NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Cải thiện kỹ thuật của bạn
- Phần 2 Cải thiện kỹ năng bóng đá của bạn
- Phần 3 Cải thiện thể lực của bạn
Bóng đá là môn thể thao tuyệt vời mà mọi người đều có thể luyện tập trong khi vui chơi. Tuy nhiên, để trở thành một cầu thủ bóng đá giỏi hơn, bạn phải bắt đầu sớm và tập luyện chăm chỉ. Bạn sẽ cần phải tập thể dục và học cách bắt chước các cầu thủ lớn, mặc dù điều quan trọng nhất là niềm đam mê bóng đá. Đào tạo là chìa khóa để trở thành một người chơi tốt hơn, nhưng bạn phải chắc chắn thực hành những điều đúng đắn.
giai đoạn
Phần 1 Cải thiện kỹ thuật của bạn
- Chơi càng thường xuyên càng tốt. Chơi thường xuyên nhất có thể với bạn bè hoặc tại các câu lạc bộ bóng đá địa phương. Gọi cho bạn bè của bạn cho một bữa tiệc ngẫu hứng hoặc đăng ký câu lạc bộ bóng đá gần bạn nhất để tập luyện mỗi tuần. Bạn sẽ không bao giờ trở thành người chơi tốt hơn nếu bạn không chơi bất cứ khi nào bạn có cơ hội. Không có bí mật để cải thiện kỹ thuật của anh ấy, nếu đó là chơi và luyện tập thường xuyên.
- Tìm kiếm các đội tốt nhất trong khu vực của bạn. Bạn sẽ cải thiện nhanh hơn cùng với các huấn luyện viên dày dạn và cạnh tranh trong các cuộc thi chuyên nghiệp.
- Nếu bạn bè của bạn không có mặt, hãy ra ngoài và kéo 100 lần vào tường hoặc thực hiện đường chuyền. Jug với quả bóng hoặc làm việc kỹ thuật của bạn trong vườn. Tất cả những gì bạn cần để trở thành một cầu thủ tốt hơn là một quả bóng và mong muốn cải thiện.
-
Cải thiện tốc độ trò chơi của bạn. Người chơi chuyên nghiệp nhìn thấy ai đó, đưa ra quyết định và vượt qua, bắn hoặc di chuyển trong vòng một phần nghìn giây. Cách tốt nhất để trở thành một cầu thủ bóng đá giỏi là làm quen với việc đưa ra quyết định nhanh chóng!- Đừng giữ bóng quá lâu. 1 hoặc 3 lần chạm bóng và chuyền hoặc sút thường là đủ. Bạn giữ bóng càng lâu, bạn càng dành nhiều thời gian để chuẩn bị cho đối thủ.
- Nếu bạn muốn rê bóng, tấn công nhanh chóng. Hậu vệ không nên có thời gian để có được vị trí.
- Hãy để bóng bay làm việc. Bạn không bao giờ được vượt quá khoảng cách mà quả bóng có thể đi được. Di chuyển nó đều đặn vào trung tâm hoặc vượt qua để khiến đội đối phương bị xáo trộn.
- Nếu bạn mất bóng hoặc có một cú tắc bóng, hãy quay lại ngay bên cạnh bạn để lấy lại bóng hoặc tiếp tục vị trí của bạn.
-
Đào tạo với chân không chiếm ưu thế của bạn. Huấn luyện càng nhiều càng tốt với bàn chân không chiếm ưu thế của bạn. Các cầu thủ tốt nhất không bị giới hạn ở một chân. Nếu đó là trường hợp của bạn, những người chơi khác sẽ thấy nó nhanh chóng và buộc bạn phải sử dụng chân yếu. Điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng vượt qua, bắn và phòng thủ của bạn. Bất cứ khi nào bạn có cơ hội, hãy sử dụng bàn chân không chiếm ưu thế của bạn ngay cả khi kết quả không khủng khiếp. Một cầu thủ biết cách sử dụng 2 bàn chân của mình là mối đe dọa ghê gớm ở bất cứ nơi đâu trên sân. -
Học cách chơi trong phòng thủ. Bất kể bạn đang ở đâu trên sân, khả năng thu hồi bóng là điều cần thiết cho một cầu thủ chuyên nghiệp. Phòng thủ cá nhân (1 trên 1) là một trong những kỹ năng chính được mong đợi của một cầu thủ bóng đá ngoài đường chuyền và sút. Bạn không được để mất bóng. Để huấn luyện, chỉ cần chơi với một người bạn bằng cách xen kẽ tấn công và phòng thủ.- Ở gần mặt đất. Đứng nhón chân với đầu gối hơi cong và trong tư thế thể thao.
