HiểU BiếT

Cách quản lý ADHD của bạn

Posted on
Tác Giả: Judy Howell
Ngày Sáng TạO: 5 Tháng BảY 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 10 Có Thể 2024
Anonim
Cách quản lý ADHD của bạn - HiểU BiếT
Cách quản lý ADHD của bạn - HiểU BiếT

NộI Dung

Trong bài viết này: Nhận chẩn đoán về ADHDE thiết lập các chiến lược bảo vệ cảm xúc Tổ chức Tìm kiếm sự giúp đỡ Thực hiện thiền Kiểm soát ADHD của bạn với chế độ ăn uống của bạn Quản lý môi trường của bạn Chọn một nghề nghiệp chuyên nghiệp Hướng dẫn về ADHD80

Những người bị rối loạn chú ý đấu tranh để tập trung vào một điều tại một thời điểm. Vô số các kích thích có thể gây ra sự phân tâm rất mạnh, nhưng cũng làm giảm sự kiểm soát các xung. Bạn có thể đã phát hiện ra rằng những khó khăn bạn gặp phải trong suốt cuộc đời có liên quan đến chẩn đoán gần đây của bạn. Nhận được chẩn đoán rối loạn chú ý là bước đầu tiên để chữa bệnh. Sau đó, bạn phải phát triển các chiến lược để đối phó với những thách thức mà bạn gây ra rối loạn này. Hãy dũng cảm và nhớ rằng bạn có thể điều trị Rối loạn thiếu tập trung và rối loạn tăng động và nó không gây tử vong.


giai đoạn

Phương pháp 1 Nhận chẩn đoán ADHD



  1. Xác định xem bạn có bị vô ý hay ADHD không. Để được chẩn đoán, bạn phải quan sát ít nhất 5 triệu chứng (đối với người lớn) và 6 (đối với trẻ em dưới 16 tuổi) trong hơn một cài đặt trong ít nhất 6 tháng. Những triệu chứng này không phù hợp với mức độ phát triển của người đó và ngăn anh ấy / cô ấy làm việc bình thường hoặc học tập / cư xử trong một hình nón xã hội. Các triệu chứng của ADHD như sau.
    • Làm sai chú ý hoặc không chú ý đến chi tiết.
    • Gặp khó khăn khi tập trung vào một nhiệm vụ, một trò chơi, vv
    • Đừng chú ý đến người đối thoại của bạn trong khi thảo luận.
    • Không hoàn thành bài tập về nhà, công việc hàng ngày, trách nhiệm công việc và dễ bị phân tâm.
    • Gặp khó khăn về tổ chức
    • Tránh các nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung (như bài tập về nhà).
    • Liên tục bị mất chìa khóa, kính, giấy tờ, dụng cụ làm việc, v.v.
    • Dễ bị phân tâm
    • Quên các sự kiện quan trọng hoặc chi tiết thường xuyên.
    • Gặp khó khăn trong việc xác định tính cách hoặc tài năng / khả năng của bạn.




  2. Xác định nếu bạn bị tăng động hoặc bốc đồng. Một số triệu chứng phải trở nên đáng lo ngại để được xem xét trong chẩn đoán này. Đánh giá xem bạn có ít nhất 5 trong số các triệu chứng này (đối với người lớn) và 6 (đối với trẻ em dưới 16 tuổi) trong nhiều tình huống trong ít nhất 6 tháng.
    • Độ trễ: đá hoặc tay.
    • Cảm thấy kích động
    • Không quản lý để chơi bình tĩnh, để thực hiện các hoạt động yên tĩnh.
    • Đang di chuyển liên tục, như thể được điều khiển bởi một động cơ.
    • Nói quá.
    • Không được phép can thiệp ngay cả trước khi một câu hỏi được hỏi.
    • Đừng quản lý để chờ đến lượt mình.
    • Làm gián đoạn người khác, buộc một cuộc thảo luận hoặc một trò chơi.




  3. Đánh giá nếu bạn có sự kết hợp của ADHD. Một số người bị ADHD có cả triệu chứng thiếu tập trung và tăng động / bốc đồng. Nếu bạn quan sát năm trong số các triệu chứng này (đối với người lớn) hoặc sáu (đối với trẻ em dưới 16 tuổi) ở cả hai loại này, bạn có thể bị kết hợp ADHD.



  4. Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nếu bạn đang cố gắng thiết lập mức độ ADHD của mình, bạn nên tìm kiếm lời khuyên của một chuyên gia sức khỏe tâm thần để nhận được chẩn đoán chính thức.
    • Người này cũng sẽ có thể xác định xem các triệu chứng của bạn có thể được giải thích hoặc quy cho một rối loạn tâm thần khác.



