NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Chẩn đoán trầm cảm
- Phương pháp 2 Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia
- Phương pháp 3 Thảo luận về thuốc với bác sĩ tâm thần
- Phương pháp 4 Giữ một tạp chí
- Phương pháp 5 Thay đổi chế độ ăn uống
- Phương pháp 6 Tập trung vào thể thao
- Phương pháp 7 Hãy thử các chiến lược khác
- Phương pháp 8 Thử các biện pháp thay thế
- Phương pháp 9 Chuyển sang điều trị y tế xâm lấn
Trầm cảm là một bệnh lâm sàng thực sự như cúm hoặc đau thắt ngực. Để hiểu nếu ai đó đang bị trầm cảm hoặc đơn giản là một trầm cảm lớn, bạn cần biết mức độ nghiêm trọng và tần suất của các triệu chứng. Điều trị trầm cảm thay đổi từ người này sang người khác, nhưng có một số cách tiếp cận có vẻ hiệu quả hơn những cách khác. Với phương pháp điều trị phù hợp, bạn có thể giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm và giảm tác động của nó đến chất lượng cuộc sống.
giai đoạn
Phương pháp 1 Chẩn đoán trầm cảm
-
Lưu ý cách bạn cảm thấy mỗi ngày trong 2 tuần. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ, cảm thấy buồn và mất hứng thú hoặc niềm vui ở nơi trước đây, bạn có thể bị trầm cảm. Những triệu chứng này nên gần như hàng ngày và tồn tại trong hầu hết các ngày trong 2 tuần.- Những triệu chứng này có thể kéo dài trong 2 tuần trở lên. Họ cũng có thể đến và đi. Điều này được gọi là "rối loạn định kỳ". Trong trường hợp này, các triệu chứng nghiêm trọng hơn so với những triệu chứng mà bạn cảm thấy khi bạn trải qua một ngày tồi tệ. Đây là những thay đổi tâm trạng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến hoạt động đúng đắn của một người trong xã hội hoặc công việc. Bạn có thể ngừng đi học hoặc thể hiện bản thân tại nơi làm việc. Theo cách tương tự, những cảm giác này có thể khiến bạn mất hứng thú với một số hoạt động của mình, chẳng hạn như chơi thể thao, làm đồ thủ công hoặc thăm bạn bè.
- Nếu bạn đã trải qua một thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn (chẳng hạn như cái chết của một thành viên trong gia đình bạn), bạn có thể xuất hiện nhiều triệu chứng trầm cảm mà không bị trầm cảm lâm sàng. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà trị liệu tâm lý của bạn để xác định xem bạn có biểu hiện triệu chứng trầm cảm nhiều hơn bạn thường thấy ở những người mất người thân hay không.
-
Chú ý đến các triệu chứng trầm cảm khác. Ngoài việc cảm thấy buồn và mất hứng thú với một số điều nhất định, một người trầm cảm cũng sẽ xuất hiện các triệu chứng khác trong hầu hết các ngày, hầu như mỗi ngày, trong ít nhất 2 tuần. Nhìn vào danh sách những cảm xúc bạn đã trải qua trong 2 tuần qua và xem liệu bạn có 3 triệu chứng điển hình trở lên từ:- giảm đáng kể sự thèm ăn hoặc cân nặng,
- giấc ngủ bị gián đoạn (vì bạn không thể ngủ hoặc vì bạn không ngủ nhiều),
- mệt mỏi hoặc mất năng lượng,
- sự giảm sút của các phong trào hoặc trái lại một sự kích động lớn hơn được nhận thấy bởi đoàn tùy tùng của bạn,
- một cảm giác vô dụng hoặc cảm giác tội lỗi quá mức,
- khó tập trung hoặc cảm thấy thiếu quyết đoán,
- tái phát bệnh hoạn hoặc suy nghĩ tự tử, cố gắng tự tử hoặc kế hoạch tự tử.
