NộI Dung
Trong bài viết này: Tạo động lực thường xuyên hàng ngày để giữ thói quen đúng chỗ
Có một thói quen là cách tốt nhất để duy trì tốc độ của các nhiệm vụ phải hoàn thành trong ngày và thường lặp đi lặp lại. Tổ chức này sẽ trở nên tự nhiên nếu bạn kiên trì kịp thời và dần dần triển khai ít năng lượng hơn. Để cài đặt thói quen hàng ngày này vẫn là phức tạp nhất. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì khóa học, hãy bắt đầu với những thay đổi nhỏ trong lịch trình của bạn, sau đó phân tích những gì sai.
giai đoạn
Phần 1 Tạo thói quen hàng ngày
- Viết ra các hoạt động khác nhau của bạn vào một ngày. Ví dụ, sử dụng một cuốn nhật ký giấy hoặc điện tử. Đối với mỗi hoạt động này, hãy nhập thời gian bắt đầu và kết thúc, bất kể thời lượng. Bạn sẽ nhận được một danh sách chính xác của tất cả mọi thứ bạn có thể làm.
- Nếu ngày này dường như không đại diện cho một ngày thông thường, hãy sang ngày tiếp theo và áp dụng phương pháp tương tự được mô tả ở trên. Bạn có thể thêm một vài ngày nữa để tinh chỉnh kết quả của bạn và có được một ngày tiêu chuẩn.
-
Giảm các hoạt động hàng ngày không mong muốn. Mục tiêu là để phù hợp với lịch trình với thời gian thực tế sẽ làm cơ sở để tạo thói quen của bạn. Bạn sẽ không sắp xếp chương trình nghị sự mới của mình dựa trên các hoạt động bạn muốn làm bây giờ. Hãy xem danh sách mới thành lập này và xác định hoạt động nào chiếm quá nhiều không gian trong lịch hiện tại của bạn. -
Liệt kê các hoạt động thiết yếu bạn muốn xem. Đếm thời gian thêm bạn nhận được từ các hoạt động bạn đã loại bỏ. Viết ra những thứ bạn muốn thấy trong lịch trình hàng ngày của bạn, như làm việc, học tập, dọn dẹp, và nhiều hơn nữa. -
Lập kế hoạch ngày của bạn theo một lịch trình được xác định rõ. Sử dụng lịch thực, danh sách các hoạt động bạn muốn và sau đó tạo lịch trình mới của bạn. Bạn có thể tổ chức các hoạt động hàng ngày của bạn như bạn muốn mà không thay đổi thời lượng. Nếu bạn cần 30 phút cho bữa sáng của bạn ngày hôm nay, hãy lặp lại nhịp điệu này vào ngày hôm sau.- Đối với các hoạt động mới, trước tiên hãy tưởng tượng thời lượng của mỗi hoạt động và có thể chịu đựng thêm một phần ba so với những gì bạn đã lên kế hoạch.
-
Cho phép bản thân có nhiều thời gian cho giấc ngủ đêm của bạn. Hầu hết người lớn cần ngủ 7 đến 8 giờ để có giấc ngủ ngon. Người trẻ nhất phải có một đêm ít nhất 9 giờ. Lên kế hoạch trước khi đi ngủ và thức dậy theo hạn ngạch số giờ cần thiết này. Nếu không, bạn sẽ không giữ lịch trình của bạn lâu. -
Để phòng cho gián đoạn và nghỉ ngơi. Nếu lịch trình của bạn chứa đầy các hoạt động, từ sáng đến tối, bạn sẽ bão hòa rất nhanh hoặc bạn sẽ không còn kiểm soát chương trình nghị sự của mình. Cho phép bản thân ít nhất 30 đến 60 phút trong một ngày và 5 đến 15 phút giữa mỗi nhiệm vụ. -
Kiểm tra lịch trình mới của bạn. Hãy thử chương trình nghị sự mới của bạn. Bạn đang theo chương trình này theo kế hoạch? Nếu không, xác định những gì sai, sau đó cố gắng phân tích tại sao. -
Sửa đổi lịch của bạn theo kinh nghiệm đầu tiên của bạn. Hãy dành một chút thời gian, khi ngày của bạn kết thúc, để xem lại các hoạt động của bạn. Nếu bạn đã tính toán sai thời lượng của một nhiệm vụ, hãy tăng thời gian của nhiệm vụ bằng cách giảm một hoạt động khác được coi là ít quan trọng hơn. Nếu bạn hoàn thành một nhiệm vụ sớm hơn ít nhất 20 phút, hãy điều chỉnh lại thời gian. Nếu thứ tự bạn đặt các hoạt động của bạn dường như không phù hợp, hãy thay đổi bằng cách tổ chức chúng theo cách khác. -
Kiểm tra chương trình của bạn cho đến khi bạn thấy nó thỏa đáng. Đặt kế hoạch của bạn vào thực tế và đừng ngần ngại sửa đổi và bắt đầu lại. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái, hãy tiếp tục điều chỉnh và kiểm tra lại. Nếu bạn không thể giữ chương trình của mình, hãy đến điểm tiếp theo.
