NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Tìm hiểu lý do tự gây thương tích
- Phần 2 Thực hiện kỹ thuật quản lý
- Phần 3 Yêu cầu điều trị
Tự làm hại bản thân là một hành vi nghiêm trọng và có hại mà một số người sử dụng như một cơ chế để đối phó với những thời điểm khó khăn trong cuộc sống của họ. Nó có thể biến thành nghiện và đôi khi cần sự giúp đỡ từ một chuyên gia để ngăn chặn. Nếu bạn sử dụng các hành vi tự làm hại bản thân để giải tỏa cảm xúc, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ và điều trị các nguyên nhân cơ bản dẫn đến những hành vi này càng nhanh càng tốt. Thực hiện điều trị có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bệnh nhân cũng như sức khỏe tổng thể.
giai đoạn
Phần 1 Tìm hiểu lý do tự gây thương tích
-
Biết cách giải mã nguồn gốc của hành vi của bạn. Lùi lại một bước và cố gắng hiểu lý do thực sự khiến bạn phải tự cắt mình. Bạn có làm điều đó để giảm căng thẳng và thoát khỏi những cảm xúc đau đớn? Bạn có cố gắng để lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn? Bạn đã chịu đựng một kinh nghiệm đau thương gây ra tự hại? Cố gắng quay trở lại nguồn gốc của hành vi để có được ý tưởng về điểm bắt đầu của sự chữa lành của bạn. -
Kết nối với cảm xúc của bạn. Khi bạn hiểu được kích hoạt, bạn cần truy cập vào cảm xúc của mình và khám phá cách chúng được kết nối với các vết cắt mà bạn thực hiện với chính mình. Đừng che giấu cảm xúc của bạn và đừng làm vấy bẩn chúng. Thể hiện những gì bạn cảm thấy khi chúng xuất hiện. Cố gắng viết chúng xuống hoặc nói chuyện với ai đó.- Biết cách nhận biết cảm xúc có tác động trực tiếp đến hành động của bạn. Nếu bạn cảm thấy vô cùng buồn bã, mong muốn tự cắt mình có thể trở nên mạnh mẽ hơn. Bằng cách nhận thức được nỗi buồn của bạn, bạn có thể lường trước mong muốn này và báo cáo về các mô hình tiến triển theo hướng tự làm hại bản thân.
- Công nhận cảm xúc này bằng cách nói, "Tôi cảm thấy từ ___" hoặc "chấp nhận cảm giác đó của ___".
-
Xác định các kích hoạt. Đây có thể là người, địa điểm hoặc sự kiện gây ra hành vi. Họ sẽ thay đổi từ người này sang người khác và bạn cần hiểu họ để quản lý tốt hơn việc tự làm hại bản thân. Giải mã các yếu tố kích hoạt của bạn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân của hành vi của bạn.- Viết ra những sự kiện và cảm xúc khiến bạn phải cắt nhau. Theo dõi các mẫu hoặc điểm tương đồng được lặp đi lặp lại để hiểu các kích hoạt của bạn.
- Bạn biết rằng bạn đã tiếp xúc với kích hoạt này khi cảm xúc xuất hiện, trở nên mãnh liệt hơn và chiếm tỷ lệ phóng đại sau sự cố kích hoạt nó.
-
Hiểu các nghi thức tự làm hại của bạn. Bạn có nương tựa trong một căn phòng yên tĩnh, tự hỏi mình tất cả các công cụ của bạn và nghe một bài hát nào đó trước khi bắt đầu tự cắt? Bạn có thể đã thiết lập các nghi thức và hành vi vô thức mà bạn làm khi bạn muốn tự cắt mình. Bằng cách nhận thức về nó, bạn cũng có thể dự đoán thời điểm bạn sẽ tự cắt.- Thực hiện các bài tập chánh niệm để trở nên nhận thức về các nghi thức vô thức này.Ghi chú rõ ràng về mọi hành động bạn thực hiện. Ví dụ: "Tôi vào phòng, tôi đóng cửa, tôi nhấc tay áo lên." Những suy nghĩ này sẽ làm gián đoạn các nghi thức và bạn trở nên ý thức hơn về những gì bạn đang làm.
