NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Hãy chuẩn bị
- Phần 2 Đáp ứng tốt với sự khởi đầu của giai đoạn của bạn
- Phần 3 Có chiến lược tại chỗ
- Phần 4 Giữ đúng trạng thái của tâm trí
Có thời gian của bạn ở trường không bao giờ là niềm vui, đặc biệt là nếu bạn bị chuột rút và rất khó để đi vệ sinh. Tuy nhiên, nếu bạn đã lên kế hoạch cho buổi chụp của mình, bạn sẽ không bao giờ phải lo lắng về việc bạn có thời gian trong ngày sinh viên hay bị bất ngờ bởi họ. Điều quan trọng nhất là có đủ khăn hoặc tampon trên người và dễ dàng đi vào phòng tắm. Đừng quên rằng bạn phải tự hào có thời kỳ của mình và không bao giờ là nguồn gốc của sự xấu hổ hoặc bối rối.
giai đoạn
Phần 1 Hãy chuẩn bị
-
Luôn có kế hoạch cho khăn hoặc tampon. Nếu bạn muốn chuẩn bị để có thời gian của bạn khi bạn ở trường, điều quan trọng nhất là bạn có khăn, miếng lót hoặc lót lót trong suốt năm học, để không ngạc nhiên. Bằng cách này, bạn sẽ luôn sẵn sàng và bạn có thể giúp một người bạn chưa đề phòng.- Bạn cũng có thể sử dụng cốc kinh nguyệt nằm trong âm đạo và lấy lại máu ở gốc. Chúng có hiệu quả trong 10 giờ và bạn thường không cảm thấy chúng. Mặc dù không phổ biến như tampon hoặc khăn, nhưng chúng đều có hiệu quả như nhau.
- Nếu bạn đã có kinh nguyệt và nghĩ rằng bạn có chúng ngày hôm nay (dựa vào chu kỳ kinh nguyệt của bạn), tốt nhất bạn nên đặt một chiếc khăn hoặc lót lót ngay trước khi đến lớp để tránh những bất ngờ khó chịu.
-
Tìm đúng nơi để che giấu sự bảo vệ của bạn. Mặc dù không có gì xấu hổ khi có sự bảo vệ đối với bạn, bạn có thể tìm một nơi để đưa chúng đi nơi mà chúng sẽ không thể nhìn thấy được cho tất cả mọi người. Bạn có thể đặt chúng trong túi xách của bạn, nhưng nếu bạn không thể có túi xách trong trường, tốt hơn là đặt chúng trong hộp bút chì, trong túi của chất kết dính hoặc thậm chí để giữ một hoặc hai băng vệ sinh trong giày của bạn nếu bạn không có lựa chọn tốt hơn. Nếu bạn nghĩ đến một nơi ẩn náu trước, bạn sẽ bớt lo lắng khi khoảng thời gian nổi tiếng này trong tháng đến.- Nếu bạn có một tủ khóa, sử dụng nó. Đây sẽ là một nơi ẩn náu rất thiết thực để lưu trữ các biện pháp bảo vệ của bạn quanh năm thay vì phải giữ chúng khi bạn có thời gian.
-
Giữ một chiếc quần hoặc quần dự phòng. Bạn chắc chắn sẽ không có lối thoát gây ra vết bẩn trên đồ lót hoặc quần của bạn, nhưng có quần hoặc quần dự phòng trong trường hợp khẩn cấp sẽ cho phép bạn thư giãn hơn. Chỉ cần biết rằng bạn có chúng bên mình sẽ khiến bạn không có thời gian hoặc chuyến bay.- Bạn cũng có thể mang theo áo len hoặc áo len để quấn quanh eo chỉ trong trường hợp.
-
Lấy một thanh sô cô la. Nếu bạn có kinh nguyệt hoặc hội chứng tiền kinh nguyệt, bạn có thể mang theo một thanh kẹo vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sô cô la làm giảm một số triệu chứng tiền kinh nguyệt (cũng như rất ngon). Có một ít sô cô la trên người sẽ cho phép bạn ổn định hơn về mặt cảm xúc, trong khi tận hưởng chính mình. -
Lên kế hoạch giảm đau. Nếu bạn có xu hướng bị chuột rút khi bạn có kinh nguyệt, đầy hơi hoặc buồn nôn (hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác đi kèm với thời kỳ của bạn), bạn có thể dùng thuốc giảm đau khi cần thiết. Chỉ cần chắc chắn rằng họ được cấp phép bởi trường học của bạn. Bạn có thể dùng Avil, Tylenol, Midol hoặc bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào khác để giảm đau hiệu quả. Bạn sẽ không nhất thiết phải dùng chúng ngay khi bạn có kinh nguyệt, nhưng có chúng trên bạn có thể rất hữu ích.- Đừng quên nói chuyện với cha mẹ và bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào để đảm bảo nó phù hợp với bạn.
