HiểU BiếT

Cách duy trì giảm cân

Posted on
Tác Giả: Peter Berry
Ngày Sáng TạO: 20 Tháng Tám 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 12 Có Thể 2024
Anonim
Cách duy trì giảm cân - HiểU BiếT
Cách duy trì giảm cân - HiểU BiếT

NộI Dung

Trong bài viết này: Tạo động lực cho bản thân Làm tốt việc cải thiện mối quan hệ của bạn với thực phẩm Có một cuộc sống năng động28 Tài liệu tham khảo

Giảm cân không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng nó cũng khó như vậy để duy trì nó. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng các chiến lược tương tự để giảm cân (ăn uống tốt và tập thể dục) để giữ sức khỏe. Giữ cùng năng lượng và động lực bạn có trong thời gian mất và cố gắng duy trì cân nặng lý tưởng theo thời gian.


giai đoạn

Phần 1 Tạo động lực



  1. Hãy tăng cân thường xuyên. Bạn có thể đã làm điều này để cổ vũ bạn về quá trình này và để thúc đẩy bạn tiến xa hơn. Tuy nhiên, một khi mọi người đạt được mục tiêu của mình, họ cảm thấy họ đã "hoàn thành nhiệm vụ" và ngừng kiểm soát cân nặng. Điều quan trọng là bạn không thuộc nhóm người này. Nếu bạn giảm cân thường xuyên (ví dụ, khi bạn về nhà sau khi tập luyện), bạn sẽ kiểm soát tốt hơn số cân thừa có thể cố gắng quay trở lại.



  2. Ghi nhớ thành tích của bạn để thúc đẩy bạn. Không thể phủ nhận rằng để có một cơ thể khỏe mạnh và phù hợp đòi hỏi sự cam kết cao, sức mạnh tinh thần và thái độ tích cực. Tuy nhiên, nếu bạn đã đạt được mục tiêu của mình và bạn đã cố gắng để giảm thêm £, bạn sẽ biết rằng chiến thắng là không dễ dàng. Bạn đã làm việc chăm chỉ, đổ mồ hôi và chịu đựng trong suốt chương trình và bạn không muốn làm hỏng thành tích của mình. Hãy nhớ những hy sinh này khi bạn chuẩn bị duy trì chế độ ăn kiêng và tập thể dục cụ thể.
    • Giữ hình ảnh tiện dụng khi bạn thừa cân. Đặt chúng ở một nơi thuận tiện (như cửa tủ lạnh). Bằng cách này, khi bạn cảm thấy muốn mất động lực, nó sẽ trực quan nhắc nhở bạn về cơ thể của bạn trong quá khứ và bạn không muốn rửa nữa.




  3. Hãy suy nghĩ về sức khỏe trong tương lai của bạn để thúc đẩy bản thân. Ngoài việc xem xét những thời điểm khó khăn bạn đã trải qua để đạt được mục tiêu của mình, hãy xem xét lợi ích của việc giảm cân. Ví dụ, hãy nhớ rằng bạn có nhiều năng lượng hơn, tự tin hơn, sức mạnh hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn so với khi bạn bắt đầu chương trình giảm cân. Hình dung một tương lai không béo phì, các vấn đề về tim, cao huyết áp và các rối loạn khác thường ảnh hưởng đến những người thừa cân.



  4. Tham gia một nhóm hỗ trợ để giảm cân. Có những nhóm hỗ trợ trực tiếp và ảo. Khi bạn tham gia vào các nhóm trực tiếp, bạn có thể nhận được câu trả lời ngay lập tức cho tình huống của mình, cảm nhận được tình bạn và được thúc đẩy. Trong trường hợp các nhóm ảo (diễn đàn và phòng trò chuyện), bạn có thể phải chờ một chút để ai đó trả lời. Tuy nhiên, mạng lưới các bên liên quan tiềm năng rõ ràng là lớn hơn nhiều. Khi tham gia vào một nhóm hỗ trợ, hãy cụ thể về vấn đề của bạn để nhận được sự giúp đỡ tốt nhất từ ​​những người đã trải nghiệm điều tương tự. Ví dụ, đừng mơ hồ nói điều gì đó như thế này: "Tôi đang tăng cân. Thay vào đó, hãy giải thích cách bạn tăng cân bao lâu, những thay đổi bạn đã thực hiện cho chế độ ăn uống của bạn và bất cứ điều gì có thể liên quan đến điều đó.