  5. Hỏi về các rối loạn khác với một chuyên gia. Được chẩn đoán mắc ADHD là một thử nghiệm, nhưng rối loạn này là một phần năm liên quan đến một rối loạn tâm thần khác (như trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực). Một phần ba trẻ em bị thiếu tập trung và rối loạn tăng động cũng có rối loạn hành vi (rối loạn hành vi, hoặc đối nghịch với khiêu khích). ADHD cũng thường liên quan đến những khó khăn trong học tập và lo lắng.

Phương pháp 2 Thiết lập chiến lược phòng thủ cảm xúc



  1. Nghỉ giải lao. Biết cách nhận biết khi bạn cảm thấy quá tải hoặc bị kích thích quá mức. Trong những tình huống này, hãy thử lùi lại một bước và nghỉ ngơi. Tìm một nơi mà bạn có thể ở một mình và thư giãn.



  2. Chuẩn bị cho sự thay đổi tâm trạng. Khi bạn bị ADHD, bạn có khả năng trải qua những thay đổi tâm trạng nhanh chóng. Biết phải làm gì và làm thế nào để đáp ứng với những thay đổi này sẽ giúp bạn hỗ trợ chúng dễ dàng hơn. Tìm một hoạt động có thể khiến bạn mất tập trung khỏi tâm trạng xấu, như đọc sách hoặc nói chuyện với bạn bè.



  3. Đừng mất quá nhiều cam kết. Những người bị ADHD có xu hướng mất quá nhiều cam kết và sau đó cảm thấy choáng ngợp trước nó. Học cách nói không. Ví dụ, nếu bạn được yêu cầu tình nguyện đi chơi lớp cho con, hãy từ chối một cách lịch sự hoặc đề nghị đến một giờ thay vì ba



  4. Hãy thử đóng vai để chuẩn bị cho tình huống mới. Những người bị ADHD thường lo lắng khi họ ở trong một tình huống lạ lẫm. Bằng cách cho phép bạn thư giãn và làm quen với một sự kiện trong tương lai, đóng vai có thể giúp bạn áp dụng những thái độ đúng đắn.
    • Chiến lược này đặc biệt hiệu quả trong việc chuẩn bị cho bạn gặp gỡ những người mới, giải quyết các xung đột tiềm ẩn với bạn bè hoặc thực hành một cuộc phỏng vấn chuyên nghiệp.



  5. Biết thời gian nào trong ngày bạn là người biểu diễn tốt nhất. Bạn sẽ có khả năng quản lý các tình huống tốt hơn theo thời gian trong ngày khi chúng xảy ra. Ví dụ, một số người mắc ADHD hiệu quả hơn vào buổi chiều trong khi những người khác có khả năng xử lý tình huống căng thẳng tốt hơn ngay khi họ thức dậy vào buổi sáng.



  6. Biết cách bao quanh bản thân. Những người được chẩn đoán mắc ADHD phải học cách giảm căng thẳng và thất vọng trước khi tình hình xấu đi và trở nên lo lắng, trầm cảm hoặc thậm chí sử dụng các chất bất hợp pháp. Bạn phải có khả năng dựa vào những người bạn tin tưởng khi bạn trải qua thời điểm khó khăn.

Phương pháp 3 Sorganize



  1. Sử dụng lịch. Tổ chức và một thói quen hàng ngày sẽ cho phép bạn giữ cho các hoạt động và dự án của bạn cá nhân và chuyên nghiệp. Mua một chương trình nghị sự nơi bạn có thể ghi chú hàng ngày.
    • Trước khi đi ngủ, kiểm tra lịch của bạn cho ngày sắp tới. Bạn sẽ biết những gì bạn cần dự đoán và làm vào ngày hôm sau.



  2. Chia các dự án quan trọng của bạn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn. Có một cái nhìn toàn diện hơn về tình huống của bạn đôi khi có thể gây căng thẳng. Nhưng việc chia một dự án quan trọng thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, đơn giản hơn có thể giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu của mình mà không cảm thấy quá tải.
    • Lập danh sách những gì bạn cần hoàn thành cho từng dự án của bạn. Sau đó viết từng nhiệm vụ để thực hiện. Cào chúng một khi bạn đã hoàn thành chúng.



  3. Tránh lộn xộn. Rối loạn có thể khiến bạn cảm thấy quá tải hoặc mất tập trung khỏi mục tiêu của mình. Giảm số lượng những thứ không cần thiết bạn giữ ở nhà.
    • Vứt bỏ các mặt hàng cũ ngay lập tức và hủy đăng ký khỏi bất kỳ danh mục hoặc ưu đãi thẻ tín dụng mà bạn có thể đã đăng ký.
    • Làm cho tài khoản của bạn trực tuyến thay vì nhận chúng ở định dạng giấy trong hộp thư của bạn.



