NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Giữ bình tĩnh trong khi tranh cãi
- Phần 2 Thảo luận về tranh chấp với bạn của anh ấy
- Phần 3 Xin lỗi bạn của anh ấy
Bạn bè thường xuyên cãi nhau. Nói chung, bất đồng giữa hai đồng chí là nhỏ, điên rồ và đôi khi dễ điều chỉnh. Tuy nhiên, các spatch nhỏ có thể xảy ra trong các tranh chấp lớn. Để khôi phục mối quan hệ, một người vẫn phải chủ động. Chịu trách nhiệm cho hành động của bạn và tìm kiếm sự tha thứ.
giai đoạn
Phần 1 Giữ bình tĩnh trong khi tranh cãi
-
Giữ bình tĩnh sau một cuộc tranh cãi nảy lửa. Chiến đấu với bạn bè kích hoạt một loạt các cảm xúc tự nhiên, từ giận dữ đến đau buồn. Mặc dù cảm xúc của bạn có thể hoàn toàn chính đáng, nhưng bạn nên tránh bỏ qua phản ứng cảm xúc của mình. Bằng cách giữ bình tĩnh và yên tĩnh, bạn sẽ giảm thiểu rủi ro leo thang vụ việc.- Hãy nghỉ ngơi, hít thở sâu và thư giãn.
- Cô lập bản thân khỏi tình huống cho đến khi bạn kiểm soát được cảm xúc của mình. Khi bạn cảm thấy quá xúc động, chỉ cần yêu cầu rút và dừng cuộc trò chuyện. Bạn có thể thể hiện bản thân như sau: "Tôi bắt đầu cảm thấy buồn bã, tức giận và tổn thương. Trước khi tôi làm hoặc nói bất cứ điều gì mà tôi có thể hối tiếc, tôi sẽ làm gián đoạn cuộc thảo luận. Chúng tôi có thể tiếp tục nơi chúng tôi đã ở đó khi tôi sẽ bình tĩnh hơn và chi phối cảm xúc của mình. ". Cách thức tiến hành này được gọi là "thực hiện đình chiến".
-
Tránh nhân rộng khi bị khiêu khích. Tức giận, ghen tuông và thất vọng là những cảm xúc không thể kiểm soát. Khi chúng ta để những cảm xúc này che khuất phán đoán của mình, hành động và lời nói của chúng ta có thể trở thành nguồn hủy diệt. Ngay cả khi việc "trả thù" thật hấp dẫn, hãy biết rằng trả thù có thể loại bỏ mọi khả năng hòa giải với bạn của bạn hoặc, ít nhất, kéo theo quá trình.- Nhận ra rằng ý tưởng trả thù của bạn là một phản ứng tự nhiên đối với thực tế là niềm tin của bạn đã bị phản bội. Khi ai đó làm tổn thương chúng ta, đó thực sự là bản chất của chúng ta để trả thù.
- Công nhận rằng bạn có thể hối hận vì đã tìm cách trả thù. Khi bạn tìm cách trả thù, tất cả các hành vi bạn làm đều xuất phát từ cảm giác sợ hãi và tức giận. Một khi hai cảm giác này biến mất, sự hài lòng mà bạn phải trả thù mình có thể được thay thế bằng cảm giác tội lỗi và hối tiếc. Hãy nhớ rằng, "trả thù có vẻ như là một ý tưởng tốt bây giờ, nhưng sau đó tôi sẽ cảm thấy rất tệ vì đã làm tổn thương bạn mình. ".
- Chấp nhận sự thật rằng bạn có thể kiểm soát những ham muốn này để trả thù. Nếu bạn thấy mình chuẩn bị trả thù, bạn có thể làm một vài điều:
- Hãy nhớ rằng những ham muốn này chỉ đơn giản là một phản ứng tự nhiên của con người đối với thực tế là niềm tin đã bị phản bội. Bạn không cần phải hành động theo những cảm xúc này bởi vì bạn luôn có cơ hội bỏ qua chúng.
