NộI Dung
Trong bài viết này: Nhận ra cảm xúc của bạn Làm cho mối hận thù của bạn biến mất13 Tài liệu tham khảo
Bạn có bực bội một người đã làm tổn thương bạn? Là mối hận thù này hướng đến một người dường như đang làm tốt hơn mà không có bạn? Hận thù là một quá trình luyện tập tinh thần của một tình huống đau đớn hoặc bực tức đến mức nó gây ra sự tức giận hoặc cay đắng. Hận thù có thể nuốt chửng và đầu độc trái tim bạn, điều đó ngăn cản bạn tin tưởng người khác hoặc mở lòng yêu thương. Để vượt qua mối hận thù, bạn phải chọn chấp nhận những gì đã xảy ra và tha thứ cho người khác, nhưng cũng phải thay đổi để những cảm xúc này không ảnh hưởng đến bạn tiêu cực hơn.
giai đoạn
Phần 1 Nhận ra cảm xúc của bạn
-
Tìm nguồn và nguyên nhân của mối hận thù của bạn. Đặt ngón tay của bạn vào những cảm xúc bạn có và nguyên nhân của những cảm xúc đó. Hãy cố gắng hiểu chính mình. Khi nào bạn bắt đầu cảm thấy những cảm giác này? Có một sự kiện hoặc một số gây ra chúng? Là mối hận thù của bạn liên quan đến một người cụ thể, ví dụ như đối tác của bạn hoặc một số người, ví dụ như cha mẹ hoặc gia đình của bạn?- Tìm nguồn gốc của mối hận thù của bạn sẽ giúp bạn tìm ra cách khắc phục nó.Ví dụ, nếu bạn cảm thấy phẫn nộ với người thân đã làm bạn thất vọng hoặc người đã làm bạn thất vọng, giải pháp của bạn có thể là thay đổi sự mong đợi của bạn về người đó. Tất nhiên, bạn không thể thay đổi người khác, vì vậy giải pháp duy nhất là thay đổi hoặc học cách chấp nhận những gì đã xảy ra.
-
Biết cách nhận ra vai trò của bạn trong mối hận thù. Đôi khi bạn có thể cảm thấy oán giận người khác vì họ đã khiến bạn đủ yếu đuối để cảm thấy bị tổn thương. Sâu thẳm trong bạn, bạn có thể cảm thấy bối rối hoặc bối rối khi không thấy vấn đề đến. Bạn sẽ cảm thấy giận dữ vì bạn đã hạ thấp cảnh giác và bạn đã tin tưởng một người đã làm tổn thương bạn. Theo một cách nào đó, bạn tức giận với chính mình vì là một con người.- Như câu nói này nói, "Hận thù là một chất độc mà bạn uống trong khi chờ người kia chết." Bạn có sức mạnh để đi tiếp hoặc trôi nổi trong cay đắng. Biết cách nhận ra sức mạnh của bạn và tránh buộc tội người khác.
-
Kiểm tra cảm xúc của bạn. Tự hỏi bản thân nếu những gì bạn cảm thấy không ghen tị hoặc một số quyền. Bằng cách thèm muốn hoặc nghĩ rằng bạn nên có những gì người kia có, dù là vật chất hay vật chất, bạn có thể cảm thấy cay đắng. Nếu bạn có ác cảm với ai đó có thứ gì đó bạn muốn có, không có lý do gì để cảm thấy điều đó. Bạn phải chấp nhận những gì còn thiếu trong cuộc sống để vượt qua mối hận thù.- Một ví dụ về sự đố kị khiến bạn ác cảm là tức giận vì một trong những đồng nghiệp của bạn đã nhận được một khuyến mãi mà bạn thèm muốn. Bạn có thể có ấn tượng rằng chương trình khuyến mãi này là quyền của bạn vì thâm niên của bạn trong công ty.
- Khắc phục mối hận thù của bạn bằng cách trung thực với chính mình và hành động. Người này có thực sự khiến bạn tức giận hay chỉ là một trong những khía cạnh của người này? Nếu bạn thực sự tin rằng hiệu suất của bạn xứng đáng có ý kiến thứ hai, bạn có thể thảo luận với các giám sát viên của mình về các vị trí có thể được phát hành. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã trở nên quá đủ điều kiện cho công việc hiện tại của bạn, bạn có thể tìm thấy một công việc tốt hơn trong một công ty khác.
- Bạn không ghen tị với người này, mà chỉ có những đặc điểm nhất định về tính cách của anh ta hoặc một số khả năng của anh ta. Hãy ngồi xuống và đánh giá trung thực về cảm xúc của bạn để sử dụng sự ghen tuông của bạn để cải thiện bản thân.