Phần 2 Tạo động lực cho bản thân để giữ thói quen tại chỗ
-
Điều chỉnh chương trình của bạn theo tốc độ của riêng bạn. Mỗi cá nhân có nhịp sinh học riêng gọi là nhịp sinh học để biết những khoảnh khắc suy giảm năng lượng. Cố gắng thiết lập một thói quen dựa trên các tín hiệu này, đặc biệt là trong các hoạt động đòi hỏi nỗ lực thể chất hoặc tinh thần. Cho phép bản thân những giây phút thư giãn tương ứng với những sự sụt giảm này.- Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang tìm kiếm lời khuyên về việc điều chỉnh. Bạn có thể có một ý tưởng sơ bộ với một cuộc khảo sát trực tuyến.
-
Tìm cách để bắt đầu một ngày tốt. Nếu bạn không phù hợp vào buổi sáng, phần này trong ngày có lẽ không tốt cho bạn. Tự tổ chức có tính đến tình huống này để bắt đầu một ngày trong điều kiện tốt nhất.- Bắt đầu ngày mới với một ly nước lớn để thức dậy và bù nước. Bạn có thể tiếp tục bằng cách uống trà hoặc cà phê.
- Thức dậy bằng cách thực hiện một số bài tập cường độ thấp như kéo dài. Lời chào mặt trời là một tư thế yoga nổi tiếng mà bạn có thể làm khi đi ngủ.
- Hãy chắc chắn rằng bữa sáng của bạn đã sẵn sàng vào mỗi buổi sáng hoặc suy nghĩ vào đêm hôm trước với thành phần của nó.
-
Hãy dành một chút thời gian, hai lần một ngày để nắm bắt thói quen của bạn. Xem lại lịch trình trong ngày trong 10 phút. Nếu bạn có một sự kiện bất ngờ, sự kiện căng thẳng hoặc tình huống bất ngờ khác, hãy chọn hoạt động bạn muốn xóa lần này. Vào cuối ngày, hãy dự trữ chương trình trong ngày và đánh giá xem nó có thỏa đáng hay không, sau đó cải thiện lịch trình vào ngày mai nếu cần thiết. -
Tìm các hoạt động nhẹ hơn xen kẽ với các nhiệm vụ đòi hỏi khắt khe hơn. Bạn nên luôn luôn cho phép nghỉ 5 đến 15 phút giữa các hoạt động, ngay cả khi ngày của bạn bận rộn. Vì vậy, bạn sẽ thay đổi suy nghĩ và duy trì hoạt động suốt cả ngày. Nếu thời gian nghỉ của bạn không cho phép bạn giải tỏa căng thẳng hoặc nếu những cuộc chia tay này, hãy tìm một hoạt động khác. Dưới đây là một số gợi ý:- một vài bài tập nhẹ, như đi bộ hoặc chạy bộ, có thể cho phép bạn thông gió và lấy lại năng lượng,
- một hoạt động thư giãn với giới hạn rõ ràng về thời gian sẽ cho phép bạn không tràn qua phần còn lại của chương trình. Bạn có thể cho mình một tập podcast hoặc đọc một chương,
- nếu bạn muốn, nằm xuống với đôi mắt nhắm và thiền để hồi phục. Đặt báo thức nếu tác vụ tiếp theo được yêu cầu.
-
Sử dụng tín hiệu âm thanh để duy trì thói quen. Nếu bạn không thể theo kịp, hãy đặt báo thức trên điện thoại di động của bạn để được cảnh báo cho mỗi thay đổi hoạt động. Bạn có thể thay thế tín hiệu này bằng một bầu không khí âm nhạc dễ chịu hơn. Tạo danh sách phát mà bạn có thể điều chỉnh theo các tác vụ sẽ được thực hiện. Dưới đây là một số ví dụ:- chọn một nhịp điệu âm nhạc thường xuyên cho các hoạt động đòi hỏi sự tập trung,
- bạn có một bản nhạc êm dịu hơn nếu bạn muốn thư giãn hoặc làm việc trong một dự án cá nhân nhẹ hơn,
- đặt một âm nhạc lớn và năng động để cung cấp cho bạn năng lượng, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy mệt mỏi.
-
Hãy cảnh giác về những rủi ro của sự trì hoãn. Giữ phiền nhiễu ra khỏi không gian làm việc của bạn. Nếu bạn sử dụng máy tính để làm việc, hãy chặn các trang web bạn truy cập quá thường xuyên. -
Sử dụng các công cụ điện tử đo lường hoặc kiểm soát hiệu suất của thói quen của bạn. Có những công cụ sẽ giúp bạn giữ lịch trình của mình với lời nhắc theo lịch trình và duy trì động lực với phần thưởng ảo. Hãy xem trang web HabitRPG nếu bạn là game thủ hoặc muốn lên lịch nhắc nhở cho hoạt động tiếp theo của mình. -
Đừng làm phiền giấc ngủ của bạn. Sự phản chiếu màu xanh của màn hình có thể phá vỡ sự sản xuất hormone ngủ. Giảm sử dụng máy tính, điện thoại và TV vào đêm khuya hoặc thay đổi màu sắc của màn hình vào ban đêm với phần mềm F.Lux. Rượu, ma túy và caffeine sẽ không thúc đẩy những đêm nghỉ ngơi.
- In hoặc sao chép thói quen hàng ngày của bạn và đánh dấu mỗi lần hoạt động bạn vừa thực hiện. Như vậy, bạn sẽ chắc chắn không quên các nhiệm vụ khác nhau trong ngày.
- Nếu ngày của bạn khác nhau tùy thuộc vào ngày trong tuần, hãy chuẩn bị một vài lịch trình. Thật vậy, tuần của bạn thường khác với cuối tuần.