghĩa tính cách của bạn. Mặc dù đôi khi có thể khó làm chủ tình trạng này, hãy nhớ rằng bạn có giá trị hơn vấn đề của bạn.
    • Liệt kê tất cả những phẩm chất ấn tượng mà bạn có và đọc chúng bất cứ khi nào bạn cảm thấy thất vọng. Ngay cả việc đọc một phẩm chất duy nhất và nhìn mình trong gương có thể giúp khôi phục sự tự tin của bạn.



  4. Khen ngợi bản thân vì đã đạt được mục tiêu. Điều quan trọng là đặt mục tiêu khi bạn trải qua điều trị. Cho dù mục tiêu của bạn nhỏ đến đâu, bạn sẽ có mục đích để đạt được và lý do để tự hào.Bất cứ khi nào bạn đạt được một mục tiêu mà bạn không thể đạt được trước khi bình luận về điều trị OCD, hãy tự khen mình và tự hào về nó.



  5. Chăm sóc bản thân tốt. Ngay cả khi bạn đang trải qua điều trị rối loạn ám ảnh cưỡng chế, điều quan trọng là phải chăm sóc tốt toàn bộ cơ thể, tâm trí và tâm hồn của bạn. Đi đến phòng tập thể dục, có một chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ và nuôi dưỡng tâm hồn của bạn bằng cách thực hiện các dịch vụ tôn giáo hoặc tham gia vào các hoạt động khác làm mềm tâm hồn.



  6. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế gây ra rất nhiều căng thẳng và lo lắng. Các liệu pháp và thuốc có thể giúp loại bỏ một số cảm giác tiêu cực, nhưng bạn cũng sẽ cần dành thời gian mỗi ngày để thư giãn. Đưa các hoạt động như thiền, yoga, hít thở sâu, trị liệu bằng tinh dầu và các kỹ thuật thư giãn khác vào thói quen của bạn sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng và lo lắng.
    • Thử nghiệm các kỹ thuật thư giãn khác nhau để tìm ra phương pháp phù hợp với bạn, sau đó kết hợp nó vào thói quen hàng ngày của bạn.



  7. Sống đúng với thói quen hàng ngày của bạn. Đau khổ vì tình trạng này có thể khiến bạn nghĩ đến việc từ bỏ công việc thường ngày, nhưng điều đó sẽ không giúp ích gì cho bạn. Tiếp tục thói quen hàng ngày của bạn và tiếp tục tiến về phía trước trong cuộc sống của bạn. Không cho phép rối loạn này ngăn bạn đi học, làm việc hoặc dành thời gian cho gia đình.
    • Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi về một số hoạt động nhất định, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn, nhưng đừng tránh chúng.

Phương pháp 3 Hiểu OCD



  1. Biết các dấu hiệu rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Đối tượng với tình trạng này có thể trải qua những suy nghĩ lặp đi lặp lại, xung động mạnh mẽ và các hành vi không mong muốn và không thoải mái. Những hành vi này có thể ảnh hưởng đến khả năng hành động của bệnh nhân. Những hành vi này bao gồm liên kết việc rửa tay với một nghi thức, sự thôi thúc quá mức để đếm những gì trước mặt bạn, hoặc thậm chí là một chuỗi những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại mà bạn không thể kiểm soát. Các cá nhân bị tình trạng này cũng thường có một cảm giác không chắc chắn và không kiểm soát được sự không chắc chắn và thiếu kiểm soát. Một số hành vi khác được quan sát thấy ở những người mắc chứng rối loạn này bao gồm các điểm sau.
    • "Phải kiểm tra lại mọi thứ nhiều lần". Điều này có thể bao gồm kiểm tra nhiều lần rằng bạn đã chặn cửa xe, bật đèn và tắt nó nhiều lần để đảm bảo nó thực sự tắt, để kiểm tra xem bạn có không Đừng để khí mở, hoặc nói chung, lặp đi lặp lại những điều tương tự mọi lúc. Những người bị OCD cuối cùng nhận ra rằng nỗi ám ảnh của họ là phi lý.
    • "Bị ám ảnh với việc rửa tay hoặc suy nghĩ về ô nhiễm hoặc bụi bẩn". Những người mắc chứng rối loạn này sẽ rửa tay sau khi chạm vào những thứ mà họ cho là đã bị nhiễm vi trùng hoặc bụi bẩn.
    • "Ý nghĩ xâm nhập". Một số người mắc OCD có suy nghĩ xâm lấn: những suy nghĩ khá không phù hợp và có thể gây căng thẳng ở bệnh nhân.Những suy nghĩ này thường được chia thành ba loại, bao gồm những suy nghĩ bạo lực không phù hợp, những suy nghĩ tình dục không phù hợp và những suy nghĩ báng bổ.