  5. Hãy chú ý đến giới hạn của cơ thể. Con người có sự khác biệt về mặt di truyền. Chính những khác biệt này ảnh hưởng đến sự dễ dàng và tốc độ mà cơ thể giảm hoặc mất (một lần nữa) trọng lượng. Tương tự, nếu bạn đã hoặc đang rất béo phì, cơ thể bạn đã trải qua những thay đổi đã thay đổi hóa học bên trong. Chúng ảnh hưởng đến tốc độ cơ thể xử lý calo. Nhận thức được các tín hiệu và hoạt động của cơ thể và có thể xác định chúng sẽ giúp bạn suy nghĩ cụ thể về cách bạn có thể duy trì cân nặng lý tưởng của mình.
    • Ví dụ, nếu bạn rất béo phì, bạn có thể cảm thấy đói hơn người khác có cùng trọng lượng, ngay cả sau khi ăn cùng một lượng và chất lượng thực phẩm.
    • Nếu bạn đang vật lộn để duy trì cân nặng của mình, hãy cân nhắc giữ một trọng lượng hơi cao hơn giá trị lý tưởng.
    • Hãy nhớ rằng trọng lượng có thể thay đổi theo thời gian. Có biên độ 2,5 kg giữa giá trị ban đầu và giá trị mục tiêu khi đánh giá việc duy trì giảm cân. Ví dụ: nếu bạn muốn nặng 65 kg, nhưng bạn nặng 67 pounds, đừng hoảng sợ! Nếu bạn nhận thấy rằng trọng lượng của bạn đang bắt đầu di chuyển ngày càng xa khỏi giá trị mục tiêu, hãy nhân đôi nỗ lực của bạn.



  6. Tìm hiểu thêm về Hội chứng thiếu hụt phần thưởng (RDS). Điều này xảy ra khi một người ăn nhiều thức ăn để tăng mức độ dopamine, điều này mang lại cho anh ta niềm vui. Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn có thể không cảm thấy nhiều niềm vui với dopamine và cuối cùng ăn nhiều hơn. Hội chứng này liên quan đến hóa học não, không phải ý chí của bạn. Hãy cẩn thận đừng để hội chứng này (nếu nó ảnh hưởng đến bạn) can thiệp vào mục tiêu của bạn.



  7. Hãy kiên trì. Trong quá trình giảm cân, có lẽ bạn đã áp dụng những thói quen lành mạnh mới. Do đó, để duy trì kết quả, bạn sẽ cần giữ càng nhiều thói quen giống nhau càng tốt. Ngay cả khi bạn có vấn đề (như hội chứng đã nói ở trên), hãy cố gắng không dùng đến thói quen cũ. Thay đổi lối sống của bạn nên là một cam kết trọn đời để trở thành một người khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
    • Nếu bạn mắc lỗi và lựa chọn thực phẩm kém, hãy lập tức tiếp tục thói quen ăn uống lành mạnh. Rốt cuộc, tất cả chúng ta đều mắc lỗi theo thời gian. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là tiếp tục thói quen tốt càng sớm càng tốt.

Phần 2 Ăn ngon



  1. Tính lượng calo lý tưởng của bạn. Để tránh dao động về cân nặng, bạn cần biết bạn phải tiêu thụ bao nhiêu calo để duy trì cân nặng lý tưởng. Lượng calo bạn ăn mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm chiều cao, cân nặng, giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động. Những yếu tố này ảnh hưởng đến yêu cầu calo. Ví dụ, một phụ nữ 90 tuổi có kích thước 1,58 m sẽ cần ít calo hơn so với một người đàn ông 25 tuổi cao 1,98 m. Có nhiều ứng dụng và máy tính khác nhau trên Internet sẽ cho phép bạn biết nhu cầu calo hàng ngày của mình.
    • Bạn có thể sử dụng một máy tính trực tuyến như thế này để xác định nhu cầu calo của bạn. Có rất nhiều trang web nơi bạn có thể tìm thấy thông tin này.
    • Bạn cũng có thể tải xuống một ứng dụng trên điện thoại của mình như Libra hoặc MyFitnessPal để tìm hiểu xem bạn cần bao nhiêu calo để đáp ứng nhu cầu chi tiêu năng lượng hàng ngày của bạn.



