NộI Dung
Trong bài viết này: Thể hiện nỗi buồn Quản lý nỗi buồn Trốn nỗi buồn28 Tài liệu tham khảo
Hầu hết mọi người nhận ra rằng nỗi buồn là một vấn đề hoặc một cảm xúc tiêu cực. Người buồn thường cố gắng che giấu hoặc che giấu nỗi buồn, nhưng cảm giác này là một phản ứng cảm xúc bình thường đối với các sự kiện khó khăn trong cuộc sống. Mặc dù đó là một cảm giác tự nhiên, bạn nên học cách buông bỏ nỗi buồn. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với tình huống bạn đang trải qua và tiến lên theo cảm xúc.
giai đoạn
Phần 1 Thể hiện nỗi buồn
-
Cho mình quyền khóc. Hãy để nỗi buồn, sự thất vọng và sự nhầm lẫn bên trong. Một số người thấy hữu ích khi khóc. Điều này có thể thư giãn bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một loại hormone căng thẳng được loại bỏ qua nước mắt. Một khi bạn đã khóc xong, nằm xuống giường và suy nghĩ về những gì đã xảy ra.- Nếu bạn buồn bã khi nghĩ về điều đó, hãy cho phép mình khóc một lần nữa. Không ai có thể nhìn thấy bạn, đừng cảm thấy xấu hổ. Bạn phải giải phóng bản thân khỏi cảm xúc của bạn.
-
Viết những gì bạn cảm thấy trên một tờ báo. Đi đến một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể ngồi và ở lại với những suy nghĩ của bạn. Mô tả những gì bạn cảm thấy, những gì đã xảy ra, và bạn tức giận như thế nào khi chú ý càng nhiều chi tiết càng tốt. Đừng quên bao gồm những gì bạn cảm thấy về thể chất. Điều này có thể giúp bạn hiểu nỗi buồn tiềm ẩn của bạn. Bạn nên thử viết một lá thư cho nỗi đau của bạn nếu bạn gặp khó khăn khi viết những gì bạn cảm thấy.- Nếu bạn đã bày tỏ cảm giác của bạn và vẫn cảm thấy buồn, có thể có một lý do tốt. Bạn vẫn có thể phải đối phó với một cuộc xung đột tình huống hoặc nội bộ. Tạp chí của bạn có thể giúp bạn làm rõ suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
-
Nhảy hay nghe nhạc buồn. Nghiên cứu hiện tại cho thấy khiêu vũ có thể cải thiện một số triệu chứng tâm thần như buồn bã, mệt mỏi, lo lắng và các triệu chứng thể chất liên quan. Bạn có thể đi nhảy trong một căn phòng nơi bạn có thể chỉ cần đặt một vài bản nhạc trong nhà. Nghiên cứu cho thấy nhạc buồn có thể giúp bạn khi bạn cảm thấy buồn. Âm nhạc buồn cho phép bạn thiết lập một kết nối với cảm xúc của bạn, cho phép bạn có một lối thoát để có thể thể hiện chúng.- Nếu bạn chưa sẵn sàng đối mặt với những gì bạn cảm thấy bây giờ, âm nhạc cũng có thể là một sự xao lãng cho đến khi bạn sẵn sàng để giải quyết nỗi buồn.
-
Tạo nghệ thuật. Bằng cách làm một cái gì đó nghệ thuật, bạn tìm thấy một cách để sáng tạo và thể hiện nỗi buồn của bạn với màu sắc, hình dạng và đôi khi ure. Nghệ thuật giải phóng nỗi buồn của bạn mà không sử dụng từ ngữ. Hãy thử những điều sau đây.- Hình ảnh hướng dẫn Bắt đầu bằng cách hình dung bạn cảm thấy như thế nào. Nhắm mắt lại và tưởng tượng cảm xúc của bạn trông như thế nào, màu sắc, hình dạng của chúng, v.v. Mở mắt ra và vẽ hình ảnh này trên giấy. Ngoại hình của họ không quan trọng. Bạn chỉ cần giải phóng cảm giác đó khi nó xuất hiện trên giấy.
- Mạn đà la. Đó là một vòng tròn phức tạp mà bạn có thể tô màu hoặc vẽ để giải tỏa cảm xúc. Hãy tìm một mandala internet mà bạn có thể in. Một số người thích loại dự án nghệ thuật có cấu trúc này giải quyết vô thức.
