NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Giảm triệu chứng khi đi ngủ
- Phương pháp 2 Chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon
- Phương pháp 3 Tạo môi trường ngủ thoải mái.
- Phương pháp 4 Chọn một phương pháp điều trị phù hợp
Không có gì khó chịu hơn là không thể ngủ khi bạn kiệt sức và ốm yếu. Nghỉ ngơi là cần thiết cho cơ thể để chống lại bệnh tật, vì vậy điều quan trọng là ngủ khi bạn bị bệnh. Nếu bạn là người trưởng thành và không thể ngủ khi bạn bị bệnh, hãy cố gắng giảm các triệu chứng khi bạn đi ngủ, tạo ra một bầu không khí thư giãn và chọn phương pháp điều trị phù hợp.
giai đoạn
Phương pháp 1 Giảm triệu chứng khi đi ngủ
-
Học cách điều trị sốt. Sốt có chức năng chống nhiễm trùng. Vì vậy, tốt nhất là để cơn sốt chạy miễn là nó không đạt 39 ° C. Nếu sốt của bạn đạt hoặc vượt quá 39 ° C, hãy dùng thuốc hạ sốt. Nếu không, chỉ cần thực hiện các bước để làm cho cơn sốt trở nên dễ chịu hơn khi bạn đi ngủ.- Nếu sốt của bạn đạt hoặc vượt quá 39 ° C, bạn có thể dùng paracetamol, aspirin hoặc ibuprofen. Luôn luôn tuân theo liều lượng ghi trên tờ rơi gói. Nếu sốt của bạn kéo dài hơn ba ngày hoặc nếu nó đạt 39,4 ° C, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ kịp thời.
- Nếu bạn bị sốt thấp, hãy mặc đồ ngủ nhẹ, ngủ chỉ với một tấm vải thay vì chăn hoặc chăn, hoặc ngủ khỏa thân nếu cảm thấy thoải mái hơn. Bạn cũng có thể đi ngủ với mái tóc ẩm ướt hoặc đắp một miếng vải ẩm lên trán, trong khi bạn không lạnh.
-
Điều trị ho. Ho là cực kỳ rắc rối khi cố gắng ngủ. Cố gắng nâng đầu của bạn bằng cách sử dụng hai gối hoặc ngủ bên cạnh bạn để ngăn chặn dòng chảy của chất lỏng vào phổi của bạn.- Cố gắng lấy một thìa mật ong để bảo vệ cổ họng của bạn trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể uống trà mật ong trước khi đi ngủ để giảm ho.
- Nếu ho của bạn là nhờn, có nghĩa là nếu nó đi kèm với việc sản xuất chất nhầy, hãy thử dùng thuốc giảm đau (một loại thuốc được thiết kế để sơ tán đờm) khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ cho phép bạn nhổ đờm làm phiền bạn trước khi đi ngủ.
- Bạn cũng có thể thử một xi-rô ho hoặc một loại dầu thơm dịu nhẹ như Vicks Vaporub.
-
Giảm đau cơ. Thật khó ngủ khi bạn bị đau ở mọi nơi, cho dù nó liên quan đến chấn thương, cúm hay nhiễm trùng. Làm dịu cơn đau sẽ cho phép bạn ngủ và ngủ lâu hơn.- Uống thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như paracetamol hoặc ibuprofen, nửa giờ trước khi đi ngủ.
- Nếu cơn đau kéo dài, hãy thử sức nóng. Đặt một chai nước nóng tiếp xúc với khu vực đau đớn. Bạn cũng có thể sử dụng lò sưởi nếu nó được lập trình, vì vậy bạn có thể sử dụng nó một cách an toàn nếu bạn ngủ thiếp đi.
