NộI Dung
Trong bài viết này: Chấp nhận những gì đã xảy ra Hãy chăm sóc bản thân Đi đến một cái gì đó khác 20 Tài liệu tham khảo
Một trái tim tan vỡ luôn là một trải nghiệm đau lòng. Một khi bạn có thể chấp nhận những gì đã xảy ra và chuẩn bị chăm sóc bản thân và cảm xúc của mình, bạn có thể tiếp tục và học hỏi từ kinh nghiệm của mình. Bạn không được quên rằng cuối cùng bạn sẽ trở lại trạng thái bình thường.
giai đoạn
Phần 1 Chấp nhận những gì đã xảy ra
- Đối mặt với trái tim tan vỡ của bạn. Bạn đã bị tổn thương và bạn cảm thấy buồn. Đây là những cảm xúc bình thường và bạn phải chấp nhận những gì đã xảy ra. Đừng nói dối người khác hoặc chính bạn nói "Tôi ổn" nếu không.Bạn có thể kìm nén nó trong một thời gian, nhưng điều gì đó sẽ nhắc nhở bạn và bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn vì bạn đã không thành thật với chính mình.
-
Hãy nhớ rằng bạn có quyền cảm thấy buồn. Trên thực tế, bạn có quyền cảm nhận tất cả những cảm xúc mà bạn muốn, có thể là nỗi buồn, sự nhầm lẫn hoặc sự tức giận. Điều quan trọng nhất cần làm là ngăn chặn những cảm giác này ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của bạn. Đừng cố gắng xoa dịu nỗi đau hoặc thề sẽ không bao giờ yêu nữa. Nó sẽ chỉ tạo ra đau khổ trong thời gian dài. Cho mình thêm thời gian để cảm nhận nỗi đau. -
Khóc. Khóc là một cách lành mạnh để thể hiện cảm xúc cực độ, nếu bạn cảm thấy muốn khóc, đừng ngần ngại. Tìm một nơi mà bạn có thể thấy mình một mình hoặc với một người bạn tốt và để nước mắt của bạn chảy. Nó sẽ được hoàn thành nhanh hơn bạn tưởng tượng và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi để những cảm xúc này ra ngoài.- Có một số nơi bạn nên tránh khóc, ví dụ như ở những nơi công cộng như cửa hàng hoặc lớp học, vì vậy bạn nên cố gắng kiểm soát nước mắt của mình ở nơi công cộng. Hít thở sâu (hít vào mũi và thở ra bằng miệng) và chớp mắt nhiều lần để kiểm soát nước mắt. Bạn cũng có thể cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng cách di chuyển, ví dụ bằng cách bóp một quả bóng căng thẳng. Nếu bạn để một vài giọt nước mắt chảy ra, hãy che giấu chúng bằng cách ngáp hoặc đổ lỗi cho bệnh dị ứng hoặc bệnh giả định của bạn.
-
Giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Tránh để những suy nghĩ tiêu cực kiểm soát quan điểm của bạn về thế giới. Bạn phải tránh lọc tình huống, nghĩa là chỉ nhìn thấy những mặt tiêu cực và buộc tội cá nhân bạn về những gì đã xảy ra. Theo dõi để xem nếu bạn nhìn thấy tình huống theo cách này và từ đó, tìm cách để tránh những suy nghĩ tiêu cực này.- Bạn có thể thoát khỏi năng lượng tiêu cực này bằng cách thiền định. Ngồi ở một vị trí ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh, thường một mình tránh xa những thứ gây xao lãng như tivi hoặc những thứ khác có thể kích thích bạn. Hít sâu và để tâm trí của bạn lang thang, tập trung vào một đối tượng, lặp lại một câu thần chú hoặc xem một nơi yên tĩnh.
-
Kiểm tra mối quan hệ. Hãy suy nghĩ về những điều đã đi sai và hỏi tại sao bạn tách ra. Luôn luôn có một lý do. Bạn cũng nên tự hỏi những điều bạn thích trong mối quan hệ và những gì bạn muốn tìm thấy ở một đối tác trong tương lai. Bằng cách làm việc trên những ý tưởng này, bạn có thể phát triển và tìm thấy mối quan hệ phù hợp với bạn sau này.- Sau này bạn có thể cảm thấy đủ thoải mái để làm bạn với người yêu cũ, nhưng đừng suy nghĩ quá nhiều từ đầu. Bạn cần không gian sau giờ nghỉ.
Phần 2 Chăm sóc bản thân
-
Nhìn thấy bản thân trong một ánh sáng tích cực. Hãy suy nghĩ về những điểm mạnh của bạn và tự hào về chúng. Thực hiện các hoạt động khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân, ví dụ, dành thời gian để hoàn thành một bức tranh mà bạn đã bắt đầu hoặc sẽ chạy. Điều cần thiết là phải nhận ra rằng một cái gì đó xấu đã xảy ra với bạn và để hiểu rằng bạn đủ mạnh mẽ để xử lý nó và tiếp tục sau khi một trái tim tan vỡ.- Lập danh sách những điểm mạnh của bạn. Hãy nhớ những thành công của bạn và những phẩm chất bạn có. Bạn có thể nhớ nó tốt hơn bằng cách viết nó xuống hoặc bạn có thể lập một danh sách và đọc lại bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn.