- Bắt buộc đối thủ của bạn đi theo một hướng. Đặt một chân về phía trước và hướng cơ thể của bạn để hướng người chơi khác đến nơi bạn muốn anh ta đi. Nói chung, nó là về phía một hậu vệ khác hoặc về phía bên lề, nhưng nó cũng có thể là về phía bàn chân yếu của anh ta nếu bạn biết rằng anh ta không bao giờ sử dụng chân trái của mình.
- Chỉ tấn công nếu cần thiết. Một hậu vệ giỏi mong muốn có cơ hội tốt để tấn công, như khi bóng đi quá xa hoặc đối thủ của đối phương quá gần.
- Nhìn vào hông. Khóa thắt lưng hầu như luôn chỉ ra hướng người chơi sẽ đi. Bàn chân di chuyển nhanh chóng (đặc biệt là cho yếu) và đung đưa hoặc di chuyển đầu và vai thường được sử dụng để đánh lừa đối thủ. Tuy nhiên, khóa thắt lưng là về trọng tâm của người chơi và rất khó để di chuyển nó khi đang bay.
-
Sử dụng đào tạo của bạn để củng cố điểm yếu của bạn. Sử dụng đào tạo của bạn để củng cố điểm yếu của bạn và không thể hiện tài năng của bạn. Đào tạo là cơ hội để có được các kỹ thuật mới và không làm lại những điều bạn đã thành thạo. Bạn sẽ phạm sai lầm trong quá trình đào tạo, cho dù sử dụng chân không chiếm ưu thế, đảm nhận vai trò mà bạn không quen thuộc (chẳng hạn như khi bạn làm việc phòng thủ cá nhân trong khi bạn là người ghi bàn) hoặc bằng cách thực hiện những đường chuyền và kết hợp mới với đồng đội của bạn. Những người chơi giỏi không ngại đặt mình vào những tình huống nhục nhã trong quá trình tập luyện (họ muốn làm bẽ mặt đội đối phương trong trận đấu). -
Xem các chuyên gia chơi. Một cách tốt để học là xem một cầu thủ bóng đá có kinh nghiệm hơn chơi. Nếu bạn chơi ở một vị trí cụ thể, hãy tập trung vào người chơi ở cùng vị trí đó và xem mọi thứ anh ta làm. Anh ấy đi đâu khi không có bóng? Bao nhiêu lần anh ta tấn công hoặc trở lại phòng thủ? Anh ấy đang chờ đợi loại đường chuyền nào?- Các giải đấu châu Âu, như La Liga, Premier League hay Bundesliga, thường là những nơi tốt nhất để bắt đầu. Điều này cũng tương tự đối với các giải đấu quốc tế như World Cup.
- Bạn cũng có thể mua hoặc mượn hồ sơ phù hợp. Họ sẽ cho phép bạn mổ xẻ các thủ thuật và chiến thuật sẽ giúp bạn trở thành một người chơi dày dạn kinh nghiệm. Chúng rất dễ theo dõi và được coi là đặc biệt hữu ích cho các cầu thủ bóng đá trên toàn thế giới.
-
Chấp nhận lời khuyên và lời khuyên miễn phí. Huấn luyện viên của bạn ở đó vì một lý do và anh ấy thường nhìn thấy những thứ bạn không nhìn thấy khi bạn chơi. Khi bạn học cách tiếp nhận và sử dụng lời khuyên của huấn luyện viên, bạn không chỉ tránh được những sai lầm tương tự lặp đi lặp lại mà còn xác định được điểm yếu của bạn.- Một hoặc hai lần một mùa, hãy hỏi huấn luyện viên của bạn những gì bạn có thể cải thiện. Các điểm mà bạn nghĩ bạn có thể tiến bộ là gì và loại bài tập (hoặc mẹo) nào bạn có thể tự thực hành? Đây là cách tốt nhất để phá hủy vĩnh viễn.