- Hãy nói với bản thân rằng âm mưu trả thù là thỏa mãn, nhưng bạn sẽ không cảm thấy tốt hơn nếu bạn thực hiện kế hoạch.
- Đưa ra quyết định để giải quyết vấn đề theo cách ít khó chịu hơn, ví dụ như thông qua một cuộc đối thoại.
- Thực hành chấp nhận triệt để. Hãy thừa nhận những gì bạn cảm thấy trong thời điểm hiện tại và đưa ra quyết định chấp nhận những cảm xúc này với sự chấp nhận và lòng tốt. Trong trường hợp này, bạn phải hoàn toàn chấp nhận rằng mọi người sẽ phản bội lòng tin của bạn.
-
Trò chuyện riêng tư, không qua internet. Khi bạn tranh luận với một người bạn, việc thảo luận về tranh chấp là điều khá tự nhiên. Ngày nay, một số người đang chuyển sang mạng xã hội để lên tiếng phàn nàn. Lan truyền sự thất vọng hoặc đau buồn của bạn trên mạng xã hội sẽ chỉ kéo dài thời gian tranh chấp.- Thảo luận về vấn đề với một tâm sự trung lập và gần gũi.
- Nếu bạn của bạn đang đăng lên phương tiện truyền thông xã hội, hãy cố gắng không trả lời. Bạn thậm chí có thể chặn nó tạm thời.
-
Xem lập luận từ quan điểm của đồng chí của bạn. Mỗi xung đột luôn liên quan đến hai (hoặc nhiều hơn) các phần. Mặc dù thật dễ dàng để thuyết phục bản thân rằng quan điểm của bạn là đúng, nhưng những suy nghĩ không linh hoạt như vậy có thể ngăn bạn đến với các bạn cùng lớp. Nhìn thấy tình huống từ quan điểm của bạn bè có thể khiến bạn xem lại phiên bản câu chuyện của mình.- Hãy nhớ rằng bạn không cần phải có cùng quan điểm với ai đó để thể hiện sự đồng cảm với anh ấy.
- Tìm hiểu xem bạn của bạn đang gặp khó khăn trong cuộc sống cá nhân, chuyên nghiệp hoặc học tập của họ. Là những khó khăn này là cơ sở của hành vi tiêu cực đối với bạn?
- Hãy suy nghĩ về cách bạn bè của bạn cảm thấy về hành động của bạn. Bạn đã làm điều gì đó khiến cô ấy tức giận? Bạn đã phản bội lòng tin của anh ấy trước?
Phần 2 Thảo luận về tranh chấp với bạn của anh ấy
-
Tìm một khoảnh khắc để gặp bạn của bạn. Để giải quyết tranh chấp giữa bạn và bạn của bạn, bạn phải có một cuộc thảo luận về nó. Yêu cầu anh ấy gặp bạn, ví dụ bạn có thể mời anh ấy đi uống cà phê, đi bộ đến bãi biển hoặc ăn tối. Sự chủ động của bạn sẽ cho thấy rằng bạn thực sự muốn sửa chữa mối quan hệ. Nhấn mạnh rằng cuộc trò chuyện phải đối mặt trực tiếp. Nếu bạn và bạn cùng lớp có thể nhìn thấy biểu cảm khuôn mặt và ngôn ngữ cơ thể của nhau, thì sẽ ít có cơ hội giải thích sai.- Nếu bạn của bạn chưa sẵn sàng gặp bạn, đừng vội vàng. Cho anh thêm vài ngày để bình tĩnh và hỏi lại.
- Từ chối tất cả các đề xuất phù hợp để thảo luận về tranh chấp của bạn qua điện thoại hoặc trên các mạng xã hội.