- Nếu bạn có ý nghĩ tự tử, hãy nhờ giúp đỡ ngay lập tức. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết có ý nghĩ tự tử, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức bằng cách gọi 18 hoặc 112 hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất. Bạn không nên cố gắng thoát khỏi những suy nghĩ này mà không gọi cho một chuyên gia.
-
Bạn phải tạo ra sự khác biệt giữa trầm cảm và "blues" đơn giản. Blues là một tập hợp các cảm xúc hợp lệ có thể được đánh thức bởi căng thẳng, thay đổi lối sống đáng kể (tích cực hoặc tiêu cực), hoặc thậm chí là thời tiết. Chìa khóa để phân biệt trầm cảm với blues là biết mức độ nghiêm trọng và tần suất của cảm giác và triệu chứng. Nếu bạn đã trải qua các triệu chứng liên quan đến trầm cảm gần như hàng ngày trong 2 tuần trở lên, bạn có thể thực sự bị ảnh hưởng bởi căn bệnh này.- Một sự kiện lớn trong cuộc đời, chẳng hạn như cái chết của người thân, có thể gây ra các triệu chứng tương tự như trầm cảm. Một sự khác biệt lớn có thể là trong quá trình mất người thân, bạn có thể nhớ những ký ức tích cực của người quá cố và bạn luôn có thể tận hưởng một số hoạt động. Những người trầm cảm có một thời gian khó khăn hơn để tham gia và tận hưởng các hoạt động bình thường.
-
Viết ra các hoạt động bạn đã làm trong những tuần gần đây. Lập danh sách từng hoạt động này, chẳng hạn như đi làm hoặc tham gia lớp học, hoặc ăn hoặc tắm. Cũng lưu ý nếu bạn làm một số việc ít thường xuyên hơn hoặc nếu bạn trải nghiệm ít ham muốn hoặc niềm vui khi thực hiện một số hoạt động nhất định.- Sử dụng những quan sát này để tìm hiểu xem bạn có tham gia vào hành vi rủi ro hay không. Những người trầm cảm có thể làm những việc rủi ro vì họ không quan tâm đến những gì xảy ra với họ. Họ có thể cần người khác chăm sóc chúng.
- Nếu bạn bị trầm cảm, đây có thể là một nhiệm vụ khó khăn để đạt được. Dành thời gian của bạn, hoặc nhờ một thành viên gia đình hoặc người bạn đáng tin cậy giúp bạn lập danh sách này.
-
Hỏi xung quanh nếu có ai nhận thấy sự khác biệt trong tâm trạng của bạn. Nói chuyện với một thành viên gia đình hoặc bạn bè mà bạn tin tưởng để tìm hiểu xem bạn đã thay đổi hành vi của mình. Những gì bạn trải nghiệm là quan trọng nhất, nhưng ý kiến của những người xung quanh bạn biết rõ về bạn cũng có thể quan trọng.- Những người khác có thể nhận thấy rằng bạn có xu hướng khóc đột ngột vì không có gì hoặc bạn không còn có thể thực hiện một số nhiệm vụ nhất định như đi tắm.
-
Hỏi bác sĩ nếu tình trạng thể chất của bạn góp phần vào trầm cảm của bạn. Một số bệnh gây ra các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt là những bệnh liên quan đến tuyến giáp hoặc các bộ phận khác trong hệ thống nội tiết tố của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc một tình trạng y tế thể chất có thể góp phần vào trạng thái trầm cảm của bạn.- Một số bệnh, đặc biệt là bệnh mãn tính hoặc giai đoạn cuối có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm. Trong trường hợp này, điều cần thiết là phải có một chuyên gia y tế để hiểu nguồn gốc của các triệu chứng và làm thế nào để làm giảm chúng.