  4. Lưu trữ các mặt hàng quan trọng của bạn ở một nơi cụ thể. Bạn có thể cảm thấy lo lắng về việc phải liên tục tìm kiếm chìa khóa hoặc ví của bạn. Chọn một nơi cụ thể để lưu trữ chìa khóa của bạn, chẳng hạn như một cái móc gần cửa trước của bạn.

Phương pháp 4 Tìm kiếm sự giúp đỡ



  1. Tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu. Người lớn bị ADHD thường được hưởng lợi từ liệu pháp tâm lý. Điều trị này giúp bệnh nhân chấp nhận rối loạn của họ trong khi quản lý nó hiệu quả hơn.
    • Liệu pháp hành vi và nhận thức chuyên biệt trong điều trị ADHD đã được chứng minh là hữu ích cho nhiều bệnh nhân. Hình thức trị liệu này giải quyết các vấn đề chính do ADHD gây ra, chẳng hạn như quản lý thời gian và các khó khăn trong tổ chức.
    • Bạn cũng có thể đề nghị các thành viên gia đình của bạn dùng liệu pháp. Nó sẽ cho phép họ thể hiện sự thất vọng của mình một cách an toàn và tìm giải pháp với sự giúp đỡ của một chuyên gia.



  2. Tham gia một nhóm từ. Nhiều tổ chức cung cấp hỗ trợ cá nhân cũng như tập thể cho các thành viên của họ, những người có thể gặp trực tuyến hoặc trực tiếp để chia sẻ các vấn đề và giải pháp của họ. Hãy tìm một nhóm hỗ trợ gần bạn.



  3. Tìm tài nguyên trực tuyến. Có nhiều tài nguyên chia sẻ thông tin trực tuyến, nhưng cũng hỗ trợ cho những người bị ADHD cũng như gia đình của họ. Dưới đây là một số ví dụ.
    • Hiệp hội Hypers-Supers Hiệp hội này nhằm mục đích thông báo cho những người mắc ADHD và gia đình họ, để chia sẻ và chia sẻ về rối loạn này, cho bệnh nhân gặp gỡ và thúc đẩy sự hòa nhập xã hội và học thuật của trẻ em mắc chứng rối loạn này.
    • Hiệp hội ADHD - Impulse Hiệp hội ADHD-ImPulse nhằm nâng cao nhận thức cộng đồng và chuyên môn về ADHD (Rối loạn thiếu tập trung có hoặc không có hiếu động) thông qua việc tổ chức các sự kiện, hội nghị, đào tạo, v.v.
    • ADHD dành cho người lớn là một tài nguyên trực tuyến miễn phí được thu thập bởi một người mắc chứng rối loạn này và giúp các bệnh nhân khác xác định các triệu chứng, loại ADHD và phương pháp điều trị có sẵn để quản lý rối loạn thiếu tập trung hiệu quả hơn.
    • Hiệp hội Elisabeth Ornano chia sẻ các khuyến nghị cho phụ huynh có con mắc ADHD để họ hiểu rõ hơn về rối loạn này và có thể hỗ trợ con họ phát triển bằng cách chuyển sang các chuyên gia, nhưng cũng bằng cách học cách giao tiếp với giáo viên, v.v.



  4. Nói chuyện với gia đình và bạn bè của bạn. Có thể hữu ích khi chuyển sang gia đình và bạn bè đáng tin cậy để nói chuyện với họ về ADHD của bạn. Những người này có thể giúp bạn khi bạn cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc bị ảnh hưởng bởi căn bệnh của mình.

Phương pháp 5 Hãy thử thiền



  1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phương pháp điều trị có sẵn. Có hai loại phương pháp điều trị ADHD: chất kích thích (như methylphenidates và amphetamine) và chất không kích thích (như guanidine và latomoxetine). Tăng động có thể được điều trị bằng chất kích thích vì kích thích tuần hoàn não giúp kiểm soát tốt hơn sự bốc đồng và cải thiện sự tập trung. Các chất kích thích như Ritalin, Concerta và Adderall giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh (norepinephrine và dopamine).



  2. Theo dõi các tác dụng phụ có thể có của chất kích thích. Chất kích thích có thể gây ra tác dụng phụ như giảm sự thèm ăn hoặc làm phiền giấc ngủ của bạn. Vấn đề giấc ngủ có thể được giải quyết đơn giản bằng cách giảm liều lượng của bạn.
    • Bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc để cải thiện giấc ngủ của bạn như clonidine hoặc melatonin.