-
Giữ bình tĩnh trong suốt cuộc thảo luận. Khi bạn gặp bạn của mình, cả hai bạn có thể trải nghiệm những cảm xúc rất mạnh mẽ. Thái độ của bạn sẽ xác định giai điệu mà toàn bộ cuộc thảo luận sẽ diễn ra. Đừng để cảm xúc tiêu cực của bạn chiếm lĩnh tình huống. Hành vi xâm lược, la hét và phòng thủ đơn giản sẽ dẫn đến sự thất bại của quá trình hòa giải.- Hãy thành thạo. Khi bạn buồn bã, ngừng nói và thở sâu. Bạn có thể thấy hữu ích khi đếm đến 10 hoặc lặp lại một câu thần chú nhẹ nhàng (chẳng hạn như "Tôi bình tĩnh, thoải mái và thanh thản.") Cho đến khi bạn cảm thấy rằng mình đã lấy lại được cảm xúc.
- Nếu bạn cảm thấy quá buồn, hãy xin lỗi vì đã rút tiền một lúc và quay lại khi bạn bình tĩnh.
- Dành một chút thời gian để suy nghĩ về lý do tại sao bạn tức giận và buồn bã. Bạn đã hiểu sai lời anh ấy? Có phải bạn của bạn đã hiểu lầm bạn? Bạn có kiểm soát được những gì làm phiền bạn không? Sử dụng thời gian này để tập trung và sắp xếp suy nghĩ của bạn. Xác định nguồn gốc của sự tức giận của bạn để bạn có thể bày tỏ những gì làm bạn khó chịu.
-
Giải thích hành động và cảm xúc của bạn. Khi gặp bạn cùng lớp, bạn nên tránh xin lỗi hoặc đổ lỗi cho bản thân. Thay vào đó, hãy chấp nhận chia sẻ trách nhiệm của bạn trong tranh chấp. Tìm cách thể hiện bản thân một cách bình tĩnh và hợp lý.- Sử dụng "Tôi" trong các tuyên bố của bạn để xác định và điều chỉnh cảm xúc của bạn.
- Càng cụ thể càng tốt. Ví dụ, bạn có thể nói: "Tôi cảm thấy tức giận khi bạn bỏ tôi ở bữa tiệc. ".
- Tránh các từ "nên" và "nên", cũng như các cụm từ "Tôi cảm thấy như ..." và "Tôi cảm thấy rằng ...". Những từ này biến đổi các từ diễn tả "tôi" thành các câu có nghĩa là "bạn".
- Tránh la hét.
-
Cho phép bạn của bạn công khai bày tỏ cảm xúc của mình. Sau khi bạn nói, hãy cho phép bạn cùng lớp chia sẻ cảm xúc của mình với bạn. Bạn có thể khó nghe những gì anh ấy nói, nhưng bạn phải tránh làm gián đoạn nó. Điều quan trọng là anh ấy cảm thấy được lắng nghe và cân nhắc. Hãy kiên nhẫn chờ đợi và lắng nghe tích cực những gì anh ấy đang nói.- Khi bạn cùng lớp của bạn đang nói chuyện, tránh mọi phiền nhiễu, cho dù trên điện thoại hoặc trên máy tính của bạn.
- Giữ liên lạc bằng mắt với bạn bè của bạn.
- Nghiêng người về phía trước và hơi nghiêng đầu để cho thấy rằng bạn đang theo sát.
- Quan sát ngôn ngữ cơ thể của bạn của bạn.
-
Công nhận rằng bạn đã nghe và hiểu quan điểm của anh ấy. Sau khi tích cực lắng nghe bạn cùng lớp, hãy gạt bỏ quan điểm của bạn và mong muốn của bạn là đúng và thông cảm với anh ấy. Giải thích tranh chấp theo quan điểm của bạn bè của bạn trấn an anh ta rằng bạn đã thực sự lắng nghe. Nó cũng chứng tỏ rằng bạn sẵn sàng chấp nhận trách nhiệm cho hành động của mình và tiến về phía trước.- "Tôi thấy những gì hành động của tôi làm cho bạn cảm thấy ..."
- "Tôi không nhận ra tôi đã làm tổn thương bạn bằng ..."
