NộI Dung
Trong bài viết này: Khắc phục sự cố Thay đổi hành vi của bạnRequest để được trợ giúp15 Tài liệu tham khảo
Bạo lực tâm lý thể hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, từ tự ái đến thao túng đến bạo lực bằng lời nói và thể xác. Bất kể loại bạo lực nào bạn gây ra cho người khác, có nhiều cách để thực hiện các bước để bớt bạo lực hơn. Bằng cách thừa nhận hành vi của bạn và bắt đầu làm hòa với những người bạn đã ngược đãi, bạn sẽ có thể giải quyết các vấn đề trong quá khứ trong khi ngăn chặn lạm dụng trong tương lai.
giai đoạn
Phần 1 Khắc phục sự cố
- Hãy thừa nhận rằng bạn là người hung hăng về mặt cảm xúc. Đó là bằng cách thừa nhận vấn đề của bạn và thừa nhận rằng bạn đã ngược đãi người khác về mặt cảm xúc rằng bạn sẽ có thể thay đổi hành vi của mình. Dành thời gian của bạn và cố gắng để xem tác động của lạm dụng của bạn để xem bạn hung hăng như thế nào.
- Nếu bạn không chắc chắn bị lạm dụng tình cảm, hãy tìm phương pháp để xác định vấn đề. Ví dụ: có thể bạn có ngôn ngữ bạo lực và hung hăng (lăng mạ, la hét và xấu hổ), hành vi hống hách (đe dọa, giám sát, đe dọa và lạm dụng tài chính) hoặc lạm dụng thể chất (tước thức ăn hoặc nước) , đánh, xô và đẩy người).
- Gọi ngay một hiệp hội chống bạo lực gia đình hoặc bạo lực gia đình nếu hành vi của bạn liên quan đến bạo lực thể xác đối với vợ / chồng hoặc thành viên gia đình của bạn.
- Hãy nhớ rằng nhiều người có hành vi lạm dụng đã tự mình là nạn nhân của bạo lực. Bạn có thể cân nhắc chia sẻ kinh nghiệm của mình với một nhà trị liệu để bạn có thể vượt qua những gì đã xảy ra với bạn và ngừng ngược đãi người khác.
-
Xác định nguồn gốc của hành vi của bạn. Bằng cách xác định nguồn gốc của vấn đề, bạn sẽ hiểu được sự căng thẳng hoặc áp lực gây ra hành vi của bạn đến từ đâu. Nó có thể là người chống lại bạn tức giận hoặc khủng bố không phải là vấn đề, chỉ có nạn nhân. Nếu bạn đang phải đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống dường như trốn tránh bạn, bạn có thể nhắm mục tiêu dễ dàng hơn, ngay cả khi nó không liên quan gì đến những vấn đề này.- Suy nghĩ một thời gian dài về các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn gây ra căng thẳng, chẳng hạn như công việc, tranh luận với người thân hoặc các vấn đề tài chính.
- Hãy tự hỏi mình những câu hỏi như thế này: "Tôi có quá nhiều áp lực trong công việc không? »,« Tôi có những xung đột chưa được giải quyết theo tôi khắp mọi nơi »hay« có những sự kiện từ quá khứ của tôi có thể ảnh hưởng đến hành vi hiện tại của tôi không? "
- Cân nhắc việc sử dụng thuốc hoặc rượu. Lạm dụng chất có thể dẫn đến hành vi bạo lực.
-
Loại bỏ nguồn gốc của vấn đề trong cuộc sống của bạn. Sau khi xác định nguồn gốc hoặc nguyên nhân của vấn đề, hãy bắt đầu thực hiện các bước để loại bỏ nó khỏi cuộc sống của bạn. Trong khi điều này có thể mang lại sự nhẹ nhõm cho bạn, nhiều hành vi và hiệu ứng khác cần được giải quyết để chấm dứt hành vi lạm dụng tình cảm này mà bạn gây ra cho người khác.- Nếu công việc của bạn quá căng thẳng, hãy thảo luận về khả năng bỏ việc với bạn bè hoặc người thân.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thanh toán các khoản nợ hoặc kiếm đủ tiền, hãy tham khảo ý kiến cố vấn tài chính.
- Nếu bạn nghi ngờ rằng nguồn gốc của vấn đề của bạn là chấn thương trong quá khứ hoặc một cuộc xung đột chưa được giải quyết, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trị liệu hoặc tư vấn viên.
Phần 2 Thay đổi hành vi của bạn
-
Lắng nghe kinh nghiệm của người khác. Gặp gỡ người mà bạn đang khủng bố để nghe kinh nghiệm của anh ấy / cô ấy để hiểu rõ hơn về việc bạn bạo lực về mặt cảm xúc như thế nào và hậu quả của hành vi của bạn là gì. Lắng nghe người bạn đã lạm dụng thường có thể khiến bạn cảm thấy rằng bạn đang tấn công hoặc buộc tội họ. Thay vì thậm chí còn bạo lực hơn, hãy cố gắng lắng nghe nó mà không phản ứng ngay lập tức.- Lắng nghe cô ấy mà không được phòng thủ hoặc tìm lời bào chữa. Việc tự vệ là điều bình thường, nhưng nếu người đối thoại của bạn bị tổn thương bởi hành vi của bạn, thì đó là anh ta đã bị lạm dụng.
- Đừng cố gắng so sánh, giảm thiểu hoặc từ chối trải nghiệm của bạn.
- Cố gắng tránh là trung tâm của lịch sử hoặc kinh nghiệm của nó.