  2. Kiểm soát lượng calo của bạn. Khi bạn đã xác định được bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo để duy trì cân nặng lý tưởng, bạn sẽ cần phải ghi lại chi tiết lượng calo tiêu thụ để bạn không vượt quá giới hạn hàng ngày. Kiểm tra nhãn dinh dưỡng trên thực phẩm đóng gói. Bằng cách này, bạn sẽ biết có bao nhiêu calo trong một phần nhất định của thực phẩm đóng gói. Sử dụng thông tin này như một hướng dẫn để theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn.
    • Khi bạn kiểm soát lượng calo của mình, đừng quên bao gồm đồ ăn nhẹ.
    • Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để theo dõi các loại thực phẩm ăn trong suốt cả ngày. Theo dõi nhật ký hoạt động thể chất của bạn để theo dõi lượng hoạt động thể chất bạn làm mỗi ngày. Vào cuối ngày, hãy tính số lượng calo tiêu thụ theo nhật ký thực phẩm của bạn và so sánh nó với số lượng calo được đốt cháy theo nhật ký hoạt động của bạn. Để duy trì cân nặng của bạn, bạn sẽ cần ăn cùng một lượng calo như thể bạn đang tập thể dục.
    • Nếu bạn đã đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, hãy tập thể dục ít hơn hoặc kết hợp nhiều thực phẩm hơn cho đến khi các con số được thống nhất. Nếu bạn ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy trong khi tập thể dục, hãy giảm số lượng calo tiêu thụ hoặc tập thể dục nhiều hơn.



  3. Ăn thực phẩm ít chất béo. Một chế độ ăn nhiều chất béo có thể là một trở ngại cho mục tiêu của bạn. Chất béo có mật độ năng lượng cao. Một loại thực phẩm giàu chất béo như bơ đậu phộng chứa khoảng 380 calo mỗi 1/4 cốc. Mặt khác, một loại thực phẩm ít chất béo như rau bina chỉ chứa 7 mỗi cốc.
    • Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ăn một chút chất béo trong chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể kết hợp các loại hạt, dầu ô liu và nghệ tây hoặc hạt vào chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này chứa axit béo không bão hòa đa (chất béo tốt) giúp bảo vệ sức khỏe của cơ thể bạn.



  4. Ăn thực phẩm có ít hoặc không đường. Nhiều loại thực phẩm có chứa đường bổ sung thúc đẩy tăng cân. Để đạt được mục tiêu của bạn, tránh thêm đường và đọc danh sách các thành phần cho thực phẩm đóng gói và chế biến. Các thành phần được liệt kê theo đóng góp của họ vào tổng trọng lượng của thực phẩm. Do đó, nếu đường nằm trong năm hoặc sáu thành phần đầu tiên của thực phẩm, điều đó có nghĩa là nó quá lớn. Tránh các sản phẩm này để duy trì trọng lượng mong muốn.
    • Lượng calo từ đường không được vượt quá 10% lượng calo hàng ngày.
    • Không uống nước trái cây ngọt và nước ngọt.
    • Đường cũng có các dạng khác như glucose, mật ong, xi-rô mạch nha, fructose, mật đường và nước ép trái cây cô đặc. Ví dụ, nếu thành phần chính của sản phẩm là xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, điều quan trọng là phải bay lên để hạn chế lượng đường của bạn.



  5. Uống nhiều nước. Nước cho phép bạn loại bỏ thêm muối và chất lỏng không cần thiết tích tụ trong cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống hai ly nước trước bữa ăn giúp giảm cân và duy trì nó. Với số lượng vừa phải, nó có thể lấp đầy dạ dày và mang lại cảm giác no. Tuy nhiên, nếu bạn uống nhiều nước, cơ thể bạn sẽ trực tiếp loại bỏ chất lỏng dư thừa. Lượng nước cần thiết phụ thuộc vào mức độ hoạt động và khối lượng cơ thể.
    • Đối với nam giới, lượng chất lỏng hàng ngày là 2,5 đến 4 lít.
    • Đối với phụ nữ, lượng chất lỏng hàng ngày là 2 đến 3 lít.



  6. Hãy chắc chắn rằng bữa sáng của bạn rất phong phú. Không ăn các bữa ăn nhiều calo như bánh rán hoặc bánh mì tròn. Nhìn chung, những thực phẩm này có chỉ số đường huyết cao (thước đo tốc độ của một loại thực phẩm có thể làm tăng lượng đường trong máu), vì vậy chúng sẽ nhanh chóng tăng lượng đường trong máu trong một thời gian ngắn trước khi chúng giảm. Khi đường huyết giảm nhanh, bạn sẽ đói và có thể bị hủy hoại những nỗ lực của bạn để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thay vào đó, hãy ăn thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, lát bánh mì nguyên hạt và vani với các loại trái cây như dâu tây và quả việt quất. Tiêu thụ ngũ cốc với một sản phẩm sữa thay thế hoặc sữa tách kem và chỉ một lượng nhỏ bơ đậu phộng hoặc thạch với bánh mì nướng.