-
Lập kế hoạch khi bạn sẽ có thời gian của bạn. Các quy tắc của bạn chắc chắn không thường xuyên vào lúc này, nhưng có thể hữu ích khi làm theo chúng để biết khi nào bạn sẽ có chúng trong tháng này. Điều này sẽ cho phép bạn tránh những bất ngờ khó chịu ở trường, nhưng cũng có biện pháp phòng ngừa trong trường hợp khẩn cấp, ví dụ bằng cách mặc một chiếc quần lót trong tuần mà bạn nên có kinh nguyệt, trong trường hợp chúng có biểu hiện trước. Nếu bạn chưa có thời gian của bạn, hãy sẵn sàng cho lần đầu tiên của bạn chỉ trong trường hợp bạn có chúng ở trường.- Chu kỳ kinh nguyệt trung bình kéo dài 28 ngày, nhưng có thể dao động từ 21 đến 45 ngày đối với thanh thiếu niên và thanh niên. Ghi nhớ ngày đầu tiên của quy tắc của bạn trên lịch hoặc sử dụng ứng dụng dành cho thiết bị di động cho phép bạn theo dõi chúng dưới dạng Clue, period Tracker Lite, Lịch của tôi hoặc Chu kỳ hàng tháng.
-
Làm quen với các dấu hiệu cảnh báo của các quy tắc. Các quy tắc thường gây ra tác dụng phụ như chuột rút, đầy hơi, chảy xệ và đau ở ngực. Nếu bạn có một hoặc nhiều trong số các triệu chứng này, bạn có thể sớm có kinh nguyệt.- Khi bạn nhận thấy có những triệu chứng này, nên kiểm tra xem bạn có nhiều biện pháp bảo vệ hay không.Hãy chắc chắn rằng bạn đã lưu trữ băng vệ sinh và khăn ăn khẩn cấp của bạn và điều chỉnh kho bảo vệ và chống colourant nếu cần thiết.
- Mặc quần áo tối màu khi bạn chờ đợi thời kỳ của bạn. Bằng cách này, nếu bạn có những bất ngờ, màu quần áo của bạn sẽ che giấu chúng.
Phần 2 Đáp ứng tốt với sự khởi đầu của giai đoạn của bạn
-
Đi vào phòng tắm càng sớm càng tốt. Điều này sẽ cho phép bạn đánh giá tình hình một cách riêng tư và tìm ra sự bảo vệ bạn cần cho phần còn lại của ngày. Ngay khi bạn nghĩ rằng bạn có thời gian của bạn, hãy hỏi giáo viên của bạn một cách kín đáo nếu bạn có thể đi vệ sinh.- Cố gắng tiếp cận giáo viên của bạn khi bạn cùng lớp bận rộn. Bạn có thể giải thích trực tiếp tình huống của mình cho anh ấy nếu bạn đủ thoải mái để làm điều đó, nhưng nếu không, hãy khiến anh ấy hiểu mà không thể hiện rõ ràng bằng cách nói ví dụ "Tôi cần đi vệ sinh vì vấn đề con gái" .
-
Yêu cầu sự giúp đỡ từ y tá hoặc một người bạn nếu cần thiết. Nếu bạn đột nhiên tìm thấy thời kỳ của mình và bạn không tự bảo vệ mình, đừng xấu hổ khi hỏi bạn bè. Nếu cô ấy không thể giúp, hãy thử một giáo viên. Đừng quên rằng một người phụ nữ không còn cần băng vệ sinh hoặc khăn tắm sau khi trải qua thời kỳ mãn kinh, thường xảy ra ở độ tuổi 50, vì vậy đừng yêu cầu sự bảo vệ từ một phụ nữ lớn tuổi.- Bạn cũng có thể đến trường hoặc trường trung học của bạn và yêu cầu bảo vệ hoặc gọi cho mẹ của bạn nếu bạn thực sự cần sự giúp đỡ của cô ấy. Đừng ngại nói chuyện với họ trong trường hợp khẩn cấp và nếu không ai có thể giúp đỡ.