-
Điều trị đau họng của bạn. Đặc biệt khó ngủ khi bị đau họng, vì chúng tăng cường khi đi ngủ.- Trước khi đi ngủ, uống trà thảo mộc nóng với nước chanh và mật ong. Bạn có thể pha trà với hoa cúc hoặc quả mâm xôi hoặc đơn giản là ngâm những lát chanh vào nước nóng với một hoặc hai thìa mật ong. Chỉ riêng nhiệt có thể làm giảm cơn đau, bản thân trà thảo dược không quan trọng miễn là nó không chứa caffeine.
- Bắt đầu bằng cách dùng thuốc giảm đau tác dụng kéo dài, chẳng hạn như ibuprofen, nửa giờ trước khi đi ngủ. Khi bạn nằm xuống, xịt nước súc miệng vào cổ họng để tạm thời chống lại cơn đau, thời gian để ngủ.
- Giữ một ly nước gần bạn để bạn có thể ngậm nước. Uống một vài ngụm mỗi khi bạn thức dậy vào ban đêm. Bóp một món đồ chơi mềm hoặc chai nước nóng trong vòng tay của bạn để an ủi bạn. Lấy mật ong để giảm đau họng.
-
Giảm buồn nôn. Một số triệu chứng tiêu hóa như buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy hoặc nôn có thể ngăn cản giấc ngủ. Uống một loại thuốc phù hợp trước khi đi ngủ để cảm thấy tốt hơn.- Trong trường hợp buồn nôn, bạn có thể thử dùng một loại trà thảo dược gừng. Nếu bạn có sẵn gừng và chanh tươi, hãy cắt một vài lát và để chúng ngâm trong một cốc nước sôi trong 5 phút. Sau đó thêm một ít mật ong và nhâm nhi bia này trước khi đi ngủ. Chanh và gừng giúp làm dịu cơn buồn nôn.
- Nếu bạn có một chai nước nóng, hãy nằm xuống một khẩu súng trường với chai nước nóng áp vào bụng. Nếu bạn không có chai nước nóng, bạn cũng có thể đổ đầy một bao ngô khô hoặc gạo sống. Buộc phần cuối của tất để đóng lại và làm nóng nó trong lò vi sóng trong một phút. Các hạt sẽ giữ nhiệt, cho phép chúng được sử dụng như một chai nước nóng.
-
Điều trị sổ mũi. Nếu bạn bị sổ mũi hoặc bị nghẹt, khó thở hơn và do đó ngủ. Để ngủ ngon hơn, hãy thử một trong những giải pháp sau đây.- Nâng cao đầu của bạn bằng cách thêm một hoặc hai gối. Cho dù bạn bị nghẹt mũi hay sổ mũi, việc ngẩng đầu lên sẽ cho phép dẫn lưu xoang tốt hơn, giúp bạn thở.
- Rửa sạch lỗ mũi bằng nước muối hoặc nồi Neti trước khi đi ngủ. Sau đó, nhận được tốt và dùng thuốc để giảm chảy nước mũi hoặc nghẹt mũi. Cũng giữ một hộp khăn giấy trên bàn cạnh giường ngủ của bạn. Mặc dù thuốc có thể giúp giảm sổ mũi, nhưng bạn vẫn có thể cần xì mũi trong đêm.
- Nếu mũi của bạn bị tắc và bạn khó thở bằng mũi, hãy thử thở bằng miệng, bảo vệ đôi môi của bạn bằng một loại son dưỡng ẩm hoặc dầu thạch.
Phương pháp 2 Chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon
-
Tránh các loại thuốc có thể kích động bạn. Trước khi đi ngủ, tránh tất cả các loại thuốc có thể gây hứng thú. Một số thuốc kháng histamine có thể ngăn ngừa giấc ngủ. Trong trường hợp này, hãy uống viên thuốc cuối cùng của bạn một vài giờ trước khi đi ngủ. Tốt nhất là hoàn toàn làm mà không cần thuốc kích thích, nhưng đôi khi không có sự thay thế. Trong trường hợp này, tốt nhất là cố gắng dành thời gian để bình tĩnh trước khi đi ngủ. -
Ngủ đúng tư thế. Nếu bạn bị tắc nghẽn, rất khó để nằm xuống. Thật vậy, khi nằm xuống, trọng lực không ngăn được máu tích tụ trong tĩnh mạch và mô của đầu. Đây là lý do tại sao chúng ta thường cần ngồi xuống trong đêm khi chúng ta bị cảm lạnh.- Sử dụng trọng lực và cố gắng ngủ bằng cách ngẩng đầu bằng gối.
