NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Chuẩn bị đi ngủ
- Phương pháp 2 Điều chỉnh quan điểm của bạn
- Phương pháp 3 Giúp trẻ vượt qua nỗi sợ bóng tối
Sợ bóng tối có thể biến những gì được cho là phần thoải mái và tái sinh nhất trong cuộc sống của bạn thành cơn ác mộng. Nỗi sợ bóng tối không chỉ ảnh hưởng đến trẻ nhỏ. Nhiều người lớn cũng khổ. Bạn không nên xấu hổ về nỗi sợ hãi của mình, bất kể bạn bao nhiêu tuổi. Chỉ cần điều chỉnh quan điểm của bạn và đảm bảo phòng ngủ của bạn trông an toàn và hấp dẫn, ngay cả khi đèn tắt.
giai đoạn
Phương pháp 1 Chuẩn bị đi ngủ
-
Bình tĩnh trước khi đi ngủ. Một cách để giúp vượt qua nỗi sợ bóng tối của bạn là đảm bảo bạn có đủ thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn nên tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất nửa giờ trước khi ngủ, không uống đồ uống có chứa caffein sau bữa trưa, và làm điều gì đó dễ chịu và thư giãn, cho dù bạn muốn đọc một chút hoặc nghe nhạc. mềm. Đặt bản thân vào trạng thái tâm trí tốt nhất có thể giúp giảm bớt sự lo lắng mà bạn cảm thấy khi đèn tắt.- Hãy thử mười phút thiền. Chỉ cần ngồi lại và tập trung vào cảm hứng và hết hạn của bạn khi bạn thư giãn từng bộ phận của cơ thể của bạn từng người. Tập trung vào cơ thể và hơi thở của bạn và xua đuổi mọi suy nghĩ lo lắng khỏi tâm trí của bạn.
- Tìm một nghi thức phù hợp với bạn. Điều này có thể là để uống trà hoa cúc, nghe nhạc cổ điển hoặc cuộn tròn lại với con mèo của bạn.
- Tránh làm bất cứ điều gì có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và sợ hãi, chẳng hạn như xem báo buổi tối trên TV hoặc một chương trình bạo lực. Bạn cũng nên tránh bất cứ điều gì có khả năng làm việc quá sức bạn và làm tăng thêm mối quan tâm của bạn vào ban đêm nói chung, chẳng hạn như nhiệm vụ vào phút cuối hoặc thảo luận nghiêm túc.
-
Dần dần tránh xa ánh sáng. Bạn không cần phải tắt hết đèn cùng một lúc để vượt qua nỗi sợ bóng tối. Trước tiên bạn nên biết rằng ngủ trong bóng tối mang lại cho bạn một giấc ngủ sâu và sâu hơn so với khi bạn ngủ với ánh sáng. Sử dụng nó như một động lực để khuyến khích bạn ngủ trong bóng tối. Bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm bớt ánh sáng một chút hoặc tắt đèn khi bạn thức dậy vào giữa đêm, nếu bạn ngủ với đèn sáng vì bạn sợ. Điều này có thể giúp bạn dần quen với việc ngủ trong bóng tối.- Bạn có thể đặt mục tiêu, như quyết định chỉ ngủ với đèn ngủ hoặc chỉ với ánh sáng từ hành lang sáng.
-
Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Khi bạn đi ngủ, hãy tự hỏi điều gì thực sự làm bạn sợ. Bạn nên đứng dậy và kiểm tra những gì làm bạn sợ nếu bạn nghĩ rằng có ai đó trong tủ quần áo của bạn, dưới giường hoặc thậm chí là ẩn nấp dưới ghế của bạn. Chứng minh bản thân rằng hoàn toàn không có gì để xem và không có gì phải sợ. Bạn sẽ tự hào về bản thân vì đã đối mặt với nỗi sợ hãi của mình nếu bạn làm như vậy và sẽ có thể ngủ yên.- Hãy nói với bản thân rằng bạn đi kiểm tra càng sớm và bạn sẽ càng cảm thấy nhanh hơn, nếu bạn thức dậy vào giữa đêm với nỗi sợ hãi này. Đừng dành cả đêm để lo lắng về sự không chắc chắn của bạn.
