HiểU BiếT

Cách ăn ít đường

Posted on
Tác Giả: John Stephens
Ngày Sáng TạO: 22 Tháng MộT 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 19 Có Thể 2024
Anonim
Cách ăn ít đường - HiểU BiếT
Cách ăn ít đường - HiểU BiếT

NộI Dung

Trong bài viết này: Chuẩn bị cho một sự thay đổi trong chế độ ăn uống Chỉnh sửa chế độ ăn uống của bạn Thực hiện cam kết của bạn30 Tài liệu tham khảo

Ngay cả khi chúng ta không cần đường tinh chế trong chế độ ăn uống của chúng ta, con người có không khí không thể tránh tiêu thụ thực phẩm có đường. Trên thực tế, nghiên cứu đã cho rằng đường tác động lên não như các chất gây nghiện khác, chẳng hạn như thuốc lá. Thật không may, đường chúng ta yêu rất nhiều cũng chịu trách nhiệm cho nhiều bệnh, từ sâu răng đến tiểu đường đến thùy. Giảm tiêu thụ đường cho bạn và người thân chỉ có thể có lợi.


giai đoạn

Phần 1 Chuẩn bị thay đổi cách cho ăn



  1. Thiết lập giới hạn đường. Bạn chỉ có thể nghĩ về đường khi bạn thêm nó vào công thức nấu ăn hoặc trong cà phê của bạn, nhưng bạn thực sự có thể tiêu thụ số lượng lớn mà không nhận ra nó. Cam kết có ý thức đếm số gram đường bạn tiêu thụ hàng ngày và tìm thấy giới hạn lành mạnh. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo không nên tiêu thụ quá 25 gram đường mỗi ngày, nghĩa là ít hơn lượng bạn tìm thấy trong một lon soda.
    • Làm chậm lượng đường hàng ngày của bạn bằng cách ăn thực phẩm có chứa ít đường thay vì ăn thực phẩm nhiều đường và thực phẩm ít đường.
    • Cố gắng ăn thực phẩm chứa ít hơn 5g đường trên 100g sản phẩm.
    • Nếu sản phẩm chứa hơn 15 g đường trên 100 g sản phẩm thì không có lợi cho sức khỏe.
    • Nếu bạn sẽ tiêu thụ đường, hãy thử sử dụng các chất thay thế, ví dụ đường dao găm, mật ong, đường dừa, v.v. Đường tự nhiên (ngay cả khi chúng vẫn là đường) tốt hơn cho sức khỏe của bạn.




  2. Đếm đường. Nếu bạn không muốn hoàn toàn từ bỏ đường, hãy thiết lập một biểu đồ hàng tuần để có ý tưởng về lượng đường bạn tiêu thụ. Quyết định số tiền bạn có thể tiêu thụ mỗi ngày, chưa kể rằng bạn không nên ăn quá 25 g.
    • Ví dụ, vào thứ Hai, bạn có thể cho một ít đường vào cà phê buổi sáng của mình, bạn có thể cho phép mình đặt hai loại đường vào đó. Nếu bạn dự định đi chơi với một người bạn vào thứ bảy, bạn có thể cho phép mình có một món tráng miệng.
    • Bạn có thể quyết định những hạn chế nào bạn muốn đưa ra.



  3. Xác định các nguồn đường trong chế độ ăn uống của bạn. Ngừng hoặc hạn chế thực phẩm trông lành mạnh nhưng chứa nhiều đường. Đọc kỹ các nhãn trên thực phẩm trong tủ của bạn để tìm hiểu xem chúng chứa bao nhiêu đường. Bốn gram đường đại diện cho một muỗng cà phê đường bột. Ngay cả thực phẩm được coi là lành mạnh hơn cũng có thể chứa một lượng đường đáng ngạc nhiên.
    • Ví dụ, một nồi táo có thể chứa tới 22 g đường. Đó là số tiền để ăn năm thìa rưỡi đường bột.
    • Ngoài ra còn có các loại thực phẩm khác có chứa đường ẩn, như ngũ cốc, đồ hộp, nước ép trái cây, các sản phẩm từ sữa có hương vị (như sữa chua), bữa ăn sẵn lò vi sóng và soda.
    • Nếu có thể, hãy ăn những thực phẩm không được bán đóng gói hoặc đóng hộp. Ví dụ, thay vì tiêu thụ ngũ cốc nhiều đường cho bữa sáng, hãy chuẩn bị bột yến mạch và thêm một loại trái cây để cho nó có vị ngọt hơn.