- Thực hành nhận thức bằng cách đi đến một căn phòng yên tĩnh và quan sát tư thế của bạn, cách treo tay, nhiệt độ và mùi của căn phòng, v.v. Lặp lại bài tập này theo thời gian để quan sát tốt hơn các nghi thức của bạn.
-
Hãy tưởng tượng một cuộc sống mà bạn không tự cắt mình. Hình dung cuộc sống của bạn nếu bạn chưa bao giờ bắt đầu tự cắt mình. Bạn có nghĩ rằng bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn hoặc bạn có thể đã làm những việc mà sự cắt xén ngăn cản bạn làm? Hãy suy nghĩ về tác động trong tương lai của vết cắt của bạn, chẳng hạn như con bạn đặt câu hỏi về vết sẹo trên cánh tay hoặc công việc bạn có thể bỏ lỡ.- Bằng cách hình dung cuộc sống của bạn mà không gây hại cho bản thân, bạn có thể thúc đẩy bản thân ngăn chặn nó. Hãy tiếp tục thúc đẩy bản thân bằng cách nói với bản thân rằng bạn có thể dừng lại và dừng lại.
Phần 2 Thực hiện kỹ thuật quản lý
-
Tìm các hoạt động để đánh lạc hướng bạn. Khi bạn cảm thấy cần phải tự cắt xén mình, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng cách làm những việc bạn thích làm, chẳng hạn như đọc sách, chuẩn bị thức ăn hoặc nhảy múa. Thực hiện một hoạt động mà bạn thích và trong thời gian đó bạn cảm thấy tốt.- Các bài tập thể chất cũng là một sự phân tâm tốt bởi vì chúng giải phóng năng lượng mà bạn đã chôn vùi, chúng cải thiện hình ảnh bạn tạo ra cho chính mình và chúng giải phóng endorphin, hormone của hạnh phúc.
-
Viết những cảm xúc tiêu cực trên một tờ báo. Theo một nghiên cứu gần đây của UCLA, bằng cách đưa cảm xúc của bạn lên giấy, bạn cung cấp cho họ một hình thức cụ thể và hữu hình có thể giúp bạn giảm đau và tiêu cực. Bằng cách dịch cảm xúc của bạn thành lời nói, bạn sẽ đến để chấp nhận và làm rõ chúng. Điều này có thể làm giảm căng thẳng của bạn và thậm chí tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.- Tờ báo là một phương pháp hiệu quả nếu bạn viết nó mỗi ngày trong 20 phút. Thật dễ dàng để bắt đầu, chỉ cần viết một cái gì đó! Đừng lo lắng về ngữ pháp hoặc lỗi chính tả. Chỉ cần cố gắng thể hiện bằng văn bản những gì bạn cảm thấy.
-
Tìm một cái gì đó để thay thế nhu cầu cắt chính mình. Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi bạn cắt xén chính mình. Nếu bạn cảm thấy thích nó, hãy tìm một sự thay thế an toàn để thay thế cảm giác đó. Cố gắng đánh dấu bằng bút đánh dấu màu đỏ tại nơi bạn tự cắt, vượt qua một khối băng trên vết sẹo của bạn hoặc đặt một sợi thun trên cổ tay của bạn và làm cho nó trượt nhanh trên da của bạn. -
Thực hành các bài tập thở có ý thức. Nó đã được khoa học chứng minh rằng các bài tập thở có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong trường hợp tự làm hại bản thân, hơi thở có ý thức có thể giúp bạn tập trung và làm chậm suy nghĩ của bạn khi chúng xuất hiện. Nó có thể giúp bạn bình tĩnh lại và giúp bạn không tự cắt mình. Đi đến một căn phòng yên tĩnh và bắt đầu thở thường xuyên. Sau đó, làm chậm hơi thở của bạn bằng cách hít sâu qua mũi và từ từ thở ra bằng miệng.- Hít vào những suy nghĩ tích cực và thở ra năng lượng tiêu cực trong bài tập này.