- Thuê một huấn luyện viên cá nhân nếu bạn có một mục tiêu khác với những gì nhóm của bạn đang tìm kiếm. Hầu hết các huấn luyện viên có trình độ hoặc cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp cung cấp dịch vụ của họ đúng thời gian và tương đối phải chăng. Sự tập trung đặc biệt này vào các kỹ năng và nhu cầu của bạn là một cách tuyệt vời để cải thiện nhanh hơn.
Phần 2 Cải thiện kỹ năng bóng đá của bạn
-
Học cách rê bóng với bất kỳ phần nào của bàn chân. Thực hành rê bóng trên một sân khoảng ba mươi mét bằng cách thay đổi tốc độ và các bộ phận của bàn chân được sử dụng để di chuyển quả bóng. Bạn phải cảm nhận quả bóng như một phần mở rộng của bàn chân và dừng lại, di chuyển nó và thay đổi hướng tùy ý. Dưới đây là những cách khác nhau để đào tạo.- Đua xe vượt chướng ngại vật: đặt hình nón hoặc các vật thể ngoằn ngoèo nhỏ và sau đó rê bóng qua những chướng ngại vật này nhanh nhất có thể mà không mất quyền kiểm soát bóng. Mục tiêu là để vượt qua giữa tất cả các hình nón mà không chạm vào chúng. Tăng tốc khi bạn cải thiện.
- Tung hứng: Mặc dù việc tung hứng hiếm khi được sử dụng trong một trò chơi, nhưng nó giúp cải thiện khả năng chạm bóng và rê bóng dễ dàng. Tung hứng chỉ đơn giản là sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn (trừ cánh tay và chân) để giữ cho quả bóng phát sóng càng lâu càng tốt. Bắt đầu bằng cách thực hiện 10 lần chạm bóng, sau đó 20, 50 và 100 lần chạm bóng.
-
Ngẩng đầu lên trong khi rê bóng. Kỹ thuật này đòi hỏi kỹ năng bóng đá tuyệt vời, nhưng bạn nên thực hành nó càng sớm càng tốt. Các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp luôn biết bóng của họ cách bóng bao xa. Họ có thể ngẩng đầu lên và suy nghĩ về đường chuyền tiếp theo hoặc tìm kiếm một cửa sổ chụp. Mặc dù đôi khi bạn sẽ phải nhìn vào đôi chân của mình, bạn càng cố gắng giữ đầu mình lâu hơn, bạn sẽ càng tốt hơn.- Làm quen với việc ngẩng cao đầu mỗi khi bạn rê bóng, đặc biệt là trong quá trình tập luyện.
-
Thực hành kiểm soát bóng. Những bài tập nhanh và dễ dàng này là một cách tuyệt vời để rèn luyện các kỹ năng bóng đá của bạn ngay cả khi bạn không bao giờ có thể đạt được chúng trong một trận đấu. Chúng bao gồm hầu hết các phần để di chuyển bàn chân của bạn càng nhanh càng tốt bằng cách kiểm soát bóng.- Tung bóng giữa hai chân khi bạn chuyền từ bên trong bàn chân phải sang bên trong bàn chân trái. Thực hành đánh bóng nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia.
- Đặt quả bóng trước mặt bạn và chạm nó bằng một chân từ đầu ngón chân đến gót chân của bạn. Để đi nhanh, hạ cánh mỗi lần trên mũi chân và giữ cho đầu gối hơi cong.
- Đặt bóng giữa hai chân của bạn. Sử dụng gót chân phải của bạn, lăn quả bóng sang phải và sau đó đưa chân về phía bạn bằng cách chuyền bóng sang chân trái và lặp lại. Bạn cũng có thể đảo ngược nó bằng cách lăn quả bóng vào trong trước khi đẩy nó sang bên phải bằng bên ngoài bàn chân của bạn. Kết thúc bằng cách đưa bóng trở lại giữa hai chân của bạn. Bài tập này, mặc dù nâng cao, là cách tốt nhất để cải thiện khả năng kiểm soát bóng của bạn.
