NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Tìm đúng loại tinh dầu
- Phương pháp 2 Tắm bằng tinh dầu
- Phương pháp 3 Áp dụng chủ yếu các loại tinh dầu
Đêm ngủ là một trong những phần quan trọng nhất trong ngày cho những ai muốn giữ gìn sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy khó ngủ và ormir vì cuộc sống bận rộn của họ. May mắn thay, có nhiều cách khác nhau để chống lại chứng mất ngủ, bao gồm sử dụng các loại tinh dầu là một giải pháp đơn giản và tự nhiên để ngủ ngon hơn.
giai đoạn
Phương pháp 1 Tìm đúng loại tinh dầu
-
Biết làm thế nào tinh dầu có thể giúp bạn. Tinh dầu không chữa được chứng mất ngủ và nguyên nhân của nó. Họ giúp bạn bình tĩnh và thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn chắc chắn ngủ và ngủ.- Tinh dầu được chưng cất từ lá, thân, hoa, vỏ hoặc rễ của một loại cây cụ thể. Chúng cực kỳ tập trung và một lượng nhỏ là đủ để nhận thức được các hiệu ứng.
- Nếu bạn bị mất ngủ trong một thời gian dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo đó không phải là vấn đề nghiêm trọng hơn.
-
Biết loại dầu nào tốt nhất để sử dụng trong trường hợp mất ngủ. Mỗi loại tinh dầu hoạt động khác nhau trên cơ thể và tâm trí. Bằng cách tìm hiểu về các loại tinh dầu khác nhau, bạn sẽ biết loại nào sẽ giúp bạn ngủ.- Tinh dầu hoa cúc có tác dụng làm dịu mạnh mẽ. Cô ấy có một tâm trạng tốt và giúp đỡ trong trường hợp trầm cảm.
- Tinh dầu oải hương được sử dụng để chống lại căng thẳng, nhưng nó cũng có thể được sử dụng như một thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần.
- Tinh dầu của Marjoram làm giảm bớt langoisse và căng thẳng. Nó cũng giúp chống mệt mỏi.
- Tinh dầu của valerian thư giãn và bình tĩnh. Nó có thể được sử dụng trong trường hợp mất ngủ thường xuyên.
- Tinh dầu cỏ vetiver giúp thư giãn và làm dịu, nhưng cũng giúp ngủ và ngủ ngon.
-
Mua một loại tinh dầu sẽ giúp bạn ngủ. Một khi bạn đã xác định được các loại tinh dầu sẽ giúp bạn ngủ, hãy mua loại mà bạn thích và liên kết nó với một loại dầu chuyên chở. Bạn sẽ tìm thấy các loại tinh dầu và dầu vận chuyển tại hầu hết các cửa hàng và đại lý trực tuyến.- Mua các loại tinh dầu khác nhau để có mùi hương khác nhau mỗi ngày trong tuần.
- Vì các loại tinh dầu được cô đặc cao, bạn sẽ cần pha loãng chúng với một loại dầu nền trước khi bạn có thể sử dụng chúng. Ví dụ về dầu vận chuyển bao gồm: dầu hạnh nhân ngọt, dầu hạt mơ, dầu bơ, dầu ô liu và dầu mè.
- Bạn sẽ tìm thấy các loại tinh dầu và dầu vận chuyển trong hầu hết các cửa hàng (vật lý và trực tuyến) thực phẩm ăn kiêng hoặc thực phẩm bổ sung.
-
Đọc nhãn. Vì mỗi loại tinh dầu có các đặc tính khác nhau và không nhất thiết phải phù hợp với tất cả mọi người, nên đọc nhãn trên chai trước khi sử dụng. Tốt hơn cũng nên kiểm tra sản phẩm trên một đầu nhỏ trước khi đi xa hơn.- Các chống chỉ định của dầu được hiển thị trên nhãn. Ví dụ, valerian không nên được sử dụng trong khi mang thai hoặc cho con bú.
- Trước khi sử dụng tinh dầu trong bồn tắm hoặc massage, hãy làm một bài kiểm tra trên một khu vực nhỏ của cơ thể bạn. Đổ 1-2 giọt tinh dầu pha loãng bên trong khuỷu tay của bạn. Nếu không có phản ứng xảy ra sau 24 giờ, bạn có thể sử dụng nó một cách an toàn.
Phương pháp 2 Tắm bằng tinh dầu
-
Chuẩn bị tinh dầu của bạn. Chọn một loại tinh dầu sẽ giúp bạn thư giãn và trộn nó với dầu vận chuyển.- Hỗn hợp lý tưởng là 7-12 giọt tinh dầu cho một phần dầu vận chuyển tùy thuộc vào cường độ của mùi hương mong muốn.
-
Chạy nước tắm và đổ tinh dầu của bạn. Đổ đầy bồn tắm của bạn với nước và tinh dầu. Đổ dầu vào để nước chảy đều.- Thêm tinh dầu trong khi nước chảy để nó lan ra khắp bồn tắm.
