NộI Dung
Trong bài viết này: Làm dịu ham muốn để nhấm nháp cơn đói của bạn trong ngày35 Tài liệu tham khảo
Mang lại cảm giác thèm ăn có thể có tác động tiêu cực đến đường dây hoặc sức khỏe của bạn. Để làm dịu ham muốn ăn, bạn phải học cách phân biệt nó với cơn đói. Thật vậy, trong khi cơn đói hữu cơ đáp ứng nhu cầu thiết yếu của cơ thể, thì ham muốn ăn thường được cảm nhận để bù đắp cho một cảm xúc hoặc trạng thái tâm trí cụ thể. Có những giải pháp để làm dịu ham muốn nhấm nháp và cảm thấy đói, nhưng bắt buộc phải theo dõi cơ thể của bạn để quản lý chúng tốt.
giai đoạn
Phần 1 Làm dịu ham muốn nhấm nháp
-
Phân tích tình huống cảm xúc của bạn. Nếu bạn cảm thấy thích ăn, hãy dành thời gian để suy nghĩ về nguyên nhân của cảm giác thay vì đổ xô đến những thực phẩm đầu tiên bạn có thể ăn. Hiểu những gì gây ra sự thèm muốn của bạn là cách tốt nhất để xoa dịu nó.- Đói có thể là kết quả của một trạng thái cảm xúc hoặc tâm lý cụ thể. Ví dụ, việc chỉ đề cập đến một loại thực phẩm mà bạn thích có thể khiến bạn muốn ăn nó. Chán nản, căng thẳng, thất vọng hoặc khó chịu là những trạng thái cũng có thể tạo ra ham muốn ăn để bù đắp cho họ.
- Phân tích các dấu hiệu đi kèm với mong muốn của bạn để ăn. Thật vậy, cơn đói sinh học được biểu hiện bằng các tín hiệu như borborygmes, giảm năng lượng, khó chịu hoặc mệt mỏi. Đánh giá sự thèm ăn của bạn cũng là một cách để nhận ra một cơn đói thực sự.
- Cơn đói hữu cơ xuất hiện dần dần và không cần phải được thỏa mãn ngay lập tức. Bởi vì điều này, bạn có thể lên kế hoạch cho một bữa ăn nhẹ trong trường hợp giảm khẩu phần ăn trong ngày hoặc chờ bữa ăn tiếp theo.
- Mong muốn ăn nhẹ có một khía cạnh tâm lý quan trọng. Đánh lạc hướng tâm trí của anh ta để đánh lạc hướng anh ta khỏi cảm giác này là một cách tốt để làm dịu cơn thèm ăn. Điều này cho phép chờ đợi cho đến khi cơn đói sinh học được biểu hiện.
-
Uống nước. Các tín hiệu của đói và khát có thể bị nhầm lẫn vì vùng dưới đồi điều chỉnh cả hai cảm giác. Một ham muốn để ăn có thể là một mong muốn để uống. Có một ly nước có thể làm dịu ham muốn của bạn để nhấm nháp.- Nước lấp đầy dạ dày, gửi cho não một tín hiệu no. Tuy nhiên, nó nhanh chóng bị cơ thể đào thải. Do đó, tốt nhất là uống một ngụm nước nhỏ thay vì uống một ly lớn cùng một lúc. Giữ một chai trên tay để giữ cho bạn ngậm nước thường xuyên trong suốt cả ngày.
- Nếu dạ dày của bạn đang ọp ẹp, hãy từ từ uống một ly nước lớn. Điều này sẽ làm dịu ham muốn ăn vặt cho đến khi bạn cảm thấy đói. Bạn cũng có thể uống cà phê, trà xanh hoặc trà thảo dược. Đừng làm ngọt đồ uống của bạn, có nguy cơ làm tăng ham muốn nhấm nháp. Lưu ý rằng trà xanh có đặc tính thỏa mãn. Do đó, nó là một lựa chọn lý tưởng để làm dịu cơn thèm thuốc trong khi chăm sóc sức khỏe của bạn.
- Nhớ uống nước nóng. Thật vậy, nó có đức tính tiêu hóa và depurative. Ngoài ra, nó mang lại sự thoải mái và hài lòng của một món ăn nóng, có thể làm dịu ham muốn ăn uống mạnh mẽ.