-
Đảm nhận trách nhiệm của bạn. Chịu trách nhiệm cho bất kỳ lạm dụng tâm lý mà bạn đã gây ra trong suốt một mối quan hệ. Mặc dù có thể có các nguồn hoặc nguyên nhân khác nhau, bạn là người duy nhất có thể ngăn chặn hành vi lạm dụng. Phải mất rất nhiều can đảm để chịu trách nhiệm và thực hiện những hành động như vậy, và bạn phải bắt đầu hiểu và thay đổi hành vi lạm dụng của bạn.- Khi nói chuyện với người đó, hãy sử dụng các cụm từ như "Tôi đã quá hách dịch khi tôi không muốn bạn rời khỏi nhà mà không có tôi" hoặc "Bạn cảm thấy thế nào khi tôi kiểm soát bạn? "
-
Tôn trọng câu trả lời của anh ấy. Đừng mong đợi người khác cảm thấy tiếc cho bạn vào thời điểm này, nhưng hãy sẵn sàng hỏi những người thân yêu mà bạn tin tưởng để hỗ trợ bạn. Chịu trách nhiệm và chịu trách nhiệm về sự lạm dụng mà bạn đã gây ra không có nghĩa là bạn sẽ tha thứ, mà là bạn trở thành một người tốt hơn và tôn trọng nó. Người mà bạn đã lạm dụng có thể không tha thứ cho bạn và việc họ cố gắng nhận trách nhiệm tha thứ của bạn có thể được coi là một phần mở rộng của động lực của bạo lực.- Hãy nhớ rằng, không ai phải tha thứ cho bạn. Phải mất một thời gian dài để làm điều đó.
-
Hãy tha thứ cho chính mình. Thừa nhận trách nhiệm của một hành động là giúp đỡ chính mình, tìm hiểu cách thức và lý do tại sao một người làm tổn thương người khác và biết cách ngăn chặn. Ngay cả khi người mà bạn đang khủng bố chưa sẵn sàng làm hòa với bạn, việc tha thứ cho bản thân sẽ giúp bạn kiểm soát xu hướng bạo lực của mình và thu hút sự chú ý đến việc lạm dụng.- Hãy nhớ quyết tâm cải thiện bản thân bằng cách lặp lại các cụm từ như: "Lạm dụng người khác là một lựa chọn và tôi sẽ tự cho mình phương tiện để thay đổi hành vi của mình" hoặc "Tôi có thể cải thiện bằng sự kiên nhẫn, giúp đỡ và làm việc. "
Phần 3 Yêu cầu giúp đỡ
-
Tham khảo ý kiến một nhà trị liệu, tư vấn hoặc huấn luyện viên cuộc sống. Có nhiều hình thức trị liệu chuyên biệt khác nhau, bao gồm trị liệu theo nhóm, trị liệu nhận thức hành vi, trị liệu gia đình và giữ nhật ký. Tìm nhà trị liệu phù hợp nhất với loại trị liệu mà bạn nghĩ sẽ có hiệu quả.- Một huấn luyện viên cuộc sống cũng có thể đề xuất các phương pháp phù hợp và bền vững để cải thiện bản thân, mặc dù một số cố vấn không được đào tạo để khắc phục các hình thức lạm dụng thể chất hoặc hành vi nghiêm trọng hơn.
- Cân nhắc trị liệu hành vi nhận thức nếu bạn đang cố gắng vượt qua những trải nghiệm đau thương, chẳng hạn như tiền sử gây hấn, mất người thân hoặc cảm giác bất lực, đó có thể là nguyên nhân khiến bạn bị lạm dụng.
- Nếu bạn gặp phải sự lạm dụng trong mối quan hệ của bạn với vợ / chồng, con cái hoặc anh chị em của bạn, hãy trị liệu theo gia đình hoặc theo nhóm.
- Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ. Hãy thử truy cập trang web Emotives Anonymous để tìm hiểu cách đối phó với những cảm xúc khó khăn.
-
Nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn. Bằng cách hỏi người thân của bạn lời khuyên, bạn có thể lùi lại và nhận hỗ trợ trong khi bạn đang xử lý hành vi bạo lực của mình. Họ có thể là một hỗ trợ tuyệt vời để cải thiện và giúp đỡ chính mình.- Lên kế hoạch gọi cho một người bạn hoặc người thân mỗi tuần để kiểm tra tiến trình trị liệu, các cuộc trò chuyện của bạn với người mà bạn đã ngược đãi hoặc phúc lợi chung của bạn.
- Hãy nhớ nói chuyện với những người mà bạn cảm thấy thoải mái khi trung thực về sự lạm dụng của bạn.
-
Liên hệ các cơ quan viện trợ cho nạn nhân của bạo lực. Nếu bạo lực bạn gây ra cho người khác là về thể xác, hãy liên hệ với các cơ quan hỗ trợ nạn nhân của bạo lực gia đình hoặc gia đình, chẳng hạn như Trung tâm Phòng chống Bạo lực Gia đình và Gia đình ở Bỉ, để tìm cách xử lý tốt nhất. Nếu bạn ở Pháp, hãy truy cập phần này trên trang web chính thức của chính phủ Pháp để truy cập các dịch vụ và tài nguyên thông tin.- Bạo lực gia đình đòi hỏi sự chú ý ngay lập tức và có thể cần sự can thiệp của pháp luật. Gọi cảnh sát hoặc hiến binh gần nhất để xử lý kịp thời các trường hợp bạo lực thể xác.
- Khi bạn không chắc chắn liệu bạn có đang lạm dụng ai đó hay không, hãy tham khảo ý kiến tư vấn viên hoặc nhà trị liệu chuyên về lạm dụng tình cảm.