  7. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn. Lên kế hoạch cho bữa ăn là quyết định trước những gì bạn sẽ ăn thông qua một quá trình. Nói chung, lịch trình này là hàng tuần. Chọn thực phẩm cẩn thận theo hàm lượng dinh dưỡng và calo (cũng như khẩu vị của chúng) để đảm bảo bạn luôn chuẩn bị một món ăn lành mạnh và đầy đủ.
    • Lập danh sách các loại thực phẩm yêu thích của bạn và đánh giá nếu chúng đáp ứng mục tiêu và nhu cầu ăn kiêng của bạn. Nếu không, hãy tìm các biến thể khác trên các thành phần nhất định để tìm một lựa chọn dễ chấp nhận hơn.
    • Ví dụ, nếu bạn thích ngô kem, nhưng có chế độ ăn thuần chay khi bắt đầu chương trình giảm béo, bạn có thể thay thế kem bằng sữa đậu nành. Bằng cách này, bạn có thể ăn các món ăn yêu thích của bạn và duy trì giảm cân cùng một lúc.
    • Sau khi lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn, hãy lập danh sách tất cả các thành phần cần thiết. Đi đến siêu thị với danh sách này và chỉ mua các thành phần trong đó. Điều này sẽ ngăn bạn mua đồ ăn nhẹ không lành mạnh (như nước ngọt và khoai tây chiên) và sẽ có thể lưu trữ nhiều sản phẩm trong phòng đựng thức ăn của bạn mà bạn có thể sử dụng để làm bữa ăn lành mạnh.

Phần 3 Thay đổi mối quan hệ của bạn với thực phẩm



  1. Thực hiện một cách tiếp cận lành mạnh với thực phẩm. Chọn trái cây và rau quả tươi và protein nạc. Tuy nhiên, bạn phải có khả năng hiển thị điều độ. Học cách lắng nghe cơ thể của bạn. Ví dụ, bạn chỉ nên ăn khi đói. Nếu không, đừng lấy bất cứ thứ gì. Ăn những gì bạn yêu thích, nhưng phấn đấu để tận hưởng những lựa chọn lành mạnh nhất. Nếu bạn không thích những gì bạn ăn, bạn sẽ không có động lực để bám sát chương trình của bạn.
    • Kết hợp chất béo lành mạnh vào bữa ăn của bạn. Ví dụ, trứng luộc là nguồn axit béo omega-3 lành mạnh. Nêm xà lách hoặc nấu với dầu ô liu.



  2. Xác định điểm yếu trong quá khứ của bạn. Một số người gặp khó khăn lớn trong việc hạn chế tiêu thụ một số loại thực phẩm và do đó có nhiều khả năng tăng cân. Nếu ban đầu bạn chỉ ăn hai muỗng đá, bạn có xu hướng lấy cả một nồi hôm nay không? Bạn có thường ăn toàn bộ gói khoai tây chiên cùng một lúc không? Tìm hiểu để xác định thói quen ăn uống bắt buộc liên quan đến một sản phẩm nhất định (đó là thực phẩm kích hoạt của bạn) và tránh nó.
    • Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm và viết ra những gì bạn ăn và bao nhiêu mỗi ngày. Xem lại vào cuối ngày và xác định xu hướng cho thấy bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát kích thước phần của một số loại thực phẩm.
    • Thực phẩm khuyến khích ăn uống bắt buộc thường có nhiều muối, đường và chất béo. Hạn chế tiêu thụ các sản phẩm như kem, khoai tây chiên và bánh quy.
    • Ăn nhiều lần trong ngày. Sau khi ăn một bữa ăn đầy đủ, bạn sẽ hiểu rằng bạn đã no khi bạn bắt đầu uống thêm calo.
    • Ăn chậm. Cho dù bạn đang ăn một bữa ăn đầy đủ hoặc một bữa ăn nhẹ, hãy nhai ít nhất tám lần trước khi nuốt và uống một ngụm nước sau mỗi lần cắn. Bằng cách này, não sẽ có nhiều thời gian hơn để nói với dạ dày rằng bạn không còn cần ăn nữa. Để tránh ăn quá nhiều, hãy thưởng thức từng miếng cắn.