  4. Biết cách nhận biết và tránh tên giả của đường. Danh sách thành phần trên các sản phẩm thường chứa đường được gọi dưới tên khác. Biết cách nhận biết những tên khác nhau này để tránh những thực phẩm chứa nhiều đường. Các chất kết thúc bằng "-ose" như glucose, saccarose, fructose, lactose, dextrose hoặc maltose đều là các dạng đường. Dưới đây là những cái tên khác ẩn giấu đường:
    • xi-rô ngô fructose cao
    • xi-rô ngô
    • rỉ mật
    • đảo đường, đỏ hoặc thô
    • ngô ngọt
    • xi-rô

Phần 2 Thay đổi chế độ ăn uống của bạn



  1. Hạn chế tiêu thụ carbohydrate của bạn. Một số người chọn ngừng ăn thực phẩm giàu đường và carbohydrate như gạo trắng, bánh mì, mì ống và khoai tây. Nếu điều này nghe có vẻ quá triệt để, bạn có thể tiếp tục tiêu thụ nó, nhưng bạn phải đảm bảo thực hiện điều độ. Những thực phẩm này tạo ra một vòng đời của đường bằng cách gây ra sự đột biến của đường trong cơ thể bạn. Cơ thể của bạn sau đó giải phóng một lượng lớn insulin để xử lý sự gia tăng này, điều này gây ra sự sụt giảm mức độ đường trong máu. Đổi lại, nó mang lại cho bạn nhiều mong muốn hơn để tiêu thụ thực phẩm ngọt, điều này khiến chu kỳ trở lại đúng hướng.
    • Các loại bánh mì, gạo và mì "trắng" là nguy hiểm nhất. Thay vì những carbohydrate đơn giản này, hãy tiêu thụ carbohydrate phức tạp hơn như khoai lang, quinoa, bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu và mì ống nguyên hạt.



  2. Chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn. Khi đi ăn ngoài, bạn chỉ có một ý tưởng rất hạn chế về các thành phần được sử dụng để chuẩn bị bữa ăn của bạn. Khi bạn nấu ăn ở nhà, bạn có quyền kiểm soát tuyệt đối với những gì bạn ăn. Nấu các sản phẩm tự nhiên như rau, trái cây, thịt và ngũ cốc từ các nguyên liệu thô thay vì làm nóng một món ăn làm sẵn.
    • Khi đi ăn ngoài, đừng cảm thấy xấu hổ nếu bạn có yêu cầu đặc biệt. Bạn có thể yêu cầu thịt của bạn được nướng và không được chiên và cho rau của bạn được hấp và không xào trong dầu.
    • Bạn có thể sử dụng một máy tính dinh dưỡng trực tuyến để đảm bảo rằng các thành phần bạn sử dụng trong một bữa ăn nhất định cho phép bạn có một chế độ ăn uống cân bằng. Điều rất quan trọng là phải tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng. Nó thường được khuyến nghị để làm theo tỷ lệ phần trăm sau đây:
      • 40% protein của bạn phải đến từ protein
      • 40% phải đến từ carbohydrate
      • 20% phải đến từ chất béo
    • Nếu bạn theo dõi lượng dinh dưỡng của bạn, bạn có thể sẽ nhận thấy rằng bạn không tiêu thụ đủ protein và bạn đang tiêu thụ quá nhiều carbohydrate và chất béo. Một số ứng dụng như My Fitness Pal có thể giúp bạn nhận thức được những gì bạn đang ăn.



