NộI Dung
Trong bài viết này: Thay đổi môi trường Thay đổi vật lý Thay đổi tâm lý8 Tài liệu tham khảo
Một làn sóng trong tâm hồn được đặc trưng bởi sự thiếu động lực, tâm trạng xấu và cảm giác khó chịu chung. Mặc dù nó thường ít nghiêm trọng hơn nhiều so với trầm cảm hoặc một cơn hoảng loạn, làn sóng tâm hồn có thể kéo dài hàng tuần, thậm chí hàng tháng nếu bạn không cố gắng thoát khỏi nó. Bạn có thể thực hiện các thay đổi về thể chất, tinh thần và môi trường để cải thiện tình trạng của mình và kết thúc một làn sóng đến tâm hồn.
giai đoạn
Phần 1 Thay đổi môi trường
-
Đi nắng. Thiếu vitamin D có thể gây ra trầm cảm nhẹ, đó là một làn sóng cho tâm hồn. Mua một chiếc áo chống nắng hoặc yêu cầu bác sĩ kê toa ống vitamin D nếu bạn không thể ra ngoài nắng bằng cách phơi tay trong hai mươi phút. -
Hãy tự thưởng cho mình một "ngày chỉ dành cho chính mình" và làm điều gì đó bạn thích. Dành một ngày cho hoạt động yêu thích của bạn và thưởng thức bản thân thay vì dành tất cả các kỳ nghỉ cho kỳ nghỉ của bạn. Bạn có thể sống công việc của bạn như một thói quen mà bạn quên đánh giá cao khoảnh khắc hiện tại. -
Sắp xếp lại nơi làm việc hoặc nội thất của bạn. Một sự thay đổi có thể cung cấp cho bạn một quan điểm mới. Đừng chỉ di chuyển các vật dụng trên bàn của bạn, hãy tự di chuyển bàn và đặt nó ở phía bên kia của căn phòng. -
Đừng lên Facebook khi bạn bị sóng tâm hồn. Tránh xa internet và TV sau khi làm việc trong một tuần. Thay thế chúng bằng sở thích và các hoạt động xã hội.- Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy người dùng Facebook ít hài lòng với sự tồn tại của họ. Bạn có thể cảm thấy không hài lòng với thành công của người khác. Tránh xa các chương trình thực tế, phim ảnh quyến rũ và mạng xã hội để có được sự hài lòng hơn từ cuộc sống của chính bạn.
-
Ra khỏi thành phố. Mặc dù bạn không nên chạy trốn khỏi những vấn đề của mình, một sự thay đổi cảnh quan có thể giúp bạn làm tốt. Mua vé máy bay và lên lịch ở lại hai đến ba ngày.
Phần 2 Thay đổi về thể chất
-
Có một hoạt động thể chất ít nhất một giờ một ngày. Nếu bạn đã có hoạt động thể chất, hãy thay đổi thời gian bạn đang thực hiện hoặc thay đổi hoạt động. Một lớp thể dục có thể làm mới động lực của bạn và tăng sự trao đổi chất của bạn. -
Để xe ở nhà. Thay thế lái xe bằng cách đi bộ bất cứ khi nào bạn có thể. Mỗi khi bạn di chuyển, bạn giải phóng endorphin, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.- Các nhà khoa học đang tìm thấy rằng thiên nhiên có thể giúp bạn giải quyết vấn đề và cải thiện tâm trạng của bạn. Đi bộ trong rừng hoặc trên con đường quê có nhiều khả năng chống lại làn sóng của bạn hơn là đi bộ trong thị trấn.
-
Ngừng uống rượu hoặc dùng thuốc. Lalcool là một chất gây trầm cảm khiến bạn buồn hoặc không có động lực khi hết tác dụng. Hãy cố gắng tỉnh táo trong một vài tuần để xem liệu thức uống có làm cho làn sóng của bạn trở nên linh hồn hay không. -
Dậy sớm hơn. Thay đổi thời gian để bạn có thể tập thể dục vào buổi sáng hoặc đi bộ trước khi đi làm. -
Tạo cho mình một kiểu tóc mới, làm móng tay hoặc một ngày trị liệu. Tốt hơn hết, hãy lên lịch cho một ngày mà bạn có thể làm điều đó với một người bạn. -
Ăn cân bằng trong vài tuần. Thức ăn nhanh và đồ ăn vặt về lâu dài có thể gây hại cho sức khỏe và tâm trạng của bạn. Lên kế hoạch dành một nửa bữa ăn của bạn cho trái cây và rau quả và mở rộng các bữa ăn khác của bạn với ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.- Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đồ ăn vặt có thể làm giảm sự tập trung của trẻ, ảnh hưởng đến tâm trạng và kết quả học tập. Điều này cũng đúng đối với những người trưởng thành có thể bị sóng từ tâm hồn khi làm việc hoặc nói chung vì thực phẩm có hàm lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng.
- Ăn khô, trái cây tươi, hạt bí ngô, cây xô thơm, cá có dầu và thực phẩm giàu tinh bột để tăng khả năng não của bạn.
Phần 3 Thay đổi tinh thần
-
Đặt mục tiêu. Mọi người thường sống một làn sóng đến tâm hồn khi họ đã đạt được một mục tiêu. Đặt mục tiêu trong ngắn hạn và dài hạn và tự thưởng cho mình khi bạn đã đạt được nó. -
Thăm dò mối quan hệ của bạn với người khác. Nếu bạn bị bao vây bởi những người tiêu cực hoặc yếm thế, bạn có thể mất động lực và sự thích thú trong môi trường xung quanh. Hạn chế thời gian bạn dành cho những người này hoặc yêu cầu họ lạc quan hơn vì lợi ích của tất cả mọi người. -
Nhắc nhở một người bạn cũ mà bạn đã mất tầm nhìn. Giữ liên lạc với những người quan trọng nhất với bạn. -
Đi xem một bộ phim mới như một bộ phim truyền hình, một bộ phim kinh dị hoặc một bộ phim hài. Những loại phim này có thể gây ra một loại phát hành. Cười và khóc được cho là để thanh lọc tâm hồn trong nhiều nền văn hóa.