  3. Thực hành nhiều hoạt động thú vị thay vì nhượng bộ trước cám dỗ. Ví dụ, nếu bạn nhận ra rằng bạn đang ăn bánh rán đá một cách bắt buộc, hãy lưu trữ chúng và tập các bài tập yoga hoặc xem chương trình TV yêu thích của bạn. Thay thế một hoạt động thú vị (chẳng hạn như ăn nhạt) bằng một hoạt động khác sẽ giúp bạn khắc phục điểm yếu của mình để duy trì cân nặng lý tưởng.
    • Hãy thử các hoạt động thủ công như đan, chạm hoặc vẽ. Bạn cũng có thể học chơi một nhạc cụ. Các sở thích sáng tạo sẽ bổ ích hơn nhiều và sẽ khiến bạn ngày càng hạnh phúc hơn.



  4. Khắc phục các yếu tố rủi ro của bạn cho ăn quá nhiều. Nhiều lý do tâm lý và cảm xúc có thể giải thích tại sao mọi người ăn quá nhiều. Ví dụ, ăn dưới tác dụng của sự lo lắng là một phản ứng bình thường đối với căng thẳng đáng kể. Trong những trường hợp này, mọi người ăn để đối phó với các tình huống khó khăn. Trầm cảm cũng có thể gây ra ham muốn mạnh mẽ để ăn các loại thực phẩm thoải mái như kem và sô cô la. Những người bị ADHD (rối loạn thiếu tập trung có hoặc không có tăng động) có nhiều khả năng chọn thực phẩm không lành mạnh. May mắn thay, có nhiều chiến lược bạn có thể thực hiện để giảm các yếu tố rủi ro khi ăn quá nhiều.
    • Trong trường hợp trầm cảm hoặc căng thẳng, hãy tìm kiếm các phương pháp lành mạnh để chống lại những thói quen xấu. Yoga, các bài tập thở và hoạt động thể chất là những chiến lược hữu ích để giảm trầm cảm và giảm căng thẳng. Ngoài ra, xem xét tư vấn một nhà trị liệu có trình độ.
    • Nếu bạn cảm thấy nhiều áp lực trong cuộc sống hàng ngày, hãy tìm cách giảm căng thẳng. Dành thời gian để đi mua sắm hoặc gặp gỡ bạn bè của bạn. Yêu cầu giúp đỡ tại nơi làm việc hoặc ở nhà khi bạn cần. Ví dụ, nếu bạn là một người cha bận rộn, hãy nhờ bố mẹ hoặc vợ chăm sóc con cái trong khi bạn đi dạo hoặc đi xe đạp.
    • Ngủ ngon vào ban đêm. Người lớn cần ít nhất tám giờ ngủ mỗi đêm. Thiếu ngủ có liên quan đến mức độ căng thẳng và trầm cảm cao.
    • Hãy nhận biết thói quen ăn uống của bạn. Ăn trong nhận thức đầy đủ và thưởng thức mỗi miếng cắn. Không ăn trước tivi hoặc máy tính, hoặc trong khi lái xe hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác. Ăn uống có ý thức tạo ra một cảm giác no và no.

Phần 4 Có một cuộc sống năng động



  1. Tập thể thao thường xuyên. Điều chỉnh thói quen hiện tại của bạn để kết hợp hoạt động thể chất trong những lúc bạn không tập thể dục để tránh bị giảm cân. Ví dụ, nếu bạn quyết định tích hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày, bạn có thể đi làm hoặc đi mua sắm bằng xe đạp hơn là bằng ô tô. Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy (trong trường hợp bạn không phải leo quá nhiều). Xem xét một số chiến lược để chủ động hơn mà không cần phải rời xa mục tiêu của bạn.



  2. Chơi với con hoặc cháu của bạn. Trẻ nhỏ có rất nhiều năng lượng. Bạn có thể duy trì hoạt động chơi bóng với con hoặc cháu, đẩy chúng trên xích đu hoặc đi bộ trong công viên. Như vậy, bạn sẽ có sức khỏe tốt và hạnh phúc hơn. Tìm kiếm cơ hội để ổn định việc giảm cân của bạn bằng cách chơi các trò chơi đòi hỏi hoạt động thể chất với con hoặc cháu của bạn.