  3. Thay thế đường tinh chế bằng đường tự nhiên. Đường trong hầu hết các thực phẩm chế biến đều có hại cho sức khỏe của bạn, nhưng đường được tìm thấy tự nhiên trong trái cây và rau quả mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thay thế thanh sô cô la của bạn bằng các loại trái cây giàu chất dinh dưỡng như chuối và chà là. Ngay cả khi nướng bánh, thay thế đường bằng trái cây! Sử dụng chuối nghiền, táo hoặc bí nấu chín để làm ngọt bánh, kem hoặc sinh tố của bạn. Nhiều loại trái cây có thể được nướng cho món tráng miệng. Ví dụ, bạn có thể nướng một quả táo và thêm quế. Đối với công thức làm bánh, bánh quy hoặc bánh brownies, thường có thể thay thế đường bằng táo để làm cho kết quả cuối cùng nhẹ hơn. Chỉ cần chắc chắn kiểm tra nhãn của compote để đảm bảo nó không đầy đường.



  4. Không ăn nhiều hơn tại các món ăn nhanh. Ngay cả những thực phẩm mặn không thực sự có vị ngọt cũng có thể chứa đầy đường tinh chế. Ví dụ, ức gà "nướng" hoặc "thịt nướng" được bán trong đồ ăn nhanh không gây khó chịu cho hương vị này với sự trợ giúp của đường. Chuỗi thức ăn nhanh cố gắng tái tạo hương vị giống nhau một cách nhanh chóng và rẻ nhất có thể bằng cách thay thế các phương pháp chế biến thực phẩm tốt bằng đường. Thay vào đó, hãy đến những nhà hàng mất nhiều thời gian hơn để chuẩn bị thức ăn hoặc chuẩn bị thức ăn ở nhà.
    • Ở một số quốc gia, đường trong thực phẩm chế biến (bao gồm cả thực phẩm ướp muối) có thể chiếm tới 3/4 tổng lượng đường tiêu thụ.
    • Nó thường không thể tránh khỏi để ăn bên ngoài. Điều này sẽ xảy ra theo thời gian. Khi điều này xảy ra, hãy dành thời gian để xem menu nhà hàng để quyết định lựa chọn tốt nhất cho bạn. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn cho nó.



  5. Tránh thực phẩm mà đường là một trong ba thành phần hàng đầu trong danh sách các thành phần. Danh sách các thành phần trên mỗi sản phẩm được sắp xếp để trình bày trước tiên thành phần chính của sản phẩm và cuối cùng là thành phần có số lượng ít nhất. Nếu bạn tìm thấy đường (hoặc một trong những tên khác của nó) trong ba thành phần đầu tiên của sản phẩm, điều đó có nghĩa là nó chứa rất nhiều. Nếu bạn cũng tìm thấy nhiều loại đường trong danh sách, bạn nên tránh ăn thực phẩm này.
    • Cảnh giác với các sản phẩm tự xưng là "tự nhiên" hoặc "bios" thay thế cho đường. Những chất ngọt này cũng chứa calo và không cung cấp chất dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn.
    • Thực phẩm "ít đường" vẫn chứa đường, vì vậy sẽ tốt hơn nếu bạn tránh chúng. Bất kể sản phẩm nào họ sử dụng để thay thế đường, có lẽ đó không phải là sản phẩm có ích cho sức khỏe của bạn.



  6. Ngừng uống đồ uống có đường. Một soda vừa chứa khoảng 9 muỗng cà phê đường, đó là 3 muỗng cà phê cùng với 6 muỗng cà phê hàng ngày được Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị. Soda nhẹ có thể không có calo, nhưng chúng là chất ngọt nhân tạo đầy đủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì.
    • Mặc dù nước tăng lực có thể mang lại cho bạn sự tăng cường mà bạn cần để tiếp tục hoạt động bình thường, nhưng chúng chứa rất nhiều đường không lành mạnh.
    • Đồ uống có đường là một cái bẫy phổ biến của thực phẩm hiện đại. Một số loại trà đá và soda có chứa gần một nửa lượng carbohydrate và đường được đề nghị mỗi ngày. Hãy chú ý đến lượng đường bạn uống mỗi ngày!
    • Ngay cả nước ép trái cây lành mạnh và tự nhiên mà không thêm đường cũng chứa rất nhiều fructose. Đường tự nhiên này tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn uống nước.



