NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Cải thiện kỹ năng của bạn
- Phần 2 Phát triển tinh thần đồng đội
- Phần 3 Cải thiện thể lực của bạn
Bóng chuyền là môn thể thao đòi hỏi tốc độ, sự nhanh nhẹn và tinh thần đồng đội. Cho dù bạn có phải là người chơi có kinh nghiệm hay không, người chơi giỏi đều biết rằng luôn có thể cải thiện. Bạn có thể trở thành một người chơi tốt hơn bằng cách nhận thức được các lĩnh vực trong trò chơi của bạn cần cải thiện, bằng cách mài giũa kỹ năng, tinh thần đồng đội và thể lực của bạn.
giai đoạn
Phần 1 Cải thiện kỹ năng của bạn
- Học cách phục vụ trên đầu. Mặc dù nhiều người chơi đã hoàn thiện dịch vụ của họ bằng cách nhảy, dịch vụ trên đầu có thể hiệu quả như vậy. Đứng sau đường dây dịch vụ, ném bóng ở độ cao thoải mái trên đầu của bạn và đánh nó bằng lòng bàn tay mạnh nhất có thể. Bóng phải nảy ở phía bên kia của lưới. Ngay cả khi các kỹ thuật dịch vụ khác đưa bóng vào cuộc, việc gửi một dịch vụ qua đầu sẽ khó khăn hơn, vì vậy sẽ tốt hơn cho bạn khi học kỹ thuật này.
- Dịch vụ thực hành. Đối với cả hai loại dịch vụ, ném bóng vào tay đánh và nhắm vào đáy bóng. Cố gắng không đánh bóng bằng lòng bàn tay của bạn, nhưng với đáy lòng bàn tay để cung cấp độ chính xác hơn cho dịch vụ. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ở đúng vị trí và nhắm chính xác, nếu không bóng có thể thay đổi hướng đi.
- Thử sức mạnh khác nhau? Khi nào bạn đánh bóng quá mạnh? Hay không đủ? Nhanh chóng, cơ bắp của bạn sẽ ghi nhớ những gì hoạt động và những gì không hoạt động và bạn có thể "bắn" quả bóng như một khẩu súng lục ổ quay.
-
Học cách chuyền và đánh bóng chính xác. Một trong những điều đầu tiên bạn cần học một khi bạn biết cách phục vụ tốt là làm thế nào để thực hiện những đường chuyền hiệu quả cho người chơi khác từ vị trí của bạn để cho anh ta càng nhiều cơ hội càng tốt. Những đường chuyền tốt nhất và những kẻ buôn lậu biết cách làm dịu quả bóng, họ có thể ngăn nó quay và ném nó đủ cao để một người chơi khác có thời gian để vượt qua bên dưới.- Phát triển các kỹ thuật thích hợp để vượt qua và chạm vào. Giữ hai cánh tay của bạn thẳng trước mặt bạn và đặt một lòng bàn tay vào bàn tay kia bằng cách sử dụng khoảng trống giữa khuỷu tay và cổ tay của bạn để hướng dẫn bóng. Đặt một hình dạng cho một trong những bàn tay của bạn và đặt cái thứ hai trong đó. Đưa ngón tay cái của bạn lại với nhau để chúng hướng ra ngoài, theo hướng ngược lại với bạn, nhưng không vượt qua chúng.
- Khi bạn chạm vào quả bóng, nó phải đánh vào bên trong cẳng tay của bạn. Khu vực này ban đầu sẽ khá nhạy cảm, nhưng nó cho phép bạn có một bề mặt phẳng và nhẵn trên đó bóng bay có thể nảy lên. Huấn luyện bản thân chuyền bóng với một trong những đồng đội của bạn đang cố gắng đặt bóng ở cùng một vị trí mỗi khi bạn chuyền bóng. Bạn thậm chí không cần một mạng cho bài tập này.