-
Để lại trên một nguồn ánh sáng nhỏ. Đừng xấu hổ khi sử dụng đèn ngủ hoặc đèn sáng mềm ở một góc phòng của bạn. Bạn không nên có ấn tượng về việc phải làm mà không hoàn toàn ngừng sợ hãi nếu điều đó thực sự có thể làm giảm bớt nỗi sợ hãi của bạn và làm giảm bớt nỗi sợ hãi của bạn. Ngoài ra, bật đèn ở hành lang hoặc trong phòng gần đó có thể giúp bạn đi lại dễ dàng hơn nếu bạn thức dậy và phải đi vệ sinh.- Rất nhiều người đang ngủ với một chút ánh sáng và bạn không nên nghĩ rằng bạn không thể vượt qua nỗi sợ bóng tối trước khi bạn có thể ngủ trong bóng tối.
-
Làm cho căn phòng của bạn chào đón hơn. Một cách khác để đối phó với nỗi sợ hãi của bạn là đảm bảo phòng của bạn là một nơi thoải mái và chào đón để ngủ. Giữ nó gọn gàng và sạch sẽ, để bạn không phải lo lắng về việc nằm dưới đống quần áo hoặc trong tủ quần áo bừa bộn. Hãy tin tưởng vào việc giới thiệu những màu sắc ấm áp và tươi sáng vào căn phòng của bạn, để nó tỏa ra một nguồn năng lượng hòa bình và lạc quan hơn. Đừng quá tải phòng nội thất của bạn hoặc đồ trang sức đến mức có ấn tượng nghẹt thở. Bạn sẽ có nhiều khả năng cảm thấy an toàn trong phòng nếu bạn tự gây rắc rối để tạo ra bầu không khí tích cực hơn.- Treo trên tường những bức ảnh khiến bạn cảm thấy an toàn và yên tâm. Những hình ảnh đen tối, bí ẩn, thậm chí đe dọa có thể làm tăng nỗi sợ hãi của bạn mà bạn không nhận ra.
- Làm cho căn phòng của bạn trở nên thân thiện hơn cũng có thể khiến bạn muốn dành nhiều thời gian hơn. Mục tiêu là cảm thấy an toàn và hài lòng và không sợ hãi.
-
Học cách ngủ một mình. Nếu bạn sợ bóng tối, bạn có thể muốn ngủ với bố mẹ, với anh chị em hoặc thậm chí với chú chó của mình. Tuy nhiên, bạn nên học cách xem giường của mình là một nơi an toàn, nơi bạn có thể ở một mình, nếu bạn thực sự muốn vượt qua nỗi sợ hãi đó. Hãy cố gắng dành một nửa đêm với người thân và một người khác với chính mình để dần quen với nó, nếu bạn đã quen ngủ với người khác.- Chó hoặc mèo của bạn có thể là một nguồn an ủi tuyệt vời và một con vật có thể giúp bạn giảm bớt nỗi sợ hãi nếu bạn ngủ với nó. Điều đó nói rằng, bạn không nên để con vật ngủ vô thời hạn trên giường của bạn. Ngủ trong phòng dưới chân giường là đủ.
Phương pháp 2 Điều chỉnh quan điểm của bạn
-
Thay đổi ý tưởng của bạn về bóng tối. Một trong những lý do bạn có thể sợ bóng tối là bạn có cảm tưởng rằng bóng tối là xấu xa, khủng khiếp, bí ẩn xấu xa, hỗn loạn hoặc bất cứ điều gì tiêu cực. Bạn nên cố gắng hình thành các hiệp hội tích cực với màu đen, nếu bạn muốn chấp nhận bóng tối. Bạn có thể nghĩ về nó như một thứ gì đó làm dịu, sảng khoái hoặc thậm chí là thoải mái như một tấm chăn nhung dày. Cố gắng thay đổi nhận thức của bạn về bóng tối và bạn sẽ nhanh chóng có thể chấp nhận nó.- Viết ra tất cả những gì bạn liên kết với bóng tối. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng sau đó bạn nên chặn những gì bạn đã viết hoặc xé mảnh giấy. Sau đó bạn nên chú ý các hiệp hội tích cực hơn. Bạn cũng có thể nói to lên, nếu thực tế chú ý có vẻ hơi mệt.
-
Hãy nghĩ về chiếc giường của bạn là một nơi an toàn. Những người sợ bóng tối thường sợ hãi giường của họ vì họ nghĩ đó là nơi khiến họ dễ bị tổn thương và dễ bị tổn thương. Bạn nên nghĩ về chiếc giường của mình như một nguồn an ủi và bảo vệ, nếu bạn muốn thay đổi quan điểm của mình về bóng tối. Xem nó như một nơi mà bạn không thể chờ đợi để đầu hàng và không phải là thứ bạn sợ hãi. Sử dụng chăn ấm cúng và dành thời gian thư giãn trên giường để làm những việc khiến bạn muốn ngủ vào ban đêm.- Dành nhiều thời gian hơn để đọc và cảm thấy như ở nhà trên giường của bạn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn khi có mặt vào buổi tối.