-
Sử dụng thuốc xịt mũi. Bị nghẹt mũi sẽ ngăn cản việc thở đúng cách, điều này thường khiến bạn không ngủ được khi bị bệnh. Sử dụng thuốc xịt mũi trước khi đi ngủ hoặc khi bạn thức dậy vào ban đêm để thở dễ dàng hơn.- Thuốc xịt mũi thông mũi giúp chống viêm xoang và các mô của mũi. Một số có sẵn không cần kê đơn và những người khác theo toa. Trong mọi trường hợp, tránh sử dụng chúng quá lâu, không bao giờ quá ba ngày.
- Thuốc xịt trên biển không chứa thuốc thông mũi hoạt động, nhưng chúng có hiệu quả trong việc làm trôi đờm và tạo điều kiện cho việc loại bỏ chúng. Chúng có thể được sử dụng thường xuyên khi cần thiết.
- Dải mũi là một lựa chọn tốt nếu các hoạt chất trong thuốc xịt ngăn bạn ngủ.
-
Uống nước nóng trước khi ngủ. Đôi khi bạn cảm thấy rất tệ khi bạn bị bệnh đến nỗi bạn mất cảm giác ngon miệng và muốn uống. Tuy nhiên, cần phải giữ nước tốt để chữa lành nhanh chóng. Quan trọng hơn, một thức uống nóng sẽ giúp giảm đau họng, làm dịu cơn ho và làm sạch đờm có thể khiến bạn không thở được.- Tránh đồ uống chứa caffein, như trà và cà phê, trước khi đi ngủ. Tìm một phiên bản khử caffein của đồ uống yêu thích của bạn.
- Có các loại trà thảo dược hiệu quả để chống cảm lạnh, ví dụ như được làm giàu với vitamin C hoặc echinacea. Đây là có sẵn trong các hiệu thuốc và siêu thị.
Phương pháp 3 Tạo môi trường ngủ thoải mái.
-
Sử dụng máy tạo độ ẩm. Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng của bạn vào ban đêm. Nó là một cỗ máy tạo ra hơi nước tốt, để duy trì không khí đủ ẩm. Điều này giúp làm trôi đờm và tạo điều kiện cho không khí đi qua đường thở trong đêm.- Đôi khi âm thanh của máy làm ẩm không khí ngăn cản giấc ngủ. Do đó, điều quan trọng là có được một máy yên tĩnh. Nếu bạn mua một máy tạo độ ẩm mới, hãy đọc các đánh giá trực tuyến để có ý tưởng về mức độ âm thanh của nó.
- Cố gắng đặt máy tạo độ ẩm ngay bên ngoài cửa phòng của bạn, để bạn có thể tận hưởng các hiệu ứng trong khi giảm tiếng ồn.
-
Tắt máy điều nhiệt. Nhiệt độ cực cao, có thể là lạnh hoặc nóng, làm gián đoạn giấc ngủ. Bộ não, điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể bạn mà bạn không nhận ra, điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể theo trạng thái thức hay ngủ. Bằng cách giảm nhẹ nhiệt độ bên ngoài, bạn sẽ giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt độ để ngủ. Nhiệt độ lý tưởng để ngủ là 20 ° C. -
Đắm chìm căn phòng của bạn trong bóng tối. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng xem phim hoặc đọc sách sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ, ánh sáng cần thiết cho hai hoạt động này sẽ khiến bạn không ngủ được. Khi mắt nhận biết ánh sáng, hệ thống thần kinh kích thích các bộ phận của não kiểm soát hormone và nhiệt độ cơ thể. Khi điều này xảy ra, các hóa chất lưu thông trong cơ thể gây ra trạng thái thức giấc, ngăn chúng ngủ dễ dàng.- Khi bạn đi ngủ, hãy tắt tất cả các nguồn ánh sáng và che mặt đèn LED trên các thiết bị công nghệ của bạn, để không kích thích não của bạn.