-
Học cách định vị bóng chính xác. Mục tiêu của hành động này là cung cấp cho người chơi khác cơ hội ghi điểm. Một vị trí tốt của quả bóng, giống như bóng rổ hoặc bóng đá, là cách tốt nhất để đóng góp vào tính trôi chảy của trò chơi và cho đội của bạn cơ hội dẫn đầu. Tùy thuộc vào những cầu thủ bạn chơi cùng, người chơi định vị bóng phải được nghe nếu anh ta cần giúp đỡ, và nếu không, anh ta phải gọi một cầu thủ để ghi bàn.- Đặt hai tay lên đầu để khi bạn nhìn lên, ngón trỏ và ngón cái của bạn tạo thành một hình tam giác (không chạm vào tay bạn). Khi cố gắng định vị bóng, bạn phải cố gắng tập trung bóng trong tam giác này chỉ bằng các đầu ngón tay để đẩy bóng lên cao.
- Hãy thử nhún vai bằng cách khoanh tay ở một góc trong khi định vị hoặc chạm vào quả bóng. Nếu bạn di chuyển từ khuỷu tay, bạn sẽ không nhận được nhiều sức mạnh nhất có thể. Khi định vị bóng, cũng có thể hữu ích khi đưa hình dạng kim cương vào tay bạn và nhìn qua khi bạn trả lại bóng.
-
Tìm hiểu làm thế nào để cung cấp sức mạnh cho đập của bạn. Đập vỡ, đôi khi còn được gọi là cuộc tấn công, lý tưởng nhất là lần chạm bóng thứ ba. Nếu nó được thực hiện một cách chính xác, nó sẽ mang lại một điểm cho nhóm. Mặc dù tốt hơn là đào tạo với mạng, người chơi cũng có thể đào tạo mà không cần mạng để cải thiện kỹ thuật đánh máy của họ.- Tập luyện với cú đập bóng với đồng đội, để một cầu thủ vượt qua, đồng đội của bạn giao bóng cho bạn để có thể đập và phục vụ lại cho đối tác. Lặp lại hành động này bằng cách trao đổi vai trò. Sau vài vòng, bạn thành thạo các kỹ năng cơ bản và bạn sẽ tiến bộ đáng kể.
-
Học cách chặn. Bóng chuyền không chỉ là tấn công. Bằng cách học cách phối hợp các khối của bạn trong đội và để ngăn đội đối phương ghi điểm, bạn sẽ nổi bật và cải thiện trò chơi của mình trong lĩnh vực này. Đó là một kỹ năng đơn giản, nhưng cần phải thực hành để học cách phản ứng và nhảy nhanh vào con đường bóng bay.- Bài tập khối tốt nhất liên quan đến ba người chơi và một mạng, và cho phép những người chơi khác thực hành đập phá cùng một lúc. Hãy để một trong những người chơi vượt qua, một người đập phá khác và một khối cuối cùng. Hãy để cả hai cầu thủ tấn công luyện tập và đập bóng trong khi cầu thủ thứ ba cố gắng nhảy cao nhất có thể để chặn bóng.
- Nếu bạn không có mạng, hãy thực hành chặn trong khi thực hiện bước nhảy thẳng đứng của mình. Huấn luyện để nhảy hiệu quả và cải thiện sức mạnh và chiều cao của cú nhảy của bạn.