-
Đừng xấu hổ về nỗi sợ hãi của bạn. Nhiều người lớn đã thừa nhận là sợ bóng tối. Dù bạn ở độ tuổi nào, không có lý do gì phải xấu hổ vì nỗi sợ hãi của bạn. Mọi người đều sợ điều gì đó và bạn nên tự hào về bản thân bằng cách thừa nhận chúng và thực hiện các bước để chống lại chúng. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy gần 40% người trưởng thành thừa nhận có một dạng sợ bóng tối.- Bạn càng cởi mở hơn với cảm xúc của mình, bạn sẽ càng sớm thoát khỏi chúng.
-
Nói chuyện với người khác. Nói chuyện cởi mở về nỗi sợ hãi của bạn với người khác có thể khiến bạn cảm thấy được hỗ trợ và an ủi khi bạn cố gắng vượt qua nó. Nói về nó cũng có thể khiến bạn thấy rằng những người khác chia sẻ vấn đề của bạn và bạn thậm chí có thể lượm lặt một vài mẹo trong quy trình. Ngoài ra, mở ra về nỗi sợ bóng tối của bạn có thể cung cấp cho bạn một số cứu trợ, thay vì giữ cảm xúc của bạn với chính mình.- Những người thân yêu của bạn sẽ hỗ trợ bạn về nỗi sợ hãi của bạn và bạn không cần phải sợ bị đánh giá nếu những người này là bạn thật sự.
-
Nhận trợ giúp nếu bạn cần nó. Trong thực tế, không phải lúc nào cũng có thể chiến đấu với một nỗi sợ hãi hoàn toàn, mặc dù bạn có thể thực hiện các bước để làm cho nó dễ chịu hơn. Đã đến lúc cần sự giúp đỡ từ một chuyên gia để cung cấp cho bạn những lo lắng của bạn và mức độ hậu quả của chúng nếu bạn có cảm giác rằng nỗi sợ bóng tối của bạn rất suy nhược, điều gì ngăn cản bạn ngủ ngon và điều khiến cuộc sống của bạn không thể chịu đựng được.- Bạn có thể nói về nỗi sợ hãi của bạn với bác sĩ của bạn và gặp anh ta nếu nó thực sự vô hiệu hóa. Anh ta có thể khuyên bạn nên dùng thuốc hoặc những gì bạn có thể làm tốt nhất. Bạn cũng có thể biết gốc rễ của bất kỳ nỗi thống khổ sâu xa hơn ở gốc rễ của nỗi sợ hãi của bạn.
Phương pháp 3 Giúp trẻ vượt qua nỗi sợ bóng tối
-
Đừng xác nhận nỗi sợ này. Bạn nên cho con bạn thấy rằng không có con quái vật nào dưới giường hay những cá thể đáng sợ trong tủ quần áo của nó, nếu bạn muốn giúp nó vượt qua nỗi sợ bóng tối. Đừng biến nỗi sợ hãi của anh ấy thành trò đùa bằng cách đề nghị kiểm tra nếu không có quái vật trong tủ quần áo! Nói với anh ta khá rõ ràng rằng không thể tìm thấy một con quái vật trong tủ quần áo. Điều này có thể giúp con bạn thấy rằng nỗi sợ hãi của mình là phi lý.- Con bạn sẽ nghĩ rằng có thể một con quái vật hoặc một cá nhân xấu xa sẽ kết thúc trong một đêm tối, nếu bạn xác nhận nỗi sợ hãi của mình. Bạn có thể nghĩ rằng nó có thể giúp đỡ đứa trẻ trong thời gian ngắn, nhưng nó chỉ thực sự xác nhận nỗi sợ hãi của nó.
- Bạn sẽ không luôn ở đó để kiểm tra dưới giường của con bạn. Bạn nên nói với anh ta rằng không có lý do để kiểm tra bất cứ điều gì, bao giờ.
