NộI Dung
Trong bài viết này: Quản lý một khoảnh khắc loại trừ Quản lý nỗi đau cảm xúc của loại trừ15 Tài liệu tham khảo
Nó có thể rất khó để quản lý loại trừ. Các nhà tâm lý học cho biết nỗi đau cảm xúc do mất chủ nghĩa xã hội có thể gây hại nhiều như nỗi đau thể xác. May mắn thay, có những giải pháp mà bạn có thể đưa ra để lùi lại và hiểu làm thế nào để thoát khỏi nỗi đau. Cho dù bạn đang phải đối mặt với sự loại trừ lâu dài hoặc chiến đấu với một tình huống tạm thời, bạn vẫn có thể có động lực để kết bạn mới và nâng cao lòng tự trọng của bạn.
giai đoạn
Phần 1 Quản lý thời điểm loại trừ
-
Chấp nhận những gì đã xảy ra. Loại trừ không phải là lỗi của bạn và kết thúc một tình bạn không có nghĩa là cuộc sống của bạn là một thất bại và bạn sẽ không bao giờ có thêm bạn bè. Mặt tích cực của những cảm xúc mạnh mẽ do loại trừ là chúng tương đối tạm thời. Điều này có nghĩa là một khi bạn đã chấp nhận cảm giác loại trừ, chúng sẽ biến mất nhanh chóng và bạn sẽ có đầu óc rõ ràng để hành động để đáp lại.- Biết cách nhận ra cảm giác tức giận và tổn thương do người đã loại trừ bạn, nhưng đừng cố gắng sống quá lâu. Để giúp bạn chấp nhận nó, hãy nhớ rằng những cảm xúc này không phải là vĩnh viễn, mà chúng dạy cho bạn một cái gì đó quan trọng về thế giới xã hội.
- Nỗi đau của việc loại trừ tạm thời cản trở khả năng kết nối tốt của bạn với người khác và bạn càng sớm thoát khỏi cảm giác bị loại trừ, bạn sẽ càng sớm tìm ra giải pháp.
- Tuy nhiên, bạn không được bỏ qua nỗi đau do loại trừ. Ngay cả khi nó đau, nó có thể cho bạn thời gian để tìm các kết nối khác hoặc làm cho bạn hiểu rằng bạn phải cắt cầu với một người nào đó.
-
Đặt các sự kiện trong quan điểm. Đôi khi các sự kiện có thể cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về các hành vi của bạn gây rắc rối cho người khác. Tuy nhiên, nói chung, bạn có xu hướng từ chối quá cá nhân. Khi bạn buồn bã vì bạn không nhận được công việc bạn muốn hoặc vì bạn đã bị từ chối bởi một người mà bạn muốn đi ra ngoài, điều đó hiếm khi phải làm với những đặc điểm không thay đổi trong tính cách của bạn.- Đừng biến kinh nghiệm thành thảm họa. Ngay cả khi bạn đã trải qua sự từ chối hoặc loại trừ trong quá khứ, bạn phải hiểu rằng loại trừ không phải là một đánh giá tiêu cực về tính cách của bạn. Trong thực tế, đây là dấu hiệu của sự không tương thích nhận thức.
- Nếu sau khi nghĩ về nó, bạn nhận ra rằng bạn xứng đáng với sự loại trừ mà bạn đang chịu đựng, hãy cố gắng tự bào chữa. Một lý do đơn giản cho hành vi của bạn là một cử chỉ thích hợp có thể giúp bạn sắp xếp mọi thứ nhanh chóng. Nó hoạt động tốt bởi vì bạn biết rằng bạn đã thực hiện một hành động xã hội để giải quyết vấn đề.
