NộI Dung
Trong bài viết này: Thay đổi trạng thái của tâm tríAgirThay đổi cách sống24 Tài liệu tham khảo
Tất cả mọi người có thể trải nghiệm hối tiếc theo thời gian. Hối hận có thể có lợi ích cho sự phát triển cá nhân của bạn, nhưng suy nghĩ quá mức có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Bạn có thể làm nhiều điều để giúp bạn đối phó với sự hối tiếc, bạn có thể thay đổi suy nghĩ và lối sống để thoát khỏi chúng.
giai đoạn
Phần 1 Thay đổi trạng thái của tâm trí
-
Hiểu được chiều kích tâm lý của sự hối tiếc. Đó là một cảm xúc mạnh mẽ. Học cách đối phó tốt hơn với sự hối tiếc liên quan đến việc hiểu tâm lý tiềm ẩn.- Hối hận là cảm giác tội lỗi, buồn bã hoặc tức giận trước những quyết định được đưa ra trong quá khứ. Bất cứ ai cũng có thể gặp phải sự hối tiếc tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ, đặc biệt là những người trẻ tuổi hơn, nhưng sự hối tiếc trở thành vấn đề khi bạn nghĩ lại những sai lầm trong quá khứ, dẫn đến sự buông tha khỏi cuộc sống của bạn, của bạn sự nghiệp và các mối quan hệ cá nhân của mình.
- Suy nghĩ giả thuyết gây ra sự hối tiếc. Càng dễ hình dung ra một kết quả tốt hơn cho một tình huống và càng có nhiều khả năng chúng ta hối tiếc về quyết định đã được đưa ra. Sự hối tiếc càng mãnh liệt hơn khi bạn cảm thấy mình đã đến gần với một thành công đáng kể và đã bỏ lỡ một cơ hội vì sự chuẩn bị kém hoặc dòng dõi. Điều này có thể xảy ra nếu, ví dụ, bạn chơi cùng một số xổ số trong một năm và các số của bạn sẽ biến mất khi bạn quên xác nhận lưới của mình.
- Hối hận có thể có ảnh hưởng xấu đến tinh thần và vóc dáng. Sự hối tiếc có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng cũng như căng thẳng mãn tính liên quan đến mất cân bằng nội tiết tố và hệ thống miễn dịch bị suy yếu.
- Hối hận thể hiện bản thân khác nhau từ giới tính này sang giới tính khác. Phụ nữ nhạy cảm hơn, họ gặp nhiều rắc rối hơn để quên đi những mối quan hệ lãng mạn trong quá khứ và có xu hướng sống nhiều hối tiếc hơn so với những câu chuyện tình cũ.
-
Hãy đối xử với bản thân một cách nhẹ nhàng. Giả sử quá nhiều trách nhiệm làm tăng khả năng trải nghiệm hối tiếc. Bạn có thể bảo vệ chống lại sự hối tiếc bằng cách học cách có những kỳ vọng thấp hơn và chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi mọi thứ trong cuộc sống của mình.- Tránh xa một tình huống khó khăn khi bạn đầy hối tiếc và lẩm bẩm về những gì bạn có thể làm khác. Hãy tự hỏi những gì bạn sẽ trả lời nếu một người thân yêu đã nói điều đó với bạn. Bạn có thấy bình thường khi nhận một mức độ tội lỗi như vậy không?
- Hãy xem xét hoàn cảnh của tình huống khiến bạn hối hận. Phán quyết của bạn có thể đã bị ảnh hưởng bởi tất cả các loại yếu tố mà bạn không thể kiểm soát. Bạn đã trải qua những áp lực buộc bạn phải đưa ra quyết định sớm? Bạn có kiến thức hạn chế về tình huống khi bạn đưa ra quyết định? Có một số yếu tố căng thẳng che khuất phán đoán của bạn?