-
Cảm thấy như thế nào bạn cảm thấy. Tức giận và oán giận là những cảm xúc mạnh mẽ. Thông thường, bạn có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn bằng cách tuyên bố rằng những cảm xúc này không tồn tại hoặc bằng cách từ chối chúng. Hận thù xảy ra bởi vì bạn muốn thoát khỏi những gì bạn cảm thấy vì tình huống này, vì vậy bạn loại bỏ chúng và thay thế chúng bằng sự thù hận hoặc oán giận đối với người đó. Bạn phải chấp nhận cảm xúc của bạn để chữa lành.- Sự tức giận thường che giấu những cảm xúc khác nhau khó hiểu hoặc thể hiện hơn. Mọi người thể hiện sự tức giận vì dễ nổi giận hơn là tiết lộ rằng họ cảm thấy bị từ chối, thất vọng, ghen tuông, bối rối hoặc bị tổn thương.
- Dành một chút thời gian và suy nghĩ về những gì đã xảy ra với bạn và cảm xúc của bạn thực sự về tình huống này. Cảm thấy tức giận nếu bạn cảm thấy tức giận. Trở nên nhận thức được nỗi đau và sự nhầm lẫn của bạn. Đừng từ chối những cảm giác này. Chỉ bằng cách cảm nhận những cảm xúc này, bạn có thể đi tiếp.
-
Nói chuyện với một người bạn hoặc người mà bạn tin tưởng. Tìm ai đó bạn có thể nói chuyện và nói với họ sự thật, và giải thích lý do cho sự lo lắng của bạn. Bằng cách thảo luận về cảm giác của bạn với người khác, bạn sẽ thấy tình hình theo cách khách quan hơn. Một cá nhân khác sẽ có thể thấy các mô hình hành vi của bạn đã dẫn bạn đến những gì đã xảy ra và anh ta sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp. Luôn luôn tốt để có ai đó để nói chuyện. -
Viết ra những gì người này đã làm để làm phiền bạn. Viết tình huống hoặc tình huống chi tiết đến mức bạn có thể nhớ và đừng quên bất cứ điều gì. Khi bạn đã thực hiện nó, hãy viết ra những đặc điểm của người đó khiến bạn cảm thấy bực bội. Đừng xúc phạm anh ta chỉ vì bạn muốn xúc phạm anh ta. Là người này bình thường, xấu xa, tàn nhẫn hay thiếu tôn trọng? Nghĩ về những gì cô ấy đã làm và nghĩ về thể loại mà bạn có thể bỏ nó đi.- Sau đó viết ra cách hành vi của bạn khiến bạn cảm thấy bằng cách tránh chỉ nói về sự tức giận của bạn, nhưng bằng cách đánh giá những gì nằm sâu hơn bên dưới sự tức giận đó.
- Cuối cùng, lưu ý cách hành vi và cảm xúc của anh ấy ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu đối tác của bạn lừa dối bạn, bạn có thể cảm thấy tức giận, buồn bã hoặc bối rối. Sự không chung thủy của đối tác của bạn có thể khiến bạn tin tưởng các vấn đề hoặc nỗi sợ hãi đã làm tổn thương bạn.
-
Nói với người trong câu hỏi rằng cô ấy làm tổn thương bạn. Trong một số tình huống, khi một người bạn yêu đã làm tổn thương bạn, bạn cảm thấy muốn được hiểu. Tất nhiên, tình huống sẽ không giải quyết được vì bạn hiểu tại sao người này làm tổn thương bạn, người đó thậm chí có thể không biết điều đó, nhưng một cuộc thảo luận vô tội về những gì đã xảy ra giúp bạn khỏe hơn- Yêu cầu người này thảo luận về tình huống này. Sử dụng câu đầu tiên ("Tôi cảm thấy đau vì ..."), diễn tả cảm giác của bạn về tình huống này. Một khi bạn đã làm nó, mà không phán xét người khác, hãy hỏi cô ấy nếu cô ấy có thể cố gắng giải thích tình huống cho bạn theo quan điểm của riêng cô ấy.
- Chỉ tiếp cận người này sau khi tìm thấy quan điểm khách quan về tình huống, điều đó có nghĩa là bạn đã nhận ra vai trò của mình và đang đối phó với cảm xúc của bạn.
- Nếu bạn đang suy nghĩ về việc tiếp tục có mối quan hệ với người đó, hãy giải thích với anh ấy rằng điều quan trọng là bạn phải nghe một lời xin lỗi hoặc yêu cầu anh ấy làm một số điều để khắc phục tình hình. Ví dụ, nếu đối tác của bạn lừa dối bạn và bạn quyết định ở cùng nhau, bạn cần đặt ra giới hạn và quy tắc về hành vi trong tương lai của anh ấy.
Phần 2 Xóa bỏ mối hận thù
-
Đừng lo lắng nữa. Điều này có nghĩa là bạn phải ngừng suy nghĩ lại về tình huống này, điều này sẽ cho phép bạn loại bỏ tình huống này của thời điểm hiện tại và cảm thấy ít tiêu cực hơn. Đây là cơ sở của mối hận thù. Vì vậy, để ngừng suy nghĩ, bạn phải bắt đầu bằng cách học cách quản lý suy nghĩ của mình. Có ba cách để vượt qua sự luyện tập.- Tập trung vào giải pháp hơn là vấn đề. Đó là một cách lành mạnh để xử lý mối hận thù. Bạn sẽ không đi đâu cả, dựa vào những gì đã xảy ra. Bạn sẽ biến tình huống thành lợi thế của mình nếu bạn học cách học hỏi từ nó. Viết một số cách để giải quyết tình huống, ví dụ, bằng cách cải thiện kỹ năng quản lý căng thẳng của bạn hoặc kiểm tra lại kỳ vọng của bạn về người khác.
