NộI Dung
Trong bài viết này: Hiểu về nghi ngờ của bạn. Hãy loại bỏ những nghi ngờ của bạn19 Tài liệu tham khảo
Nghi ngờ có thể gây ra nhiều khó khăn. Họ tạo ra nhiều cảm xúc, bao gồm sự bất an, tự tin, thất vọng, trầm cảm và đau khổ về cảm xúc. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nghi ngờ đó là tự nhiên và tất cả chúng ta đều biết điều đó tại một số điểm trong cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, để thoát khỏi những nghi ngờ của bạn, bạn phải hiểu chúng và biến chúng thành năng lượng tích cực. Sống một cuộc sống trọn vẹn không có nghĩa là hoàn toàn thoát khỏi những nghi ngờ của một người, mà là học cách khám phá chúng, xa cách bản thân và tìm sự bình an nội tâm lớn hơn.
giai đoạn
Phần 1 Hiểu những nghi ngờ của bạn
-
Nhận ra nghi ngờ của bạn. Bạn sẽ không bao giờ có thể chiến đấu với những nghi ngờ của mình nếu bạn không biết chúng tồn tại và bạn không nhận ra rằng chúng có thể ảnh hưởng đến quyết định của bạn. Nghi ngờ thường phát sinh vì lý do tốt. Nó không phải là một nghịch cảnh mà bạn phải chiến đấu hoặc là một dấu hiệu của sự thấp kém của bạn. -
Đặt nghi ngờ của bạn trong câu hỏi. Bạn nghi ngờ điều gì? Những lo lắng này đến từ đâu? Tự đặt câu hỏi cho bản thân sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu ý nghĩa của hành động của mình hơn, vì vậy bạn không bao giờ nên ngại hỏi họ. Tập trung vào những gì ngăn cản bạn tiến về phía trước để xác định những nghi ngờ quan trọng nhất của bạn. Bạn chắc chắn sẽ khám phá sau một chút thâm tình rằng những nghi ngờ này không quá nghiêm trọng như vậy. -
Nhận thức và thách thức những biến dạng nhận thức. Không ai có thể nhìn thế giới rõ ràng mọi lúc. Đôi khi chúng ta để cảm xúc can thiệp vào phán đoán của mình và thuyết phục chúng ta về sự thật của những điều thực sự sai. Cố gắng xác định nếu bạn chấp nhận một trong những lý do sau đây.- Lọc hoặc loại bỏ các chi tiết tích cực để chỉ tập trung vào các khía cạnh tiêu cực. Bạn sẽ phát hiện ra, ví dụ, bạn có xu hướng tập trung vào các chi tiết khó chịu nhất của một tình huống, và do đó luôn làm đen những gì được trình bày cho bạn. Đừng bỏ qua chi tiết này, nhưng cũng xem xét các khía cạnh tích cực. Nhiều tình huống có lợi thế mà bạn không được che giấu.
- Có xu hướng khái quát hóa, nghĩa là tập trung vào một yếu tố để rút ra kết luận rộng hơn. Nếu chúng ta nhận ra rằng một cái gì đó tiêu cực đang xảy ra, chúng ta có thể cho rằng nó có thể xảy ra một lần nữa. Đôi khi, những khái quát này khiến chúng ta đưa ra kết luận vội vàng, và nghĩ ngay rằng chúng ta gặp khó khăn lớn hơn vì một chi tiết nhỏ duy nhất ngăn chúng ta tìm cách áp dụng một cái nhìn toàn diện. Đừng bao giờ ngại thu thập càng nhiều thông tin càng tốt, đặc biệt là những thông tin có thể ảnh hưởng đến việc khái quát hóa của bạn.
- Catastrophy, xu hướng tập trung vào hậu quả kịch tính nhất. Ví dụ, bạn có thể tự hỏi mình "nếu có chuyện khủng khiếp xảy ra thì sao?" Kịch bản thảm họa này có thể khiến bạn quá coi trọng một lỗi nhỏ hoặc giảm thiểu các sự kiện tích cực có thể thực sự quan trọng như vậy. Hãy tin tưởng bản thân bằng cách thích tưởng tượng kịch bản lạc quan nhất và tập trung vào những gì bạn muốn hoàn thành. Có thể không có hậu quả nào trong số những hậu quả này có thể được nhận ra, nhưng nghĩ đến những điều tốt nhất có thể giúp bạn có thể xóa bỏ nghi ngờ về những thảm họa.