- Hãy nói rằng bạn chịu trách nhiệm điều hành một hiệp hội từ thiện. Bạn đã đặt một khách sạn và / hoặc một nhà hàng để chào đón các nhà tài trợ hào phóng. Người quản lý khách sạn gọi cho bạn một tuần trước sự kiện để cảnh báo bạn rằng anh ta đã mắc lỗi trong việc đặt phòng vào cuối tuần vì khách sạn đã đầy. Anh ấy đã ưu tiên cho nhóm đầu tiên đặt trước bạn. Bạn hoảng loạn cho một sự thay thế. Bạn tìm thấy một khách sạn hoặc nhà hàng khác cũng như một phòng hội nghị không có đặt phòng cho tuần đó. Bạn không có thời gian để cân nhắc những ưu và nhược điểm giữa hai giải pháp này như bạn muốn và đưa ra lựa chọn của bạn cho khách sạn thứ hai này. Khi sự kiện xảy ra, bạn nhận ra rằng nhân viên thô lỗ, thức ăn kém và không đủ chỗ để chứa tất cả các loa. Trong trường hợp này, bạn có thể hối tiếc về sự lựa chọn khách sạn của mình đối với sự bất lợi của phòng hội nghị. Bạn không có đủ thông tin vào thời điểm đó để đưa ra lựa chọn đúng đắn. Bạn thấy mình trong một tình huống khó khăn và phải đưa ra quyết định nhanh chóng. Có lẽ không hợp lý lắm khi tự trách mình vì nó không suôn sẻ.
-
Chấp nhận những gì bạn không thể biết. Như đã nói ở trên, sự hối tiếc xuất phát từ một suy nghĩ giả định. Bạn nên chấp nhận rằng cách suy nghĩ này có thể làm tổn thương bạn nếu bạn muốn ngừng hối tiếc. Bạn không thể biết mọi thứ trong cuộc đời.- Tất cả các hành động của chúng tôi tạo ra một hiệu ứng ricochet. Chúng tôi không thể thấy trước ảnh hưởng mà sự lựa chọn của chúng tôi có thể có. Tác động của những lựa chọn này thường chỉ được nhìn thấy sau nhiều năm sau khi các quyết định được đưa ra. Ngay cả khi một cái gì đó có thể đi sai ngày hôm nay, chúng ta không biết về tương lai và những quyết định mà chúng ta hối tiếc có thể được nghĩ đến nhiều năm sau về những thất bại không quan trọng.
- Khi bạn đưa ra các giả định, hãy nhớ rằng bạn hành động tin rằng kịch bản tưởng tượng sẽ tốt hơn nhiều so với trạng thái hiện tại của bạn. Trong thực tế, bạn không biết gì về nó. Hãy thử tưởng tượng một giả định có tính đến khả năng lựa chọn của bạn thực sự là đúng. Xem ví dụ về xổ số ở trên. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đã chơi lưới của bạn tuần đó và giành được giải độc đắc? Và nếu bạn đã nghỉ việc, bạn đã chán và may mắn cuối cùng đã phát triển nghiện cờ bạc, rượu hoặc ma túy vào thời gian rảnh rỗi của bạn?
Đạo luật phần 2
-
Học hỏi từ những sai lầm của bạn Hối tiếc tương tự như những cảm xúc khác, chúng đảm bảo sự sống còn của bạn. Chấp nhận các khía cạnh hiệu quả của sự hối tiếc để giảm thời gian của họ.- Những hối tiếc cho phép chúng tôi xem xét hành động của mình. Sẽ không thể phá hủy và thay đổi tốt hơn nếu không có gì buộc chúng ta phải xem xét lại các quyết định theo thời gian có thể gây hậu quả nghiêm trọng. Những người nghiện ma túy, ví dụ, dựa vào sự hối tiếc như một động lực để cai nghiện.
- Chuyển hướng suy nghĩ của bạn về các tình huống hoặc quyết định mà bạn hối tiếc. Xem những sai lầm nhiều như tín đồ và thay đổi. Các cá nhân trẻ hơn có xu hướng đối phó tốt hơn với sự hối tiếc và điều này thường là do thực tế rằng họ xem cảm xúc này là một cái gì đó tốt. Họ chấp nhận nguyên tắc rằng hối tiếc là điều cần thiết để thay đổi và phát triển.
- Chấp nhận đổ lỗi. Thường có xu hướng chỉ ra các yếu tố bên ngoài để biện minh cho hành động của mình. Điều này dẫn đến những quyết định tồi tệ khác và nhiều hối tiếc. Ví dụ, nói rằng bạn đến muộn vì công việc vì bạn đã say rượu đêm hôm trước và bạn đi ngủ muộn. Bạn có thể đổ lỗi cho một tuần bận rộn hoặc đồng nghiệp của bạn đã ép bạn uống và cuối cùng lặp lại sai lầm đó vào lần tới khi bạn đi uống một bình với họ. Mặt khác, nếu bạn nghĩ rằng bạn đã đưa ra một quyết định tồi tệ thời gian qua và bạn đã phải chịu hậu quả, bạn sẽ có nhiều khả năng tránh loại sự kiện này trong tương lai. Bạn đã chấp nhận thực tế rằng bạn có thể kiểm soát tình hình thay vì đổ lỗi cho một yếu tố bên ngoài.
