NộI Dung
là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 62 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải tiến theo thời gian.Javelin ném, một môn thể thao thể thao phổ biến tại Thế vận hội như ở trường hoặc đại học, liên quan đến việc ném một cây cột kim loại càng xa càng tốt. Nó đòi hỏi phải làm chủ kỹ thuật, sức mạnh và cân bằng. Các hướng dẫn này dành cho người ném bằng tay phải, nhưng bạn có thể quay tay nếu bạn thuận tay trái. Đi đến bước đầu tiên để xem làm thế nào để ném javelin.
giai đoạn
-
Giữ cột đúng cách. Để có một chiếc búa tốt, bạn phải đặt nó trong lòng bàn tay (trong lòng bàn tay) và định hướng theo hướng mà bạn sẽ ném nó. Javelin phải được kéo dài dọc theo chiều dài của lòng bàn tay. Bạn cũng phải nắm lấy nó ở phía sau sợi dây, đó là chuôi được đặt xung quanh trọng tâm của nó. Một ngón tay sẽ được đặt ở phía bên của chốt. Chỉ cần cẩn thận để giữ cho nắm tay của bạn mềm mại và thư giãn. Ngoài ra, có ba cửa hàng chính mà bạn có thể chọn. Họ đây rồi:- Mỹ cầm : đối với ảnh này, bạn phải đặt ngón tay cái của bạn và hai đốt ngón tay đầu tiên của chỉ số của bạn vào mặt sau của sợi dây. Hành động như thể bạn thường nắm cực, ngoại trừ ngón trỏ của bạn không căng như các ngón khác.
- Kẹp Phần Lan : đối với ảnh này, bạn phải đặt ngón tay cái của bạn và hai đốt ngón tay đầu tiên của chỉ số của bạn vào mặt sau của sợi dây. Ngón trỏ của bạn hỗ trợ sự lỏng lẻo của cực. Cách cầm này tương tự như kiểu cầm của Mỹ ngoại trừ chỉ số được kéo dài ra xa hơn trong khi ngón giữa ở xa hơn hình khuyên và vòng nguyệt quế.
- ổ cắm "V" Đối với ảnh này, bạn phải giữ cái búa phía sau sợi dây giữa ngón trỏ và ngón giữa của bạn. Hành động như thể bạn đang làm một dấu hiệu của hòa bình và đặt ngón tay của bạn dưới cột.
-
Bắt đầu chạy đi. Trong giai đoạn này, thư giãn các cơ vai, cánh tay và cổ tay ở bên phải cùng lúc với khi bạn bắt đầu chạy. Đây là những gì bạn cần làm:- bắt đầu với chân phải về phía trước
- đặt javelin qua vai phải của bạn
- hơi hướng về khuỷu tay phải của bạn, giữ cho bắp tay của bạn song song với sàn nhà
- xoay lòng bàn tay phải của bạn hướng lên bầu trời để tạo ra một nền tảng nơi javelin sẽ hạ cánh
- xoay cái lao về hướng bạn chạy, để cho đầu của nó hơi ngả về phía trước
- đảm bảo hông của bạn hướng về phía bạn đang đi và vuông góc với trục ném
-
Đi đến cuộc đua vị trí. Khi các cử chỉ tốt đã có được, việc chạy vị trí sẽ được thực hiện trong 13 hoặc 17 bước. Lélan ngắn hơn cho người ném bóng thiếu kinh nghiệm. Đối với một vận động viên thực thụ, đường đua sẽ nằm trong khoảng từ 36,5 đến 30 m. Nó được bao quanh bởi hai đường thẳng song song rộng 50 mm và cách nhau 4 m. Đây là những gì bạn cần biết trước khi bắt đầu cuộc đua vị trí:- giữ hông của bạn thẳng và chạy trên mũi chân
- để tay kia của bạn xoay sang phía bên kia của cơ thể
- uốn cong cánh tay javelin để áp dụng vị trí lý tưởng
-
Thực hành sắp xếp. Giai đoạn này bắt đầu với chân phải và mất khoảng hai bước. Hãy chắc chắn rằng chuyển động này không cản trở đà của bạn.- Khi bạn đã sẵn sàng cho vị trí, tăng tốc trước javelin thay vì đưa vai và cá rô trở lại (thư giãn cánh tay và vai của bạn để cho phép javelin đạt đến điểm mở rộng của cánh tay và xoay vai).