Phần 2 Phát triển tinh thần đồng đội
-
Đào tạo ở các vị trí khác nhau. Để trở thành một người chơi tốt hơn, bạn phải học cách chơi ở tất cả các vị trí. Cho dù ở mạng hay phía sau, bạn cần có được kinh nghiệm ở tất cả các vị trí, bất kể quy mô hoặc kỹ năng của bạn. Ngay cả khi bạn đặc biệt giỏi ở một vị trí nhất định, hãy chơi tất cả các vị trí. -
Chạy. Cố gắng bắt từng quả bóng ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn sẽ không làm được. Chạy từng quả bóng như thể đó là lần cuối cùng, hãy cho mình kỹ lưỡng mỗi khi bạn ở trên sân. Nếu bạn cho mình 200%, mọi người cũng sẽ cảm thấy áp lực. Rất nhanh chóng, toàn bộ đội ngũ của bạn sẽ cung cấp mọi thứ họ có. -
Giao tiếp với đồng đội của bạn. Trò chơi bóng chuyền dựa trên giao tiếp tốt và nói chung, đội giỏi nhất trong lĩnh vực này là đội giao tiếp nhiều nhất. kêu la Tôi có nó rất mạnh để phân biệt bạn với phần còn lại của đồng đội. Nói để bóng là tốt hoặc ra khỏi chơi. Nếu bạn thấy một hành động sắp tới, hãy cho người khác biết. Toàn bộ nhóm sẽ được hưởng những lợi ích của việc có một người giao tiếp. -
Đừng giới hạn. Những người chơi bóng chuyền giỏi biết rằng họ luôn có thể trở nên tốt hơn. Bạn sẽ cải thiện trò chơi của mình bằng cách nhận được những lời chỉ trích và đề xuất mang tính xây dựng, cho dù bạn chơi trong một đội bóng chuyền hay với bạn bè. Nếu ai đó, huấn luyện viên hoặc đồng đội đưa ra gợi ý, hãy lắng nghe nó với một tinh thần cởi mở và cố gắng kết hợp những ý tưởng mới vào thói quen chơi của bạn. Mục tiêu của bạn phải là cải thiện bản thân. -
Có tinh thần kiên cường Nếu bạn đưa bóng ra khỏi trò chơi hoặc bỏ lỡ một đường chuyền, hãy cố gắng giữ tích cực. Hãy quên lỗi này và tập trung vào dịch vụ tiếp theo. Bóng chuyền là một môn thể thao tinh thần và nếu bạn đam mê bi quan, bạn sẽ ảnh hưởng đến trò chơi của mình theo cách tiêu cực. Hãy tập trung, chiến thắng phải là mục tiêu của bạn. Tìm khu vực của bạn và ở lại đó. Khi đồng đội của bạn thấy rằng bạn chơi với sự kiên trì và bình tĩnh, mọi người sẽ ngạc nhiên, điều này sẽ cải thiện chất lượng của trò chơi tập thể.- Hãy theo dõi, ngay cả khi bạn ghi được 10 điểm, trò chơi có thể dễ dàng quay lại với một máy chủ tốt. Tập trung vào việc cảnh giác cho đến khi kết thúc trò chơi và không bị phân tâm cho đến khi trò chơi kết thúc.
- Đừng quên fairplay. Ngay cả khi bạn không giành chiến thắng, bạn vẫn có thể chơi một trận đấu khác và đánh bóng mạnh gấp đôi vào lần tới. Đồng đội của bạn sẽ đánh giá cao thái độ tích cực của bạn, bất kể hiệu suất của bạn.
-
Khuyến khích các đồng đội của bạn. các tát-me lăm, sự khích lệ và sóng tích cực phải luôn đến từ những người chơi giỏi. Cho dù trên sân hay bên lề, luôn khuyến khích đội của bạn và tập trung vào trò chơi.
Phần 3 Cải thiện thể lực của bạn
-
Cải thiện tốc độ của bạn. Người ta thường nghĩ, nhưng nhầm, bóng chuyền là một trò chơi đòi hỏi sức mạnh trong vòng tay. Trên thực tế, những người chơi giỏi đã học được cách ở đúng nơi, đúng thời điểm và sử dụng các kỹ thuật của riêng họ. Mặc dù sức mạnh là quan trọng, những người chơi giỏi nhất không nhất thiết phải mạnh nhất, nhưng những người biết cách di chuyển hiệu quả và trôi chảy trên mặt đất.- Huấn luyện ss và các cuộc đua từ một bên của lĩnh vực này sang bên kia để cải thiện khả năng của bạn để di chuyển nhanh chóng và hiệu quả trong lĩnh vực này. Học cách ở đúng nơi, đúng thời điểm.
