Cách giảm cân nhanh bằng chế độ ăn 5 miếng mỗi bữa

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm béo 5 lần mỗi bữa
• Phần 2 Hiểu cách thức hoạt động của chế độ ăn kiêng
• Phần 3 Tạo điều kiện cho chương trình

Trong bài viết này: Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm béo 5 lần mỗi bữa ăn Hiểu rõ cách thức hoạt động của chế độ ăn kiêng Làm sạch chế độ ăn uống 8 Tài liệu tham khảo

Chế độ ăn kiêng giảm béo dựa trên nguyên tắc 5 miếng mỗi bữa là một trong nhiều chế độ ăn kiêng giảm béo có rất nhiều trên thế giới, và chúng tôi cảm ơn nhà thiết kế của nó, Tiến sĩ Alwin Lewis, MD, và cũng là Tiến sĩ Oz cho chương trình truyền hình của ông.Mặc dù Tiến sĩ Oz đã tuyên bố công khai rằng ăn một lượng rất nhỏ thực phẩm trong một thời gian dài (vài tuần) là nguy hiểm, nhưng chế độ ăn kiêng này vẫn còn phổ biến. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách nhanh chóng để giảm cân, chế độ ăn kiêng 5 cắn, mặc dù không được khuyến cáo trong một thời gian dài, có thể là một giải pháp nhanh chóng và hiệu quả.

giai đoạn

Phần 1 Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm béo 5 lần mỗi bữa

1. 
   

   
   Uống bao nhiêu đồ uống tùy thích miễn là chúng không chứa calo. Tiến sĩ Alwin Lewis nói rằng uống nhiều nước là một phần quan trọng của chế độ ăn kiêng này: nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác no và giữ cho bạn ngậm nước. Ngay cả khi bạn uống soda ăn kiêng, điều này không có vấn đề gì, chỉ cần đảm bảo lượng calo bằng không. Cũng cần lưu ý rằng quá nhiều nước ngọt, thậm chí cả nước ngọt ăn kiêng, sẽ không tốt khi bạn già đi và thay đổi lối sống.
   • Tiến sĩ Lewis khuyên bạn nên ăn sáng mỗi sáng cho một tách cà phê đen lớn và vitamin tổng hợp "ngon ngọt". Quan điểm của ông là cơ thể chuyển sang chế độ đói trong đêm và bạn càng tiếp tục chế độ này lâu, bạn càng giảm cân. Do đó, chỉ uống cà phê vào buổi sáng, tiết kiệm thức ăn quý giá của bạn sau này và giảm cân đáng kể.

2. 
   

   
   
   
   Dùng 5 miếng thức ăn vào bữa trưa. Đây là nơi quyết tâm của bạn đến bởi vì nó là một hình thức nhịn ăn đặc biệt. Bạn có thể ăn 5 miếng rau diếp, 5 miếng tôm hùm hoặc 5 miếng sô cô la cắn (Tiến sĩ Alwin giải thích rằng uống một thanh kẹo trong vài ngày là một cách dễ dàng để bắt đầu chế độ ăn kiêng này). Để thực hiện chế độ ăn này lành mạnh nhất có thể, hãy thay đổi năm miếng bạn ăn trong mỗi bữa ăn. Ví dụ, lấy ba miếng bánh hamburger, cộng với một miếng táo và một miếng cà rốt thái lát.
   • Bạn càng ít thay đổi vết cắn, chế độ ăn uống của bạn sẽ càng ít cân bằng. Chắc chắn, bạn vẫn sẽ giảm cân vì lượng calo của bạn bị hạn chế, nhưng bạn có thể bỏ lỡ một số chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần.
   • Ngay cả khi bạn chọn thay đổi vết cắn của mình, bạn sẽ không luôn có đủ khoáng chất và protein. Ăn salad hoặc rau hấp để mang enzyme và các chất dinh dưỡng cần thiết khác (bông cải xanh rất giàu protein) cho cơ thể bạn. Đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn nhẹ (hy vọng nó sẽ khiến bạn bớt thèm ăn). Nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng này, hãy thử chọn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như chất béo không bão hòa (dầu ô liu, các loại hạt và các loại khác), axit béo omega-3 từ cá nước lạnh và nhiều loại protein khác sẽ giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.