-
Kiểm tra tất cả các lựa chọn của bạn. Sau nỗi đau bị từ chối ban đầu, hầu hết mọi người đều trải qua giai đoạn đánh giá trong đó họ lấy cổ phiếu và suy nghĩ về bước tiếp theo. Đó là điều tự nhiên để hành động để giảm đau, vậy bạn có thể làm gì để cảm thấy bớt bị loại trừ? Loại trừ làm cho bạn nhạy cảm hơn với các dấu hiệu kết nối tiềm năng, chú ý hơn đến các tín hiệu xã hội và cho bạn nhiều ham muốn để làm hài lòng. Tận dụng những khoảnh khắc đặc biệt nhạy cảm với các kết nối mới. Tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để tìm hiểu những gì bạn thực sự có thể làm để được chính mình chấp nhận bởi những người đã loại trừ bạn.- Đó có phải là lỗi của "không may mắn" nếu tôi cảm thấy bị loại trừ mặc dù những nỗ lực của bạn bè tôi không được tiết lộ?
- Là những người là người Mexico mà tôi có mối liên hệ bổ ích thực sự?
- Tôi có thể xoay sở để vượt qua những gì đã xảy ra nếu tôi nói chuyện với ai đó không? Nếu đây là trường hợp, những người khác muốn giải thích quan điểm của họ?
-
Chống lại mong muốn đưa bạn đi bằng cách trả lời loại trừ. Một cám dỗ khác khi bạn đối mặt với sự loại trừ là nhu cầu cấp thiết để tức giận và trở nên hung hăng đối với những người đã loại trừ bạn. Một số người cố gắng buộc người khác chú ý để cố gắng lấy lại cảm giác kiểm soát tình hình.- Cố gắng học cách kiểm soát cơn giận của bạn để làm điều đó khi bạn cảm thấy muốn tức giận. Khi bạn đang đối phó với những người đang kích hoạt nỗi đau liên quan đến loại trừ, hãy làm theo các dấu hiệu cơ thể của bạn gây ra bởi sự tức giận này và sử dụng các kỹ thuật để giải phóng nó mà không làm tổn thương người khác.
- Một câu trả lời dưới tác dụng của sự tức giận có thể trở thành một vòng luẩn quẩn. Những người hành động quyết liệt có xu hướng gặp nhiều rắc rối hơn khi được xã hội chấp nhận.
-
Nhận mình bao gồm ở nơi khác. Bất cứ điều gì bạn quyết định về những người đã loại trừ bạn, sẽ luôn tốt hơn nếu bạn có một nhóm bạn khác để tránh bỏ tất cả trứng vào một giỏ. Mọi người thường phản ứng với sự từ chối bằng cách tìm cách đưa vào một nhóm khác để lấy lại lòng tự trọng.- Hãy nghĩ về những người trong cuộc sống của bạn, những người khiến bạn cảm thấy như là một phần của một nhóm. Điều quan trọng là lấy lại niềm tin vào bản thân thông qua việc kết nối với người khác để trở lại trên đôi chân của bạn, ngay cả khi bạn vẫn hy vọng gặp gỡ những người mới và kết bạn mới.
- Ví dụ, ngay cả khi gia đình bạn không thể thay thế cuộc sống xã hội của bạn, hãy thử dành thời gian với cha mẹ yêu thương bạn.
-
Đóng vai trò của người tổ chức. Nếu bạn nghĩ rằng việc loại trừ của bạn chưa đủ nghiêm trọng để ngừng cố gắng giao tiếp với người khác, hãy nỗ lực để lấy lại cảm giác loại trừ với họ. Bạn có thể làm điều đó mà không bắt buộc bằng cách tổ chức một ngày thư giãn hoặc mời họ đến một nơi mà bạn chắc chắn cảm thấy thoải mái và có thể giao tiếp, ví dụ như nhà hoặc quán cà phê nơi bạn thường đến. -
Báo cáo loại trừ cũng liên quan đến quấy rối. Nếu bạn bị loại trừ vĩnh viễn bởi cùng một người (hoặc một nhóm người), đây có thể là hành vi quấy rối. Quấy rối là một hành vi phạm tội nghiêm trọng có thể trở nên tồi tệ nhanh chóng, vì vậy điều quan trọng là nói chuyện với giáo viên, phụ huynh hoặc nhân viên tư vấn về vấn đề này cho bạn. Quan sát các dấu hiệu loại trừ vì sự quấy rối và yêu cầu giúp đỡ.- Loại trừ liên quan đến các hành vi nam tính như đe dọa, tin đồn và tấn công bằng lời nói hoặc vật lý.