-
Thêm các bài tập plyometric để tập luyện của bạn. Các bài tập trắc nghiệm là về việc sử dụng cơ thể của bạn như một sức đề kháng, điều đó có nghĩa là bạn có thể tự mình thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Bạn sẽ có thể có được tình trạng thể chất của một vận động viên bóng chuyền và giữ nó bằng cách tập cho bạn nhảy và sử dụng trọng lượng của bạn như một lực cản. -
Cải thiện bước nhảy của bạn về chiều cao. Cú nhảy thẳng đứng đủ cao mang lại cho người chơi đập hoặc chặn nhiều lợi ích trên sân bóng chuyền. Tập luyện trên dây nhảy, uốn cong và nhảy bằng hai chân để tăng chiều cao nhảy. Nếu bạn muốn đến đó, bạn không được từ bỏ.- Tàu trên dây nhảy. Nó là một trong những công cụ đáng gờm nhất để đào tạo nói chung, vì nó làm tăng sức chịu đựng và làm cho các cơ chịu trách nhiệm cho công việc nhảy. Thực hiện một số nghiên cứu để tìm một số bài tập tốt để làm với nhảy dây.
-
Rèn luyện sự nhanh nhẹn của bạn. Bạn phải đủ nhanh để phản ứng và chuyền bóng, điều đó có nghĩa là việc tập luyện của bạn nên tập trung vào việc cải thiện sự nhanh nhẹn và thời gian phản ứng của cơ bắp. -
Làm việc trên phần dưới của cơ thể của bạn và cơ bắp thân. Người chơi bóng chuyền dành nhiều thời gian ở vị trí nhà, một vị trí mà đầu gối hơi cong để cho phép người chơi phản ứng nhanh và mạnh mẽ khi bóng đến gần. Đối với những người chơi mới làm quen, việc giữ vị trí này trong một thời gian dài có thể khá khó khăn, vì vậy bạn sẽ trở thành một người chơi tốt hơn trong suốt thời gian của trò chơi bằng cách phát triển cơ bắp và thân dưới của bạn. .Cải thiện sức chịu đựng của bạn bằng cách cải thiện giai điệu của các cơ trong thân cây của bạn.- Cố gắng ngồi dựa vào tường. trong ngồi dựa vào tườngbạn sẽ tăng cường cơ bắp đùi. Bạn phải có cặp đùi khỏe để chơi bóng chuyền vì bạn phải ngồi xổm một chút để chứng tỏ rằng bạn đã sẵn sàng.
- Hãy thử một chương trình đào tạo mạch nếu bạn đang tìm cách tăng cường thể lực tổng thể để cải thiện hiệu suất bóng chuyền của bạn. Đây có thể là một cách tốt để kết hợp các bài tập thể dục nhịp điệu, sức mạnh và sức chịu đựng để cải thiện kỹ năng của bạn như một người chơi.
- Đừng quên giao tiếp với đồng đội của bạn.
- Đồng thời khuyến khích đồng đội của bạn khi họ bỏ lỡ một đường chuyền, để cả đội không cảm thấy mất tinh thần.
- Phải mất rất nhiều đào tạo để biết rõ smasher, tiếp tục đào tạo và nó sẽ đến.
- Giữ cẳng tay của bạn (nơi bóng đang đập) để bóng đi theo hướng bạn muốn.
- Làm việc theo nhóm, không đơn độc. Nếu không có đường chuyền tốt, làm thế nào một cầu thủ có thể định vị bóng để cho phép đập tốt?
- Cố gắng luyện tập dựa vào tường để cải thiện chìa khóa, chuyền và tiếp khách của bạn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn biết tất cả các chuyển động của bàn tay phải của bạn.
- Đừng quên gập đầu gối để có thể đánh mạnh hơn vào bóng!