-
Cho phép bản thân tiêu hóa sự thất vọng của bạn. Người ta đôi khi phải chấp nhận để buồn, khi hoàn cảnh rất bất lợi. Cho phép bản thân thất vọng trong một thời gian, cho phép bạn sạc lại pin.- Nỗi buồn rất gần với sự hối tiếc. Đây là một cảm xúc tồi tệ, nhưng là một thứ hữu ích cho loài người. Cảm giác buồn bã buộc tâm trí phải tập trung cao độ, cho phép bạn đánh giá các vấn đề và tìm cách thích nghi với những thách thức trong cuộc sống của bạn.
- Đó là điều hoàn toàn bình thường để phản ứng với nỗi buồn trước những hoàn cảnh không thuận lợi. Tránh những cảm giác này có thể kéo dài thời gian hối tiếc và thất vọng của bạn. Hãy cho bản thân một tuần để đau buồn và sống thất vọng, sau một thất bại đặc biệt cay đắng.
-
Đánh giá các mối quan hệ của bạn. Những khoảnh khắc hối tiếc mãnh liệt nhất thường là kết quả của mối quan hệ tồi tệ với người thân và với đối tác.- Bạn bè của bạn có ủng hộ bạn khi bạn trải qua một thời gian khó khăn khiến bạn buồn và hối tiếc không? Ai cung cấp cho bạn sự hỗ trợ của anh ấy và tình cảm của anh ấy và ai thích mờ dần trong nền?
- Xác định những người không ủng hộ bạn về mặt đạo đức và những người đã làm bạn thất bại trong quá khứ khi bạn sống trong những tình huống khó khăn. Bạn sẽ kết thúc hối tiếc vì đã duy trì mối quan hệ cá nhân xấu trong dài hạn. Cắt cầu với những người không hỗ trợ bạn và tiến gần hơn với những người làm.
-
Quyết định những hành động bạn nên làm. Bạn sẽ ít có xu hướng sống với những sai lầm khi bạn thấy hối tiếc là một cơ hội để phá hủy. Tuy nhiên, bạn nên chuẩn bị hành động. Biết những gì bạn nên làm để đi trước và quên đi những hối tiếc của bạn.- Bạn đã làm tổn thương ai đó khi đưa ra quyết định đó? Có phải hậu quả của hành động của bạn có ảnh hưởng đến những người thân yêu của bạn? Bạn có thể cần thực hiện một số cuộc gọi hoặc viết thư. Hãy dành thời gian để xin lỗi, nếu cần thiết.
- Viết ra tất cả những cảm xúc bạn sống. Viết rằng bạn buồn vì những hành động của những điều tương tự, những điều và những điều khiến bạn tức giận. Đọc lại danh sách của bạn khi bạn hoàn thành và biết những gì có thể đã khiến bạn có trạng thái tâm trí hiện tại. Bạn có thể làm gì khác? Sự kiện nào đang gây ra những cảm xúc này và làm thế nào bạn có thể loại bỏ chúng?
Phần 3 Thay đổi cách sống
-
Thực hành có một trạng thái chánh niệm. Đây là một trạng thái tinh thần, nơi bạn cực kỳ nhận thức được thời điểm hiện tại. Liệu pháp nhận thức về hành vi có ý thức đã được sử dụng thành công để điều trị trầm cảm nhúng trong những hối tiếc kinh niên.- Ý thức đầy đủ có nghĩa là bạn có thể quan sát suy nghĩ của bạn với nhận thức muộn màng. Bạn có thể đánh giá khách quan về quá khứ và sai lầm của mình, cho phép bạn thực dụng hơn về ảnh hưởng thực sự của sự hối tiếc đối với cuộc sống của bạn.
- Thiền cổ điển có thể giúp bạn đạt được trạng thái chánh niệm. Tập trung vào hơi thở của bạn hoặc vào một từ hoặc cụm từ cụ thể. Hãy để những suy nghĩ đi vào tâm trí của bạn mà không phán xét chúng khi bạn sống chúng.