- Lý luận cảm xúc của việc để cho cảm xúc của chúng ta quyết định những gì chúng ta nghĩ là đúng. Vì vậy, bạn có thể nghĩ, "Nếu tôi cảm thấy một cái gì đó, cảm giác đó phải là sự thật." Tuy nhiên, hãy nhớ rằng quan điểm của bạn bị hạn chế và cảm xúc của bạn cho phép bạn chỉ nhìn thấy một mặt của sự vật.
-
Phân biệt giữa nghi ngờ hợp lý và không hợp lý. Khi bạn tự hỏi về nghi ngờ của mình, bạn có thể nhận ra rằng một số không hợp lý. Một nghi ngờ hợp lý dựa trên khả năng bạn đang cố gắng làm điều gì đó vượt quá khả năng của bạn.- Hãy tự hỏi mình nếu nhiệm vụ bạn đang cố gắng thực hiện tương tự như những gì bạn đã làm trước đây, đặc biệt là nếu nó đòi hỏi bạn phải trưởng thành hơn. Nếu vậy, bạn không phải nghi ngờ khả năng của mình.
- Một nghi ngờ không hợp lý có xu hướng chảy từ một biến dạng nhận thức, và nếu bạn xác định loại lý luận này, bạn có thể nói rằng nó không hợp lý một cách an toàn.
- Ví dụ, bạn có thể đặt cảm xúc của mình lên giấy, cho dù là trong một cuốn sổ tay hay một cuốn nhật ký. Điều này sẽ cho phép bạn theo dõi những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
-
Tránh tìm kiếm sự chấp thuận của người khác. Khi bạn thường xuyên tìm kiếm sự chấp thuận của người khác để khẳng định ý kiến của mình, bạn vô thức truyền đạt rằng bạn không tin tưởng chính mình.- Yêu cầu người khác phê duyệt không nhất thiết có nghĩa là yêu cầu lời khuyên. Đôi khi một con mắt bên ngoài có thể giúp bạn hiểu rõ hơn mối quan tâm của bạn. Nếu nghi ngờ của bạn liên quan đến khả năng hoặc lĩnh vực chuyên môn của bạn, nói chuyện với một trong những người thân yêu của bạn sẽ giúp bạn làm rõ điểm này. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn là chủ nhân duy nhất trong các quyết định của mình.
Phần 2 Thoát khỏi những nghi ngờ của anh ấy
-
Thực tập thiền chánh niệm. Lấy cảm hứng từ Phật giáo, thiền chánh niệm là về việc đưa suy nghĩ của bạn vào hiện tại, tập trung vào thế giới xung quanh bạn mà không nghĩ về tương lai. Bằng cách chỉ tập trung vào thời điểm hiện tại và vào các yếu tố xung quanh bạn, bạn có thể thoát khỏi những lo lắng trong tương lai. Trung tâm Khoa học vì lợi ích cao hơn của Đại học Berkeley của Hoa Kỳ cung cấp các buổi thiền chánh niệm khác nhau cho người mới bắt đầu.- Thở chánh niệm là một tư thế thoải mái (ngồi, đứng hoặc nằm) và hít thở chậm, có kiểm soát. Hít thở tự nhiên và chú ý cảm giác của cơ thể bạn và phản ứng của nó với hơi thở của bạn. Nếu tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, và bạn nghĩ về điều gì khác, ngay lập tức hướng sự chú ý của bạn đến hơi thở của bạn. Thực hiện bài tập này trong vài phút.