  3. Tìm hiểu về phương pháp điều trị không kích thích. Phương pháp điều trị không kích thích có thể hoạt động tốt hơn ở một số người bị ADHD.Phương pháp điều trị chống trầm cảm không kích thích thường được sử dụng ở những người bị ADHD vì chúng giúp điều chỉnh hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh (norepinephrine và dopamine).
    • Một số tác dụng phụ có thể đáng lo ngại hơn. Ví dụ, thanh thiếu niên dùng latoxetine nên được theo dõi chặt chẽ, vì điều trị này có thể gây ra cảm giác thèm tự tử.
    • Tác dụng phụ của guanfacine có thể bao gồm buồn ngủ, đau đầu và mệt mỏi.



  4. Tìm với bác sĩ của bạn điều trị đúng và liều lượng. Quyết định điều trị bằng thuốc nào và kê đơn thuốc cho ADHD của bạn có thể khó khăn vì tất cả chúng ta đều phản ứng khác nhau với thuốc. Tìm với bác sĩ của bạn phương pháp điều trị và liều lượng sẽ phù hợp với bạn.
    • Ví dụ, nhiều phương pháp điều trị có thể được thực hiện bằng cách giải phóng kéo dài, điều này sẽ giúp bạn không phải quản lý liều lượng điều trị tại trường hoặc tại nơi làm việc. Một số bệnh nhân không theo dõi điều trị thường xuyên, nhưng chỉ dùng nó trong một số tình huống nhất định. Trong trường hợp này họ đang tìm kiếm một điều trị hành động nhanh chóng. Đối với người trẻ tuổi và người trưởng thành học cách đối phó với các thách thức của ADHD, thuốc có thể vô dụng hoặc dành riêng cho sử dụng một lần, chẳng hạn như cho kỳ thi tuyển sinh hoặc cuối năm.



  5. Sử dụng hộp đựng thuốc. Một số người bị ADHD đôi khi quên uống thuốc hoặc uống quá nhiều thuốc. Sử dụng hộp đựng thuốc hàng tuần cho phép bạn tránh loại lỗi này.



  6. Đánh giá lại đơn thuốc của bạn thường xuyên với bác sĩ của bạn. Hiệu quả điều trị của bạn có thể thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như tăng trưởng đột biến, dao động nội tiết tố, chế độ ăn uống và thỉnh thoảng uống hoặc giảm cân và bạn có thể dần dần phát triển đề kháng hoặc nghiện các loại thuốc bạn dùng thường xuyên.

Phương pháp 6 Kiểm soát ADHD bằng chế độ ăn uống của bạn



  1. Ăn carbohydrate phức tạp. Những thứ này cho phép bạn tăng mức serotonin. Những người bị ADHD có xu hướng có mức serotonin và dopamine thấp. Nhiều người thay đổi chế độ ăn uống có thể bù đắp những thiếu sót này ở một mức độ nhất định. Các chuyên gia khuyến nghị một chế độ ăn giàu carbohydrate phức tạp để tăng serotonin và cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và sự thèm ăn của bạn.
    • Tránh carbohydrate đơn giản (như đường, mật ong, mứt, kẹo và soda, v.v.) có thể gây ra đỉnh serotonin trong giây lát. Thay vào đó, hãy tập trung vào các carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, thực phẩm giàu tinh bột và đậu. Những thứ này cho phép bạn giải phóng năng lượng trong giây lát.



  2. Cải thiện sự chú ý của bạn bằng cách ăn nhiều protein. Một chế độ ăn giàu protein từ nhiều nguồn trong suốt cả ngày cho phép bạn giữ mức dopamine cao và cải thiện sự chú ý của bạn.
    • Nguồn protein là thịt, cá, các loại hạt và các thực phẩm khác như carbohydrate phức tạp (các loại đậu và đậu).



  3. Ăn omega-3. Các chuyên gia ADHD khuyên bạn nên cải thiện hiệu suất não bộ của mình bằng cách tránh "chất béo xấu" như chất béo có trong chất béo chuyển hóa, thực phẩm chiên, bánh mì kẹp thịt và pizza. Thay thế bằng các axit béo giàu omega-3 như cá hồi, các loại hạt, bơ, v.v. Những thực phẩm này có thể giúp bạn chống lại sự hiếu động của bạn trong khi cải thiện ý thức tổ chức của bạn.



  4. Tăng lượng kẽm của bạn. Theo một số nghiên cứu, hải sản, thịt gia cầm, ngũ cốc tăng cường và các thành phần giàu kẽm khác (cũng như bổ sung kẽm) có thể làm giảm tính bốc đồng và tăng động của bạn.



  5. Gia vị các món ăn của bạn. Đừng quên rằng một số gia vị làm nhiều hơn là mang lại hương vị cho món ăn của bạn. Ví dụ, nghệ tây giúp chống trầm cảm, trong khi quế giúp tăng sự tập trung của bạn.



