NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Sử dụng Phương pháp GIÁ CẢ cho đau cơ cục bộ
- Phương pháp 2 Tập thói quen tập thể dục thể thao tốt
- Phương pháp 3 Quản lý đau cơ tổng quát
Hầu như tất cả mọi người đã trải qua đau cơ tại một số điểm trong cuộc sống của họ. Đau cơ có thể nhẹ hoặc đau và có thể kéo dài vài ngày đến vài tháng. Chúng có thể được định vị trong các nhóm cơ cụ thể hoặc được khái quát hóa. Hầu hết thời gian, các yếu tố kích hoạt cho mỗi tình huống này là khác nhau và bạn cần các phương pháp điều trị khác nhau để giảm đau và khó chịu. Những gì bạn cảm nhận là đau cơ đôi khi có thể được gây ra bởi một vấn đề với gân hoặc dây chằng, các bộ phận quan trọng của cơ thể trong các khớp nối cơ với các cơ. Tìm hiểu các phương pháp khác nhau bạn có thể sử dụng để điều trị đau cơ để giảm bớt sự khó chịu gây ra.
giai đoạn
Phương pháp 1 Sử dụng Phương pháp GIÁ CẢ cho đau cơ cục bộ
-
Hiểu làm thế nào đau cơ địa phương làm việc. Đau cơ cục bộ có thể là kết quả của chấn thương do cơ bắp quá căng thẳng trong khi tập thể dục, tư thế kém hoặc sử dụng cơ bắp kém, căng thẳng, căng thẳng hoặc chấn thương nhẹ. Trong hầu hết các trường hợp, đau cơ cục bộ có thể được điều trị tại nhà bằng cách sử dụng các biện pháp giảm viêm và khuyến khích chữa lành cơ bắp.- Khi bắt đầu đau cơ do chấn thương, bạn có thể sử dụng phương pháp GIÁ CẢ để bảo vệ khu vực, nghỉ ngơi, chườm đá, cài đặt băng nén và nâng vùng.
-
Bảo vệ khu vực. Điều quan trọng là phải bảo vệ khu vực bị ảnh hưởng để tránh tổn thương thêm cho đến khi bạn có thể được bác sĩ kiểm tra nếu cần thiết. Điều này có thể bao gồm nghỉ ngơi các cơ bị ảnh hưởng, sử dụng nạng để không mang trọng lượng của bạn lên chân bị thương hoặc thiết lập nẹp hoặc thạch cao nếu bạn nghĩ rằng xương bị gãy. -
Nghỉ ngơi các cơ và không tham gia vào bất kỳ hoạt động gây đau. Điều này có thể bao gồm thay đổi chuyển động tại nơi làm việc hoặc nghỉ ngơi từ các hoạt động thông thường của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau khi cố gắng di chuyển một cơ bị ảnh hưởng, hãy ngừng di chuyển và nghỉ ngơi. Nếu cơn đau nghiêm trọng, dữ dội hoặc nếu nó không cải thiện, hãy gọi bác sĩ của bạn ngay lập tức. -
Đặt đá lên khu vực để giúp giảm viêm và đau. Ngay sau khi bị thương, việc áp dụng băng giúp thắt chặt các mạch máu và hạn chế lưu lượng máu. Đặt đá cũng làm giảm kích thước của vết bầm bạn có thể thấy.- Đặt đá từ mười đến hai mươi phút vài lần một ngày.
- Cho phép ít nhất một giờ giữa mỗi lần sử dụng nước đá để cho phép da và các mô bên dưới trở về nhiệt độ bình thường.
- Sử dụng một túi nước đá phù hợp với cơ thể của bạn, chẳng hạn như gói gel, túi đậu đông lạnh hoặc túi đựng kem có thể tái sử dụng.
- Bọc túi nước đá trong một chiếc khăn trước khi sử dụng. Không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da.
-
Nén vùng bằng băng thun. Nó cũng sẽ giúp ngăn ngừa sự tích tụ quá mức của chất lỏng viêm trong các mô có thể gây viêm đau. Băng thun giúp bảo vệ các cơ bị ảnh hưởng khỏi bị hư hại thêm trong khi cung cấp hỗ trợ cho khu vực. Sử dụng một miếng băng thun mua ở hiệu thuốc.- Không vượt quá khu vực bị ảnh hưởng vì bạn có thể làm giảm lưu lượng máu, tăng đau và khó chịu, và kéo dài thời gian chữa lành.
- Thắt chặt vùng đau đủ để băng có thể hỗ trợ trong khi để bạn tự do di chuyển.
- Bắt đầu bằng cách quấn phần cơ thể xa nhất từ trái tim và tiếp tục áp dụng băng khi bạn đến gần trái tim. Ví dụ. Nếu bạn bị thương ở cánh tay, hãy bắt đầu quấn băng quanh cổ tay và quay lại khuỷu tay.
