Làm thế nào để làm cho burpees

NộI Dung

• Cách 2 trên 3:
  Tạo một burpee bằng tạ
• Cách 3 trong 3:
  Burpees cho người mới bắt đầu
• lời khuyên

Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.

Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.

2 Ném chân ra sau để bạn ở vị trí bơm. Giữ bàn tay của bạn trên sàn nhà để hỗ trợ cơ thể của bạn.

3 Hạ thấp bức tượng bán thân của bạn để làm cho một máy bơm. Lắp ráp lại bức tượng bán thân của bạn.

4 Tự động khởi động lại bàn chân của bạn về vị trí ban đầu của họ. Đứng dậy và nhảy lên không trung bằng cách vỗ tay, hai tay vươn qua đầu.

5 Lặp lại. Làm 15 reps để làm một loạt. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc đã mất hình dạng, hãy bắt đầu với một loạt 5 daffilées. quảng cáo

Cách 2 trên 3:
Tạo một burpee bằng tạ

1. 
   

   
   
   
   1 Bắt đầu trong tư thế đứng. Bàn chân của bạn nên ở khoảng cách xa. Đặt hai quả tạ từ 2 đến 4 kg mỗi bên.

2. 
   

   
   2 Hạ thân người xuống tư thế ngồi xổm. Đặt tay xuống đất trước mặt bạn để hỗ trợ bạn.

3. 
   

   
   3 Ném chân ra sau để bạn ở vị trí bơm. Giữ bàn tay của bạn trên sàn nhà để hỗ trợ cơ thể của bạn.

4. 
   

   
   4 Hạ thấp bức tượng bán thân của bạn để làm cho một máy bơm. Sử dụng cánh tay của bạn để nâng ngực của bạn.

5. 
   

   
   5 Tự động khởi động lại bàn chân của bạn về vị trí ban đầu của họ. Lấy một quả tạ ở mỗi tay, nâng cao bản thân bằng cách nâng từng quả tạ lên trên đầu cho đến khi chúng chạm vào nhau.

6. 
   

   
   
   
   6 Hạ cánh tay của bạn với các quả tạ dọc theo cơ thể của bạn. Lặp lại bài tập 15 lần để hoàn thành một loạt. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc đã mất hình dạng, hãy bắt đầu với một loạt 5 daffilées. quảng cáo

Cách 3 trong 3:
Burpees cho người mới bắt đầu

1. 
   

   
   1 Bắt đầu trong tư thế đứng. Bàn chân của bạn nên được đặt ở một khoảng cách. Hạ thân người xuống tư thế ngồi xổm, đặt hai tay xuống đất trước mặt bạn.

2. 
   

   
   2 Khởi động chân của bạn ở phía sau để bạn ở trong vị trí bơm. Sử dụng tay để nâng đỡ cơ thể và nâng cao chân để trở về tư thế ngồi xổm.

3. 
   

   
   3 Hãy đứng dậy. Lặp lại từ 5 đến 10 lần. quảng cáo

lời khuyên

• Burpees có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi, mọi lúc. Cố gắng kết hợp chúng vào thói quen hàng ngày của bạn.

Quảng cáo Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=faire-des-burpees&oldid=223524"