- Hãy chú ý đến tất cả các cảm giác trong cơ thể của bạn, chẳng hạn như ngứa và thở. Xem xét tất cả các giác quan của bạn là quan điểm, nhà nghỉ, người yêu, hương vị và cảm ứng. Cố gắng sống mọi khoảnh khắc với nhận thức đầy đủ về môi trường của bạn và cảm giác của bạn.
- Sống cảm xúc của bạn mà không phán xét chúng. Cho phép bản thân cảm thấy buồn, sợ hãi, giận dữ và đau đớn mà không cố gắng loại bỏ hoặc kìm nén những cảm xúc này.
- Một trạng thái chánh niệm thành công cho phép bạn bám rễ trong thời điểm hiện tại. Điều này ngăn bạn không chịu khuất phục trước những suy nghĩ của bạn về quá khứ và những quyết định bạn đưa ra. Tập trung vào những gì bạn có thể làm chủ, vì vậy hiện tại, có thể ngăn bạn đánh giá bản thân về các quyết định và sự kiện trong quá khứ. Liệu pháp chánh niệm đã được chứng minh là rất hữu ích ở những bệnh nhân lớn tuổi có những hối tiếc kinh niên về cuộc sống của họ.
-
Khát vọng để có những mục tiêu trừu tượng hơn. Thất vọng và hối tiếc thường liên quan đến việc không thể đạt được những mục tiêu nhất định. Thay đổi suy nghĩ về mục tiêu và thành tựu của bạn có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với những hối tiếc và chấp nhận thời điểm hiện tại.- Liên kết các mục tiêu dài hạn của bạn với những thành tựu trừu tượng. Hãy nói với bản thân rằng bạn mong đợi được hạnh phúc trọn vẹn trong năm năm và không phải là bạn muốn đứng đầu sự nghiệp trong năm năm. Nhận thức của bạn về thành công có liên quan đến trạng thái tâm trí của bạn, bạn có thể làm chủ nó và không liên quan đến các khía cạnh trong cuộc sống của bạn thường nằm ngoài tầm kiểm soát.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phần thưởng cụ thể thường ít phần thưởng hơn những phần thưởng trừu tượng hơn. Những người được thúc đẩy bởi tiền bạc, danh tiếng, sự sang trọng và sự nghiệp thường ít hạnh phúc hơn những người khao khát những khái niệm trừu tượng hơn như hạnh phúc, mối quan hệ hài hòa và mục tiêu trí tuệ hơn.
-
Talk. Một hệ thống hỗ trợ là vô giá khi nói đến việc đối phó với những thất vọng dẫn đến sự hối tiếc. Thể hiện cảm giác của bạn có thể giúp bạn đánh giá lại cảm xúc của mình và có được góc nhìn bên ngoài.- Thảo luận về sự thất vọng của bạn với những người thân yêu. Bạn làm cho chúng trầm trọng hơn theo thời gian khi bạn để chúng nghiền ngẫm. Chọn những người có trải nghiệm tương tự như bạn và những người có thể cho bạn ý kiến.
- Cân nhắc một liệu pháp nếu bạn gặp khó khăn trong việc vượt qua cảm giác thất vọng. Một nhà tâm lý học có thể cung cấp cho bạn một quan điểm khách quan và trung lập về tình huống của bạn và đưa ra cho bạn những lời khuyên để đối phó với những suy nghĩ độc hại.
-
Đánh giá thời điểm hiện tại. Hối hận thường đến từ sự đau buồn về một lựa chọn mà bạn chưa thực hiện. Bạn có thể có ít hối tiếc hơn khi đánh giá thời điểm hiện tại và chấp nhận các yếu tố có lợi cho bạn.- Hối hận thường là kết quả của một lối suy nghĩ không cân bằng. Việc bám vào một hoặc nhiều quyết định đặc biệt làm sai lệch khả năng đánh giá cuộc sống của bạn một cách thực tế vì bạn đang tập trung không cần thiết vào những gì không hiệu quả.
- Viết ra tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn, như gia đình, người thân, công việc và mọi thứ bạn đã làm cho đến nay. Trong thực tế, mỗi tình huống đều có ưu điểm và nhược điểm. Vấn đề là chúng ta có xu hướng chỉ nhìn thấy những khiếm khuyết. Chấp nhận lợi ích của hiện tại là một cách tuyệt vời để giảm cảm giác hối tiếc.