  7. Đừng bỏ bữa sáng và đảm bảo bạn có một bữa ăn lành mạnh và vừa phải. Có một bữa ăn sáng tốt của bánh mì, bột yến mạch hoặc bột yến mạch cho năng lượng đầy đủ. Điều này từ từ giải phóng năng lượng vào cơ thể bạn để bớt thèm đường. Bạn cũng nên tiêu thụ một chút chất béo và protein vào bữa sáng bằng cách uống protein động vật với trứng, thịt xông khói, xúc xích hoặc các thực phẩm tương tự.
    • Tránh các loại ngũ cốc có đường và tìm kiếm các loại ngũ cốc nguyên hạt không đường. Khám phá các loại bột yến mạch khác nhau mà bạn có thể làm, từ bột yến mạch đến bột lúa mạch đen. Thêm một số quả việt quất lên trên để có được một bữa ăn sáng ngon miệng!



  8. Giảm lượng đường trong bữa ăn và đồ nướng của bạn. Không giống như men, bột và chất béo, bạn sẽ không thay đổi món ăn cuối cùng (nếu không phải là hương vị) bằng cách giảm lượng đường. Thay vì dựa vào đường, hãy thử các loại gia vị khác nhau để tạo hương vị cho công thức của bạn, chẳng hạn như quế hoặc hạt nhục đậu khấu.
    • Đối với bánh, thêm một miếng trái cây tươi thay vì đường. Chuối là tuyệt vời cho mục đích này, ngay cả khi chúng quá khó và bạn không thể làm gì với chúng nữa.
    • Đối với món tráng miệng, sử dụng vị ngọt tự nhiên của trái cây mà không cần thêm đường. Các loại trái cây luộc rất ngon, rắc gia vị và ăn kèm với kem vani không đường.
    • Thêm sữa chua tự nhiên tươi vào món salad trái cây của bạn. Bạn cũng có thể thêm một quả táo nướng hoặc quả việt quất đông lạnh.
    • Bạn cũng có thể ăn bánh mì nướng hoặc bánh mì tròn với một miếng trái cây hoặc mứt ít đường khi bạn thèm một thứ gì đó ngọt ngào.



  9. Thay soda bằng nước tinh khiết hoặc có hương vị. Soda là một trong những nguyên nhân chính gây béo phì liên quan đến đường, đó là lý do tại sao việc hạn chế tiêu thụ những đồ uống này là rất quan trọng. Bạn sẽ có thể thay đổi lượng calo của mình bằng cách uống soda nhẹ thay vì soda thông thường, nhưng nó có thể khiến bạn muốn ăn ngọt.
    • Nếu bạn không thể tìm thấy hạnh phúc với nước bình thường, hãy thử cho nó hương vị với hương vị tự nhiên. Vắt một ít chanh hoặc cam vào nước để tạo cho nó một hương vị cam quýt. Ngâm những lát dưa chuột hoặc dâu tây trong bình đựng đầy nước để có được một thức uống giải khát mùa hè. Bạn cũng có thể mua một chai nước với một bộ truyền để hương vị nước của bạn. Đơn giản chỉ cần đặt trái cây trong món ăn để giữ cho nước và trái cây riêng biệt.
    • Trà không đường cũng có thể mang lại cho bạn hương thơm mà bạn muốn.
    • Một số người thích cảm giác uống nước trực tiếp từ lon. Nếu đó là trường hợp của bạn, bạn có thể uống nước lấp lánh để thay thế cho mức tiêu thụ soda. Những thức uống này có nhiều hương vị khác nhau, từ vôi đến lựu, nhưng bạn phải chắc chắn rằng bạn chọn một loại không chứa đường.



  10. Thưởng thức đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ngày. Đồ ăn vặt chứa đầy đường là một thói quen ranh mãnh trong cuộc sống hàng ngày của bạn: bánh sừng bò buổi sáng, thanh sô cô la của buổi chiều và kẹo của buổi tối. Những thực phẩm này được thêm vào nhau và tiêu thụ của chúng không tốt cho sức khỏe của bạn. Để thỏa mãn cơn thèm của bạn suốt cả ngày, hãy ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn như cà rốt và cần tây, hummus, các loại hạt hoặc một quả táo. Hãy chú ý đến trái cây sấy khô, chúng chứa đầy calo và fructose.