Phương pháp 2 Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia
-
Chọn một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Có nhiều loại trị liệu khác nhau, mỗi loại có những kỹ năng hoặc chuyên môn độc đáo. Chúng bao gồm tư vấn tâm lý học, nhà tâm lý học lâm sàng và bác sĩ tâm thần. Bạn chỉ có thể thấy một hoặc nhiều chuyên gia.- Tư vấn tâm lý Đó là một loại trị liệu giúp mọi người vượt qua những thời điểm khó khăn trong cuộc sống. Loại trị liệu này có thể ngắn hoặc dài và thường là vấn đề cụ thể đối với mục tiêu cần đạt được. Các nhân viên tư vấn thường sẽ thúc đẩy bạn nói chuyện bằng cách hỏi bạn những câu hỏi lách luật, và sau đó lắng nghe những gì bạn nói. Họ là những người quan sát khách quan, những người sẽ giúp bạn xác định những ý tưởng và cụm từ mang tính biểu tượng và có ý nghĩa. Họ sẽ thảo luận chi tiết về những ý tưởng này với bạn để giúp bạn giải quyết các vấn đề về cảm xúc và môi trường có thể góp phần vào chứng trầm cảm của bạn.
- Nhà tâm lý học lâm sàng Chúng có thể quản lý các xét nghiệm để xác nhận chẩn đoán, và do đó chuyên sâu hơn về tâm lý học, hoặc nghiên cứu về bệnh tâm thần và hành vi.
- Bác sĩ tâm thần Họ có thể sử dụng liệu pháp tâm lý và xét nghiệm, nhưng họ thường được tư vấn khi bệnh nhân muốn thử điều trị bằng thuốc. Ở Pháp, chỉ có bác sĩ tâm thần mới được phép kê đơn thuốc.
-
Yêu cầu được giới thiệu đến một chuyên gia. Để giúp bạn tìm một cố vấn, hãy xem xét hỏi bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn hoặc hướng dẫn từ cộng đồng tôn giáo, trung tâm sức khỏe tâm thần cộng đồng hoặc chương trình hỗ trợ nhân viên của bạn (nếu công việc của bạn cho phép nó) hoặc bác sĩ của bạn.- Các hiệp hội nghề nghiệp khác như Hiệp hội Tâm lý học Pháp có thể giúp bạn định vị các thành viên của họ trong khu vực của bạn.
-
Hãy tìm một nhà trị liệu. Tìm ai đó bạn cảm thấy thoải mái và lắng nghe. Một trải nghiệm tồi tệ có thể khiến bạn mất tập trung vào ý tưởng trong nhiều năm, điều này có thể làm bạn mất đi liệu pháp chất lượng. Hãy nhớ rằng tất cả các chuyên gia sức khỏe tâm thần là khác nhau. Tìm một cái mà bạn thích và tiếp tục với nó.- Các nhà trị liệu thường sẽ thúc đẩy bạn nói bằng những câu hỏi thận trọng trước khi lắng nghe những gì bạn nói. Lúc đầu, nó có thể đang cố gắng mở bạn ra, nhưng hầu hết mọi người đều cảm thấy khó khăn để ngừng nói sau vài phút.
-
Hãy chắc chắn rằng nhà trị liệu của bạn được cấp phép. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể được ký hợp đồng (đặc biệt nếu họ làm việc trong một trung tâm y tế-tâm lý) hoặc không. Kiểm tra với các hiệp hội như Hiệp hội Tâm lý học Pháp hoặc Liên đoàn Tâm lý học và Tâm lý học Pháp. -
Hỏi thăm lẫn nhau của bạn. Ngay cả khi An sinh xã hội không hoàn trả các lợi ích của các chuyên gia khác ngoài bác sĩ tâm thần, thì lẫn nhau của bạn có thể hoàn trả tất cả hoặc một phần các cuộc tham vấn của bạn. Kiểm tra với cái này nếu bạn được bảo hiểm và chuyên gia nào bạn có thể tham khảo trước khi bắt đầu. -
Hỏi bác sĩ trị liệu của bạn những gì trị liệu tồn tại. Hầu hết thời gian, các liệu pháp được sử dụng có tác động tích cực đến bệnh nhân. Có các liệu pháp nhận thức hành vi, trị liệu giữa các cá nhân và tâm lý trị liệu hành vi. Ngoài ra còn có nhiều cách tiếp cận khác. Chuyên gia trị liệu của bạn có thể xác định hướng hành động tốt nhất cho bạn.- Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)Mục tiêu của liệu pháp này là thách thức và thay đổi niềm tin, thái độ và định kiến của bạn làm nền tảng cho các triệu chứng trầm cảm để thay đổi các hành vi không lành mạnh.