- Nếu bạn cần thêm trợ giúp, hãy đến thăm y tá của trường. Cô ấy có thể giải thích các quy tắc của bạn là gì cho kỳ kinh nguyệt đầu tiên của bạn hoặc giúp tìm sự bảo vệ hoặc thay đổi trang phục nếu cần thiết.
-
Làm khăn khẩn cấp nếu cần thiết. Nếu bạn không có lựa chọn nào tốt hơn, bạn thấy mình đang ở trong phòng tắm và các quy tắc của bạn đang đến, thì cách tốt nhất của bạn có thể là làm một chiếc khăn khẩn cấp. Chỉ cần lấy một mảnh giấy vệ sinh dài và quấn quanh bàn tay của bạn ít nhất mười lần, cho đến khi miếng đệm hình thành đủ dày. Đặt nó theo chiều dọc trong đồ lót của bạn, sau đó lấy một mảnh giấy khác và quấn nó quanh khăn trang điểm và đồ lót của bạn 8 đến 10 lần, cho đến khi khăn được an toàn giữ nguyên vị trí Bạn có thể lặp lại một lần nữa với một mảnh giấy vệ sinh khác. Mặc dù nó không hiệu quả như một chiếc khăn thực sự, nhưng nó sẽ thực hiện công việc.- Nếu bạn có thời gian của bạn, nhưng dòng chảy rất nhẹ, bạn cũng có thể thực hiện một lớp lót panty khẩn cấp. Lấy một chiều dài giấy vệ sinh bằng với thắt lưng của đồ lót của bạn, gấp nó lên hai đến ba lần và đặt nó vào trong quần của bạn.
-
Buộc một chiếc áo khoác quanh eo của bạn. Nếu bạn có một chiếc áo phông, áo khoác hoặc áo len trên tay, hãy quấn nó quanh eo, đặc biệt nếu bạn sợ bị rò rỉ quần áo. Điều này sẽ cho phép bạn che giấu các điểm tối trên quần cho đến khi bạn có thể thay đổi chúng.- Nếu đây là thời kỳ đầu tiên của bạn, đừng quên rằng những thứ này thường không phong phú, vì vậy bạn chắc chắn sẽ không chú ý trước khi nhuộm quần áo. Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là phải chiếm càng nhanh càng tốt để hạn chế nguy cơ xấu hổ vì một rò rỉ nhỏ.
- Nếu bạn nhận ra rằng máu đã đổ trên quần áo của bạn, hãy mặc bộ đồ thể thao của bạn (khi có thể) hoặc yêu cầu y tá trong trường gọi cho cha mẹ của bạn để mang thêm cho họ quần áo. Đừng lo lắng về những gì bạn cùng lớp của bạn sẽ nghĩ.Nếu họ hỏi bạn câu hỏi về trang phục mới của bạn, chỉ cần nói với họ rằng bạn đã làm đổ thứ gì đó lên quần mà không đi sâu vào chi tiết.
Phần 3 Có chiến lược tại chỗ
-
Hydrate mình. Mặc dù có vẻ phản trực giác, việc giữ nước sẽ ngăn cơ thể bạn giữ nước và do đó tránh được hiệu ứng đầy hơi thường đi kèm với kinh nguyệt. Giữ một chai nước trên bạn hoặc sử dụng đài phun nước của trường giữa các lớp. Uống ít nhất 10 ly nước trong ngày. Có thể khó uống nhiều khi bạn ở trường, vì vậy hãy nghĩ về thydrater tốt trước và sau ngày học của bạn.- Bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm chứa nhiều nước cho thydrater, chẳng hạn như dưa hấu, dâu tây, cần tây và rau diếp.
- Giảm thiểu tiêu thụ caffeine của bạn và tránh soda, trà hoặc cà phê chứa caffein. Những đồ uống này có thể làm bạn mất nước và làm nặng thêm chứng chuột rút của bạn.