-
Đánh răng Thủ thuật này có vẻ không hợp lý, nhưng đánh răng là một cách tâm lý để làm dịu ham muốn nhấm nháp!- Một hương vị mạnh mẽ của diệp lục hoặc bạc hà cắt giảm ham muốn ăn. Ngoài ra, bạn có thể đã trải nghiệm điều đó, nhưng ăn ngay sau khi đánh răng sẽ mang lại cảm giác khó chịu sau khi ăn với thức ăn và đồ uống.
- Lấy bàn chải đánh răng du lịch và một tuýp kem đánh răng nhỏ. Bạn sẽ có thể rửa răng dễ dàng khi bạn không ở nhà.
-
Chăm sóc cơ thể và tâm trí. Chán nản, căng thẳng và lo lắng là những điều kiện ủng hộ việc ăn vặt. Chống lại hiện tượng này bằng cách tìm một sự xao lãng.- Ăn để bù cho sự nhàm chán là một thói quen phổ biến. Thực phẩm sau đó được coi là một cách lấp đầy khoảng trống và đạt được sự hài lòng ngắn hạn. Đánh lừa sự nhàm chán của bạn bằng cách chọn cho các hoạt động đầy thách thức.
- Ví dụ, gọi một người bạn, đi dạo, làm một số việc nhà hoặc đọc một cuốn sách. Một trò chơi video cũng có thể giúp bạn làm dịu cơn thèm ăn vặt của mình, bởi vì bạn có bàn tay chiếm giữ bởi bộ điều khiển. Mặt khác, tránh các nghề nghiệp thụ động như xem tivi.
-
Uống viên ngậm hoặc nhai kẹo cao su. Các nghiên cứu có xu hướng chỉ ra rằng nhai kẹo cao su làm giảm ham muốn ăn vặt và bao gồm ăn các sản phẩm ngọt. Ngoài ra, hút một viên ngậm hoặc kẹo cao su sẽ kích hoạt sản xuất nước bọt, mô phỏng lượng thức ăn. Chọn các sản phẩm không đường vì chúng ít calo và ít nguy hiểm hơn cho răng.- Sự kết hợp giữa nhai và mùi thơm của kẹo cao su có thể tạm thời đánh lừa não bộ và đạt đến trạng thái thỏa mãn cho đến bữa ăn tiếp theo.
- Tuy nhiên, lưu ý rằng nhai kẹo cao su có thể có tác dụng phụ không mong muốn như rối loạn tiêu hóa.
Phần 2 Quản lý cơn đói của bạn trong ngày
-
Có một bữa sáng thịnh soạn. Bữa ăn đầu tiên trong ngày này rất cần thiết vì nó phá vỡ sự nhanh chóng của đêm và cung cấp cho bạn năng lượng cho cả buổi sáng. Một bữa sáng đầy đủ sẽ giúp ngăn chặn cơn thèm ăn vặt của bạn cho đến giờ ăn trưa. Tuy nhiên, bạn có thể có một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng.- Không ăn sáng là một thói quen xấu, đặc biệt nếu bạn có những ngày dài. Trong thực tế, bạn có nguy cơ tiêu thụ nhiều calo xấu và ăn vặt. Ngoài ra, các nghiên cứu có xu hướng chỉ ra rằng bỏ bê bữa sáng sẽ phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố và làm tăng nguy cơ tăng cân.
- Bữa sáng của bạn lý tưởng sẽ mang lại cho bạn carbohydrate, chất xơ, protein và axit béo. Bao gồm trong bữa ăn này ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, sữa hoặc nước uống rau, hạt có dầu, trứng hoặc thịt trắng.
- Ví dụ, bạn có thể thưởng thức bữa sáng bao gồm trứng cuộn, phô mai ít béo, một ổ bánh mì, một nắm hạt hoặc hạnh nhân và một loại trái cây. Bạn cũng có thể chuẩn bị một bát bột yến mạch với trái cây khô.
-
Theo dõi lượng protein của bạn. Các protein kích thích sự tổng hợp glucose trong ruột, tạo ra tín hiệu bão hòa gửi đến não. Cơ chế này giải thích rằng người ta cảm thấy hài lòng hơn sau bữa ăn giàu protein. Do đó, họ có thể hạn chế ăn các sản phẩm béo và ngọt.- Chọn protein nạc, đặc biệt nếu bạn đang ăn kiêng. Kết hợp với mỗi bữa ăn của bạn để tiêu thụ một lượng vừa đủ trong suốt cả ngày.
