NộI Dung
là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 44 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải tiến theo thời gian.Có 10 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở cuối trang.
Bạn có mơ thấy đùi mỏng hơn? Bạn cảm thấy rằng đã đến lúc cần có những nghị quyết mới, nhưng bạn không biết bắt đầu từ đâu? Đùi đẹp không xuất hiện như thế một cách tình cờ, nhưng với một chút nỗ lực, bạn chắc chắn sẽ đến đó. Một số nỗ lực có nghĩa là tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn nhất quán, kết quả sẽ được nhìn thấy. Đây là những gì bạn cần làm:
giai đoạn
Phương pháp 1 trên 2:
Bài tập
- 6 Uống nhiều nước. Giữ cho cơ thể của bạn ngậm nước tốt, tất cả các cơ quan của bạn sẽ cảm ơn bạn. Một mẹo nhỏ: Uống một ly nước lớn trước bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng sớm hơn và do đó ăn ít thực phẩm hơn và kết quả là giảm lượng calo tiêu thụ và do đó giảm cân. quảng cáo
lời khuyên
- Đừng để ý tưởng rằng một khoảng trống nhỏ sẽ phá hủy mọi nỗ lực của bạn và bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu. Nhưng rõ ràng là nó cũng không giúp được gì cho bạn.
- Mở rộng cơ bắp của bạn trong một thời gian dài trước khi bắt đầu bài tập của bạn và kéo dài chúng một lần nữa sau những nỗ lực; nó cũng sẽ tinh chỉnh chúng
- Đừng ngồi cả ngày, ra ngoài, hít thở không khí trong lành, làm gì đó.
- Một thói quen tuyệt vời là nằm ngửa, hai chân song song với mặt đất và nâng cao khoảng 10 cm miễn là bạn có thể. Bạn sẽ cảm thấy đùi của bạn và glutes của bạn làm việc.
- Đừng bỏ bữa để giảm cân. Nếu bạn bỏ bữa, bạn sẽ béo hơn.
- uống to lớn nước. Bạn cũng sẽ có nhiều năng lượng hơn nếu các cơ quan và cơ bắp của bạn được ngậm nước tốt.
- Đừng nôn nóng. Mọi thứ trong thời gian của anh ấy. Không ai có thể nhìn thấy kết quả trong hai ngày. Kiên nhẫn!
- Ăn uống lành mạnh
- Tránh một chế độ ăn kiêng nặng, quá giàu.
- Chạy là lý tưởng cho mục tiêu bạn đã đặt ra cho chính mình. Hãy cố gắng bắt đầu với 3 km mỗi ngày và nghỉ ngơi vào Chủ nhật.
- Hít thở sâu khi bạn tập thể dục.
- Tránh những khoảng trống.
- Hãy kiên định.
- Chơi thể thao hoặc chạy ngoài trời.
cảnh báo
- Nếu cơ thể bạn làm bạn đau khi bắt đầu tập luyện, đó là một dấu hiệu rất tốt. Nếu bạn không cảm thấy cơ bắp của bạn hoạt động, bạn có thể cần phải làm nhiều hơn.
- Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội trong khi tập thể dục, hãy dừng lại ngay lập tức và gặp bác sĩ ngay lập tức.