  6. Cố gắng loại bỏ một số thành phần. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng loại bỏ lúa mì và các sản phẩm từ sữa, giống như các loại đường công nghiệp, phụ gia và thực phẩm khô (đặc biệt là các loại màu đỏ) có thể có tác động tích cực đến trẻ em bị ADHD. Mặc dù không phải ai cũng có thể thúc đẩy trải nghiệm cho đến nay, một số thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn thực sự có thể giúp bạn giảm ADHD.



  7. Nói chuyện với bác sĩ về những thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Không thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống của bạn trước khi nói chuyện với bác sĩ, bao gồm cả những thay đổi về vitamin và chất bổ sung. Hỏi xem những thay đổi này có thể không xung đột với điều trị ADHD của bạn không.
    • Bác sĩ cũng có thể đề nghị các liều lượng khuyến cáo để bổ sung chế độ ăn uống và cảnh báo bạn về các tác dụng phụ có thể xảy ra. Ví dụ, melatonin có thể cải thiện giấc ngủ của những người bị ADHD, nhưng cũng có khả năng gây ra những giấc mơ khó chịu.

Phương pháp 7 Quản lý môi trường của bạn



  1. Biết cách nhận ra phản ứng của bạn với một môi trường cụ thể. Một sự kiện với nhiều người và ồn ào, một nồi các món ăn tươi, hoa hoặc hỗn hợp với mùi nước hoa và hiệu ứng ánh sáng như màn hình TV hoặc máy tính có thể giúp người bị ADHD thoải mái . Môi trường này có thể ngăn họ tham gia vào cuộc trò chuyện, chứ đừng nói đến việc tham gia vào một nhiệm vụ chuyên nghiệp hoặc phản ứng phù hợp với nghĩa vụ xã hội. Khi một sự kiện tương tự xảy ra trong tương lai, người này có thể từ chối lời mời, điều này có thể dẫn đến mất cơ hội tài chính hoặc cô lập xã hội. Cách ly xã hội cũng có thể gây ra một trạng thái trầm cảm.
    • Bạn có thể quyết định tin tưởng một người đáng tin cậy có thể đóng vai trò hỗ trợ trong loại sự kiện này. Người bạn này sẽ là điểm tham chiếu của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy có thể khuyên bạn nên ra ngoài một lúc ở một nơi yên tĩnh hơn để thư giãn khi tình hình có vẻ ngoài tầm kiểm soát.



  2. Tìm giải pháp để chuyển hướng sự hiếu động của bạn. Có vẻ khó giữ yên hoặc không dậm chân hoặc tay nếu bạn bị ADHD. Chuyển hướng các xu hướng này bằng cách nhấn một viên đạn chống lại căng thẳng chẳng hạn.
    • Nếu bạn dường như không đứng tại chỗ khi ngồi tại bàn làm việc, bạn có thể ngồi trên một quả bóng tập thể dục lớn.



  3. Cẩn thận với rượu và ma túy. Những người bị ADHD có nhiều khả năng rơi vào nghiện ngập, và họ sẽ khó thoát khỏi nó hơn. Người ta ước tính rằng một nửa số người được chẩn đoán mắc ADHD tự điều trị bằng cách uống thuốc hoặc uống rượu với số lượng lớn.



  4. Tập thể dục nhiều hơn. Thể thao có thể làm việc thần kỳ về cách não của bạn hoạt động nếu bạn bị ADHD, bởi vì nó cho phép bạn không nghĩ gì trong khi giải phóng năng lượng bạn có thể có. Hãy thử các hoạt động thể thao cường độ cao như bơi lội hoặc đi xe đạp.

Phương pháp 8 Chọn nghề nghiệp chuyên nghiệp



  1. Tìm chương trình giảng dạy đại học phù hợp. Các nghiên cứu sau đại học không nhất thiết phải được thực hiện cho tất cả mọi người, và một số sinh viên mắc ADHD sẽ được hoàn thành nhiều hơn trong sự nghiệp chuyên nghiệp hoặc bằng cách chậm lại nhanh hơn trong thế giới công việc. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể học đại học nếu bạn bị ADHD. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của rối loạn và khả năng phục hồi của bạn, bạn sẽ có thể xuất sắc trong một khóa học đại học. Ngoài ra còn có nhiều chương trình chuyên biệt hỗ trợ sinh viên theo nhu cầu cụ thể của họ. Nhiều tổ chức nổi tiếng đã phát triển các cấu trúc cụ thể để hỗ trợ sinh viên mắc ADHD hoặc khó khăn trong học tập để họ có thể trải nghiệm thành công học tập giống như các sinh viên khác, nhưng cũng để họ có thể hiểu nhau hơn và chọn con đường sự nghiệp phù hợp một lần. nghiên cứu của họ đã hoàn thành.
    • Ví dụ, bạn có thể gửi một bài luận mô tả những gì bạn đã đạt được mặc dù bạn bị bệnh.
    • Tìm hiểu về các cấu trúc hỗ trợ trong trường đại học của bạn. Bạn thực sự phải liên lạc với các cấu trúc này một mình. Bạn sẽ có thể nhận được sự giúp đỡ và các dịch vụ mà bạn có thể cần.
    • Tìm một trường đại học hoặc trường học gần bạn. Sẽ ít căng thẳng hơn cho sinh viên mắc ADHD khi đến lớp khi trường đại học của họ gần với nơi họ sống. Kết quả của họ cũng cảm thấy. Những sinh viên này cũng được hưởng lợi từ hỗ trợ học tập quan trọng giúp bù đắp cho rối loạn của họ
    • Một trường đại học có kích thước con người cũng có thể phù hợp hơn cho những sinh viên này.
    • Kiểm tra trang web này để biết danh sách các chương trình đại học cung cấp các khóa học chuyên biệt cho sinh viên mắc ADHD.



