NộI Dung
là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 48 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản và cải tiến theo thời gian.Thoạt nhìn, bước nhảy dài có vẻ rất đơn giản: chỉ cần chạy và nhảy vào một hộp cát, phải không? Trong thực tế, môn thể thao này phức tạp hơn nhiều so với nó có vẻ. Nếu bạn muốn giỏi nhảy xa, một hình thể tốt và một kỹ thuật tốt là điều cần thiết.
giai đoạn
-
Kiểm tra thực địa. Xem xét tất cả các yếu tố sẽ ảnh hưởng đến bước nhảy của bạn, chẳng hạn như sau.- Vị trí của bảng: đảm bảo bạn có thể che khoảng cách giữa bảng và hộp cát trước khi nhảy.
- Chiều rộng của đường đua: tập trung vào giữa để tránh đi ra ngoài.
- Chất liệu của bản nhạc được tạo ra: nếu nó được bọc cao su, bạn có thể sử dụng giày có đế.
-
Xác định chân của bạn của cuộc gọi. Yêu cầu một người bạn đứng đằng sau bạn và nhẹ nhàng đẩy bạn về phía trước. Bàn chân mà bạn tiến lên đầu tiên là bàn chân của bạn. -
Đếm những bước tiến của bạn. Đặt chân cuộc gọi của bạn vào giữa bảng gọi, vì đó là nơi bạn sẽ nhảy. Chạy với tốc độ mà bạn mong đợi để chạy cho bước nhảy dài. Thực hiện 5, 6 hoặc 7 sải chân đếm một sải chân mỗi lần bạn thực hiện cuộc gọi chân. -
Đánh dấu điểm đến của bạn. Khi bạn đã thực hiện 5, 6 hoặc 7 sải chân, đặt một vật như đá hoặc mảnh ruy băng trên cạnh của đường mòn tại điểm bạn đã hạ cánh. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ có thể nhìn thấy dấu của mình một cách dễ dàng ngay cả khi những người khác đang sử dụng các mặt hàng tương tự.- Kiểm tra khoảng cách đo. Chạy từ điểm bạn đã đánh dấu như thể bạn sẽ nhảy xa (nhưng chỉ cần chạy trong hộp cát thay vì nhảy).
-
Vị trí của mình. Đặt chân của bạn ở giữa đường đua, xếp hàng với điểm bạn đã đánh dấu. Có thể cần phải yêu cầu mọi người di chuyển. Hãy chắc chắn rằng không ai sẽ băng qua đường đua trong khi bạn đang chạy. -
Kiểm tra điểm gọi của bạn. Có ai đó nhìn vào vị trí của bàn chân của bạn trên bảng. Nếu bạn cần điều chỉnh nó, di chuyển dấu của bạn gần hơn hoặc xa hơn từ hộp cát. -
Chạy. Chạy nhanh trên đường đua giữ lưng thẳng và nhìn thẳng về phía trước. Khi đến gần bảng, đừng hạ mắt xuống, vì điều này sẽ khiến bạn mất đà. -
Điều chỉnh khoảng cách. Nếu bạn vẫn cần điều chỉnh độ dài của bước chạy, hãy di chuyển đối tượng đánh dấu điểm bắt đầu của bạn. -
Kiểm tra khoảng cách. Nếu bạn vẫn không nghĩ điều gì là hoàn hảo, hãy chạy lại khóa học và điều chỉnh khoảng cách cho đến khi nó phù hợp với bạn. -
Nhảy. Căn chỉnh với thương hiệu của bạn và chạy như trước. Khi bạn đạt đến bảng, nhảy theo chiều dọc. Động lực của bạn sẽ đưa bạn về phía trước.- Khi bạn nhảy, di chuyển ngực về phía trước và nhìn lên với cánh tay ở phía sau. Hạ cánh bằng tay và chân trước mặt bạn càng nhiều càng tốt.
-
Ném mình về phía trước. Khi bạn hạ cánh, mang trọng lượng của bạn về phía trước với đà của bạn. Vì độ dài bước nhảy của bạn sẽ được đo từ điểm tác động gần nhất đến đường dây gọi, bạn không muốn bị tụt lại phía sau. -
Ra khỏi thùng đi. Ra khỏi cát bằng mặt trước hoặc mặt bên.
- Giữ đầu của bạn lên, với cằm song song với sàn nhà và ánh mắt hướng về phía trước. Nếu bạn nhìn xuống, bạn sẽ nhảy xuống.
- Chạy nhanh nhất có thể cho đến khi bạn đạt được bảng.
- Giữ thẳng. Điều này sẽ giúp bạn thở thường xuyên để có được tất cả không khí bạn cần.
- Cố gắng ném cánh tay của bạn trở lại và sau đó đưa chúng trở lại nhanh chóng. Điều này có thể có ảnh hưởng đáng kể đến điểm hạ cánh của bạn.
- Cúi đầu gối khi hạ cánh để tránh làm tổn thương chính mình.
- Đặt cuộc gọi chân cuối cùng trước khi nhảy.
- Thực hành thường xuyên, nhưng không thực hiện quá mười lần nhảy mỗi phiên.
- Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn gần như dưới đầu gối của bạn khi bạn nhảy để tránh mất tốc độ.
- Không bao giờ đặt chân lên đường gọi và đảm bảo hạ cánh trên cả hai chân cùng một lúc.
- Nếu có thể, hãy mang giày bệt vì chúng có thể giúp chân bạn bám đường băng tốt hơn
- Không bao giờ nhìn vào bảng điện thoại.