-
Thực hành để chuyền bóng. Các cầu thủ bóng đá giỏi nhất biết rằng môn thể thao này được chơi như một đội. Nếu bạn rê bóng quá lâu, chắc chắn bạn sẽ mất bóng. Do đó, bạn phải đầu tư nhiều thời gian để hoàn thiện đường chuyền của mình như trong kỹ năng bóng đá cá nhân. Bạn phải có khả năng chuyền bóng trong một chạm bóng (bạn không chặn bóng khi bóng lăn về phía bạn) và có thể định vị bóng trước khi tập trung vào bóng chỉ trong 2 lần chạm bóng.- Thực hành gửi bóng vào tường cho các bài tập nhanh chóng và dễ dàng. Đường chuyền của bạn càng tệ, càng khó lấy lại bóng và gửi lại.
- Nhờ một người bạn, tốt nhất là một người ghi bàn, để đào tạo với bạn. Đứng trên góc và bảo anh ta chạy ngẫu nhiên trên sân. Gửi bóng cho anh ấy để anh ấy không cần dừng lại để lấy lại.
- Xác định điểm yếu của bạn và phấn đấu mỗi tuần để củng cố chúng. Ví dụ: nếu bạn muốn thực hiện các cú đánh của mình, hãy dành 2 hoặc 3 ngày trong tuần (với một giờ tập thể dục) để hoàn thiện cú đánh của bạn. Một khi bạn nghĩ rằng bạn đã tiến bộ, hãy dành nhiều thời gian để làm việc với khả năng trôi dạt, tập trung hoặc thực hành các kỹ thuật khác mà bạn cần cải thiện.
-
Hoàn hảo cử chỉ kỹ thuật khác. Làm nóng bằng cách dành thời gian một mình với trái bóng: rê bóng nhanh hơn trong khi cố gắng chính xác. Ngẩng đầu lên một chút trong khi rê bóng để xem địa hình. Dưới đây là một số cử chỉ phổ biến mà bạn có thể tìm hiểu.- Cái lật / con rắn / Ronaldhino
- Di chuyển quả bóng với bên ngoài bàn chân của bạn ra bên ngoài và gấp nó nhanh chóng ở bên trong bàn chân của bạn.
- Bàn chân của bạn sẽ quấn quanh quả bóng đẩy nó và sau đó kéo nó về phía bạn để đánh lừa hậu vệ.
- Dừng lại và đi
- Chạy chậm với quả bóng.
- Dừng lại trong vài giây bằng cách chặn bóng dưới chân bạn.
- Sau đó, đẩy bóng trên sườn của hậu vệ và chạy khiến anh ta bị tê liệt phía sau bạn.
- Kéo
- Đặt chân lên khinh khí cầu như thể bạn sẽ đẩy hoặc vượt qua.
- Khi bạn đặt chân lên quả bóng, hãy mang nó trở lại với bạn bằng cách bắt nó bay và chạy theo hướng ngược lại với cầu thủ mà bạn vừa đánh bại.
- Bạn có thể tiến hành bên trong hoặc bên ngoài bàn chân của bạn.
- Cái lật / con rắn / Ronaldhino
-
Thực hiện theo một chương trình đào tạo. Đó phải là một nghi thức và không phải là thứ bạn chọn để làm một số ngày nhất định vào những thời điểm nhất định. Bằng cách tập luyện với bóng đá 3 hoặc 4 lần một tuần, bạn chắc chắn sẽ cải thiện kỹ năng bóng đá của mình. Thực hành dựa vào tường hoặc thực hành bắn súng bằng cả hai chân trên tấm bạt lò xo hoặc với mục tiêu nếu bạn có. Hoàn thiện cử chỉ của bạn và tung hứng. Bằng cách tung hứng, bạn cải thiện khả năng kiểm soát bóng của bạn. Thực hành bằng cả hai chân để thoải mái với người này hoặc người kia. Bắn và cũng bắt bóng trên bay bằng cả hai chân.- Hầu hết các huấn luyện viên khuyên bạn nên dành 30 phút trở lên mỗi ngày cho việc hoàn thiện các kỹ thuật.
Phần 3 Cải thiện thể lực của bạn
-
Cải thiện sức chịu đựng của bạn. Có sức chịu đựng tốt có nghĩa là bạn có thể tổ chức toàn bộ trận đấu trên sân (thường là 90 phút) mà không mệt mỏi hoặc mất kỹ năng. Bóng đá là một trò chơi nhanh và liên tục di chuyển đòi hỏi nhiều sức bền. Tài liệu tham khảo chính của bạn phải là một cuộc đua ít nhất 45 phút mà không làm bạn kiệt sức. Có nhiều cách để đào tạo.- Để cải thiện sức chịu đựng của bạn, hãy chạy 2 lần 3 hoặc 4 km mỗi tuần để cố gắng đạt 8 hoặc 9 km mỗi cuộc đua.