  2. Thực hiện kiểm kê nguyện vọng chuyên nghiệp của bạn. Khám phá ơn gọi của bạn là một thách thức thực sự, nhưng nó có thể còn phức tạp hơn đối với những người bị ADHD. Cố gắng lập một danh sách những gì bạn muốn làm hay không, cũng như các kỹ năng và đặc điểm tính cách của bạn có thể cho phép bạn nổi trội trong một nghề nghiệp cụ thể hoặc nếu không đủ điều kiện.
    • Ngay cả những sinh viên biết chính xác những gì họ muốn làm sau này cũng sẽ được hưởng lợi từ kho này. Điều thứ hai sẽ cho phép họ tập trung vào một lĩnh vực cụ thể hoặc mở rộng tầm nhìn về một nghề nghiệp mà trước đây họ không nhất thiết phải xem xét, nhưng điều đó sẽ đáp ứng tốt hơn nhu cầu của họ. Chẳng hạn, một chàng trai trẻ có ơn gọi trở thành kiến ​​trúc sư cũng có thể đam mê nghề làm vườn và muốn dành thời gian rảnh của mình cho nó. Sau khi thực hiện kiểm kê chuyên nghiệp này, anh ta có thể biết rằng có thể kết hợp hai niềm đam mê của mình trong cây cảnh phía trước.
    • Xem một nhà tư vấn giáo dục hoặc chuyên gia, những người sẽ giúp bạn hoàn thành hàng tồn kho này. Bạn cũng có thể truy cập thư viện, thư viện hoặc trung tâm tài nguyên trực tuyến của bạn.Một số sẽ cần sự giúp đỡ của một người bạn đồng hành trong khi những người khác có thể được sử dụng bởi một người duy nhất.
    • Bản kiểm kê này sẽ cho phép bạn tìm một nghề nghiệp sẽ tận dụng những phẩm chất cá nhân của bạn. Bạn có thể chuyển sang một nghề nghiệp sáng tạo khuyến khích bạn suy nghĩ bên ngoài xiềng xích truyền thống và đòi hỏi năng lượng mạnh mẽ và khả năng thích ứng với môi trường làm việc linh hoạt. Phải thừa nhận rằng, người trưởng thành mắc ADHD có thể là những nhà lãnh đạo giỏi trong ngành, lãnh đạo chính trị, nhà khoa học, nhưng cũng là những nhạc sĩ hay nghệ sĩ xuất sắc. Trong thực tế, không có lĩnh vực nào được đóng cửa với bạn.



  3. Tìm hiểu về các khóa học chuyên nghiệp. Các trường dạy nghề (còn được gọi là các khóa học sandwich hoặc học nghề) cho phép bạn tham gia các khóa học kỹ thuật và thực tế và để có được bằng tốt nghiệp trong nhiều lĩnh vực. Các tùy chọn này cho phép sinh viên phát triển các kỹ năng cần thiết để trở thành thợ điện, thợ sửa ống nước, thợ cơ khí, bác sĩ thú y, kỹ thuật viên, thiết kế đồ họa, thư ký, kỹ thuật viên quét, y tá hoặc viện trợ y tế, làm đẹp, nấu ăn, chuyên gia cơ sở dữ liệu, kỹ thuật viên bảo trì máy bay, và nhiều hơn nữa.
    • Dạy nghề sẽ được điều chỉnh cho nhiều người mắc ADHD thích giáo dục kỹ thuật hơn các khóa học.
    • Nhiều trường đại học công lập cung cấp các khóa học chuyên nghiệp ngắn lên đến hai năm. Tùy chọn này sẽ phù hợp hơn cho những người cảm thấy có thể nhận được bằng tốt nghiệp sau hai năm học, nhưng những người không muốn học một khóa học dài (4 năm cho bằng thạc sĩ hoặc 5 năm cho bằng thạc sĩ).
    • Một số chương trình này cũng cho phép bạn định hướng lại bản thân để lấy bằng đại học. Nói chuyện với một cố vấn hướng dẫn khi chọn đào tạo nghề bạn muốn thực hiện.