- Trị liệu giữa các cá nhân (IPT)Nó tập trung vào thay đổi cuộc sống, cô lập xã hội, thâm hụt kỹ năng xã hội và các vấn đề liên cá nhân khác có thể góp phần gây ra các triệu chứng trầm cảm. Liệu pháp này có thể đặc biệt hiệu quả nếu một sự kiện cụ thể (như tử vong) đã gây ra một giai đoạn trầm cảm gần đây.
- Tâm lý trị liệu hành vi Nó bao gồm việc tổ chức các hoạt động có ý nghĩa trong khi giảm thiểu những trải nghiệm khó chịu thông qua các kỹ thuật như lập kế hoạch hoạt động, trị liệu tự kiểm soát, phát triển kỹ năng xã hội và giải quyết vấn đề.
-
Hãy kiên nhẫn. Tác dụng của trị liệu là dần dần. Bạn phải có các phiên thường xuyên trong ít nhất một vài tháng trước khi bạn nhận thấy kết quả vĩnh viễn. Đừng bỏ cuộc cho đến khi bạn đã cố gắng trong một khoảng thời gian đáng kể.
Phương pháp 3 Thảo luận về thuốc với bác sĩ tâm thần
-
Nói chuyện với bác sĩ tâm thần của bạn về việc dùng thuốc chống trầm cảm. Thuốc chống trầm cảm ảnh hưởng đến hệ thống dẫn truyền thần kinh của não để cố gắng chống lại các vấn đề theo cách thức dẫn truyền thần kinh được tạo ra và / hoặc sử dụng bởi não. Thuốc chống trầm cảm được phân loại theo các chất dẫn truyền thần kinh mà chúng ảnh hưởng.- Phổ biến nhất là SSRI, IRSN, MAOI và tricyclic. Bạn sẽ tìm thấy tên của một số thuốc chống trầm cảm được sử dụng rộng rãi nhất bằng cách tìm kiếm trên internet. Một bác sĩ tâm thần cũng sẽ biết loại thuốc nào là tốt nhất cho bạn.
- Bác sĩ tâm thần của bạn có thể khiến bạn thử các loại thuốc khác nhau cho đến khi một trong số chúng dường như có tác dụng. Một số thuốc chống trầm cảm có tác dụng tiêu cực đối với một số người, vì vậy điều rất quan trọng là phải được bác sĩ theo dõi chặt chẽ và lưu ý mọi thay đổi tâm trạng tiêu cực hoặc không mong muốn. Nói chung, khi bạn chuyển sang một nhóm thuốc khác, nó sẽ giải quyết vấn đề.
-
Hỏi bác sĩ tâm thần của bạn về thuốc chống loạn thần. Nếu thuốc chống trầm cảm không hoạt động một mình, bác sĩ trị liệu của bạn có thể khuyên dùng thuốc chống loạn thần. Có 3 loại thuốc chống loạn thần khác nhau (aripiprazole, quetiapine và risperidone). Tại Hoa Kỳ, cũng có một liệu pháp kết hợp thuốc chống trầm cảm tiêu chuẩn và thuốc chống loạn thần (fluoxetine và olanzapine). Điều này có thể giúp điều trị trầm cảm khi thuốc chống trầm cảm không hoạt động một mình. -
Kết hợp thuốc và tâm lý trị liệu. Để tối đa hóa lợi ích của thuốc, hãy tiếp tục đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần thường xuyên trong khi dùng thuốc. -
Dùng thuốc thường xuyên. Thuốc chống trầm cảm mất nhiều thời gian để hoạt động vì chúng chậm và chậm thay đổi cân bằng hóa học của não. Nói chung, phải mất ít nhất ba tháng để thấy hiệu quả lâu dài.