-
Hãy chắc chắn rằng bạn cho trẻ làm dịu thói quen ngủ. Con bạn nên có thói quen ngủ trong một bầu không khí thoải mái và nhẹ nhàng. Làm cho anh ta đọc trước khi anh ta đi và tránh cho anh ta một thức uống ngọt hoặc bánh kẹo vào đêm khuya. Cũng ngăn anh ta xem một chương trình truyền hình đáng lo ngại có thể giải phóng trí tưởng tượng của anh ta sai hướng. Con bạn càng thư giãn trước khi đi ngủ, trẻ sẽ càng ít sợ bóng tối.- Cho trẻ tắm nước ấm hoặc nói về việc làm dịu, thay vì phấn khích.
- Giúp con bạn bình tĩnh lại bằng cách vuốt ve một con mèo với nó, nếu bạn có.
- Cố gắng làm dịu giọng nói và nói nhẹ nhàng hơn. Làm chậm tốc độ để giúp trẻ chuẩn bị đi ngủ. Bắt đầu bằng cách rây ánh sáng.
-
Nói chuyện với đứa trẻ về nỗi sợ hãi của mình. Hãy chắc chắn rằng bạn lắng nghe con bạn và biết chính xác những gì đang xảy ra. Đây có thể là nỗi sợ toàn cầu về người da đen hoặc có thể là nỗi sợ của kẻ xâm nhập chẳng hạn. Bạn càng biết nhiều về nỗi sợ hãi của anh ấy, bạn sẽ càng có thể điều trị chúng. Ngoài ra, con bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi tâm sự vấn đề của mình.- Hãy chắc chắn rằng đứa trẻ không xấu hổ về nỗi sợ hãi của mình. Hãy nói rõ với trẻ rằng không có gì phải xấu hổ và mọi người đều sợ điều gì đó.
-
Củng cố cảm giác an toàn và thoải mái của con bạn. Hãy chắc chắn rằng con bạn cảm thấy an toàn và thoải mái không chỉ trước khi đi ngủ, mà cả ngày dài. Trong thực tế, bạn sẽ không luôn ở đó để bảo vệ con bạn mọi lúc, nhưng bạn luôn có thể nỗ lực để làm cho nó thoải mái và dễ chịu. Nói với anh ấy thường xuyên rằng bạn yêu anh ấy và bạn ở đó vì anh ấy và nói rõ với anh ấy rằng nhà bạn không thể làm tổn thương anh ấy. Điều này có thể giúp đứa trẻ thoát khỏi nỗi sợ bóng tối.- Chỉ đặt đồ vật an toàn trong phòng và trên giường của trẻ. Không có hại khi ngủ với gấu bông hoặc đèn ngủ yêu thích của bạn. Đừng nghĩ rằng đứa trẻ nên ngủ trong bóng tối hoàn toàn và gấu bông để vượt qua nỗi sợ hãi của mình.
-
Cho con bạn thấy rằng giường là một nơi an toàn. Con bạn nên xem giường của mình là một nơi thoải mái và an toàn và không phải là nơi lo lắng. Đọc một câu chuyện cho đứa trẻ khi nó nằm xuống và đảm bảo nội dung của nó được an toàn. Đừng dành quá nhiều thời gian gần giường của bạn để trẻ cảm thấy thoải mái và an toàn. Mặc dù việc bạn tìm cách bảo vệ con bạn là điều tự nhiên, nhưng điều quan trọng hơn nhiều là cung cấp cho con những công cụ cần thiết để cảm thấy an toàn về lâu dài.- Không cho phép trẻ ngủ trên giường của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng điều này có thể trấn an anh ta, nhưng nó chỉ là tạm thời. Khuyến khích trẻ ngủ trên giường của mình vì cuối cùng sẽ phải làm việc đó.
-
Nhận trợ giúp nếu cần thiết. Những gì bạn làm để giúp con bạn vượt qua nỗi sợ hãi có thể là không đủ. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết và điều trị nguồn gốc của nỗi sợ hãi và lo lắng của anh ấy, nếu anh ấy thường đi tiểu trên giường trong khi anh ấy sạch sẽ, nếu anh ấy thức dậy la hét sau cơn ác mộng hoặc nếu anh ấy thường xuyên lo lắng trong các lĩnh vực khác của cuộc sống . Đừng cho rằng con bạn sẽ vượt qua điều này bằng cách lớn lên và cố gắng cho nó sự giúp đỡ cần thiết.- Bạn càng chờ đợi lâu trước khi điều trị vấn đề, trẻ sẽ càng khó vượt qua nỗi sợ hãi nếu bạn nghĩ đó là một điều gì đó nghiêm trọng.