- Tránh từ "nhưng". Biểu thức này cho thấy rằng bạn thực sự không nhìn thấy vấn đề từ quan điểm của đồng chí. Thay vào đó, thay thế "nhưng" bằng "và".
Phần 3 Xin lỗi bạn của anh ấy
-
Thể hiện sự hối tiếc cho hành động của bạn. Bắt đầu bằng cách xin lỗi bằng một câu nói chân thành như "Tôi xin lỗi". Thể hiện sự hối hận bằng những lời chân thành và chân thật. Có bạn cùng lớp của bạn biết rằng bạn hối tiếc rằng thái độ của bạn đã ảnh hưởng tiêu cực đến anh ta.- Ví dụ: bạn có thể nói: "Tôi xin lỗi vì hành động của tôi làm tổn thương bạn" hoặc "Tôi xin lỗi vì đã không cho bạn cơ hội để giải thích. ".
- Một lý do sai sẽ không giải quyết tranh chấp.
-
Chịu trách nhiệm cho hành động của bạn. Bạn không có quyền kiểm soát hành động của đồng đội, nhưng bạn vẫn có thể kiểm soát phản ứng và thái độ của mình. Khi bạn chấp nhận rằng lời nói và hành động của mình, dù là nhỏ, đã góp phần vào tranh chấp, bạn sẽ ngừng biện minh cho hành vi xấu của mình. Vì vậy, bạn phải chắc chắn rằng bạn của bạn nhận ra rằng bạn nhận ra vai trò của mình trong những gì đã xảy ra.- Ví dụ, bạn có thể nói: "Tôi nhận ra rằng đến muộn là đau đớn và thiếu suy nghĩ" hoặc "Tôi biết tôi đã đợi quá lâu để nói với bạn rằng tôi cảm thấy bị xúc phạm. ".
- Tránh căn cứ một lời bào chữa hoặc biện minh cho hành vi của bạn về tuyên bố này. Điều đó sẽ chỉ tiêu diệt lý do của bạn.
-
Đề xuất để sửa đổi cho hành vi của bạn. Ngoài việc nói "Tôi xin lỗi" và chịu trách nhiệm về hành động của mình, bạn cũng phải chuộc lại chính mình. Hãy chắc chắn rằng bạn cùng lớp của bạn biết bạn có ý định tha thứ cho hành vi của mình đến mức nào. Hãy chắc chắn rằng lời hứa của bạn là chân thành.- Ví dụ, bạn có thể hứa sẽ không cư xử theo cách này trong tương lai, để giao tiếp tốt hơn hoặc dành nhiều thời gian hơn với bạn của bạn. Dưới đây là một số điều bạn có thể nói: "Tôi sẽ cố gắng hết sức để cho bạn thêm thời gian", "Tôi sẽ ưu tiên bạn trong cuộc sống của tôi", "Tôi sẽ cố gắng hết sức để giải quyết các vấn đề liên quan đến cuộc sống và cuộc sống của bạn." "Tôi sẽ làm hết sức mình để hỗ trợ bạn trong những thời điểm khó khăn hoặc trong cơ hội mới này. ".
- Hãy chắc chắn rằng lời hứa này có thể đạt được.
-
Yêu cầu bạn cùng lớp tha thứ cho bạn và chấp nhận câu trả lời của anh ấy. Kết thúc lời xin lỗi của bạn bằng cách yêu cầu sự tha thứ. Khi bạn xin lỗi, hãy sử dụng các cụm từ như "làm ơn tha thứ cho tôi" và "chúng ta có thể tiếp tục không". Nếu bạn của bạn có vẻ không chắc chắn, bạn có thể nhắc lại rằng bạn chịu trách nhiệm cho hành động của mình và bạn sẽ cố gắng trở thành một người bạn tốt nhất trong tương lai.- Bạn của bạn có quyền chấp nhận lời xin lỗi của bạn hoặc từ chối tha thứ cho bạn.
- Nếu anh ấy không tha thứ cho bạn ngay lập tức, hãy cho anh ấy thời gian và không gian để xử lý lý do của bạn.