  4. Hãy xem xét một sự nghiệp quân sự. Vào quân đội cũng là một lựa chọn cho những người trưởng thành mắc ADHD, những người cảm thấy cần phải được cố vấn trong khi muốn được đào tạo chuyên nghiệp và có cơ hội trở lại trường đại học sau khi thực hiện nghĩa vụ quân sự.
    • Trong quá khứ, ADHD tự động loại bỏ những người đau khổ để hội nhập quân đội. Nhưng các chính sách mới đã được thông qua và những người không có vấn đề nghiêm trọng về sự thúc đẩy hoặc sự chú ý giờ đây có thể vào quân đội.



  5. Tìm hiểu về các dịch vụ phục hồi chức năng. Một số vùng cung cấp dịch vụ phục hồi nghề nghiệp cho người khuyết tật cần giúp đỡ tìm việc hoặc giữ việc làm.
    • Đôi khi, các dịch vụ này của Nhà nước sẽ cung cấp cho bạn hỗ trợ tài chính để trả phí đăng ký cho đào tạo chuyên nghiệp hoặc đại học của bạn, ví dụ bằng cách tặng một khoản trợ cấp cho các công ty nhận sinh viên khuyết tật thay thế để trang trải cho đào tạo của họ.
    • Kiểm tra với khu vực của bạn để tìm dịch vụ phục hồi chức năng mà bạn được liên kết.



  6. Bổ nhiệm trong một trung tâm định hướng hoặc chèn chuyên nghiệp. Nếu bạn đang tìm kiếm một công việc (hoặc nếu bạn chỉ muốn thay đổi nó), hãy yêu cầu trợ giúp từ một trung tâm chuyên ngành để áp dụng cho các vị trí mà bạn quan tâm.Các cấu trúc này sẽ giúp bạn xác định các công việc có sẵn, điền vào các tệp ứng dụng của bạn (bao gồm CV và thư xin việc), đào tạo bạn đến một cuộc phỏng vấn và chọn trang phục phù hợp để gây ấn tượng với nhà tuyển dụng trong tương lai.



  7. Làm việc với một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Huấn luyện chuyên nghiệp là một dịch vụ được cung cấp bởi các trung tâm phục hồi nghề nghiệp. Bạn cũng có thể thuê một huấn luyện viên độc lập, thông qua một hiệp hội. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ đồng hành cùng bạn trong ngày làm việc điển hình của bạn và sẽ nhắm đến các vấn đề bạn có thể gặp phải bằng cách xác định các giải pháp có thể. Nó cũng có thể giúp bạn tăng cường kỹ năng để giữ công việc của bạn. Một số vấn đề sẽ có các giải pháp rất đơn giản mà chủ nhân của bạn có thể thực hiện, trong khi những vấn đề khác sẽ yêu cầu đào tạo thêm cho nhân viên.
    • Ví dụ, nếu người giám sát của bạn muốn gặp một thành viên trong nhóm của anh ấy mỗi tuần một lần, anh ấy có thể hỏi anh ấy "bạn có rảnh không? Chúng ta hãy quay trở lại năm ... ", có thể khiến một người bị ADHD đau khổ, mất ổn định do thay đổi thói quen của họ. Huấn luyện viên chuyên nghiệp có thể yêu cầu người giám sát chọn ngày và giờ của cuộc họp
    • Một nhân viên bị ADHD có thể bị choáng ngợp bởi vô số chi tiết nhỏ. Quản lý thời gian là một vấn đề phổ biến đối với bệnh nhân, và một huấn luyện viên chuyên nghiệp có thể, ví dụ, giúp nhân viên sắp xếp lịch trình hàng tuần của họ bằng cách chia ngày của họ thành các khối dành riêng cho một nhiệm vụ cụ thể. Anh ta cũng có thể dạy anh ta biến một dự án quan trọng thành một loạt các bước nhỏ hơn.
    • Huấn luyện viên cũng có thể được thuê trong vài ngày hoặc vài tuần, tùy thuộc vào tình huống, sau đó đưa ra kết quả của mình khi cần thiết. Người sử dụng lao động thường sẽ chấp nhận sáng kiến ​​để thông qua một huấn luyện viên chuyên nghiệp, vì nó có thể giúp giảm luân chuyển, và hình thành một đội ngũ hiệu quả và có tổ chức hơn.