Phần 3 Giữ đúng cam kết của bạn



  1. Vứt bỏ tất cả các thực phẩm ngọt từ nhà của bạn. Đừng giữ bất kỳ cám dỗ nào ở nhà! Bằng cách giữ các thực phẩm ngọt như bánh quy, soda và bánh mì trắng trong bếp, bạn sẽ có cơ hội ăn đường. Một cookie ở đây và ở đó hoặc một ngụm soda sẽ thêm vào cuối ngày. Khi đưa ra quyết định giảm tiêu thụ đường, hãy loại bỏ hoặc cho đi tất cả các loại thực phẩm có chứa quá nhiều đường cho chế độ ăn mới của bạn.
    • Điều này có thể khó khăn hơn nếu bạn có bạn cùng phòng hoặc thành viên gia đình không chia sẻ ác cảm với đường. Nói chuyện với những người sống với bạn để tìm hiểu xem họ có sẵn sàng thay đổi chế độ ăn uống vì sức khỏe của chính họ hay không.
    • Nếu họ không muốn giảm lượng đường, hãy tách thực phẩm của bạn ra khỏi phần còn lại của thực phẩm. Lấy một khoảng trống trên kệ cho thực phẩm của riêng bạn và nói rằng bạn chỉ có thể ăn thức ăn ở đó.
    • Đặt thức ăn của bạn ở một nơi hoàn toàn khác, nơi bạn sẽ không nhìn thấy những món ăn ngọt của bạn cùng phòng hoặc trẻ em khi bạn muốn ăn nhẹ hoặc chuẩn bị thức ăn.



  2. Biết cách kiểm soát cơn thèm đường của bạn. Con người được thiết kế để muốn ăn đường. Carbonhydrate, bao gồm đường, giải phóng serotonin vào não, giúp chúng ta thư giãn và cảm thấy tốt bằng cách ăn thực phẩm có đường. Khi bạn loại bỏ thực phẩm có đường khỏi chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang bị các triệu chứng thiếu, nhưng bạn vẫn có thể làm một số điều để chống lại sự thiếu hụt này.
    • Đợi đến khi hết thiếu. Giống như bất kỳ chất gây nghiện khác, bạn sẽ cảm thấy thiếu trong 2 hoặc 3 ngày đầu tiên không có đường. Tuy nhiên, nếu bạn quản lý để làm chủ bản thân trong 72 giờ đầu tiên, bạn sẽ nhận ra rằng những ham muốn này sẽ giảm.
    • Ăn cái gì khác. Bạn có thể muốn ăn ngọt nếu lượng đường trong máu giảm, có thể là do bạn đã không ăn bất cứ thứ gì trong một thời gian. Nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả rau, có chứa đường và sau đó bạn có thể sửa chữa sự mất cân bằng này mà không cần ném vào thực phẩm ngọt.
    • Đánh lạc hướng tâm trí của bạn bằng cách làm một cái gì đó khác. Nghe nhạc yêu thích của bạn, đi dạo hoặc bắt đầu một nhiệm vụ thú vị trong công việc.
    • Mặc dù trái cây vẫn là một lựa chọn lành mạnh hơn, nhưng nó vẫn chứa đường. Bằng cách ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein cũng chứa chất béo lành mạnh, bạn sẽ có thể thỏa mãn cơn thèm của mình dễ dàng hơn trong khi sạc lại pin. Hãy thử ví dụ như trứng luộc và hạnh nhân.
    • Nghiên cứu cho thấy rằng nhai kẹo cao su cũng có thể có hiệu quả trong việc thỏa mãn cơn thèm đường. Tất nhiên, phải là nhai kẹo cao su không đường!



  3. Đừng mua sắm khi bạn đói. Đó là nhiều hơn bình thường, đó là kết luận của một nghiên cứu khoa học. Người mua sắm đói có xu hướng mua thực phẩm có hương vị tốt nhưng không lành mạnh. Nếu bạn thích đồ ăn ngọt, bạn sẽ dễ dàng thưởng thức món ăn yêu thích hơn là mua sắm sau khi ăn.
    • Nếu bạn đói trước khi đi mua sắm, hãy lấy một bữa ăn nhẹ để tự trì hoãn cho đến khi bạn có một bữa ăn đầy đủ. Một bữa ăn nhẹ nhỏ được tiêu thụ trong 5 phút trước khi mua sắm sẽ giúp bạn không mang quá nhiều đường vào nhà.
    • Ngày nay, nhiều siêu thị cho phép khách hàng của họ đặt hàng mua sắm trực tuyến trước khi đón họ sau đó. Đó là một cách tuyệt vời để kiểm soát các loại thực phẩm bạn chọn về mặt giá trị dinh dưỡng trong khi tránh mua các thực phẩm không cần thiết, cũng có thể giúp bạn tiết kiệm tiền.