- Bất cứ khi nào bạn thực hiện một vòng băng, hãy chắc chắn chồng lên dải băng trước đó trên một nửa của nó. Đừng để mở giữa mỗi vòng băng.
-
Nâng cao diện tích. Điều quan trọng là nâng cao vùng bị thương để giảm viêm ở mức độ tổn thương. Đặt chân và cánh tay nơi vết thương nằm trên gối hoặc hỗ trợ khác trên mức trái tim của bạn. Làm điều đó nhiều lần trong ngày.- Nếu có thể, hãy nâng cao khu vực trong khi ngủ với đệm để nó ở trên mức của trái tim bạn.
Phương pháp 2 Tập thói quen tập thể dục thể thao tốt
-
Kéo dài trước khi tập thể dục của bạn. Kéo dài trước, trong và sau khi tập thể dục không có mong muốn giảm các cơn đau cơ nói chung theo các bài tập thể chất. Tuy nhiên, kéo dài và linh hoạt hơn làm giảm khả năng chấn thương có thể gây đau. Kéo căng các nhóm cơ lớn trước bất kỳ sự kiện thể thao hoặc hoạt động giải trí nào để làm ấm bạn. Bạn cũng có thể kéo dài vào cuối các hoạt động thể thao của bạn.- Mặc dù có thể có một số tranh cãi về thời gian kéo dài, 20 hoặc 30 giây thường là đủ để kéo căng các nhóm cơ và cải thiện tính linh hoạt của chúng.
- Căng nhẹ nhàng trước và sau mỗi bài tập.
-
Làm nóng trước khi tập thể dục. Khởi động trước khi tập thể dục giúp giảm đau cơ vào ngày hôm sau. Điều này đặc biệt quan trọng trước khi thực hiện bài tập lần đầu tiên. Làm nóng bằng cách sử dụng các nhóm cơ tương tự mà bạn sẽ sử dụng trong quá trình tập luyện của bạn. Ví dụ, nếu bạn đi xe đạp, bạn có thể thực hiện nó nhẹ nhàng trong mười phút. Nếu bạn đang chạy, bạn có thể đi bộ nhanh trong 5 đến 10 phút trước khi bắt đầu chạy. Nói cách khác, bạn phải làm nóng bằng cách thực hiện các bài tập tương tự, nhưng với tốc độ chậm hơn.- Việc khởi động giúp tăng nhiệt độ bên trong của bạn, tăng lượng máu cung cấp cho cơ bắp bạn sẽ sử dụng và tăng tính linh hoạt của cơ bắp.
-
Trở lại bình tĩnh sau các bài tập. Bạn sẽ theo cùng một khái niệm. Sử dụng các cơ giống như bạn đã sử dụng cho các bài tập của mình, nhưng với tốc độ chậm hơn cho đến khi nhịp tim của bạn chậm lại. Tuy nhiên, bạn cũng có thể trở lại bình tĩnh sau bất kỳ hoạt động nào. Đi bộ với tốc độ chậm hơn trong ba đến mười phút tùy thuộc vào nhịp tim của bạn đập nhanh như thế nào.- Nghiên cứu chưa thể xác nhận rằng giai đoạn bình tĩnh này sau khi tập thể dục làm giảm đau cơ bắp. Tuy nhiên, nó mang lại những lợi ích khác, ví dụ bằng cách cho thời gian trái tim của bạn trở lại nhịp độ bình thường và adrenaline để trở lại mức bình thường.
-
Cân nhắc dùng taurine. Uống tới 3.000 mg taurine mỗi ngày sau khi tập thể dục vất vả để giảm đau liên quan đến các bài tập này. Taurine được tìm thấy rất nhiều trong cơ thể con người nhưng có thể bị bỏ lỡ sau khi tập thể dục. Bằng cách sử dụng nó sau các bài tập thể chất của bạn, bạn sẽ cải thiện sự tái tạo và chữa lành các cơ bắp của bạn, làm giảm sự xuất hiện của cơn đau sau này.- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thêm taurine vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc mà bạn đã kê đơn.
-
Uống một váng sữa sau khi tập thể dục của bạn. Những gì bạn ăn sau khi tập thể dục có thể ảnh hưởng đến đau cơ mà bạn sẽ cảm thấy trong những ngày tiếp theo. Whey đã được chứng minh là giúp giảm đau cơ nếu bạn dùng nó 30 phút sau khi tập luyện. Một thức uống váng sữa cũng có thể hữu ích nếu bạn uống nó trong những ngày tiếp theo. -
Ăn một bát anh đào. Bao gồm một bánh anh đào hoặc chiết xuất anh đào trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để giảm viêm, đau cơ và chuột rút. Bánh nướng anh đào chứa rất nhiều anthocyanin, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt để giảm đau. Cố gắng ăn một bát anh đào sau khi tập thể dục để giảm đau cơ. -
Uống bổ sung omega-3 hoặc ăn thực phẩm giàu omega-3. Omega-3 là chất chống viêm tự nhiên và rất tốt để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng chúng cũng có thể trở nên rất hữu ích sau khi tập thể dục.- Bạn có thể bổ sung omega-3 hoặc bạn có thể tăng lượng thức ăn có chứa chúng. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều trong cá hồi, cá hồi, cá trích, cá mòi, hạt lanh và các loại hạt.