  2. Tìm hiểu thêm về chu trình "ám ảnh-căng thẳng-ép buộc". Sự lo lắng và căng thẳng của những người mắc OCD được kích hoạt bởi một số tác nhân nhất định, đó là lý do tại sao họ cảm thấy bắt buộc phải có những hành vi nhất định. Những hành vi này giúp tạm thời giảm bớt hoặc giảm bớt sự lo lắng mà họ cảm thấy, nhưng chu kỳ ám ảnh - căng thẳng bắt buộc lại xuất hiện khi sự giải tỏa này biến mất. Những người mắc chứng rối loạn này có thể sống lại chu kỳ này nhiều lần trong ngày.
    • "Bộ kích hoạt". Nó có thể là nội bộ hoặc bên ngoài như một suy nghĩ hoặc một kinh nghiệm. Nó có thể là một suy nghĩ xâm nhập rằng bạn sẽ bị ô nhiễm ngay khi bạn chạm vào một vật thể, hoặc kinh nghiệm bị cướp trong quá khứ.
    • "Giải thích". Giải thích của bạn về kích hoạt phụ thuộc vào cách bạn nhận thức sự thật hoặc nguy hiểm của nó. Trước khi kích hoạt một nỗi ám ảnh, người này nhận thấy nó là một mối đe dọa thực sự, điều này chắc chắn sẽ xảy ra.
    • "Nỗi ám ảnh / lo lắng". Nếu cá nhân coi cò súng là mối đe dọa thực sự, nó sẽ gây ra sự lo lắng đáng kể, theo thời gian sẽ trở thành nỗi ám ảnh với suy nghĩ hoặc với khả năng suy nghĩ được hiện thực hóa. Ví dụ, nếu bạn có một suy nghĩ xâm phạm rằng bạn đã bị cướp, và điều này khiến bạn vô cùng sợ hãi và lo lắng, thì suy nghĩ này có khả năng trở thành nỗi ám ảnh.
    • "Sự bắt buộc". Bắt buộc là hành động hoặc hành động mà đối tượng phải đặt ra để đối phó với sự căng thẳng do nỗi ám ảnh tạo ra. Nó xuất phát từ nhu cầu kiểm soát các khía cạnh nhất định của môi trường để giúp bạn có ấn tượng kiểm soát mối đe dọa của nỗi ám ảnh. Đó có thể là một câu hỏi kiểm tra năm lần nếu đèn tắt, nói rằng một lời cầu nguyện được phát minh từ đầu hoặc rửa tay nhiều lần. Bạn thậm chí có thể thấy mình lập luận rằng sự căng thẳng mà bạn gặp phải khi kiểm tra khóa cửa nhiều lần ít hơn mức căng thẳng bạn có thể gặp phải trong trường hợp trộm cắp.



  3. Phân biệt giữa rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn nhân cách anankastic. Nhiều người coi OCD là một mối quan tâm cực kỳ trong đó bệnh nhân đặt ra các quy tắc và điều kiện được chấp nhận. Mặc dù xu hướng như vậy có thể chỉ ra chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế, nó có thể không được chẩn đoán theo cách này trừ khi những suy nghĩ và hành vi liên quan đến mối quan tâm này là ngoài ý muốn. Mặt khác, xu hướng này có thể là một dấu hiệu của rối loạn nhân cách anankastic, là một rối loạn nhân cách đặc trưng bởi các nguyên tắc cá nhân cố thủ, sự chú ý thái quá đối với người khác và một số kỷ luật.
    • Hãy nhớ rằng không phải tất cả những người mắc OCD đều bị rối loạn nhân cách, nhưng có một mức độ cao về sự hấp dẫn giữa rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn nhân cách anankastic.
    • Do các hành vi và suy nghĩ của OCD là vô tình, rối loạn này thường liên quan đến mức độ rối loạn chức năng cao hơn so với rối loạn nhân cách anankastic.
    • Ví dụ, các hành vi liên quan đến OCD có thể ảnh hưởng đến khả năng hành động kịp thời của chủ thể hoặc trong trường hợp cực đoan, anh ta thậm chí có thể rời khỏi nhà. Những ý nghĩ xâm phạm hoặc đôi khi mơ hồ thường xuất hiện trong đầu, như thế này: "Phải làm gì? Tôi đã quên một vài thứ quan trọng ở nhà sáng nay "và chúng có thể gây ra nhiều lo lắng trong người. Nếu một cá nhân đã có loại hành vi và suy nghĩ này sớm hơn trong cuộc sống, nó sẽ rất có khả năng được chẩn đoán mắc OCD là rối loạn nhân cách anankastic.



  4. Biết rằng có một số mức độ và loại OCD khác nhau. Trong mọi trường hợp, người ta có thể quan sát các triệu chứng thông qua các hành vi hoặc suy nghĩ của đối tượng, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến các hoạt động hàng ngày của cá nhân. Do có nhiều triệu chứng liên quan đến OCD, tình trạng này có thể được hiểu rõ hơn như là một phần của một loạt các rối loạn hơn là một bệnh đơn lẻ. Các triệu chứng của bạn có thể hoặc không thể khiến bạn tìm cách điều trị, tùy thuộc vào việc thói quen của bạn có can thiệp vào cuộc sống hàng ngày hay không.
    • Tự hỏi bản thân nếu bất kỳ suy nghĩ hoặc hành vi cụ thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn theo bất kỳ cách nào. Nếu câu trả lời là có, bạn sẽ phải tìm kiếm sự giúp đỡ.
    • Nếu OCD bạn đang mắc phải khá nguyên thủy và không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn vẫn có thể cần trợ giúp để làm chủ nó để nó không bị kiểm soát. Ví dụ, một mức độ nhỏ của rối loạn này có thể được áp dụng nếu bạn thường kiểm tra cửa nhiều lần mặc dù chắc chắn chúng là như vậy. Ngay cả khi bạn không hành động theo cách này, hành vi này thực sự có thể khiến bạn mất tập trung vào một số hoạt động hàng ngày.
    • Sự khác biệt giữa một OCD và một sự thôi thúc phi lý thường xuyên không phải lúc nào cũng rõ ràng. Bạn cần tự xác định xem bạn có coi sự khao khát này là đủ nghiêm trọng để hỗ trợ y tế là phù hợp hay không.
lời khuyên



  • Hãy chắc chắn dùng thuốc mà bác sĩ tâm thần của bạn đã kê đơn chính xác. Đừng bỏ lỡ lượng của họ, không dừng lại hoặc tăng liều mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.
cảnh báo
  • Nếu rối loạn ám ảnh cưỡng chế trở nên tồi tệ hơn hoặc xuất hiện trở lại, hãy nói chuyện với bác sĩ tâm thần của bạn ngay lập tức.