- Hãy chắc chắn rằng nước không quá nóng. Nếu không, bạn có nguy cơ đốt cháy làn da của bạn. Sử dụng nhiệt kế để đảm bảo nhiệt độ nước phù hợp với mọi người. Nhiệt độ tối ưu của nước tắm phải nằm trong khoảng từ 37 đến 39 ° C.
-
Tạo một bầu không khí thoải mái và nhẹ nhàng. Để thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ, hãy thiết lập phòng tắm của bạn sao cho thoải mái và êm dịu nhất có thể. Sử dụng âm nhạc, phụ kiện tắm và nến.- Nến thơm và đèn xúc tác là cách tốt nhất để tăng cường các đặc tính làm dịu của bồn tắm tinh dầu của bạn. Ngoài ra, ánh sáng dịu nhẹ của chúng sẽ giúp bạn thư giãn. Bạn sẽ tìm thấy chúng trong hầu hết các cửa hàng bách hóa và trên Internet.
- Lọc ánh sáng trong phòng tắm, nhưng tắt hoàn toàn chỉ khi bạn sử dụng nến.
- Âm nhạc nhẹ nhàng sẽ đưa bạn vào một tâm trạng tốt và tiếp thêm sinh lực cho bạn.
-
Đi tắm đi. Tận hưởng bồn tắm thơm của bạn! Ở trong nước miễn là cần thiết sẽ cho phép bạn cảm nhận được lợi ích của tinh dầu và sẽ thúc đẩy giấc ngủ của bạn.- Ở trong 15-20 phút trong nước để cảm nhận được lợi ích của tinh dầu. Ngoài thời gian này, làn da của bạn có thể bị khô và trở nên hư tổn.
- Sử dụng các phụ kiện tắm, như gối hoặc cánh hoa hồng, để giúp bạn thư giãn.
- Một chiếc khăn ấm trên mắt cũng sẽ cho phép bạn tận hưởng bồn tắm của mình. Chỉ cần cẩn thận để làm nóng nó dưới vòi nước và không trong bồn tắm để bạn không đặt tinh dầu vào mắt.
- Cẩn thận không nuốt nước tắm hoặc để nó vào mắt.
- Bọc trong một chiếc khăn để giữ ấm cơ thể và giữ độ ẩm cho đến khi bạn có thể thoa kem dưỡng ẩm cho da.
Phương pháp 3 Áp dụng chủ yếu các loại tinh dầu
-
Massage với tinh dầu. Massage nhẹ nhàng với tinh dầu trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và làm dịu căng thẳng. Bạn sẽ có được những tác dụng làm dịu tương tự bằng cách thoa tinh dầu lên những vùng nhất định trên cơ thể như bàn chân hoặc thái dương. Các loại tinh dầu được áp dụng trên cơ thể của bạn sẽ giúp bạn ngủ nhanh chóng.- Nếu bạn sử dụng tinh dầu để mát xa, đừng quên trộn nó với dầu vận chuyển để không làm bỏng da.
- Massage nên nhẹ nhàng vì nếu không bạn có thể kích thích tuần hoàn của bạn và sau đó khó ngủ và ngủ thiếp đi.
- Thoa tinh dầu lên cổ tay, bàn chân, chân hoặc thái dương.
-
Xịt tinh dầu lên khăn trải giường của bạn. Nếu bạn không muốn thoa tinh dầu lên làn da nhạy cảm của mình, bạn có thể xịt nó lên khăn trải giường. Mùi sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ một chút.- Tạo dung dịch xịt của bạn bằng cách trộn 30-40 giọt tinh dầu yêu thích của bạn với 45 ml nước cất. Đổ hỗn hợp vào chai xịt trong suốt.
- Số lượng giọt tinh dầu sẽ phụ thuộc vào cường độ của mùi hương mong muốn.
- Chỉ xịt một lượng nhỏ tinh dầu lên khăn trải giường của bạn. Giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng.
-
Sử dụng nến hoặc khuếch tán. Nến làm từ tinh dầu và khuếch tán làm nóng tinh dầu có tác dụng làm dịu giống như tắm hoặc mát xa. Tuy nhiên, không để chúng quá lâu, vì điều này có thể gây ra hỏa hoạn.- Bạn sẽ tìm thấy nến và khuếch tán trong hầu hết các cửa hàng vật lý và trực tuyến.
- Khi bạn mua nến, hãy đi cho những người không có hương thơm tổng hợp. Sáp ong, đậu nành và các loại sáp thực vật khác là những lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn tìm kiếm lợi ích của một loại tinh dầu trong nến.
- Các khuếch tán lan tỏa tinh dầu trong phòng và làm đầy nó với nước hoa.
- Để đạt hiệu quả tối đa, hãy bật nến hoặc khuếch tán một giờ đến 30 phút trước khi đi ngủ. Mùi sẽ lưu thông trong phòng và tạo ra một bầu không khí nhẹ nhàng sẽ giúp bạn ngủ.
- Nhớ tắt nến và bộ khuếch tán khi bạn đi ngủ để tránh nguy cơ hỏa hoạn.