Phương pháp 4 Giữ một tạp chí
-
Viết ra các biến thể tâm trạng của bạn. Giữ một cuốn nhật ký để ghi lại các mục ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng, sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn quản lý cảm xúc và hiểu rõ hơn lý do tại sao các yếu tố nhất định gây ra cảm xúc nhất định.- Một số người dạy nghệ thuật viết báo hoặc viết sách về chủ đề này. Thậm chí có những trang web cho phép bạn giữ một tạp chí trực tuyến. Điều này có thể giúp bạn cấu trúc tờ báo của bạn.
-
Hãy cố gắng viết một chút mỗi ngày. Cố gắng biến nó thành thói quen để viết mỗi ngày, ngay cả khi bạn chỉ mất vài phút cho nó. Đôi khi bạn sẽ muốn viết nhiều hơn. Vào những lúc khác, bạn sẽ có ít năng lượng hoặc cảm hứng hơn. Bạn càng viết nhiều, bài tập sẽ càng dễ dàng. Tiếp tục để xem làm thế nào nó có thể giúp bạn. -
Luôn giữ một tờ giấy và bút tiện dụng. Sẽ dễ dàng hơn để viết bất cứ lúc nào nếu bạn luôn mang theo một tờ báo hoặc một cuốn sổ tay cũng như một cây bút. Nếu không, bạn có thể muốn sử dụng một ứng dụng đơn giản có thể ghi chú trên điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc thiết bị khác mà bạn thường mang theo bên mình. -
Viết bất cứ điều gì bạn muốn. Hãy để những từ đó ra và đừng lo lắng nếu nó không có nhiều ý nghĩa. Đừng lo lắng về chính tả, ngữ pháp hoặc văn phong. Và đừng lo lắng về những gì mọi người có thể nghĩ. -
Chỉ chia sẻ nếu bạn cảm thấy thích nó. Tờ báo của bạn có thể ở chế độ riêng tư nếu đó là những gì bạn muốn. Bạn cũng có thể chia sẻ một số yếu tố của tạp chí của bạn với gia đình, bạn bè hoặc nhà trị liệu nếu bạn nghĩ rằng điều này có thể giúp ích. Bạn cũng có thể bắt đầu một blog công khai. Tùy thuộc vào bạn chọn cách sử dụng tạp chí của bạn và liệu nó có làm bạn thoải mái hay không chia sẻ nó với người khác.
Phương pháp 5 Thay đổi chế độ ăn uống
-
Loại bỏ thực phẩm thúc đẩy trầm cảm. Thực phẩm công nghiệp như thịt chế biến, sô cô la, món tráng miệng ngọt, thực phẩm chiên, ngũ cốc chế biến và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo được biết là gây ra các triệu chứng trầm cảm. -
Ăn nhiều thực phẩm giúp chống trầm cảm. Chúng bao gồm trái cây, rau và cá. Bằng cách tăng lượng thức ăn của bạn, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng và vitamin hơn và bạn sẽ khỏe mạnh hơn. -
Hãy thử chế độ ăn Địa Trung Hải. Nó đề cập đến khu vực trên thế giới mà cư dân thường có chế độ ăn kiêng dựa trên trái cây, rau, cá, các loại hạt, đậu và dầu ô liu.- Nó cũng liên quan đến việc tiêu thụ ít rượu, bản thân nó có thể thúc đẩy trầm cảm.
-
Tăng lượng omega-3 và axit folic. Không có bằng chứng cho thấy việc tăng lượng omega-3 hoặc axit folic của bạn là đủ để điều trị trầm cảm, axit béo omega-3 và axit folic có thể có tác dụng tích cực đối với trầm cảm nếu được sử dụng song song với một liệu pháp. -
Lưu ý cách chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Theo dõi tâm trạng của bạn một vài giờ sau khi ăn một loại thực phẩm cụ thể. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang có tâm trạng đặc biệt tốt hoặc xấu, hãy nghĩ về những gì bạn đã ăn gần đây. Bạn có nhận thấy một xu hướng cụ thể liên quan đến một số loại thực phẩm?- Bạn không cần phải ghi chú chi tiết từng chất dinh dưỡng mà bạn tiêu thụ, nhưng điều quan trọng là phải chú ý đến những gì bạn ăn và những gì nó gây ra trong bạn để tránh rơi vào trầm cảm.