-
Nói chuyện với ai đó. Bạn không đơn độc trên thế giới. Tìm một người bạn hoặc cố vấn mà bạn có thể tin tưởng hoặc thậm chí là một người thân yêu và nói với họ bạn cảm thấy thế nào. Ví dụ, có thể hữu ích để thể hiện cảm giác của bạn để cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra, bạn không bao giờ có thể biết trước sự giúp đỡ mà người khác sẽ dành cho bạn, cho dù đó là lời khuyên tốt hay chỉ là một bờ vai để an ủi bạn. -
Tập thể dục. Các bài tập thể chất gây ra sự giải phóng serotonin (một loại hormone giúp bạn cảm thấy hạnh phúc) và kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh. Từ quan điểm tình cảm, các bài tập có thể giúp bạn cảm thấy rằng bạn đang chịu trách nhiệm về cuộc sống của bạn. Ngoài ra, nó sẽ cải thiện ngoại hình của bạn.- Không cần thiết phải chuẩn bị một khóa đào tạo hoàn chỉnh. Một cái gì đó đơn giản như mười đến mười lăm phút mỗi ngày của một hoạt động như chạy hoặc yoga có thể giúp đưa bạn vào một khung tâm trí tốt. Ngay cả các bài tập không giống như các bài tập như làm vườn hoặc đi bộ cũng có thể giúp bạn hít thở không khí trong lành khi di chuyển. Điều quan trọng nhất là luôn kiên định trong những gì bạn làm.
- Nếu bạn cảm thấy không khỏe, có thể khó thúc đẩy bản thân tập thể dục. Giải quyết vấn đề này bằng cách đánh lạc hướng bản thân với những việc bạn muốn làm. Bạn có thể đi bộ xung quanh một trung tâm mua sắm hoặc đi đến một nơi bạn thích. Bạn cũng có thể tìm một nghề nghiệp trong khi bạn tập thể dục, ví dụ bằng cách nghe nhạc bạn thích hoặc xem chương trình TV yêu thích của bạn trong khi làm việc trên máy. Điều này sẽ cho phép bạn không nghĩ về các bài tập của bạn và làm điều gì đó mà bạn thực sự thích. Miễn là bạn dành riêng nghề này cho các bài tập của mình, bạn sẽ có thứ gì đó khiến bạn muốn quay lại.
- Bạn luôn có thể nhờ một người bạn tham gia cùng bạn. Ngay cả khi bạn không nói với chính mình hoặc nếu bạn không có gì để nói với bạn, việc tập thể dục với người khác không phải là điều dễ chịu hơn. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy có trách nhiệm với ai đó, bạn sẽ dễ dàng tập thể dục thường xuyên hơn nếu bạn cảm thấy chỉ có trách nhiệm với bản thân.
-
Chú ý đến trầm cảm. Biết sự khác biệt giữa nỗi buồn (cảm xúc bình thường và khỏe mạnh) và trầm cảm. Khi bạn bị trầm cảm, không có gì quan trọng trong cuộc sống của bạn và bạn không thể ngừng suy nghĩ về những điều khiến bạn đau buồn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã nhận thấy những dấu hiệu này hoặc nếu nỗi buồn của bạn tiếp tục trong vài tuần và đến một tháng, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Phần 3 Tiếp tục
-
Loại bỏ những thứ nhắc nhở bạn về người yêu cũ. Điều này bao gồm những bức ảnh mà bạn xuất hiện cùng nhau, những bài hát "của bạn" và những món quà anh ấy / cô ấy đã tặng bạn. Mặc dù bạn không phải vứt mọi thứ vào thùng rác (cuốn sách công thức bạn đã cố gắng thỉnh thoảng có thể hữu ích trong tương lai), bạn nên tránh giữ chúng trước mặt bạn.- Ngay cả khi bạn rất tức giận, tốt hơn hết là không phá hủy các vật phẩm có thể có giá trị tài chính hoặc tình cảm cho người yêu cũ của bạn (ví dụ: các mặt hàng đắt tiền hoặc gia truyền). Nếu bạn có những thứ như vậy, điều tốt nhất để làm là đặt chúng vào một cái hộp và yêu cầu chúng nhặt chúng lên. Đây không phải là một lời mời để gặp lại bạn, vì vậy bạn phải giữ cho mình ngắn gọn và trung lập.