- Các nguồn protein rất đa dạng. Bạn có thể tìm thấy nó trong thịt gia cầm, thịt bò, thịt lợn, trứng, các sản phẩm từ sữa, rau, đậu, đậu phụ và cá.
- Nếu bạn muốn tăng cân, chế độ ăn uống là điều cần thiết. Lượng protein nên thường xuyên và cân bằng. Đặc biệt, bạn phải tận dụng cửa sổ trao đổi chất để đảm bảo phục hồi và tái tạo cơ bắp. Thời gian này là trong vòng nửa giờ đào tạo.
-
Tiêu thụ chất xơ. Mặc dù giá trị dinh dưỡng của chúng bị hạn chế, chất xơ rất cần thiết trong chế độ ăn uống cân bằng. Ngoài các lợi ích khác nhau của chúng, chúng có tác dụng satietogen quan trọng.- Chất xơ được tiêu hóa chậm. Chúng cũng có khả năng hấp thụ nước, làm tăng thể tích và độ nhớt của chúng. Những đặc tính này làm cho bạn cảm thấy đầy đủ nhanh hơn và lâu hơn.
- Chất xơ hòa tan như pectin và chất nhầy làm chậm quá trình hấp thụ đường và kéo dài cảm giác no. Chất xơ không hòa tan như cellulose ở lại trong ruột và giúp điều chỉnh chức năng tiêu hóa. Chất xơ chủ yếu được tìm thấy trong trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc.
- Các sợi điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện quá trình vận chuyển và duy trì hydrat hóa. Chúng giúp kiểm soát cân nặng và sự thèm ăn.
- Hãy ăn nhiều rau trong salad, súp hoặc khoai tây nghiền. Chúng rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
-
Lên kế hoạch ăn nhẹ lành mạnh. Nếu bạn cảm thấy thích ăn, nó có thể phản tác dụng khi chiến đấu bằng mọi giá. Thật vậy, chế độ ăn uống phải vẫn là một niềm vui. Nếu bạn có một sự thôi thúc không thể cưỡng lại để nhấm nháp, hãy làm điều đó một cách lành mạnh. Tránh các sản phẩm công nghiệp như kẹo, thanh kẹo, khoai tây chiên hoặc bánh ngọt. Quá béo, quá ngọt hoặc quá mặn đều có hại cho sức khỏe của bạn.- Để thỏa mãn mong muốn ăn mà không phải hy sinh đường dây hoặc sức khỏe của bạn, hãy lên kế hoạch cho những bữa ăn nhẹ lành mạnh.
- Nếu bạn muốn ăn một loại thực phẩm ngọt, hãy chọn trái cây như táo hoặc cam. Giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, những loại trái cây này làm dịu cơn đói và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bạn cũng có thể lấy một hình vuông nhỏ sô cô la đen, trà xanh, hạnh nhân hoặc nước trái cây mà không cần thêm đường. Một mong muốn để nhấm nháp một sản phẩm ngọt ngào cũng có thể được dự đoán bằng cách uống một ly nước hoặc ăn một loại thực phẩm có tính axit.
- Để thỏa mãn mong muốn nhấm nháp một sản phẩm mặn, hãy thích một ít trái cây sấy khô, một quả trứng hoặc một miếng phô mai.
- Vào buổi tối, bạn có thể chuẩn bị một loại nước sốt như hummus hoặc guacamole và nhúng vào que rau sống. Loại snack này tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với một gói khoai tây chiên!
-
Đừng bỏ bê bữa ăn của bạn. Để kiểm soát sự thèm ăn của bạn, bạn phải ăn thường xuyên và đủ số lượng. Nếu các bữa ăn của bạn quá xa nhau hoặc mất cân bằng, bạn sẽ có nhiều khả năng nhấm nháp.- Người ta thường chấp nhận rằng bạn phải ăn ba bữa một ngày. Tuy nhiên, chia nhỏ lượng thức ăn trong suốt cả ngày sẽ thỏa mãn hơn về mặt dinh dưỡng và tâm lý. Nếu bạn ăn thường xuyên hơn trong ngày, hãy giảm tỷ lệ phù hợp.
- Lập kế hoạch lượng thức ăn của bạn là một cách tuyệt vời để kiểm soát lượng dinh dưỡng và kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Lên kế hoạch ăn nhẹ nếu bữa ăn chính của bạn cách nhau hơn bốn giờ. Điều này sẽ ngăn ngừa bất kỳ mất năng lượng hoặc hạ đường huyết.