NộI Dung
Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.
Xe đạp bụng là bài tập xây dựng sức mạnh cơ bắp và làm săn chắc cơ đùi. Đây là những chuyển động dễ thực hiện và nếu bạn cảm thấy nóng rát trong quá trình di chuyển, điều đó có nghĩa là bạn thực hiện chúng một cách chính xác.
giai đoạn
-
Nằm xuống sàn. Duỗi chân của bạn và giữ cho cánh tay của bạn mở rộng dọc theo cơ thể của bạn. Điều quan trọng là đặt bản thân bạn vào một vị trí tốt cho bài tập này, nếu không bạn sẽ không nhận được kết quả tối đa. -
Đưa tay ra sau đầu. Bạn có thể vượt qua các ngón tay của bạn nếu bạn muốn. Hoặc bạn có thể giữ cánh tay dọc theo cơ thể như ở vị trí bắt đầu. -
Lắp lại chân của bạn. Nâng hai chân của bạn sao cho đầu gối của bạn ở 90 độ so với sàn và bắp chân của bạn song song với sàn. Giữ đôi chân của bạn với nhau. -
Chạm vào khuỷu tay phải bằng đầu gối trái của bạn. Nâng đầu của bạn và chạm vào khuỷu tay phải bằng đầu gối trái của bạn trong khi nâng nó về phía đầu. Đồng thời, duỗi chân phải của bạn giữ nó cách mặt đất vài inch, tương tự như chuyển động bạn thực hiện khi đạp xe đạp.- Hợp đồng cơ bụng của bạn trong khi bạn nâng đầu của bạn. Sử dụng cơ bụng để đẩy cơ thể về phía trước để khuỷu tay của bạn có thể chạm tới đầu gối của bạn.
- Đồng thời, co các cơ chân và chắc chắn giữ cho chân của bạn được uốn cong hoặc duỗi thẳng. Đừng đặt chân xuống đất.
- Giữ khuỷu tay của bạn trở lại thay vì về phía trước về phía ngực của bạn, để không làm mỏi cổ của bạn.
-
Chạm vào khuỷu tay trái của bạn với đầu gối phải của bạn. Đồng thời, duỗi chân trái của bạn trong khi giữ nó khỏi mặt đất. Đừng quên ký hợp đồng abs. Bạn vừa hoàn thành một bài tập xe đạp. -
Thực hiện 10 đến 15 động tác mỗi bộ. Và nghỉ ngơi giữa hai loạt.
- Một tấm thảm yoga