- Tham gia vào các trận đấu. Cách tốt nhất để cải thiện sức chịu đựng của bạn là chính trận đấu. Không cần thiết phải có tất cả các cầu thủ trên sân. Trận đấu 3 trên 3 là một cách tuyệt vời để tái tạo một trận đấu thực sự để cải thiện sức chịu đựng của bạn.
- Tập luyện bản thân với mỗi khóa đào tạo. Tập luyện là thời gian bạn cải thiện sức chịu đựng cho một trận đấu. Nếu bạn luyện tập chăm chỉ và mệt mỏi, bạn sẽ khiến cơ thể hoạt động với ít năng lượng, điều này sẽ giúp bạn hiệu quả hơn trên mặt đất.
- Hãy thử đào tạo khoảng. Đó là chạy bộ dalternate và s trong một cuộc đua. Chạy bộ kéo dài hơn 2 lần so với cuộc đua và bạn không phải nghỉ ngơi để lấy hơi. Đây là một cách tốt để mô phỏng một trò chơi khi bạn luyện tập một mình.
-
Cải thiện tốc độ của bạn với các bài tập. Để trở nên nhanh hơn, bạn phải tập chạy. Đi đến một sân bóng đá, bắt đầu trên vạch đích và chạy đến trung tâm. Từ đó, chạy đến đầu kia của cánh đồng. Lặp lại và đi bộ toàn bộ chiều dài của mặt đất để lấy hơi thở của bạn. Lặp lại bài tập tương tự cho đến khi bạn quá mệt để tiếp tục hoặc trong 15 phút.- Tốc độ phụ thuộc một phần vào di truyền, nhưng thời gian cần thiết để đạt được tốc độ tối đa và tốc độ của bạn phụ thuộc vào quá trình luyện tập của bạn. Bạn càng luyện tập, bạn sẽ càng nhanh.
-
Huấn luyện toàn bộ cơ thể của bạn. Các bài tập có thể được thực hành ở mọi lứa tuổi là bước nhảy vọt, xe cút kít và máy đánh bạc.- Khi thực hiện cú nhảy ếch, bắt đầu ở tư thế ngồi xổm và nhảy xa nhất có thể. Nghỉ vài giây rồi bắt đầu lại.
- Đối với các khe, bắt đầu đứng, bước một bước về phía trước bằng chân phải càng xa càng tốt và chạm sàn bằng đầu gối của chân trái.Sau đó nhấn chân phải của bạn, di chuyển bàn chân trái của bạn và chạm đất bằng đầu gối phải của bạn. Thực hiện bài tập này dọc theo toàn bộ chiều dài của lĩnh vực.
- Đối với xe cút kít, bạn sẽ cần một đối tác. Yêu cầu anh ta đứng với mắt cá chân của bạn. Đứng trước mặt anh ấy với hai tay trên sàn nhà. Cả hai bạn phải đi bộ cùng nhau (bạn với tay và bạn tình bằng chân) đến giữa sân. Thay đổi vị trí của bạn khi đến và thực hiện các bài tập này trên 2 hoặc 3 lần chiều dài của mặt đất để tăng cường chân và bụng của bạn.
-
Cơ bắp của bạn. Cơ bắp của bạn và phần trên của cơ thể của bạn. Không phải vì bạn không thể sử dụng tay mà bạn không thể tạo ra cánh tay của mình. Một sức mạnh phân phối lý tưởng sẽ giúp bạn giữ bóng, chống lại những cú tắc bóng phòng thủ và tìm vị trí phù hợp cho một ý thích. Mặc dù không cần thiết phải biến thành Hulk, nhưng các bài tập nhẹ cho phần thân trên rất quan trọng để trở thành một người chơi tuyệt vời. Tập tạ nhẹ là lý tưởng cho một cầu thủ bóng đá, bất kể bạn đang ở đâu trong lĩnh vực này. Làm việc 3 đến 5 lần một tuần trên các nhóm cơ dưới đây.- Ngực và lưng: những cơ bắp này rất cần thiết để giữ bóng và chơi. Thực hiện 100 máy bơm mỗi ngày và tối đa kéo. Làm 3 bộ mỗi bài tập.