Phương pháp 6 Tập trung vào thể thao
- Hãy hỏi bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân. Trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, điều quan trọng là xác định bài tập nào là tốt nhất cho bạn dựa trên sở thích, kích thước / sức mạnh và trách nhiệm thương tích của bạn (nếu bạn đã từng có) . Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên để đánh giá mức độ thể lực của bạn.
- Người này cũng có thể giúp bạn xác định bài tập nào an toàn cho bạn và đủ thú vị để bạn có động lực để bắt đầu.
-
Bắt đầu một chương trình tập thể dục. Thể thao giúp cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa tái phát. Trong các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát, người ta đã chứng minh rằng thể thao gần như hiệu quả như thuốc. Các chuyên gia tin rằng tập thể dục làm tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và hormone và giúp điều chỉnh giấc ngủ.- Một khía cạnh tích cực của thể thao như một thuốc chống trầm cảm là nó không tốn nhiều tiền.
-
Sử dụng phương pháp SMART để đặt mục tiêu. Nhắm đến mục tiêu bằng phương pháp SMART, từ viết tắt đề cập đến năm yếu tố sau: Cụ thể, Đo lường được, Có thể chấp nhận và Tham vọng, Thực tế và Được xác định tạm thời. Điều này sẽ giúp bạn biết phần thưởng và củng cố tích cực liên quan đến việc đạt được các mục tiêu thể thao.- Bắt đầu với chữ "A" để đặt mục tiêu của bạn. Bắt đầu bằng cách đặt ra một mục tiêu đơn giản, bởi vì đạt được nó sẽ mang lại cho bạn niềm vui gặp gỡ với thành công khá nhanh chóng. Điều này cũng sẽ giúp bạn tự tin để đặt mục tiêu thứ hai. Nếu bạn không nghĩ mình có thể làm được nhiều hơn (như đi bộ 10 phút), thì hãy cố gắng luyện tập thường xuyên hơn (đi bộ 10 phút mỗi ngày trong một tuần, sau đó trong một tháng, sau đó cho cả năm). Hãy thử xem bạn có thể giữ được bao lâu.
-
Mỗi buổi tập thể dục nên được xem là một bước tiến. Xem mỗi buổi tập thể dục là một điều trị cho tâm trạng của bạn và phản ánh tích cực của việc cải thiện ý chí của bạn. Ngay cả khi bạn chỉ đi bộ năm phút với tốc độ trung bình, vẫn tốt hơn là không làm gì cả. Từng bước một, bất kể biên độ của nó. Nó có nghĩa là bạn đang di chuyển trên con đường chữa lành. -
Cố gắng tập cardio. Loại bài tập này (như bơi lội, chạy hoặc đạp xe) hoạt động toàn bộ cơ thể và lý tưởng để chống trầm cảm. Nếu có thể, hãy chọn các bài tập tim mạch không tác động mạnh đến khớp của bạn, chẳng hạn như bơi lội hoặc đạp xe. -
Chơi thể thao với một người bạn. Nhờ một người bạn hoặc thành viên gia đình chơi thể thao với bạn. Điều này có thể thúc đẩy bạn đi ra ngoài hoặc ghé thăm phòng tập thể dục. Giải thích rằng sẽ rất khó để thúc đẩy bạn, nhưng bất kỳ trợ giúp sẽ được chào đón.
Phương pháp 7 Hãy thử các chiến lược khác
-
Tăng khả năng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Một số bài báo khoa học cho rằng tiếp xúc lâu hơn với ánh nắng mặt trời có thể có tác động tích cực đến tâm trạng. Điều này là do sản xuất vitamin D có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau (không chỉ ánh sáng mặt trời). Bạn không có gì đặc biệt để làm khi bạn ở ngoài trời. Chỉ cần ngồi trên một chiếc ghế dài dưới ánh mặt trời.- Một số tư vấn viên có thể kê toa liệu pháp ánh sáng cho bệnh nhân trầm cảm và sống ở khu vực tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thấp trong mùa đông. Điều này tạo ra các hiệu ứng tương tự như đi ra ngoài và phơi mình dưới ánh mặt trời.