- Hành vi này là vĩnh viễn và không bao giờ nghỉ ngơi.
- Người loại trừ bạn rất nguy hiểm cho bạn vì họ mạnh hơn, nổi tiếng hơn hoặc họ có quyền truy cập vào thông tin có thể gây hại cho bạn nếu họ phát tán.
Phần 2 Quản lý nỗi đau cảm xúc loại trừ
-
Hãy cho mình thời gian để thương tiếc. Loại trừ không chỉ xấu hổ hay xấu hổ, mà còn đau đớn. Nỗi đau do loại trừ nằm trong cùng một phần của não với nỗi đau thể xác, điều đó có nghĩa là sự mất mát mà bạn đang trải qua không chỉ là một cú đánh vào bản ngã của bạn. Biết rằng bạn sẽ có những cảm giác không thoải mái và điều quan trọng là phải thương tiếc tình huống cũng như để cánh tay bị gãy của bạn trong một thanh nẹp. Bạn sẽ không chơi bóng rổ vào ngày sau giờ nghỉ, phải không?- Hãy cố gắng dành một ngày cho chính mình để điều trị những gì đã xảy ra. Đừng sợ khóc, nghe nhạc buồn phù hợp với tâm trạng của bạn hoặc hét lên trong gối nếu bạn cảm thấy tức giận và thất vọng. Những cảm giác này sẽ qua nếu bạn thể hiện chúng.
-
Duy trì các mối quan hệ bổ ích Tập trung nỗ lực của bạn để kết bạn và phát triển các mối quan hệ mà bạn có thể dựa vào trong trường hợp khó khăn. Ví dụ, hãy cố gắng tìm một người bạn tâm tình, một người mà bạn có thể tin tưởng để lắng nghe và hiểu bạn khi bạn cần nói về những vấn đề nghiêm trọng (và ngược lại). Bằng cách này, ngay cả khi bạn ra ngoài và chấp nhận rủi ro xã hội, bạn biết rằng bạn sẽ không bao giờ thấy mình cô đơn, không có ai để hướng tới. -
Chọn để thích chất lượng hơn số lượng. Một phần của nỗi đau mà bạn cảm thấy vì bị từ chối xuất phát từ việc bạn thường có những tiêu chuẩn cứng nhắc và một tầm nhìn sai lầm về cuộc sống xã hội của bạn sẽ như thế nào. Hãy nhớ rằng không phải lúc nào cũng thực tế để mong trở thành một ngôi sao của các sự kiện xã hội với hàng trăm nhóm người đấu tranh cho công ty của bạn. Sự hài lòng xã hội xuất hiện dưới nhiều hình thức và chính chất lượng của các mối quan hệ, theo số lượng của chúng, sẽ cho phép bạn cảm thấy được kết nối và bao gồm.- Đối với nhiều người, có một hoặc hai người bạn thực sự dành thời gian và tình bạn của họ sẽ bổ ích hơn nhiều người bạn rất khó dành thời gian.
-
Tập trung vào sự tự tin của bạn. Khi bạn tự tin vào bản thân, các cuộc tụ họp xã hội sẽ ít có khả năng bị loại trừ, ngay cả khi bạn vẫn nhận được nhiều lời mời như trước đây. Tự đảm bảo là một trạng thái của tâm trí bao gồm sự hiểu biết rằng bất cứ điều gì bạn cảm thấy bây giờ, luôn có một nơi dành cho bạn và cho những món quà độc đáo bạn mang đến cho người khác. Hãy chắc chắn rằng các sự kiện diễn ra theo cách chúng sẽ mở ra để dạy cho bạn những bài học quan trọng. Phần phức tạp nhất là loại bỏ những kỳ vọng và niềm tin của bạn về cách mọi thứ nên diễn ra.- Tập trung vào những thành công trong quá khứ của bạn và những phẩm chất bạn có góp phần vào thành công của bạn. Sử dụng những phẩm chất này để cải thiện các phần khác trong cuộc sống của bạn, ví dụ như kết bạn mới.
