NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Bắt đầu lời chào dưới ánh mặt trời
- Phần 2 Đến giữa bộ
- Phần 3 Quay trở lại từ đầu bằng cách thực hiện các tư thế tương tự theo thứ tự ngược lại
Surya namaskar (tiếng Pháp gọi là chào nắng) bao gồm một chuỗi được sắp xếp chính xác gồm mười hai tư thế yoga, qua đó có thể chào mặt trời. Theo truyền thống, chuỗi này được thực hiện vào buổi sáng, sau đó có khả năng vào buổi tối, trong khi phải đối mặt với mặt trời. Nguyên tắc là tuân theo thứ tự các tư thế khác nhau, sau đó tái tạo chúng một lần nữa theo thứ tự ngược lại để trở về trạng thái ban đầu của bạn.
giai đoạn
Phần 1 Bắt đầu lời chào dưới ánh mặt trời
-
Bắt đầu với đôi chân của bạn với nhau. Để có thể bắt đầu tốt, bạn phải đứng lên. Tham gia bàn chân và giữ cánh tay của bạn dọc theo cơ thể.Để sẵn sàng kết nối các tư thế khác nhau của loạt bài này, hãy tập trung tâm trí của bạn vào cơ thể của bạn. -
Lấy tư thế của chào. Vị trí đầu tiên này, còn được gọi là tư thế cầu nguyện, là khá đơn giản. Giữ chân bạn bị mắc kẹt, nhưng đưa hai tay lên trước mặt bạn. Đặt mặt trăng đối diện với nhau, lòng bàn tay chống lại lòng bàn tay, trong khi để ngón tay của bạn giơ lên. Bàn tay của bạn ở đây phải cao ngang ngực, ngón tay cái chạm vào xương ức của bạn. Hít vào và thở ra thật sâu, và nhiều lần ở vị trí này.- Trọng lượng của bạn nên được phân bổ đều trên hai hỗ trợ của bạn.
-
Thông qua vị trí của trăng lưỡi liềm hoặc từ kẹp nửa. Hít sâu, Đồng thời, giơ hai tay lên đầu trong khi cong về phía sau. Đưa hông về phía trước một chút. Mở rộng lên và trở lại, kéo dài đầu ngón tay của bạn là tốt. Giữ mắt của bạn tập trung vào bàn tay của bạn.- Ở vị trí này, hướng lòng bàn tay về phía trước.
-
Đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà. Để đến tư thế tiếp theo, thở ra khi bạn nghiêng về phía trước. Cuộn tròn để đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà, ở mỗi bên của bàn chân của bạn. Đầu của bạn nên nghiêng vào trong và chạm vào đầu gối của bạn (hoặc gần như bạn có thể).- Nếu bạn cần một động tác để đạt được tư thế này, có thể uốn cong đầu gối của bạn một chút bằng cách nghiêng về phía trước về phía mặt đất. Một khi bàn tay của bạn chạm đất, cố gắng duỗi thẳng đầu gối để hai chân thẳng.
- Tư thế thứ ba này được gọi là tư thế kẹp đứng.
Phần 2 Đến giữa bộ
-
Hít vào bằng cách đưa chân phải của bạn trở lại cơ thể của bạn. Để đến tư thế của cá sấu, rút lui chân này càng nhiều càng tốt. Đầu gối của bạn chạm đất khi bạn ngẩng đầu lên để nhìn lên. Bàn chân trái của bạn, trong khi đó, phải nằm trong tay bạn. -
Lùi chân trái trong khi hít vào. Bây giờ đến lượt chân trái của bạn được kéo lại, xếp hàng bằng chân phải của bạn. Khi bạn làm điều này, cứng cánh tay của bạn. Giữ cơ thể của bạn được bọc, vuông góc với mặt đất, cánh tay và chân duỗi thẳng.- Tư thế này được gọi là đặt bảng.
-
Hạ mình xuống đất để nhận ra chào tám điểm. Bắt đầu bằng cách quỳ xuống, sau đó thả ngực xuống sàn. Cơ thể của bạn cuối cùng phải chạm vào trái đất ở tám nơi: hai cánh tay, hai đầu gối, hai bàn chân, ngực, sau đó là trán hoặc cằm. -
Ngẩng cao đầu vì tư thế rắn hổ mang. Trượt về phía trước để cơ thể của bạn gần như hoàn toàn trên mặt đất. Đồng thời, nâng nửa trên của cơ thể bằng cách mở rộng cánh tay của bạn. Ngẩng đầu lên nhìn lên.
Phần 3 Quay trở lại từ đầu bằng cách thực hiện các tư thế tương tự theo thứ tự ngược lại
-
Áp dụng tư thế của con chó lộn ngược. Khi bạn thở ra, nâng hông lên cao cho đến khi bạn có thể làm cho cơ thể của bạn đạt đến hình dạng tam giác. Cả cánh tay và chân của bạn phải được kéo dài.- Tư thế này liên quan chặt chẽ với tư thế của hội đồng đã trình bày trước đây. Một số người chọn chỉ làm con chó lộn ngược.
-
Đưa chân phải của bạn về phía trước để trở về vị trí của cá sấu. Bàn chân này, ở cuối trượt, phải nằm trong tay bạn. Đây là những lòng bàn tay phẳng so với mặt đất. Nâng đầu và vòm nhẹ nhàng, về phía chân trái duỗi thẳng về phía sau. -
Quay trở lại vị trí của kẹp đứng. Từ tư thế trước của bạn, nâng chân trái của bạn thẳng hàng với bên phải trong khi thở ra. Bây giờ bạn phải đứng, trong khi lòng bàn tay vẫn nằm trên mặt đất, ở mỗi bên của bàn chân. Duỗi để mặt bạn chạm vào đầu gối, nếu bạn đến đó. -
Thẳng lên. Kéo căng cơ thể của bạn về phía sau cho vị trí của nửa clip. Khi bạn hít vào, duỗi thẳng phần trên của cơ thể bằng cách kéo cột sống ra càng nhiều càng tốt, sau đó uốn cong về phía sau trong khi đưa tay ra phía sau bạn. -
Quay trở lại vị trí đầu tiên. Trong khi thở ra, hạ cánh tay xuống và cứng lưng để giữ thẳng. Tham gia bàn tay của bạn, lòng bàn tay chống lòng bàn tay trước mặt bạn với ngón tay cái vẫn dựa vào ngực của bạn. Từ đó, thư giãn bằng cách nhẹ nhàng để cánh tay của bạn rơi xuống cơ thể.