- Nếu bạn có ý định ra ngoài nắng hơn một vài phút, hãy thận trọng bằng cách thoa kem chống nắng cho làn da trần và đeo kính râm.
-
Đi ra. Đi làm vườn, đi dạo hoặc thưởng thức các hoạt động ngoài trời khác. Điều này sẽ có tác dụng có lợi cho tinh thần của bạn. Một số hoạt động này cũng cho phép bạn tập thể dục, nhưng đây không phải là mục tiêu chính. Tiếp xúc với không khí trong lành và thiên nhiên có thể giúp làm dịu tâm trí và thư giãn cơ thể. -
Tìm một lối thoát sáng tạo. Từ lâu, người ta đã cân nhắc rằng có một mối liên hệ giữa sáng tạo và trầm cảm, vì đây dường như là cái giá phải trả cho những người sáng tạo. Tuy nhiên, trầm cảm thường xảy ra khi người sáng tạo gặp khó khăn trong việc tìm cách thể hiện. Tìm một lối thoát cho phép bạn thể hiện bản thân. Tìm một lối thoát sáng tạo để vẽ tranh, viết, nhảy hoặc bất kỳ hoạt động sáng tạo nào khác mà bạn có thể làm thường xuyên.
Phương pháp 8 Thử các biện pháp thay thế
-
Hãy thử Wort của St. John. Được sử dụng trong y học mềm, St. John's Wort có thể có hiệu quả chống lại các dạng trầm cảm nhẹ. Tuy nhiên, nó đã không được chứng minh là hiệu quả hơn giả dược trong các nghiên cứu lớn hơn. Bạn có thể tìm thấy loại thuốc này tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe.- Thực hiện theo các hướng dẫn trên bao bì để biết liều lượng chính xác.
- Mua vi lượng đồng căn của bạn từ một nhà cung cấp được biết đến. Mức độ tinh khiết và chất lượng của loại bổ sung chế độ ăn uống này thay đổi từ nhà sản xuất này sang nhà sản xuất khác.
- Không dùng St. John's wort với các loại thuốc như SSRI (thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc). Cơ thể của bạn có thể sản xuất quá nhiều serotonin, có thể nguy hiểm hoặc thậm chí gây tử vong.
- Kết hợp với các loại thuốc khác, St. John's wort có thể cải thiện hiệu quả của nó. Chúng bao gồm thuốc tránh thai, thuốc kháng retrovirus (thuốc điều trị HIV), thuốc chống đông máu (như coumaphene), liệu pháp điều trị và ức chế miễn dịch. Nếu bạn dùng các loại thuốc khác, hãy nói với bác sĩ của bạn.
- Mặc dù hiệu quả của St. John's wort không được chứng minh, nhưng nó không bị Hiệp hội Tâm thần học Pháp và Hiệp hội Bác sĩ Tâm thần bác bỏ.
- Bạn phải cẩn thận khi quyết định sử dụng phương pháp điều trị vi lượng đồng căn. Bạn nên thảo luận một cách cởi mở với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để các phương pháp điều trị được phối hợp và không gây ra mối đe dọa cho sức khỏe của bạn.
-
Hãy thử điều trị bằng S-adenosyl-methionine (SAM-e). Đây là một phương pháp điều trị thay thế liên quan đến một phân tử tự nhiên, SAM-e. Một liên kết đã được thực hiện giữa trầm cảm và mức độ thấp của SAM-e. Điều trị này có thể được dùng bằng đường uống, tiêm tĩnh mạch (bằng cách tiêm vào tĩnh mạch) hoặc tiêm bắp (hoặc tiêm vào cơ bắp) để tăng mức SAM-e.- Việc chuẩn bị các chất bổ sung không được quy định và các thành phần và hiệu quả của sau này thay đổi tùy theo nhà sản xuất.