-
Ăn thực phẩm để hạn chế đầy hơi của bạn. Nếu bạn muốn kinh nguyệt của mình không đau nhất có thể, bạn nên tránh ăn những thực phẩm có thể gây đầy hơi, đặc biệt là thực phẩm béo và carbohydrate. Vì vậy, tránh khoai tây chiên, kem, hamburger và soda và thích bánh mì và salad giòn. Thay thế soda của bạn bằng nước hoặc trà đá không đường và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.- Thực phẩm béo gây giữ nước và do đó cảm giác đầy hơi.
- Bạn cũng nên tránh ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu lăng, bắp cải và súp lơ.
-
Cố gắng không làm khô lớp học thể dục. Những thứ này có thể giúp giảm đau bụng kinh. Mặc dù điều cuối cùng bạn muốn làm là chơi thể thao, nhưng đã được chứng minh rằng tập thể dục cho phép cơ thể bạn lưu thông máu nhanh hơn và giải phóng một loại rau diếp cá để chống lại tác động của tuyến tiền liệt trên cơ thể bạn và do đó giảm chuột rút và cảm giác đau. Chống lại sự cám dỗ để đứng bên lề và tham gia vào lớp thể thao của bạn.- Tất nhiên, nếu bạn thực sự cảm thấy tồi tệ, bạn có thể nghỉ ngơi, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy hiệu quả tích cực của môn thể thao này khi bạn bắt đầu.
- Nếu bạn làm khô các bài học thể thao vì thời gian của bạn, bạn sẽ thu hút sự chú ý đến bản thân hơn là làm các bạn cùng lớp còn lại, điều này sẽ cho phép bạn đánh lạc hướng bản thân.
-
Đi vệ sinh cứ sau 2 đến 3 giờ. Trước khi bắt đầu ngày học, hãy lên kế hoạch đi vệ sinh cứ sau 2 đến 3 giờ để có thể thay khăn hoặc đệm nếu dòng chảy của bạn đặc biệt dồi dào hoặc chỉ để đảm bảo không bị rò rỉ. Bạn có thể lo lắng về việc bị rò rỉ và có xác nhận đơn giản rằng mọi thứ đều ổn sẽ cho phép bạn thư giãn hơn. Mặc dù bạn phải thay đổi bộ đệm của mình sau mỗi hai giờ, nhưng bạn có thể dễ dàng thực hiện việc đó cứ sau 3 đến 4 giờ nếu lưu lượng của bạn quan trọng và cứ sau 5 đến 6 giờ nếu nó nhẹ hơn. Tuy nhiên, điều này không được khuyến khích vì bạn có thể tiếp xúc với hội chứng sốc độc. Để tránh điều thứ hai, hãy đảm bảo sử dụng khả năng hấp thụ bạn cần.- Thường xuyên đi vệ sinh cũng sẽ cho phép bạn làm trống bàng quang thường xuyên hơn. Ôm bàng quang của bạn khi bạn cảm thấy muốn đi vệ sinh có thể làm giảm các cơn chuột rút liên quan đến kinh nguyệt.
-
Đặt khăn hoặc miếng đệm của bạn một cách chính xác. Khi bạn ở trường, bạn phải đảm bảo đặt tampon hoặc khăn của bạn trong điều kiện vệ sinh tốt. Tránh ném miếng đệm của bạn vào phòng tắm, ngay cả khi bạn đang ở nhà, vì bạn không biết sức mạnh của đường ống và bạn có thể gây ra lũ lụt. Sử dụng nhà vệ sinh với thùng rác và bọc tampon hoặc khăn của bạn trong bao bì hoặc giấy vệ sinh để nó không bị dính vào các cạnh của thùng rác.- Nếu bạn không có cơ hội để có thùng rác trong nhà vệ sinh của mình, chỉ cần bọc bảo vệ của bạn trong giấy vệ sinh và ném nó vào thùng rác khác. Đừng xấu hổ khi làm điều đó, bởi vì tất cả các cô gái trong trường của bạn chắc chắn đang làm điều tương tự.
- Đừng quên rửa tay sau khi thay miếng lót hoặc khăn.
-
Mặc quần áo tối màu để thoải mái hơn. Mặc dù rò rỉ là rất hiếm, nhưng bạn có thể mặc quần áo tối màu trong tuần kinh nguyệt để khiến bản thân cảm thấy an toàn hơn. Mặc quần jean tối màu hoặc váy đen để bạn không phải kiểm tra thường xuyên rằng bạn có chuyến bay hoặc phải hỏi bạn bè của bạn cứ sau hai phút. Mặc quần áo tối màu, trong đó bạn sẽ thoải mái hơn.- Điều đó nói rằng, đừng để quy tắc của bạn thoát khỏi cách mặc trang phục bạn chọn. Nếu bạn muốn mặc màu sáng hơn như pastel, hãy làm những gì bạn muốn bằng cách nhắc nhở bản thân rằng bạn không có lý do gì để lo lắng.