-
Tìm một nhóm hỗ trợ. Rất khó để vượt qua hành vi tiêu cực nghiêm trọng như tự làm hại mình mà không có sự giúp đỡ của người khác. Một nhóm bạn bè và các thành viên gia đình yêu bạn là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi của bạn. Đặt một hệ thống hỗ trợ sẽ giúp bạn có trách nhiệm với hành động của mình và tìm thấy sự thoải mái và hỗ trợ trong những thời điểm khó khăn. Chọn nó một cách cẩn thận để đảm bảo rằng những người bạn chọn có ảnh hưởng lành mạnh và giúp bạn trở nên tốt hơn.- Chọn những người ủng hộ bạn, những người lắng nghe bạn chăm chú, những người cho bạn ý kiến của họ, những người trung thành với bạn và những người bạn hoàn toàn tin tưởng.
- Chọn những người sẽ ở bên bạn cho dù điều gì xảy ra và những người không khiến bạn cảm thấy có lỗi vì bạn nói chuyện với họ về những vấn đề của bạn.
- Thậm chí không cần thiết phải nói chuyện với họ về vết cắt của bạn. Nó chỉ có thể là những người bạn hướng đến trong thời gian khó khăn khi bạn cần trút giận. Uống cà phê hoặc ăn trưa cùng nhau để quên đi những rắc rối của bạn.
Phần 3 Yêu cầu điều trị
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ đa khoa. Lấy một cuộc hẹn với bác sĩ của bạn và nói với anh ấy những gì xảy ra với bạn. Anh ấy có thể chỉ cho bạn đi đúng hướng để tìm sự hỗ trợ bạn cần. Anh ta có thể đề nghị các nhà trị liệu và tìm hiểu xem bạn có nguy cơ y tế hoặc tâm lý sắp xảy ra hay không.- Bạn phải thành thật với bác sĩ của bạn, mô tả cảm giác của bạn và các vấn đề y tế bạn đã phải chịu đựng trong quá khứ. Nếu bạn không chắc chắn lý do tại sao bạn đang cắt xén chính mình, hãy nói với anh ấy để anh ấy có thể đưa ra một kế hoạch để giúp bạn.
-
Tham khảo ý kiến một nhà trị liệu. Nó được đào tạo đặc biệt để giúp bạn quản lý một loạt các vấn đề liên quan đến sức khỏe tâm thần của bạn. Anh ấy sẽ giúp bạn làm trống túi của bạn về các vấn đề của bạn và anh ấy sẽ thiết lập một kế hoạch để đồng hành cùng bạn trên con đường chữa lành. Sự lựa chọn của nhà trị liệu là vô cùng quan trọng để chữa lành. Bạn phải cảm thấy thoải mái, an toàn, được tôn trọng và hiểu bởi nhà trị liệu và nếu đây không phải là trường hợp, hãy cố gắng tham khảo ý kiến của người khác.- Tự gây thương tích không nhất thiết là một rối loạn tâm thần và bạn có thể không cảm thấy cần phải điều trị. Tuy nhiên, nhà trị liệu có thể là một trợ giúp tuyệt vời để giúp bạn hiểu được các hành vi và cảm giác có hại của mình, thiết lập các cơ chế để quản lý chúng và đặt ra các mục tiêu chữa bệnh.
-
Cân nhắc dùng thuốc dưới sự kiểm soát của bác sĩ trị liệu. Một chuyên gia có thể khuyên bạn nên dùng thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm. Bạn nên suy nghĩ về những lựa chọn này và thảo luận với anh ấy về các phản ứng và tác dụng phụ có thể có của mỗi loại thuốc. Thực hiện một số nghiên cứu và dùng các loại thuốc này một cách cẩn thận trong khi làm theo liều lượng khuyến cáo của bác sĩ. -
Cân nhắc việc nhập viện. Bạn có thể cần chăm sóc liên tục trong một phòng khám để khắc phục hành vi tự hủy hoại này. Bạn có thể đến thăm cô ấy như một bệnh nhân ngoại trú hoặc nhập viện trong một khoảng thời gian dài hơn hoặc ngắn hơn tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ và nhà trị liệu của bạn để tìm hiểu xem tùy chọn này có khả thi cho sự phục hồi của bạn hay không. Phòng khám sẽ chăm sóc các nhu cầu về tinh thần và thể chất của bạn.- Bạn có thể tìm hiểu từ các bệnh viện và phòng khám trong khu vực của bạn để tìm thứ gì đó đáp ứng mong đợi của bạn. Đừng ngại đặt câu hỏi và ghé thăm một số tổ chức.