- Thực hiện theo các hướng dẫn trên bao bì để biết liều lượng chính xác.
-
Hãy thử châm cứu. Châm cứu là một phần của y học cổ truyền Trung Quốc và liên quan đến việc chèn kim vào các khu vực cụ thể của cơ thể để điều chỉnh tắc nghẽn và mất cân bằng năng lượng trong các cơ quan. Tìm một học viên trên internet hoặc hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn.- Kiểm tra với nhau nếu châm cứu được hoàn trả.
- Có nhiều ý kiến trái ngược nhau về tác dụng của châm cứu. Một nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa châm cứu và bình thường hóa protein bảo vệ thần kinh với tác dụng tương tự như Prozac. Một nghiên cứu khác cho thấy hiệu quả của nó cũng hiệu quả như tâm lý trị liệu. Những nghiên cứu này cho vay tín dụng vào châm cứu như một phương pháp điều trị chống trầm cảm, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn về chủ đề này.
Phương pháp 9 Chuyển sang điều trị y tế xâm lấn
-
Yêu cầu bác sĩ trị liệu của bạn kê toa một liệu pháp chống co giật (ECT). Biện pháp này có thể được quy định trong các trường hợp trầm cảm nặng, ở những người tự tử cao, trong trầm cảm tâm thần hoặc catatonic hoặc ở những cá nhân không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác. Việc điều trị bắt đầu bằng một thuốc gây tê nhẹ sau đó là một vài cú sốc truyền đến não.- Trong tất cả các phương pháp điều trị trầm cảm, ECT có tỷ lệ đáp ứng cao nhất (70 đến 90% bệnh nhân).
- ECT để lại một số di chứng cũng như các tác dụng phụ tiềm ẩn bao gồm các tác động tim mạch và tác dụng nhận thức (như mất trí nhớ ngắn hạn).
-
Hãy thử kích thích từ xuyên sọ. Kích thích từ xuyên sọ (TMS) liên quan đến việc sử dụng lò xo từ tính để kích thích não. Điều trị này có thể được sử dụng trong một số loại trầm cảm lớn ở những bệnh nhân không đáp ứng với điều trị bằng thuốc.- Bởi vì việc điều trị là hàng ngày, rất khó để theo dõi đối với một người bình thường.
-
Hãy thử sự kích thích của dây thần kinh phế vị. Kích thích dây thần kinh phế vị (SNV) là một phương pháp điều trị tương đối mới, đòi hỏi phải cấy ghép một thiết bị để kích thích dây thần kinh phế vị, một thành phần của hệ thống thần kinh tự trị. Nó có thể được sử dụng ở những người không đáp ứng với thuốc.- Dữ liệu về hiệu quả của VNS còn hạn chế và có những tác dụng phụ tiềm ẩn liên quan đến việc cấy ghép thiết bị y tế, bao gồm cả can thiệp với các thiết bị y tế khác.
-
Hãy thử kích thích não sâu. Kích thích não sâu là một điều trị thử nghiệm được phát triển tại Bệnh viện Đại học Grenoble trong thập niên 80 và 90. Phương pháp điều trị này đòi hỏi phải cấy ghép các điện cực có vai trò là kích thích một phần của bộ não gọi là "vùng Brodmann".- Thông tin bị hạn chế về hiệu quả của kích thích não sâu. Đây là một điều trị thử nghiệm chỉ có thể được sử dụng nếu các phương pháp điều trị khác không hiệu quả hoặc không thể được coi là một lựa chọn.
-
Hãy thử nó Neurofeedback. các Neurofeedback bao gồm "đào tạo lại" bộ não khi một người bị trầm cảm cho thấy một loại hoạt động não nhất định. Hình thức mới của Neurofeedback được phát triển bằng cách sử dụng các kỹ thuật cộng hưởng điện từ (fMRI).- các Neurofeedback có thể tốn kém và mất thời gian Các bên có thể không hoàn trả thủ tục này.