- Hãy nghỉ ngơi Điều thứ hai phải cho phép bạn được nuông chiều hơn đối với chính mình. Hãy suy nghĩ về tình huống khiến bạn căng thẳng hoặc nghi ngờ, và tìm cách nhắm mục tiêu vào sự căng thẳng về thể chất mà bạn có thể cảm thấy trong cơ thể. Nhận ra nỗi đau và căng thẳng (ví dụ, bằng cách nói "Tôi đang đau khổ"). Lặp lại rằng đau khổ là một phần của cuộc sống và những người xung quanh bạn cũng đang trải qua những khó khăn. Sau đó đặt hai tay lên đầu và thốt ra một câu thần chú (ví dụ: "làm cho tôi cảm thấy tốt cho chính mình" hoặc "cho tôi biết tôi là gì"). Bạn rõ ràng có thể tùy chỉnh những câu thần chú này theo những nghi ngờ hoặc lo lắng đi qua bạn.
- Đi bộ thiền. Tìm một làn đường mà bạn có thể mượn từ bên này sang bên kia, từ 10 đến 15 lần, trong nhà hoặc ngoài trời. Đi bộ, nghỉ ngơi và thở, sau đó quay trở lại và đi theo con đường tương tự lộn ngược. Khi bạn đi bộ, hãy cảnh giác với các chuyển động của cơ thể bạn. Chú ý những cảm giác bạn có khi cơ thể bạn chuyển động, bao gồm cả hơi thở, cảm giác bàn chân chạm đất, âm thanh mà chuyển động của bạn tạo ra, v.v.
-
Thay đổi cái nhìn bạn có về thất bại. Điều này sẽ giúp bạn tránh nghi ngờ về khả năng của mình, bởi vì từ giờ bạn sẽ biết rằng có thể bạn thất bại và bản thân đây không phải là điều xấu. Không thể luôn luôn thành công những gì một người đảm nhận. Thay vì coi thất bại là một vấn đề, hãy coi đó là cơ hội để học hỏi những điều mới. Xác định lại thất bại như một "kinh nghiệm" cho phép bạn cải thiện. Đừng ngại thử lại bằng cách tập trung thời gian này vào các khía cạnh bạn cần thay đổi.- Hãy suy nghĩ về những lần bạn đã thất bại, ngay cả đối với những nhiệm vụ tầm thường và những gì bạn đã thực hiện để cải thiện. Nó có thể liên quan đến việc học một môn thể thao mới, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc kéo giỏ. Khi bạn thất bại lần đầu tiên, bạn đã thay đổi những điểm bạn cần cải thiện và thử lại.
-
Chúc mừng bạn vì những thành công của bạn. Đừng quên những gì bạn đã làm trong quá khứ. Hãy suy nghĩ về những kinh nghiệm mà bạn đạt được mục tiêu của mình, dù nhỏ đến đâu. Sử dụng kinh nghiệm này để có sự tự tin hơn về những gì bạn có thể hoàn thành. Những thành công mà bạn đã biết trong quá khứ sẽ cho phép bạn vượt qua những nỗi sợ hãi mà bạn cảm thấy ngày hôm nay.- Bạn đã hoàn thành nhiều thứ trong cuộc sống của mình, cả lớn và nhỏ. Nó có thể thành công đáng kể hơn, chẳng hạn như hoàn thành một dự án chuyên nghiệp, hoặc thành công trong việc giảm cân với chế độ ăn uống mới của bạn. Đôi khi, đó là những hành động nhỏ có vẻ vô hại, chẳng hạn như có mặt cho bạn bè hoặc nhân từ về một điều chưa biết.
- Bạn có nói như bạn với một người mà bạn coi là bạn của mình trong tình huống tương tự không? Nếu bạn của bạn ở vị trí của bạn, bạn sẽ thể hiện lòng trắc ẩn và sự hỗ trợ của cô ấy. Đừng đánh giá bản thân một cách không cần thiết theo tiêu chuẩn cao hơn.