  8. Đánh giá sự cần thiết để yêu cầu sắp xếp. Một số người bị ADHD có thể được hưởng lợi từ một số sắp xếp tại nơi làm việc của họ. Nhà tuyển dụng không thể hỏi ứng viên nếu anh ta bị khuyết tật. Nhưng nếu bạn bị ADHD, bạn nên trung thực về điều đó với nhà tuyển dụng tiềm năng của mình. Bạn có thể tự do lựa chọn thủ tục để làm theo và nếu bạn muốn, hoặc không, để thông báo cho chủ nhân của bạn.
    • Những người tìm việc thường miễn cưỡng tiết lộ thông tin như vậy, nhưng cần phải tiết lộ nó vào một lúc nào đó. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý thời gian của mình, bạn có thể bị trễ và bỏ lỡ các cuộc họp quan trọng. Trong trường hợp này, bạn sẽ phải tự giải thích để sếp hiểu hoặc thực hiện các biện pháp cần thiết để giúp bạn.
    • Nếu nhà tuyển dụng của bạn thông báo rằng bạn đã tụt lại phía sau hoặc đang mắc quá nhiều sai lầm, anh ấy / cô ấy sẽ hiểu hơn nếu bạn biết rằng bạn bị ADHD. Ví dụ, bạn có thể chỉ định một nhiệm vụ phù hợp hơn với các kỹ năng của bạn.



  9. Xác định những thay đổi nhỏ bạn có thể thực hiện. Những người mắc chứng rối loạn này phải tìm cách tạo ra những thay đổi nhỏ để giải quyết những thách thức mà họ gặp phải.Một người đàn ông đã làm chứng cho những khó khăn mà anh ta gặp phải trong công việc, đặc biệt là trong các cuộc họp, bởi vì chủ nhân của anh ta bị thuyết phục rằng anh ta không chú ý, thấy anh ta sửa chữa các nhân viên khác. Để giải quyết vấn đề này, anh quyết định ghi chép trong một cuộc họp để có thể chuyển hướng quá tải của mình sang một nhiệm vụ khác mà không làm phiền các đồng nghiệp.

Phương pháp 9 Tìm hiểu về ADHD



  1. Tìm hiểu về cấu trúc não. Các phân tích khoa học đã chỉ ra rằng bộ não của một người có chức năng ADHD hơi khác nhau do kích thước nhỏ hơn của hai cấu trúc.
    • Đầu tiên, hạch cơ sở, điều chỉnh sự chuyển động của các cơ và báo hiệu cho chúng những người phải hành động hoặc nghỉ ngơi trong một hoạt động nhất định. Ví dụ, nếu một đứa trẻ đang ngồi trước bàn học, băng đảng cơ bản sẽ gửi tín hiệu đến chân để không di chuyển. Nhưng nếu đôi chân của anh ta không có được điều này, họ sẽ vẫn chuyển động ngay cả khi đứa trẻ đang ngồi.
    • Phần thứ hai của bộ não nhỏ hơn một chút ở những người bị ADHD là vỏ não trước trán điều khiển các nhiệm vụ phức tạp hơn mà não của chúng ta quản lý. Đặc biệt, nó cho phép chúng ta phối hợp trí nhớ và học tập với khả năng chú ý để chúng ta có thể hoạt động trí tuệ.



  2. Tìm hiểu tác dụng của dopamine. Một chút nhỏ hơn vỏ não trước trán bình thường sản xuất ít dopamine và serotonin có thể gây khó khăn trong việc tập trung và bỏ qua các kích thích bên ngoài mà não của chúng ta cảm nhận được.
    • Vỏ não trước ảnh hưởng đến mức độ dẫn truyền thần kinh của dopamine của chúng tôi, liên quan trực tiếp đến khả năng tập trung của chúng tôi và do đó thấp hơn về mặt logic ở những người bị ADHD.
    • Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh khác được tìm thấy trong vỏ não trước trán ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và sự thèm ăn của chúng ta. Ăn sô cô la, ví dụ, có thể gây ra một đỉnh serotonin và do đó tạo ra một cảm giác hạnh phúc tạm thời. Tuy nhiên, khi mức serotonin giảm, chúng ta có nguy cơ trầm cảm và lo lắng cao hơn.



  3. Tìm hiểu về các nguyên nhân của ADHD. Chúng tôi chưa biết chắc chắn nguyên nhân gây ra ADHD, nhưng chúng tôi vẫn biết rằng di truyền đóng một vai trò quan trọng, bao gồm cả sự bất thường về DNA được tìm thấy nhiều hơn ở những người bị ADHD. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa trẻ em bị ADHD và tiêu thụ rượu hoặc thuốc lá trước khi sinh và phơi nhiễm kéo dài trong thời thơ ấu.