Phương pháp 3 Quản lý đau cơ tổng quát
-
Hạ sốt. Nếu bạn bị sốt, nó thường liên quan đến đau cơ nói chung. Để chữa những cơn đau này, bạn cũng phải thoát khỏi cơn sốt. Điều quan trọng cần lưu ý là sốt là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với nhiễm trùng hoặc các rối loạn khác như bệnh tự miễn, ung thư, v.v. Để chống lại nhiễm trùng, hệ thống miễn dịch của bạn được kích hoạt để chống lại vi khuẩn, vi rút và những kẻ xâm lược khác.- Để hạ sốt, bạn có thể dùng libuprofen hoặc paracetamol tùy theo tuổi và cân nặng của bạn. Tuy nhiên, để chữa đau cơ bắp, bạn phải chăm sóc nguồn lây nhiễm và do đó là nguyên nhân gây sốt. Điều này có thể yêu cầu một chuyến thăm bác sĩ.
-
Hãy suy nghĩ về các loại thuốc của bạn. Một số loại thuốc có thể gây ra cảm giác đau đớn trong cơ thể vì tác dụng phụ của chúng. Đây thường là những cơn đau rất nghiêm trọng và có thể đi kèm với các rối loạn nghiêm trọng như suy gan. Những loại thuốc này bao gồm các chất ức chế enzyme chuyển đổi được sử dụng để giảm huyết áp và thuốc thành statin được sử dụng để giảm mức cholesterol.- Để điều trị đau cơ do thuốc, bạn nên thảo luận với bác sĩ xem bạn có thể dùng một loại thuốc khác không.
-
Kiểm tra sự hiện diện của các rối loạn cơ bản. Một số điều kiện y tế tiềm ẩn có thể gây đau cơ, bao gồm đau cơ xơ, hội chứng mệt mỏi mãn tính, lupus và bệnh Lyme. Tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân cơ bản của đau cơ.- Để điều trị đau cơ do những rối loạn này, bạn phải bắt đầu bằng cách điều trị rối loạn cơ bản. Nếu không có một phương pháp điều trị được thiết kế đặc biệt chống lại vấn đề này, bạn sẽ không thể giải quyết hiệu quả cơn đau cơ của mình.
-
Giải quyết sự mất cân bằng trong chất điện giải. Sự mất cân bằng trong chất điện giải có thể kích hoạt chuột rút cơ bắp và tics, điều này có thể dẫn đến microdissages trong cơ bắp mà các triệu chứng là những cơn đau bạn đang cảm thấy. Sự mất cân bằng trong chất điện giải có thể đến từ mất nước và cũng có thể là kết quả của việc bổ sung chất điện giải.- Uống khi bạn khát và nếu bạn đang thực hiện các hoạt động thể chất khó khăn khiến bạn đổ mồ hôi, bạn phải dừng lại ít nhất 45 phút một lần để uống nước.
- Hãy chú ý đến màu sắc của nước tiểu của bạn. Nước tiểu của bạn nên có màu vàng nhạt. Nếu trời tối hơn, điều đó có nghĩa là bạn bị mất nước. Nếu nước tiểu của bạn trong suốt, bạn quá ngậm nước.
- Đồ uống đẳng trương giàu chất điện giải có thể được khuyến nghị sau khi đổ mồ hôi nhiều hoặc mất nhiều nước trong khi bị tiêu chảy hoặc nôn, nhưng chúng có chứa nhiều đường và bạn nên điều tiết nó trong cuộc sống hàng ngày.
-
Biết khi nào bạn cần đi khám bác sĩ vì đau cơ. Mặc dù đau cơ là thứ bạn thường có thể điều trị tại nhà, đôi khi chúng có thể yêu cầu chăm sóc y tế ngay lập tức. Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức trong các trường hợp sau đây.- Cơn đau kéo dài hơn ba tháng mà không rõ nguyên nhân.
- Bạn đã tự làm mình bị thương, bạn đã lành, nhưng những cơn đau cơ bắp không biến mất.
- Bạn cảm thấy chán nản hoặc buồn bã vì nỗi đau kinh niên mà bạn có, vì đây có thể là dấu hiệu của trầm cảm.
- Bạn không thể ngủ được vì đau.
- Bạn bị đau chân dừng lại khi bạn ngừng chơi thể thao.
- Bạn bị đau cơ xuất hiện khi bạn bắt đầu dùng thuốc, đặc biệt là statin.