NộI Dung
Trong bài viết này: Cân bằng trên tay Xem trên tay5 Tài liệu tham khảo
Đi bộ trên tay có vẻ như số ít và không thể tiếp cận với hầu hết mọi người. Nhưng nếu bạn đã biết cách giữ thăng bằng tay, thì việc lộn ngược nên được thực hiện một cách tự nhiên! Bắt đầu với những động tác nhỏ và nghỉ giải lao để học cách kiểm soát thăng bằng. Với một chút kiên nhẫn và luyện tập, bạn sẽ có thể đi lại trên đôi tay dễ dàng như trên đôi chân của bạn.
giai đoạn
Phần 1 Cân bằng trên tay
-
Ấm lên. Điều này giúp thư giãn và chuẩn bị cho cơ thể của bạn để tập thể dục cường độ cao. Hâm nóng cũng hạn chế nguy cơ chấn thương. Do đó, điều quan trọng là kéo dài và làm nóng. Mất khoảng mười phút để làm một số bài tập đơn giản.- Làm ấm cổ tay, mắt cá chân và cổ bằng các chuyển động xoay theo một hướng và sau đó theo hướng khác.
- Nghiêng về phía trước và chạm vào ngón chân của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Thực hiện một loạt ba phong trào.
- Làm ba bộ mườigiắc cắm nhảy ". Nhảy bằng cách dang hai chân và đồng thời kéo tay qua đầu. Nhảy lại bằng cách trở về vị trí ban đầu (chân với nhau và cánh tay dọc theo cơ thể).
- Thực hiện một vài bước trong khoảng một km.
-
Tìm một nơi để thực hành. Để đệm thác, nên tập luyện trên nền đất yếu. Trong nhà, lựa chọn cho một tấm thảm hoặc chiếu. Bên ngoài, sử dụng một khu vực bằng phẳng, cỏ, đảm bảo không có sỏi hoặc cành cây trong khu vực. -
Làm việc với đối tác. Để học cách giữ thăng bằng và đi trên đôi tay của bạn, tốt nhất là được giúp đỡ. Yêu cầu một người bạn giữ chân cho đến khi bạn tìm thấy sự cân bằng của bạn.- Bạn của bạn nên giữ chân bạn khi chúng ở trên đầu của bạn. Bạn phải phối hợp hành động của bạn với anh ta.
- Bạn càng thực hành nhiều, bạn sẽ càng cần ít sự giúp đỡ. Sau đó bạn có thể tiến bộ một mình. Tuy nhiên, yêu cầu bạn của bạn tránh xa bất kỳ thác.
-
Lấy vị trí bắt đầu. Đứng thẳng và thẳng. Thả tay ra dọc theo cơ thể hoặc duỗi chúng qua đầu. Hai vị trí này là chính xác để bắt đầu, nhưng trong mọi trường hợp, hãy giữ sự linh hoạt của bạn và không cứng. -
Bước một bước về phía trước với chân chiếm ưu thế của bạn. Đây là chân phải của bạn nếu bạn thuận tay phải và trái nếu bạn thuận tay trái. Để duy trì sự cân bằng của bạn, bạn phải thực hiện một bước ngay trước mặt bạn. Tránh trượt chân sang một bên. -
Nghiêng cơ thể về phía trước và đặt tay vững chắc xuống đất. Thực hiện một cú swing chậm để lật mình trong một chuyển động đơn, trôi chảy. Đặt tay của bạn sau đó ném chân của bạn là một sai lầm không phạm phải. Thật vậy, một phong trào hai bước là một nguồn gốc của sự mất cân bằng và do đó giảm.- Giữ cánh tay của bạn thẳng, nhưng linh hoạt. Đừng uốn cong khuỷu tay của bạn có nguy cơ làm tổn thương chính mình.
- Đẩy vai vào tai, như trong một động tác nhún vai.
-
Nghiêng chân của bạn và kéo ngực của bạn lên trên. Tận dụng động lực của bạn để vung chân và duỗi thẳng cơ thể. Giữ chân thẳng và lưng thẳng. Đừng ngẩng đầu lên. Nếu không, bạn có thể uốn cong lưng và làm tổn thương chính mình.- Hãy chắc chắn rằng bạn của bạn đang ở gần khi bạn ném chân. Thật vậy, đây là thời điểm bạn không ổn định nhất và do đó dễ bị té ngã nhất.
- Giữ chân của bạn thẳng và chặt chẽ. Điều này sẽ ngăn bạn rơi sang một bên.
- Trải trọng lượng của bạn qua vai, tay và cổ tay.
-
Giữ vị trí trong ít nhất 20 giây. Trước khi bạn đi trên tay, bạn phải học cách giữ thăng bằng để kiểm soát chuyển động của mình. Thực hành bài tập cho đến khi bạn có thể đạt được vị trí và giữ nó trong ít nhất hai mươi giây. Không có điểm nào trong việc cố gắng giữ cho mình đứng thẳng bằng mọi giá. Nó sẽ đến dần dần.- Nếu bạn không thể đứng dậy, hãy tự giúp mình bằng một bức tường. Nằm xuống trong tư thế ốp bụng, tựa tay và chân vào tường. Nâng cao chân của bạn bằng cách "đi trên tường" trong khi đẩy tay về phía tường. Khi bạn gần như thẳng đứng, bóc chân tường bằng một cú đẩy nhẹ. Kiểm soát vị trí của bạn và giữ cân bằng mà không cần đứng trên tường. Dần dần, bạn sẽ không cần nó nữa.