3. 
   

   
   
   
   Dùng 5 miếng vừa ăn vào bữa tối. Vào bữa tối, bạn nên làm theo các hướng dẫn tương tự như đối với bữa trưa: 5 miếng vừa phải của các loại thực phẩm đa dạng và phong phú nhất có thể, đặc biệt là nhai chúng từ từ. Cơ thể bạn cần chất dinh dưỡng tốt để tiếp tục hoạt động tốt và đốt cháy chất béo được lưu trữ. Và đừng quên một ly nước lớn trước, trong và sau bữa ăn của bạn.
   • Một trong những lý do khiến mọi người thích chế độ ăn kiêng này là nó được mở và thừa nhận một số loại. Bạn có thể ăn năm miếng bánh pho mát, bánh quy và kem nếu muốn. Tuy nhiên, đừng từ bỏ cảm giác thèm ăn của bạn, mà chỉ uống 5 miếng thức ăn cân bằng.

4. 
   

   
   Uống vitamin tổng hợp với khoáng chất, và viên nang làm từ dầu cá tinh khiết omega-3 cô đặc mỗi ngày. Tiến sĩ Lewis nhận ra rằng một lượng nhỏ thực phẩm không cung cấp cho cơ thể bạn đủ vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng cần thiết để duy trì sức khỏe và chức năng, đặc biệt là trong một thời gian dài. Vì lý do này, ông ủng hộ rằng tất cả những người sử dụng chế độ ăn kiêng này đều uống vitamin tổng hợp mỗi ngày. Để bắt đầu kế hoạch này, khuyến nghị này phải được tôn trọng.
   • Khuyến nghị này có vẻ không cần thiết, nhưng "đừng bỏ qua". Chế độ ăn kiêng này khá mất cân bằng và thậm chí sẽ còn nhiều hơn nếu bạn không uống vitamin mỗi ngày.
   • Kẹo vitamin là ngon và có thể là món ăn tốt để làm dịu cơn đói hoặc cung cấp cho bạn một miếng cắn thêm.

5. 
   

   
   Tránh làm tắc nghẽn thận của bạn bằng cách giữ ẩm đúng cách. Hãy chắc chắn rằng vết cắn của bạn có chứa protein. Tiêu thụ khoảng hai loại thực phẩm có kích thước cắn mỗi ngày có chứa protein (ví dụ, một thanh sô cô la vừa có chứa vài gram protein). Dường như dễ dàng hơn để ăn calo từ carbohydrate và chất béo. Trong thực tế, người ăn chay đặc biệt có nguy cơ này hàng ngày.
   • Cách tốt nhất để tiêu thụ protein là ăn các loại hạt, thịt, gà, gà tây, thịt bò và cá. Những thực phẩm này rất giàu protein. Đậu phụ cũng chứa protein, và bạn có thể thêm bột protein vào đồ uống của mình.

6. 
   

   
   Hãy cắn một miếng snack giữa các bữa ăn, nếu bạn muốn. Tiến sĩ Lewis nói rằng ăn tổng cộng 12 vết cắn mỗi ngày là ổn. Vì vậy, nếu bạn muốn, bạn có thể cắn một miếng gì đó giữa các bữa ăn. Vết cắn này thường được phân lập từ các vết cắn khác.
   • Làm cho điều này vừa miệng! Nó là thỏa đáng, để làm dịu cơn đói của bạn. Cách tốt nhất để làm điều này là lấy một cái gì đó chất béo. Một miếng phô mai lớn có thể là một ý tưởng tốt, và nó cũng giàu protein.

Phần 2 Hiểu cách thức hoạt động của chế độ ăn kiêng

1. 
   