-
Ngừng liên lạc với người yêu cũ của bạn. Nếu cả hai bạn giữ liên lạc, bạn sẽ cảm thấy thậm chí còn tồi tệ hơn bây giờ. Đừng gọi anh ta trong nước mắt, đừng gửi cho anh ta xương thụ động, và không bao giờ liên lạc với anh ta khi bạn đã uống rượu. Người yêu cũ của bạn đã nói rõ rằng anh ấy (cô ấy) muốn tiếp tục. Cách tốt nhất để làm điều này là tránh mọi liên lạc với người yêu cũ.- Xóa người yêu cũ của bạn khỏi mạng xã hội. Bạn không cần phải liên tục nhớ những gì nó đang làm bằng cách nhận thông báo từ Facebook hoặc các trang web khác. Điều này sẽ giúp bạn tránh suy nghĩ quá nhiều về anh ấy.
- Nhờ bạn bè giúp đỡ. Đừng để họ thông báo cho bạn về những gì người yêu cũ của bạn làm. Yêu cầu họ giúp bạn quên nó đi, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn dành nhiều thời gian hơn để nói về bất cứ điều gì hoặc họ phải ngăn bạn liên lạc với họ.
-
Tham gia vào các hoạt động mới. Cách tốt nhất để bỏ lại quá khứ phía sau là tạo ra một tương lai mới, đầy hứa hẹn mà không có người này trong cuộc sống của bạn. Bây giờ là thời điểm thích hợp để thực hiện ước mơ học các kỹ năng mới hoặc thử các hoạt động mới. Đăng ký lớp học buổi tối, tham gia một đội thể thao hoặc câu lạc bộ mỗi tuần. Mục tiêu của bạn là đánh lạc hướng bản thân với những ý tưởng và hoạt động mới, cũng như gặp gỡ những người mới. -
Giúp ai đó. Một trong những cách tốt nhất để quên đi vấn đề của chính bạn là cố gắng giúp đỡ ai đó đang đối mặt với một vấn đề. Hỏi bạn bè của bạn những gì đang xảy ra trong cuộc sống của họ hoặc nói chuyện với các thành viên gia đình của bạn về những gì họ đang làm. Đừng để cảm xúc khiến bạn quên rằng người khác cũng phải chế ngự nỗi buồn của chính họ.- Bạn không phải giới hạn bản thân mình chỉ giúp đỡ những người bạn biết. Tình nguyện là một cách tuyệt vời để lùi một bước khỏi tình huống của bạn. Bạn có thể giúp đỡ tại một nhà bếp súp hoặc nơi trú ẩn và tập trung vào việc cải thiện cuộc sống của người khác. Bạn có thể nhận ra đồng thời rằng bạn đang khám phá một ý nghĩa mới trong cuộc sống của bạn.
-
Gặp gỡ những người mới. Sau khi cho mình đủ không gian, hãy trở lại trong yên xe. Bạn không nên khép mình vào tình yêu và không phải vì bạn đã mất một người mà bạn sẽ không bao giờ có thể yêu hay được yêu nữa. Sử dụng các hoạt động mới của bạn để gặp gỡ các đối tác tiềm năng và cũng thử các trang web hẹn hò. Bạn không cần phải chủ động tìm kiếm một mối quan hệ mới nếu bạn không muốn, nhưng bạn không nên từ chối ngay cơ hội này nếu có ai đó mời bạn ra ngoài.- Hãy cẩn thận với các mối quan hệ an ủi. Khi bạn mở ra khả năng của một mối quan hệ, bạn không cần phải vội vã bước vào một mối quan hệ mới.Nếu bạn hành động quá nhanh, bạn sẽ nhầm lẫn sự thân mật nhanh chóng này với cảm xúc thực và bạn sẽ gây ra nhiều đau khổ hơn cho bạn và người kia.
-
Hãy kiên nhẫn. Đây là những bước mất thời gian và trên đường hồi phục, bạn có thể trải qua những ngày khó khăn hơn những ngày khác. Đừng tự trách mình nếu bạn cảm thấy buồn khi bạn nghĩ mình tốt hơn.- Thỉnh thoảng tưởng tượng về người yêu cũ là điều bình thường. Cách tốt nhất để suy nghĩ về điều gì đó là nói với bản thân rằng bạn không cần phải suy nghĩ về điều đó. Đôi khi nó xảy ra. Thay vì kìm nén những suy nghĩ đó, bạn phải chấp nhận chúng và tìm một thứ khác để tập trung vào.
- Đôi khi nó có thể hữu ích để nhắc nhở bản thân rằng bạn là người quan trọng và ai đó tốt hơn đang chờ đợi bạn.
- Có thể hữu ích khi để bản thân kiểm duyệt những thứ mang lại cho bạn sự thoải mái ngắn hạn, chẳng hạn như thực phẩm không lành mạnh hoặc rượu, nhưng bạn phải cẩn thận để kiểm soát nó. Bạn nên tránh một số thứ như thuốc hoặc thuốc, cũng như thức ăn và đồ uống dư thừa. Ngoài việc làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn, nó có thể là bất hợp pháp.