- Ngừng sử dụng tất cả các thiết bị điện tử của bạn (bao gồm cả máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh) ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Tốt nhất nên ngừng sử dụng chúng trong vài giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh mà chúng phát ra đặc biệt kích thích.
-
Tạo một môi trường bình tĩnh và thanh thản. Nếu ai đó trong gia đình bạn đang nghe nhạc hoặc âm lượng của TV quá to, hãy yêu cầu họ tắt nó để nó không khiến bạn ngừng ngủ. Bạn càng ít phiền nhiễu, bạn càng có cơ hội ngủ ngon hơn.
Phương pháp 4 Chọn một phương pháp điều trị phù hợp
-
Biết cách bạn phản ứng với thuốc. Mặc dù tờ rơi về thuốc sẽ cho bạn ý tưởng chung về cơ thể bạn đang hoạt động như thế nào, hãy xem những gì đang thực sự xảy ra trong cơ thể bạn.- Ví dụ, Benadryl làm cho một số người buồn ngủ, trong khi nó ngăn người khác ngủ.
-
Tránh ephedrine và pseudoephedrine. Nhiều loại thuốc cảm lạnh và cúm có chứa ephedrine hoặc pseudoephedrine. Tránh các loại thuốc này, ngay cả khi bạn phải đọc danh sách tất cả các thành phần. Trong khi những thuốc thông mũi này làm cho việc thở dễ dàng hơn, chúng cũng kích thích và có thể ngăn chặn giấc ngủ. -
Giải mã bao bì thuốc của bạn. Các gói thuốc không cần kê toa thường chứa nhiều thông tin để thu hút khách hàng hơn chính thuốc. Tìm hiểu chính xác các thuật ngữ được sử dụng trên gói có nghĩa là gì, chẳng hạn như "không buồn ngủ", "ngày" hoặc "đêm".- "Không buồn ngủ" có nghĩa là thuốc này không chứa chất kích thích giấc ngủ. Điều này không có nghĩa là nó chứa các thành phần để tỉnh táo hoặc bạn không ngủ. Đừng nghĩ rằng thuốc mà không buồn ngủ không có tác dụng phụ. Một số bao gồm ví dụ pseudoephedrine.
- Thuốc đêm có thành phần thúc đẩy giấc ngủ. Hãy cẩn thận khi sử dụng các loại thuốc này và tuân thủ các liều lượng quy định. Nếu thuốc đêm đặc biệt của bạn có chứa thuốc giảm đau, đừng dùng thuốc giảm đau khác và nhiều hơn nữa. Nó vô dụng.
- Thuốc "ngày" đôi khi chỉ là thuốc "Không buồn ngủ", nhưng đôi khi chúng cũng chứa caffeine để thúc đẩy sự chú ý. Đừng nghĩ rằng các loại thuốc có nhãn "Ngày" chỉ không có các chất gây buồn ngủ. Chúng đôi khi có chứa chất kích thích để giữ cho bạn tỉnh táo.
-
Cẩn thận với thuốc "Đêm" nói chung. Mặc dù các công thức này rất có thể giúp bạn ngủ, nhưng giấc ngủ của bạn có thể không thực sự phục hồi. Ngoài ra, rượu thường có trong các loại thuốc này có thể làm bạn mất nước và trì hoãn quá trình phục hồi.- Đôi khi bạn quen với việc dùng thuốc vào ban đêm. Việc sử dụng kéo dài của họ có thể phá vỡ các mô hình giấc ngủ.