   
   Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng này là một blitz. Chế độ ăn kiêng này thường được coi là một sửa đổi nhanh hoặc nhịn ăn ngắn. Ông được Tiến sĩ Oz giới thiệu như một chế độ ăn đêm đã qua khi ông bày tỏ quan điểm của mình trong một chương trình phát sóng. Điều đáng ngạc nhiên là Tiến sĩ Oz dường như không lên án chế độ ăn kiêng này nhiều.
   • Chế độ ăn kiêng 5 vết cắn không được coi là một lối sống như hầu hết các chế độ ăn kiêng, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng Atkins hoặc ăn chay. Đó là chế độ ăn kiêng dựa trên "đói" và tiêu thụ một phần nhỏ các bữa ăn, chẳng hạn như những bữa ăn của những người sống chung với dạ dày.
     • Đừng quá lo lắng: kinh nghiệm của các bác sĩ phẫu thuật đã thực hiện "phẫu thuật giảm cân triệt để" và hỗ trợ bệnh nhân của họ trong quá trình chữa bệnh và giảm cân, cho thấy mọi người có thể sống với những bữa ăn nhỏ trong nhiều tháng. và với phần lớn hơn một chút trong suốt quãng đời còn lại (4 hoặc 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, ngoài chất lỏng, thay thế bữa ăn hoặc sữa lắc có thể cho phép họ có đủ lượng calo, trong những thập kỷ tiếp theo cuộc sống của họ).
     • Biết rằng nguồn năng lượng duy nhất của cơ thể là glucose và ngay cả những người bệnh nặng cũng chỉ có thể sống được vài ngày với truyền tĩnh mạch "nước và đường" trước khi một bữa ăn thay thế chất lỏng truyền trực tiếp vào dạ dày. Đây thường là những người không thể nuốt bất cứ thứ gì sau đột quỵ hoặc hôn mê. Rõ ràng, một chế độ ăn như vậy có thể duy trì sự sống trong nhiều thập kỷ, ngay cả khi nó không tối ưu.

2. 
   

   
   Đừng để bản thân trong chế độ ăn kiêng này trong một thời gian dài. Đó là khuyến khích để làm điều đó trong tối đa hai tuần. Cho phép một vài ngày nghỉ ngơi để cơ thể lấy lại thăng bằng. Chế độ ăn kiêng sẽ có hiệu quả vì bạn không ăn nhiều, nhưng không thực hiện lâu.
   • Sau khi thử chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ không còn thèm ăn nhiều và bạn sẽ không thể ăn nhiều như trước. Hãy thử chế độ ăn kiêng này trong một vài ngày và chú ý cách cơ thể bạn phản ứng. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng bạn ăn ít hơn, nhưng bạn cảm thấy khỏe mạnh và cuộc sống dường như dễ dàng hơn cho bạn bây giờ.

3. 
   

   
   Biết rằng chế độ ăn kiêng này hoạt động theo nguyên tắc hạn chế và bỏ đói. Không có công thức ma thuật ẩn đằng sau. Nó chỉ đơn giản là về việc bỏ đói bản thân một cách có tổ chức và giữ cho cơ thể dưới sự hạn chế nghiêm trọng về lượng calo. Nếu bạn áp dụng một chế độ ăn ít calo khác như 400 calo mỗi ngày, bạn sẽ nhận được kết quả tương tự, tùy thuộc vào những gì bạn ăn.
   • Bạn cũng có thể tùy chỉnh chương trình này. Có thể bao gồm 5 vết cắn thêm vào bữa sáng! Sẽ là một ý tưởng tốt để thêm một vài chất dinh dưỡng mỗi ngày, và điều đó sẽ không ngăn bạn giảm cân đáng kể. Thêm liên lạc của riêng bạn vào chế độ ăn kiêng này để cải thiện nó và làm cho nó cân bằng hơn.

4. 
   

   
   Xin lưu ý rằng chỉ số BMI được đề xuất (Chỉ số khối cơ thể) là 18,5 được xem xét không thể chấp nhận được với nhiều người. Một trong những mục tiêu chính của bác sĩ Lewis đối với bệnh nhân của ông là cho họ có chỉ số BMI là 18,5. Đối với hồ sơ, biết rằng điều này có thể có tác dụng phụ cho nhiều người. Tiến sĩ Oz đã xác nhận điều đó, bởi vì chế độ ăn kiêng đó đã đưa anh ta trở lại cân nặng đáng kinh ngạc là 64 kg. Nhiều người không thấy loại giảm cân này hấp dẫn và thậm chí còn nguy hiểm.
   • Thật vậy, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nguy cơ tử vong ở bệnh nhân biếng ăn nhiều hơn ở những người béo phì. Do đó có lợi để có một trọng lượng bình thường. Đặt mục tiêu đạt chỉ số BMI tốt và thoải mái cho bạn, không phải là chỉ số BMI mà một người thậm chí không biết bạn đã đề xuất.
   • Đừng dựa vào lý thuyết về BMI. Đó là một công thức 200 năm đã được mô hình hóa trên nhiều người. Ngoài ra, nó chỉ tính đến trọng lượng và kích thước. Sử dụng công thức này, nhiều ngôi sao điện ảnh mỏng đã được phân loại là béo phì. Do đó, BMI không bao giờ nên được coi là chuẩn mực.