- Nhìn vào phân tích tình huống của bạn hai lần. Đôi khi bạn cảm thấy bực bội vì những lỗi lầm mà bạn nhận thấy. Người kia thậm chí không thể nhận ra đã làm điều gì sai và nếu anh ta nhận thức được điều đó, anh ta có thể không muốn làm tổn thương bạn. Hãy thử nhìn tình hình từ một quan điểm thực tế. Bạn có mong đợi người khác đọc được suy nghĩ của bạn không?
- Tập trung vào điểm mạnh của bạn. Nếu người khác làm tổn thương bạn, bạn có thể dành nhiều thời gian để quan sát lỗi lầm của anh ấy. Cố gắng xác định điểm mạnh của bạn liên quan đến tình huống. Ví dụ, nếu một trong những người bạn của bạn làm bạn thất vọng, một trong những điểm mạnh của bạn có thể là những người bạn mà bạn vẫn có mối quan hệ tốt. Một trong những điểm mạnh khác của bạn có thể là chọn cách tha thứ cho người này bất chấp những tổn hại mà họ đã gây ra cho bạn.
-
Cố gắng nhìn nhau khác đi. Viết ra những phẩm chất của người làm tổn thương bạn, người có thể tạo điều kiện cho sự tha thứ của bạn. Đó có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm, nhưng khi cố gắng nhận ra phẩm chất của một người đã làm tổn thương bạn, bạn sẽ có thể tiếp tục trong khi nhìn vào tình huống nhiều hơn khách quan. Con người phạm sai lầm và không ai xấu 100%. Mọi người đều có những phẩm chất đáng xem. Tìm họ trong người này. -
Hãy tha thứ cho. Chấn thương gây ra bởi những người thân yêu của bạn có thể có tác động trong thời gian dài. Tuy nhiên, cảm giác oán giận ngăn cản bạn chữa lành và tiếp tục. Chọn tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn. Tha thứ không có nghĩa là bạn sẽ tiếp tục giữ người này trong cuộc sống của bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn quên những gì đã xảy ra. Tha thứ có nghĩa là bạn chọn giải thoát người đó khỏi sự tức giận của bạn và giải phóng những cảm xúc tiêu cực mà bạn đã cảm thấy. Tha thứ làm bạn một người tốt hơn- Tha thứ có thể có nhiều hình thức, nhưng cuối cùng nó có nghĩa là bạn quên đi mối hận thù của mình. Bạn chỉ có thể nói to, sau khi giải quyết cảm xúc của bạn về tình huống mà bạn sẽ không còn cảm thấy ác cảm nữa. Nói, "Tôi tha thứ cho bạn." Nói với người đó nếu bạn muốn giữ nó trong cuộc sống của bạn.
- Sau khi viết những ký ức của bạn về tình huống này, hãy xé tờ giấy thành những mảnh nhỏ hoặc ném nó vào lửa. Loại bỏ sức mạnh mà người này dành cho bạn bằng cách chọn tha thứ cho anh ta và bước tiếp.
- Hãy từ bi với chính mình. Nếu bạn đã tha thứ cho người này, bạn cũng phải tha thứ cho chính mình. Hãy cho mình sự lịch sự giống như bạn dành cho người khác. Bạn cũng xứng đáng được tha thứ.
- Nói to lên để tha thứ cho chính mình và từ bi với chính mình. Đứng trước gương và nói: "Tôi yêu bạn", "Tôi chỉ là một người đàn ông", "Tôi đang xây dựng" hoặc "Tôi tự túc".
-
Hãy tìm một sự hiểu biết tâm linh. Nếu bạn là một người tâm linh, hãy cố gắng hiểu ý nghĩa của tình huống bạn đã trải qua. Điều này đã xảy ra với bạn để bạn có thể chứng kiến và nói chuyện với người khác? Kinh nghiệm của bạn có thể là một nguồn cảm hứng và khuyến khích cho người khác? Ngoài ra, tùy thuộc vào niềm tin của bạn, cay đắng đối với người khác có thể làm tổn thương sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy cầu nguyện, thiền, hoặc thảo luận với một cố vấn tâm linh về mối hận thù của bạn. -
Tham khảo ý kiến một chuyên gia. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tha thứ hoặc tiếp tục, bạn có thể muốn tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Sự tức giận và ác cảm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, thể chất và tâm lý của bạn. Bạn có thể cần điều trị để kiểm soát cơn giận hoặc các kỹ thuật hành vi nhận thức để giúp bạn ngừng suy nghĩ.