- Làm săn chắc cánh tay của bạn: uốn cong cẳng tay, đẩy lùi băng ghế, bơm kim cương (với hai tay chạm dưới ngực) và chống đẩy là cách tốt nhất để xây dựng phần thân trên của bạn mà không đi ngủ. phòng tập thể dục.
- Bụng và thân: chúng là thiết yếu, bất kể vai trò của bạn trên mặt đất. Thân cây của bạn cho phép bạn chuyển năng lượng từ phần trên của cơ thể sang phần dưới. Nó cho phép bạn thực hiện những cú ngoặt sắc nét, những cú đánh mạnh mẽ, những cú đánh đầu nhanh và những điểm yếu. Bức tượng bán thân của mặt đất, cuộn đốt sống và bảng nên là một phần quan trọng trong quá trình đào tạo của bạn. Thực hành các bài tập này mỗi ngày cho đến khi bạn quá mệt mỏi để tiếp tục.
- Luôn luôn làm việc trên các điểm yếu của bạn. Thực hành mỗi bài tập với 2 chân của bạn. Thực hành ở các vị trí khác nhau.
- Không luyện tập (hoặc chơi) với những người không có cơ hội chiến thắng trước bạn. Chỉ bằng cách chơi với những người chơi tốt hơn, bạn sẽ cải thiện kỹ năng của mình.
- Đó là bằng cách rèn mà người ta trở thành một thợ rèn. Ở nhà sẽ không giúp bạn. Đi ra ngoài chơi đi! Tìm bạn bè và thực hành cùng nhau để thực hành các kỹ thuật đã học trong quá trình đào tạo. Ở nhà chơi Tiếng gọi của nhiệm vụ Nó sẽ không cải thiện bước chân của bạn (nhưng bạn sẽ giỏi Call of Duty ...).
- Tập trung vào tất cả các lĩnh vực chơi. Có năng lực không chỉ có nghĩa là bạn có một cú chạm bóng tốt hoặc bạn có thể trôi nhanh.
- Luôn uống nhiều nước.
- Tất cả những gì bạn có thể làm với một chân, bạn phải có thể làm điều đó với chân kia. bạn phải được thuận cả hai chân để trở thành một cầu thủ bóng đá giỏi hơn.
- Thực hành với những người chơi có kinh nghiệm hơn để cải thiện kỹ thuật của bạn.
- Hãy cố gắng để trở thành một nhà lãnh đạo trong nhóm của bạn. Làm cho mình nghe và khuyến khích người khác làm như vậy. Các huấn luyện viên sẽ rất ấn tượng và cuối cùng, đây là cách các đội trưởng được chọn.
- Khi bạn đưa ra một ý thích, luôn cố gắng gửi bóng theo các hướng khác nhau bởi vì nó sẽ hữu ích trong một trận đấu.
- Đánh vào những vùng khó nhất trên đầu để bạn không tự làm đau mình và đi theo quỹ đạo của khinh khí cầu đến cùng.
- Hydrat mình mỗi ngày. Mất nước là một vấn đề lớn và là mối nguy hiểm cho tất cả các vận động viên. Anh ấy là người chịu trách nhiệm chính cho chứng chuột rút cơ bắp thường xuyên ảnh hưởng đến các cầu thủ bóng đá. Uống nhiều nước và nước tăng lực vài giờ trước trận đấu Tuy nhiên, hãy cẩn thận không uống quá Nước, vì không có gì tệ hơn là chạy với dạ dày đầy nước hoặc nước tăng lực. Cũng quen với việc ăn uống lành mạnh hơn.
- Đặt một số ngày nghỉ ngơi để giúp cơ thể của bạn đạt được cơ bắp.
- Nếu bạn bị đau bụng thường xuyên sau các trò chơi của bạn, hãy đến bác sĩ.
- căng ra luôn luôn chính xác trước và sau các buổi đào tạo. Vỡ dây chằng và các chấn thương khác có thể ảnh hưởng đến sự nghiệp của các cầu thủ bóng đá. Đừng quên làm ấm trước khi duỗi, vì bạn có thể tự làm tổn thương mình bằng dây chằng "lạnh".