-
Đừng đầu hàng cho sự hoàn hảo. Nếu mục tiêu của bạn không chỉ là thành công mà còn hoàn hảo, gần như chắc chắn rằng bạn sẽ thất bại. Quyết tâm này để đạt được sự hoàn hảo dẫn đến nỗi sợ thất bại và đẩy bạn mắc sai lầm. Hãy thực tế khi đặt mục tiêu hoặc kỳ vọng. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng không thể hoàn hảo, và mong muốn điều đó chỉ dẫn đến sự vỡ mộng và cảm giác bất mãn cá nhân.- Như những nghi ngờ của bạn, bạn phải thành công trong việc nhận ra rằng bạn đang cố gắng đạt được sự hoàn hảo. Nếu bạn trì hoãn thường xuyên, dễ dàng từ bỏ một nhiệm vụ mà bạn không thể thành thạo lần đầu tiên hoặc tập trung vào chi tiết nhỏ nhất, bạn chắc chắn là người cầu toàn.
- Hãy suy nghĩ về cách người khác nhìn nhận tình huống của bạn. Bạn có mong đợi họ đạt được kết quả tương tự hoặc thể hiện sự nhiệt thành như bạn không? Vì vậy, chắc chắn có thể nhìn thế giới với một cái nhìn khác.
- Lùi lại một bước. Đó là một cách tuyệt vời để tránh tập trung vào các chi tiết nhỏ và để chúng ngăn bạn lại. Hãy tự hỏi những gì bạn có nguy cơ và nếu bạn có thể sống sót trong trường hợp xấu nhất có thể. Nó sẽ rất quan trọng với bạn trong một tuần hay một năm?
- Đặt mức độ giảm độ chấp nhận được. Hãy thỏa hiệp với bản thân về những gì bạn có thể chấp nhận không hoàn hảo trong cuộc sống của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn thiết lập một danh sách các chi phí và lợi ích mà bạn có thể áp đặt cho chính mình trong hành trình tìm kiếm sự hoàn hảo.
- Đối mặt với nỗi sợ hãi của sự khập khiễng. Khám phá giới hạn của bạn bằng cách mắc một số lỗi cố ý, như gửi email mà không đọc lại lỗi chính tả hoặc cố tình để một căn phòng bừa bộn trong nhà bạn.Bằng cách phơi bày bản thân trước những thất bại nhỏ này (không thực sự), bạn sẽ thấy thoải mái hơn với ý tưởng không hoàn hảo.
-
Học cách chịu đựng những điều không chắc chắn. Nghi ngờ đôi khi xuất hiện bởi vì chúng tôi không chắc chắn những gì sẽ xảy ra trong tương lai. Vì chúng ta không thể dự đoán nó, sẽ luôn có một số điều không chắc chắn trong những gì có thể xảy ra. Một số người bị tê liệt trong ý tưởng không biết tương lai, và điều này ngăn cản họ tiến lên.- Lập danh sách các hành vi của bạn khi xử lý các nghi ngờ hoặc nhiệm vụ nhất định. Nếu bạn thường xuyên cần sự trấn an (hoặc lời khuyên), nếu bạn có xu hướng trì hoãn, hoặc kiểm tra công việc của bạn hai hoặc ba lần, bạn cần biết các nhiệm vụ khiến bạn phải làm như vậy. Hãy tự hỏi làm thế nào bạn đối phó với những tình huống này, đặc biệt là nếu bạn không nhận được kết quả mà bạn mong đợi. Bạn sẽ phát hiện ra rằng kịch bản thảm họa bạn đã lên kế hoạch đã không xảy ra và những sai lầm bạn có thể mắc phải là không thể khắc phục được.
-
Đi từng bước một. Thay vì tập trung hoàn toàn vào mục tiêu của bạn, hãy thử chia nó thành các bước nhỏ hơn. Bằng cách này, bạn sẽ tránh lo lắng về thực tế là bạn chưa đạt được nó, và ăn mừng tiến bộ bạn đã đạt được theo hướng này.- Đừng ngại đặt giới hạn thời gian. Điều này sẽ cho phép bạn xác định các nhiệm vụ quan trọng nhất, những nhiệm vụ đòi hỏi nhiều nỗ lực nhất và bạn cũng sẽ tránh dành quá nhiều thời gian cho một bước cụ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn tôn trọng những giới hạn này và làm việc để bạn có thể đáp ứng thời hạn.