NộI Dung
là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 11 người, một số người vô danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải tiến theo thời gian.Ngay cả khi bạn nằm trên giường ít nhất 8 giờ mỗi đêm, giấc ngủ kém có thể khiến bạn mệt mỏi, cáu kỉnh hoặc đau nhức. Để cảm thấy một sự cải thiện đáng kể, hãy thử điều chỉnh môi trường xung quanh giường của bạn, cũng như các hoạt động buổi tối của bạn. Nếu giấc ngủ của bạn bị gián đoạn do ngáy to, mất ngủ mãn tính hoặc lo lắng nghiêm trọng, thì những phương pháp này vẫn có thể giúp bạn, nhưng bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
giai đoạn
Phần 1 của 3:
Tạo môi trường ngủ thoải mái.
- 6 Nói chuyện với bác sĩ của bạn về ngưng thở khi ngủ. Đây là một rối loạn phổ biến đặc trưng bởi ngáy và cắt không khí đi vào phổi, có thể gây ra giấc ngủ không yên hoặc thức dậy thường xuyên. Bạn có nhiều khả năng bị chạm nếu bạn thừa cân hoặc có vấn đề về hô hấp. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên được kiểm tra trong phòng thí nghiệm chuyên ngành để tìm hiểu thêm.
lời khuyên
- Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ mãn tính, hãy ghi nhật ký hàng ngày về giấc ngủ của bạn. Viết ra những gì bạn đã ăn trước khi đi ngủ, những gì bạn đã làm trong 3 đến 4 giờ qua, bạn cảm thấy thế nào khi đi ngủ và bạn cảm thấy thế nào khi thức dậy. Thỉnh thoảng so sánh các dữ liệu này để tìm các kết quả trùng khớp, chẳng hạn như các hoạt động giúp bạn tỉnh táo hoặc các loại thực phẩm dẫn đến giấc ngủ không yên.
- Tránh uống chất lỏng chứa caffein, chẳng hạn như sô cô la nóng, coca-cola, cà phê hoặc trà.
- Nếu bạn thường xuyên gặp ác mộng, hãy thử ăn một miếng phô mai hoặc một thìa sữa chua trước khi đi ngủ.
cảnh báo
- Đặt quạt của bạn dài hơn một cánh tay so với giường của bạn để tránh đưa cánh tay hoặc tóc vào chân vịt.
- Trước khi để quạt hoặc nguồn "tiếng ồn trắng" khác suốt đêm, hãy đọc hướng dẫn an toàn cho thiết bị trong trường hợp có nguy cơ hỏa hoạn liên quan đến thiết bị.