Phần 4 Giữ đúng trạng thái của tâm trí
-
Đừng xấu hổ về các quy tắc của bạn. Cho dù bạn là cô gái đầu tiên trong lớp có giai đoạn của bạn hay là người cuối cùng, bạn không có lý do gì phải xấu hổ khi có thời kỳ của mình, bởi vì tất cả phụ nữ đều trải qua và đó là một phần của sự trưởng thành, trưởng thành hơn và thay đổi cơ thể. Có thời kỳ của bạn là một dấu hiệu của khả năng sinh sản và nữ tính và bạn phải tự hào và không xấu hổ. Đừng để bất kỳ chàng trai nào làm bạn vui về điều đó, hoặc tự hào vì có thời gian của bạn.- Nói chuyện với bạn bè của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi biết rằng bạn không phải là người duy nhất biết trải nghiệm này.
-
Đừng lo lắng về mùi. Nhiều cô gái sợ quy tắc của họ hoặc những người khác có thể biết những gì họ có chúng. Tuy nhiên, bản thân các quy tắc không có mùi. Thứ bạn có thể ngửi thấy là mùi khăn của bạn đã thấm máu trong vài giờ. Để tránh lo lắng về điều này, hãy thay khăn của bạn sau mỗi 2 đến 3 giờ hoặc sử dụng tampon. Một số cô gái thích sử dụng bảo vệ mùi hương, nhưng mùi này có thể quá mạnh mẽ và kích thích âm đạo của bạn. Sử dụng sự bảo vệ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.- Bạn có thể sử dụng một miếng đệm hoặc khăn thơm ở nhà để xem bạn có thoải mái khi mặc nó ở trường không.
-
Nói chuyện với cha mẹ của bạn. Quy tắc của bạn không nên là một bí mật hoặc một nguồn xấu hổ. Mặc dù bạn có thể ngại nói chuyện, nhưng điều quan trọng là bạn phải làm điều đó với cha mẹ ngay khi bạn có kinh nguyệt. Mẹ của bạn hoặc một người phụ nữ khác trong gia đình bạn có thể muốn tìm sự bảo vệ bạn cần, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và tránh sự bất tiện trong thời kỳ của bạn. Đừng quên rằng tất cả các cô gái đã trải qua thử thách tương tự và rằng bạn càng sớm nói với bố mẹ rằng bạn có thời gian của bạn, họ sẽ càng sớm có thể giúp bạn.- Cha mẹ bạn sẽ tự hào về sự tin tưởng mà bạn dành cho họ. Mẹ của bạn thậm chí có thể để một số nước mắt chảy.
- Nếu bạn sống một mình với cha, bạn có thể xấu hổ khi nói với ông ấy. Nhưng một khi bạn đã thực hiện nó, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và trung thực.
-
Đừng xấu hổ khi yêu cầu đi vệ sinh. Nếu bạn phải yêu cầu một giáo viên nam sử dụng nhà vệ sinh hoặc một cậu bé trong lớp nghe bạn nói, bạn có thể nói rằng bạn cần đi tiểu hoặc một lý do khác cho sự lựa chọn của bạn (để bạn không cảm thấy xấu hổ). Nếu bạn gặp trường hợp khẩn cấp hoặc chỉ cần thay đổi sự bảo vệ của mình, đừng xấu hổ khi yêu cầu sử dụng nhà vệ sinh. Nếu bạn đi học biết rằng sẽ không khó để đi vệ sinh nếu cần, bạn sẽ tự tin hơn rất nhiều cho ngày của mình. Hỏi giáo viên của bạn nếu bạn có thể sử dụng nhà vệ sinh mà không bối rối hoặc nói chuyện với anh ta trước nếu bạn cảm thấy thoải mái khi làm như vậy.- Biết rằng giáo viên và giáo viên của bạn sẽ sẵn sàng giúp đỡ bạn khi cần. Bạn phải nhớ rằng bạn không phải là cô gái đầu tiên trong trường của bạn có thời kỳ của cô ấy.