Phần 2 Quản lý nỗi buồn
-
Biết cách nhận ra những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Những suy nghĩ tiêu cực thường là những suy nghĩ không thực tế về một tình huống, về bản thân hoặc các sự kiện trong tương lai. Họ có thể nhấn chìm những suy nghĩ tích cực của bạn và thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân. Nếu bạn không nắm bắt được những suy nghĩ tiêu cực này, bạn sẽ không thể sử dụng các kỹ năng lành mạnh để khiến họ rời đi. Một cái nhìn tiêu cực về bản thân có thể dẫn đến trầm cảm.- Chẳng hạn, bạn có thể buồn vì mối quan hệ của bạn vừa kết thúc. Sau khi chia tay, hầu hết mọi người đều có suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như "Tôi không phải là đối tác tốt" hay "Tôi sẽ dành phần còn lại của cuộc đời mình".
- Nếu bạn bắt đầu tin những suy nghĩ tiêu cực này, hành động của bạn sẽ rẽ theo hướng đó. Ví dụ, bạn có thể ngừng gặp gỡ người khác vì bạn nghĩ bạn sẽ bị bỏ lại một mình mãi mãi.
-
Khám phá nguyên nhân của những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Nghĩ về những lo lắng đằng sau những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ dành phần còn lại của cuộc đời mình, những vấn đề tiềm ẩn của bạn có thể liên quan đến sự thiếu tự tin của bạn khi gặp người khác. Ngay cả khi nhận thức được cảm xúc của chính bạn là không tốt, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân của những suy nghĩ tiêu cực của bạn.- Bạn có thể cố gắng viết ra suy nghĩ của mình bằng cách viết làm thế nào một sự kiện có thể xảy ra khác đi hoặc thay vào đó bạn muốn làm gì. Quan sát cảm giác buồn và những sự kiện xung quanh cảm giác này.
- Ví dụ, suy nghĩ tiêu cực ban đầu của bạn có thể là "Tôi là người thua cuộc vì tôi không thể có được một cuộc hẹn". Nguyên nhân sâu xa của suy nghĩ này có thể là bạn cảm thấy buồn vì cuộc chia tay và bạn cảm thấy cô đơn vì bạn không có kế hoạch cho một cuộc hẹn.
-
Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn và để chúng đi. Chỉ cần tự hỏi nếu suy nghĩ này là sự thật. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng hầu hết những suy nghĩ của bạn là không đúng sự thật và những gì chỉ là phản ứng. Bạn cũng có thể muốn tự hỏi mình những câu hỏi sau đây để thử thách những suy nghĩ tiêu cực của bạn và để chúng đi.- Tại sao bạn nghĩ suy nghĩ này là đúng? Các sự thật hỗ trợ nó là gì? "Tôi thậm chí không biết làm thế nào để mời ai đó ra ngoài, tôi bỏ lỡ đào tạo."
- Phản ứng của bạn với những suy nghĩ tiêu cực này (hành động, cảm xúc và cảm xúc khác của bạn) là gì? "Tôi sợ mời ai đó đi chơi với tôi."
- Làm thế nào sự vắng mặt của suy nghĩ này sẽ thay đổi hành động và hành vi của bạn? "Tôi không nên sợ hãi, tôi có thể cố gắng mời ai đó ra ngoài khi tôi cảm thấy sẵn sàng."
-
Tôn trọng cảm xúc của bạn. Bạn có quyền buồn, vì vậy bạn không nên cố gắng chôn vùi những gì bạn cảm thấy. Chấp nhận tình cảm của bạn là bước đầu tiên để nỗi buồn tan biến. Bạn có một lý do để buồn và điều quan trọng là nhận ra nỗi buồn và nỗi đau của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể bắt đầu để cô ấy đi. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tôn trọng cảm xúc của mình, hãy thử viết hoặc nói to:- "Tôi buồn khi .......... và đó là bình thường.
- "Tôi có quyền buồn vì ........."
-
Đừng để bất cứ ai coi thường những gì bạn cảm thấy. Thông thường, gia đình và bạn bè của bạn sẽ cố gắng an ủi bạn và sẽ chỉ muốn điều tốt của bạn bằng cách nói với bạn rằng nỗi buồn sẽ qua và bạn sẽ trải nghiệm những điều tích cực khác trong cuộc sống. Ngay cả khi họ có ý định tốt nhất, nó có thể giảm thiểu cảm giác buồn bã chính đáng. Nói với họ rằng bạn biết họ muốn điều tốt của bạn, nhưng bạn cảm thấy buồn và cần dành thời gian để buồn.- Ví dụ, nếu bạn vừa chia tay và bạn bè nói với bạn rằng hiện tại bạn có rất nhiều thời gian rảnh, bạn có thể nói với họ rằng bạn cần thời gian để quản lý cảm xúc.