Phần 3 Tạo điều kiện cho chương trình

1. 
   

   
   Hãy cắn lớn hơn. Vì bạn chỉ cần ăn 5 miếng mỗi bữa, hãy cắn lớn. Không có lý do để nghiêm ngặt trong chế độ ăn kiêng này. Hãy yên tâm rằng ngay cả khi 5 vết cắn của bạn lớn, chắc chắn bạn sẽ giảm cân. Thêm vào đó, những vết cắn lớn giúp chế độ ăn uống dễ dàng hơn cho tâm trí "và" cho cơ thể.
   • Việc tiêu thụ những miếng cắn lớn sẽ không làm chậm quá trình giảm cân của bạn. Bạn sẽ luôn lấy 5 vết cắn của mình trong một thời gian tương đối ngắn. Thời gian còn lại, cơ thể sẽ chuyển hóa các loại thực phẩm này và khai thác vào các cửa hàng chất béo. Nếu vết cắn của bạn quá nhỏ, thay vào đó cơ thể sẽ hút calo và protein vào dự trữ cơ bắp của bạn.

2. 
   

   
   Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn quyết định chỉ ăn thanh sô cô la ngày này qua ngày khác, chế độ ăn kiêng sẽ trở nên nhàm chán. Để thuận tiện cho bạn, thay đổi thực phẩm của bạn. Tiêu thụ thực phẩm từ các nhóm khác nhau, bao gồm cả thực phẩm béo (cơ thể bạn cần chất béo đặc biệt là khi bạn đang ở chế độ đói).
   • Bạn phải tiêu thụ nhiều loại thực phẩm để có tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể. Để giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh và đánh thức vị giác của bạn, hãy ăn nhiều loại thực phẩm, ngay cả khi nó có nghĩa là một miếng cắn cho một loại thực phẩm, và một khẩu vị khác cho một loại khác.

3. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về khoản tiết kiệm bạn sẽ đạt được bằng cách áp dụng kế hoạch này. Sức mua của bạn có giảm không? Có hợp lý không? Tiến sĩ Lewis đề nghị bạn nắm chặt tay và chỉ nghĩ về sự tiến bộ của bạn. Bạn cũng nên suy nghĩ về số tiền bạn đang tiết kiệm, bởi vì một bữa ăn có thể khiến bạn mất vài ngày.
   • Khía cạnh này có thể được coi là lợi ích "tốt nhất" của chương trình này. Không cần phải đăng ký để có thực phẩm cụ thể, nhưng chỉ cần giảm phần thức ăn của bạn.

4. 
   

   
   Đừng ăn kiêng trong một thời gian dài. Một lần nữa, biết rằng chế độ ăn kiêng này không cân bằng. Bạn không thể dành phần còn lại của cuộc đời mình chỉ ăn 10 đến 12 miếng thức ăn mỗi ngày. Khi bạn trở lại chế độ ăn bình thường, cân nặng có thể tăng nhẹ, nhưng bạn sẽ khó bắt đầu ăn nhiều như trước. Đề án này chỉ là một giải pháp tạm thời tốt.
   • Hai ngày đầu tiên sẽ là khó khăn nhất. Sau ngày thứ 3, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nhiều. Cơ thể bạn sẽ thích nghi rất nhanh với những phần thức ăn nhỏ và dạ dày của bạn sẽ co lại. Bạn càng chịu đựng lâu, kế hoạch sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều đó không có nghĩa là nó là một chế độ ăn uống lành mạnh cho cơ thể vì nó không hoạt động. Đối với điều này, đặt ngày trong khoảng thời gian mà bạn có thể ăn bình thường để khôi phục năng lượng cho cơ thể.