  3. Đăng ký một cuộc đua năm km hoặc một cuộc đua maratông. Marathons và các cuộc đua từ xa là những hoạt động tuyệt vời để tăng khả năng đào tạo của bạn. Bằng cách duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn sẽ có thể thể hiện tốt hơn nhiều trong cuộc đua. Ngoài ra, bạn sẽ gặp những người khác, giống như bạn, rất coi trọng việc tập thể dục. Tìm kiếm trên Internet cho các cuộc đua và marathon trong khu vực của bạn.
    • Ngay cả khi bạn không ở vị trí đầu tiên, bạn nên tự hào vì đã có được sự tự tin cần thiết và giữ vững phong độ để tham gia vào một cuộc đua.
    • Đừng lo lắng về việc thắng hay thua. Hầu hết những người tham gia loại sự kiện này làm như vậy chỉ vì niềm vui và sự hài lòng khi tham gia. Chạy 5 km chạy vài lần một năm là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động. Ngoài ra, nó không cần thiết phải là một cuộc thi, nếu bạn không muốn nó.



  4. Tìm một đối tác. Một đối tác đào tạo tốt sẽ khuyến khích bạn gắn bó với chương trình tập thể dục của bạn và thúc đẩy bạn cố gắng hết sức. Đối tác của bạn nên nhận thức được mục tiêu của bạn (duy trì việc giảm cân, nếu có) và thường xuyên kiểm tra tiến độ của bạn để đảm bảo bạn đang đạt được mục tiêu của mình. Với một đối tác, việc đào tạo sẽ trở nên thú vị hơn vì bạn sẽ có người để nói chuyện.
    • Đừng chọn một người không cam kết giữ dáng và ở trong tình trạng thể chất tốt. Một đối tác xấu có thể là một sự phân tâm ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình.
    • Vì lý do tương tự, không chọn một người tiêu cực liên tục phàn nàn trong các buổi đào tạo.
    • Hãy chắc chắn để tôn trọng đối tác của bạn. Người này nên làm hài lòng bạn đủ để đạt được mục tiêu của bạn, chia sẻ chúng với bạn và giữ chúng lâu dài, giúp đỡ nhau trong quá trình và hỗ trợ lẫn nhau khi cần.



  5. Sử dụng một màn hình hoạt động thể chất. Ví dụ, Fitbit là một vòng đeo tay đo hoạt động của bạn trong suốt cả ngày. Nó cũng cho phép bạn nhập thông tin về số lượng calo tiêu thụ và đốt cháy. Bạn có thể xem thông tin này hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng từ điện thoại, máy tính hoặc máy tính bảng của bạn. Những thiết bị này làm cho việc duy trì giảm cân vui vẻ và dễ dàng.
    • Các thiết bị này cũng cho phép bạn chia sẻ tạp chí hoạt động thể chất của mình với bạn bè và các thành viên gia đình trên mạng xã hội. Tăng cường tích cực sẽ thúc đẩy bạn nhiều hơn để duy trì trọng lượng bạn đã giảm.



  6. Áp dụng các thói quen tích cực được phát triển trong quá trình. Thói quen cũ thật khó dừng lại. Nó có thể là tích cực hoặc tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn là một người lười biếng và không chơi thể thao mỗi ngày, có thể khó bắt đầu một thói quen tập luyện. Tuy nhiên, một khi bạn đã quen với việc làm một việc gì đó mỗi ngày hoặc mỗi tuần, thì rất dễ để duy trì. Áp dụng các thói quen tích cực để duy trì giảm cân của bạn.
    • Thực hành một cuộc đối thoại nội tâm tích cực. Bạn có thể thay đổi và giữ những thay đổi này. Dù khó khăn đến mức nào, hãy nhớ rằng bạn có thể làm được, bạn đã giảm cân và bạn có thể giữ vững phong độ!
    • Tiếp tục tập thể dục và ăn thực phẩm lành mạnh. Tiếp tục làm những gì bạn đã làm cho đến nay.



  7. Đào tạo chính mình. Thực hiện hoạt động thể chất trong ít nhất 60 hoặc 90 phút mỗi ngày. Bạn không phải thực hiện 60 hoặc 90 phút mà không bị gián đoạn để tận hưởng những lợi ích của môn thể thao này. Ví dụ, đào tạo vào buổi sáng trong 45 phút và buổi tối 30 phút sau khi làm việc. Hãy chắc chắn thực hành các bài tập aerobic (như chạy hoặc bơi) và các bài tập sức đề kháng (như cử tạ). Tiếp tục thực hiện cùng một thói quen tập thể dục bạn đã sử dụng để giảm cân để duy trì những thói quen lành mạnh này.