Phần 3 Vượt qua nỗi buồn của anh.
-
Thực hành khẳng định tích cực và tự động đề xuất. Hãy nhớ những thành công của bạn và những điều bạn yêu thích ở bạn. Bạn cũng có thể ghi nhớ bằng lời nói có ý nghĩa với bạn, chẳng hạn như dấu ngoặc kép. Bạn có thể liệt kê chúng và giữ chúng tiện dụng cho bất cứ lúc nào bạn cảm thấy buồn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể nuôi dưỡng và bảo vệ những suy nghĩ tích cực bằng cách giữ một vật thể bên mình mà nhắc nhở bạn về chúng.- Để giữ những lời khẳng định hoặc cụm từ tích cực trong tầm tay, hãy thử viết chúng vào thẻ bạn giữ trong ví, lưu chúng trên điện thoại hoặc thậm chí là bảo vệ màn hình trên máy tính của bạn.
-
Dành thời gian nói chuyện với người khác. Bao quanh bạn với bạn bè và gia đình mà bạn có thể thảo luận về cảm giác của mình. Giải thích cho họ cảm giác của bạn để xem nếu nó giúp bạn. Có khả năng họ đang cố gắng làm bạn vui lên. Bạn cũng có quyền nói với họ rằng bạn buồn và bạn cần thời gian để buồn.- Hãy thử nói chuyện với một người mà bạn tin tưởng là người lớn tuổi hoặc khôn ngoan hơn bạn. Người này có thể có quan điểm sáng suốt hơn mà bạn có thể sử dụng để giúp bạn vượt qua nỗi buồn.
-
Đánh lạc hướng bản thân bằng cách làm những điều tích cực. Thật dễ dàng để tập trung vào những điều tiêu cực và bỏ qua những cảm xúc tích cực như hạnh phúc, thư giãn, phấn khích, niềm vui hoặc khuyến khích. Dành một chút thời gian để viết những kỷ niệm vui vẻ hoặc thư giãn. Những ký ức này có thể giúp bạn cảm thấy tích cực trở lại. Bạn cũng có thể đánh lạc hướng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực bằng cách làm điều gì đó vui vẻ hoặc tích cực. Bạn có thể thử các hoạt động sau:- Nhuộm tóc.
- Chuẩn bị một tách trà.
- Đếm đến 500 hoặc lên tới 1.000.
- Làm việc trên một câu đố hoặc trò chơi trí tuệ khác.
- Đi ngồi đâu đó nhìn người.
- Chơi một nhạc cụ.
- Xem TV hoặc một bộ phim.
- Cho một ít sơn móng tay.
- Sắp xếp các đồ vật như sách, tủ quần áo của bạn, v.v.
- Làm một origami để giữ cho bàn tay của bạn bận rộn.
- Chơi một môn thể thao, đi dạo hoặc tập thể dục.
-
Biết khi nào bạn cần sự giúp đỡ của một chuyên gia. Nếu nỗi buồn của bạn kéo dài hơn một tháng, bạn có thể bị trầm cảm và cần sự hỗ trợ hoặc tư vấn chuyên nghiệp. Các triệu chứng trầm cảm nghiêm trọng hơn nhiều so với nỗi buồn và có thể bao gồm mất hoàn toàn hứng thú với các hoạt động bạn từng thích trước đây, cáu kỉnh, bồn chồn, ham muốn yếu hơn, suy yếu thay đổi trong kiểu ngủ của bạn và cảm giác lúc nào cũng mệt mỏi. Nếu bạn nhận ra dấu hiệu nghiêm trọng của xu hướng tự tử, hãy nhờ giúp đỡ ngay lập tức. Đến phòng cấp cứu, gọi 112 hoặc đường dây điện thoại để giúp đỡ người tự tử. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy xu hướng tự tử:- các mối đe dọa tự tử hoặc các cuộc thảo luận về chủ đề này, bao gồm các tìm kiếm trên Internet để thực hiện nó
- tuyên bố rằng bạn không quan tâm đến tất cả mọi thứ và bạn sẽ sớm biến mất
- tuyên bố rằng bạn là một gánh nặng cho người khác
- cảm giác bị mắc kẹt
- cảm giác đau đớn không thể kiểm soát
- quà tặng đồ dùng cá nhân của bạn, chuẩn bị di chúc hoặc đám tang của bạn
- mua súng trường hoặc vũ khí khác
- một sự bình tĩnh hoặc niềm vui bất ngờ và không giải thích được sau một thời gian dài bị trầm cảm