- Để trở về vị trí ban đầu, lăn về phía trước hoặc salto trước. Nếu bạn đủ linh hoạt, hãy nghiêng hai chân qua đầu và nhấc mình lên boong.
Phần 2 Đi bộ trên tay
-
Chọn một nơi rộng rãi, với một sàn phẳng và linh hoạt. Làm việc trong công viên, vườn hoặc trên thảm tập thể dục. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ không gian, vì rõ ràng bạn cần nhiều không gian để đi bộ hơn là chỉ để cân bằng. Đứng gần một bức tường để giúp đỡ nếu cần thiết. -
Nhờ một người bạn hỗ trợ bạn. Anh ấy phải ở một khoảng cách để cho bạn tiến bộ. Anh ấy có thể đứng trước mặt bạn để giữ bắp chân khi bạn giữ thăng bằng. Anh ấy cũng có thể đặt mình phía sau bạn để bắt bạn trong trường hợp mất cân bằng. -
Cân bằng tay của bạn, như đã giải thích trong phần trước. Trong một chuyển động liên tục và chất lỏng, nâng cao chân chiếm ưu thế của bạn, đá cơ thể về phía trước, đặt tay xuống đất và ném chân của bạn. Kéo dài chân và ngực của bạn và giữ cho mình thăng bằng trong một vài khoảnh khắc. -
Giữ nguyên vị trí. Giữ chân của bạn thẳng và chặt để duy trì sự cân bằng và tránh bị lật. Một khi hoàn toàn thoải mái, yêu cầu bạn của bạn đi. Đừng lo lắng nếu số dư của bạn bấp bênh. Đây là một bước trước khi bắt đầu đi bộ. -
Thực hiện các động tác nhỏ. Di chuyển một bàn tay từ từ theo hướng có vẻ tự nhiên nhất. Đây là bước đầu tiên của bạn! Sau đó di chuyển tay kia theo cùng một hướng. Việc di chuyển rất chậm là điều bình thường, miễn là bạn đang trong giai đoạn học tập.- Đừng vội vàng! Đừng đi quá nhanh và đừng cố gắng quá nhiều. Nếu không, bạn có nguy cơ bị ngã và mất thời gian và động lực của bạn.
- Tiến bộ theo cùng một hướng chứ không phải đi ngẫu nhiên. Bằng cách này, bạn cũng sẽ học cách kiểm soát chuyển động của mình.
-
Tìm số dư của bạn. Khi bạn tiến về phía trước, bạn phải liên tục điều chỉnh vị trí của chân và ngực để giữ thăng bằng. Nếu bạn cảm thấy bụng của bạn đang đào và bạn ngã ngửa ra. Nếu bạn ném chúng quá xa và cơ thể bạn bắt đầu nghiêng, hãy đưa hai chân thẳng hàng với đầu và lưng.- Khi bạn đi trên đôi tay của bạn, bàn tay của bạn là bàn chân của bạn, cánh tay của bạn là đôi chân của bạn và xương đòn (xương và cơ gắn cánh tay của bạn với cơ thể) là xương chậu của bạn. Do đó, cần phải tăng cường phần trên cơ thể để có thể điều chỉnh chính xác hơn và dễ dàng cân bằng của bạn. Nếu bạn cảm thấy chân mình giảm nhẹ, hãy nghiêng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển nó từ lòng bàn tay sang ngón tay. Ngược lại, nếu hai chân của bạn nhô ra ngoài đường cổ của bạn, hãy dùng ngón tay đẩy sàn nhà như thể bạn đang lấy một nắm đất.
- Ý tưởng là nhanh chóng tìm thấy sự cân bằng của bạn khi bạn đặt tay lên. Thông qua các bài tập điều chỉnh, cuối cùng bạn sẽ tìm thấy vị trí lý tưởng của bạn.
-
Thực hiện bài tập trong nhiều lần. Đi trên tay với những động tác nhỏ trong khoảng 20 giây. Nghỉ ngơi (luôn ở vị trí cân bằng) sau đó tiếp tục đi bộ. Bạn sẽ có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với hành động của mình, điều này sẽ giúp bạn tự tin để thực hiện các chuyển động nhanh hơn và nhanh hơn.- Nếu bạn cảm thấy rằng mình quá nhanh, hãy thực hiện các bước lớn hơn để làm chậm và lấy lại quyền kiểm soát.
- Nếu bạn cảm thấy rằng bạn ngã ở bên này hay bên kia, hãy di chuyển theo hướng đó để tránh ngã. Cố gắng, càng nhiều càng tốt, để giữ cho bàn tay của bạn trong dòng chân. Để di chuyển về phía trước, nghiêng cơ thể của bạn rất nhẹ về phía trước và sau đó di chuyển bàn tay của bạn theo cùng một hướng.
- Hợp đồng abs của bạn và nhìn vào bàn tay của bạn. Điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng dễ dàng hơn.
-
Tiếp tục vị trí ban đầu của bạn. Trong một động tác, uốn cong cánh tay của bạn, nhét đầu vào và lăn về phía trước. Bạn cũng có thể gập chân và thực hiện động tác ngược lại với động tác bạn thực hiện để tự cân bằng. Nếu bạn rơi trở lại theo hướng khác, hãy mềm mại trên cây cầu.