  4. Tập trung vào trạng thái hạnh phúc mà bạn sẽ sớm cảm thấy. Khi bạn loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn mạnh mẽ trong hai hoặc ba tuần đầu tiên. Tuy nhiên, nếu bạn xoay sở để vượt qua rào cản ban đầu này, bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang cảm thấy khỏe mạnh hơn và tâm trạng của bạn đã được cải thiện. Sugar Labus có liên quan đến cảm giác mệt mỏi, trầm cảm, lo lắng, thói quen ngủ kém và các vấn đề về nội tiết hoặc tiêu hóa. Ngay cả khi bạn thực sự muốn ăn một chiếc bánh rán miễn phí trong phòng nghỉ ngơi, hãy nghĩ đến sự an lành mà bạn sẽ cảm thấy khi cơn thèm đường của bạn đã qua. Hãy biết rằng đó chỉ là một chứng nghiện như những người khác, những ham muốn nghiêm trọng về đường của bạn sẽ tốt hơn một khi cơ thể bạn sẽ quen với việc thiếu đường.



  5. Hãy nhớ những rủi ro khi ăn đường. Đường có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, nhiều trong số chúng có thể gây tử vong nếu bạn không quan tâm đến lượng đường của bạn. Bất cứ khi nào bạn muốn ăn đường, hãy nhớ lý do bạn muốn làm nó. Đường gây ra sự yếu đuối, vô sinh, một số bệnh ung thư, loãng xương, mù lòa và bệnh thận. Nó cũng có liên quan đến sự thay đổi tâm trạng, trầm cảm, mệt mỏi và mất trí nhớ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường có thể gây ra các cơn đau tim gây tử vong ngay cả ở những bệnh nhân khỏe mạnh. Ngoài ra, đường được biết là chứa đầy "calo rỗng", có nghĩa là nó bổ sung calo cho cơ thể bạn mà không cung cấp giá trị dinh dưỡng. Đường gây ra thùy, nhiều hơn chất béo ăn vào.
    • Mặc dù nguyên nhân của bệnh tiểu đường rất phức tạp, bệnh tiểu đường loại 2 được biết là do sự kết hợp của khuynh hướng di truyền và lựa chọn lối sống, bao gồm cả chế độ ăn uống. Mặc dù tiêu thụ đường không nhất thiết dẫn đến sự xuất hiện của bệnh tiểu đường, nhưng nó thực sự làm tăng nguy cơ, đặc biệt là nếu có những người mắc bệnh tiểu đường trong gia đình bạn.
    • Mặc dù đây không phải là nguyên nhân duy nhất, đường là một trong những nguyên nhân chính gây sâu răng có thể gây đau đớn và tốn kém khi điều trị. Thực phẩm ngọt có thể gây ra vấn đề với răng và nướu.



  6. Tận hưởng thời gian. Nếu bạn loại bỏ hoàn toàn đường trong cuộc sống của bạn, bạn sẽ nghĩ về nó mọi lúc. Thay vào đó, hãy cố gắng tiêu thụ đường trong khi vẫn ở trong giới hạn được Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị, tức là 25 g mỗi ngày và tự thưởng cho mình một phần thưởng mỗi tuần một lần. Chọn một ngày khi bạn nghĩ rằng bạn xứng đáng nhận được phần thưởng và ăn những gì bạn muốn. Bạn có thể cần một chiếc bánh rán lớn vào sáng thứ Hai để chuẩn bị cho một tuần làm việc hoặc bạn có thể cần thư giãn với kem vào tối thứ Sáu.
    • Nhiều chuyên gia dinh dưỡng tin rằng nếu bạn cho phép bản thân phá vỡ chế độ ăn kiêng theo thời gian, bạn có nhiều khả năng dính vào nó.