- Quay đầu về hướng ném.
- Giữ hông của bạn đối mặt với hướng bạn đang chạy.
- Đặt chân phải của bạn về phía trước để giữ hông của bạn ở đúng vị trí.
-
Thực hiện quá trình chuyển đổi. Bước này còn được gọi là bước chéo. Chính tại thời điểm này, người ném lùi lại bằng cách đặt chân phải của mình trước trọng tâm của anh ta.- Giữ chân phải sát đất.
- Gót chân phải chạm đất.
- Với chân phải di chuyển, nâng chân trái của bạn và nghiêng thân cây của bạn một góc 115 độ về phía sau. Giai đoạn này kết thúc khi chân phải ở trên mặt đất và chân trái ở vị trí nâng lên.
-
Thực hiện giai đoạn tiền chiếu. Đặt chân trái về phía trước và hướng vai và hông theo hướng ném.- Đợi đến khi chân trái chạm đất.
- Duỗi thẳng thân.
- Quay mặt về phía ném. Javelin và vai phải song song.
- Vị trí bàn tay ném cái lao qua vai.
-
Thực hiện cú ném. Ném lao khi cánh tay của bạn đủ cao. Khi chân trái của bạn nằm trên mặt đất, phía bên trái của bạn cần sẵn sàng hỗ trợ chân phải của người cầm quyền và mang hông theo một góc phải với máy bay phản lực. Bạn sẽ phải trồng gót chân trái và đẩy bằng chân phải.- Sau khi chuyển động của hông, quay trở lại với cánh tay trái vẫn song song với vai phải. Cử chỉ này sẽ hỗ trợ chuyển động ở phía trước vai và ngực phải và căn chỉnh các bộ phận này của cơ thể với hông. Khuỷu tay của cánh tay ném javelin phải về phía trước.
- Đặt vai quăng qua chân trái. Tay của bạn nên theo chuyển động (vai, khuỷu tay và bàn tay nên di chuyển đồng thời như một cây roi, nhưng hành động riêng biệt).
- Nâng chân trái lên và di chuyển cánh tay ném với khuỷu tay hướng lên gần trục trung gian. Lưỡi máy bay phản lực phải tính đến lực nâng và khí động lực học. Theo các chuyên gia, nó phải là 33 độ.
- Khi cánh tay của bạn đạt đến đỉnh của cung của bạn, hãy buông ra. Cánh tay của bạn phải ở trên đầu của bạn, đối mặt với bạn và không phải phía sau lưng của bạn, khi ném lao.
-
Đi đến giai đoạn bắt kịp. Cố gắng đi đến cuối của phong trào sau khi ném lao. Cánh tay di chuyển theo đường chéo dọc theo cơ thể. Nếu bạn ném bằng tay phải, nó sẽ phải dừng lại phía trước bên trái của bạn. Chân trái là tại thời điểm này trên mặt đất với chân phải được gửi về phía trước để ngăn chặn bạn. Khoảng cách dừng sẽ phụ thuộc vào thời gian thực hiện trong cuộc đua. Thông thường, nó sẽ là khoảng hai mét.- Kết thúc bằng cách đứng trên chân phải của bạn với chân trái phía sau bạn. Vai phải của bạn sẽ quay sang trái cùng lúc với ngực của bạn.
- Người ném lao chuyên nghiệp đôi khi ngã do làn đường cực đoan trong cuộc đua.
-
Hãy tiếp tục đào tạo. Nếu bạn muốn trở thành một chuyên gia ném lao hoặc được chú ý trong các sự kiện thể thao ở trường, bạn phải luyện tập. Sentrainer javelin không chỉ để phóng đi chạy lại, điều này có thể làm tổn thương cánh tay và vai của bạn. Bạn phải tuân theo một khóa đào tạo thường xuyên để xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh để ném lao đến mức có thể.- Hãy biết rằng đó không phải là người mạnh nhất hay lớn nhất trên đường đua ném xa nhất: họ là những người sử dụng kỹ thuật tốt nhất. Điều đó nói rằng, phát triển sức mạnh có thể giúp bạn.