- Một trong những phản ứng phổ biến đối với việc loại trừ là đóng vai nạn nhân bằng cách hờn dỗi và tự mình tiếp cận. Trên thực tế, bằng cách đóng vai nạn nhân, bạn cho người khác thấy rằng bạn sẽ kết bạn. Đây không phải là một thái độ thường thu hút người khác và bạn có thể làm ít bạn bè hơn bạn tưởng tượng.
-
Loại bỏ những thứ nhắc nhở bạn về người loại trừ bạn. Nếu bạn đã bị loại trừ vĩnh viễn trong một lĩnh vực nhất định (ví dụ như ở trường hoặc tại nơi làm việc) hoặc bởi cùng một nhóm người, hãy làm những gì bạn có thể để tránh những ký ức đau đớn về sự loại trừ của bạn. Tất nhiên, bạn không thể làm điều đó hoàn toàn, bạn cũng không nên dành quá nhiều năng lượng để cố thoát khỏi những ký ức này. Chỉ thực hiện những nỗ lực không liên hệ với những người này hoặc làm sống lại những cảnh loại trừ của bạn khi có thể.- Vì loại trừ là một sự kiện cảm xúc như vậy, ký ức có thể mang lại cảm giác đau đớn trên bề mặt rất lâu sau khi bạn làm hòa với những gì đã xảy ra.
- Ví dụ, nếu những người loại trừ bạn là sinh viên trong lớp của bạn, sẽ rất khó để tránh họ. Tuy nhiên, hãy cố gắng dành ít thời gian nhất có thể trong sự hiện diện của họ trong bữa trưa hoặc giữa các lớp.
-
Trở nên năng động. Endorphin được giải phóng trong quá trình tập luyện tim mạch được biết là cải thiện tâm trạng. Đặc biệt, nếu cảm giác loại trừ của bạn bị giới hạn trong một sự kiện duy nhất, nó có thể giúp bạn đối phó với những hậu quả cảm xúc ngay lập tức. Cố gắng đi bộ ít nhất mỗi ngày hoặc thử các hoạt động khác như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga thể thao. -
Cân nhắc dùng thuốc giảm đau không kê đơn. Bạn có thể cân nhắc dùng paracetamol vào buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng khi thức dậy. Điều này có thể giúp bạn giảm đau cảm xúc thường xảy ra sau khi loại trừ xã hội, vì nó làm giảm độ nhạy cảm của các đầu dây thần kinh liên quan đến đau.- Các loại thuốc không kê đơn như paracetamol có thể có tác dụng phụ tiềm ẩn. Bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng các loại thuốc này, đặc biệt nếu bạn muốn dùng thuốc này trong một hình nón khác với việc sử dụng chung.
-
Tìm một liệu pháp. Khi loại trừ xảy ra quá thường xuyên hoặc nếu một sự kiện cụ thể vẫn còn trong tâm trí bạn trong một thời gian dài, bạn có thể cảm thấy hoàn toàn bị tàn phá.Vì trầm cảm, lạm dụng chất gây nghiện và tự tử là phổ biến ở những người mắc bệnh lâu dài, hãy hành động càng nhanh càng tốt để kiểm soát cảm xúc của bạn. Một nhà tâm lý học có thể giúp bạn bằng cách nói về cảm giác của bạn và bằng cách thay đổi một số hành vi của bạn để bạn có thể thành công hơn về mặt xã hội.