NộI Dung
Đồng tác giả của bài viết này là Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin là một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép tại Wisconsin. Năm 2011, cô lấy bằng thạc sĩ về tư vấn lâm sàng về sức khỏe tâm thần tại Đại học Marquette.Có 27 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.
Nếu hầu hết mọi người có ngày này hay ngày khác, ở các mức độ khác nhau, sự lo lắng, các cuộc tấn công lo lắng có thể mang lại cho bạn cảm giác mất hoàn toàn quyền kiểm soát bản thân. Dấu hiệu đặc trưng của một cuộc tấn công lo lắng là cảm thấy hoảng loạn đột ngột và dữ dội. Hiện tại, bạn có thể có ấn tượng mất kiểm soát hoàn toàn và không thể ngăn chặn cuộc khủng hoảng tiếp theo. Bạn có thể đột nhiên cảm thấy rằng bạn không còn có thể hành động, nghẹt thở, hoặc thậm chí nghĩ rằng bạn đang bị đau tim. Loại động kinh này có thể cực kỳ vô hiệu hóa và ngăn bạn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn. Đơn giản chỉ cần được thông báo tốt hơn về các cuộc tấn công lo lắng và tác động của chúng đã là một bước tiến lớn để học cách sống tốt hơn với chúng. Một khi bạn hiểu các cuộc tấn công lo lắng đến từ đâu, bạn có thể tìm hiểu các kỹ thuật để quản lý tốt hơn và lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn.
giai đoạn
Phần 1 của 3:
Quản lý khủng hoảng lo lắng khi nó xảy ra
- 6 Hãy nhận ra rằng bạn không cô đơn. Hãy nhớ rằng nhiều người là nạn nhân hàng ngày của rối loạn lo âu. Một số nghiên cứu cho biết, chẳng hạn, tại Hoa Kỳ, có khoảng 6 triệu người bị các cơn lo âu, vì phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh này cao gấp đôi so với nam giới. Hơn nữa, rất có khả năng số người chỉ biết một đợt cô lập tấn công lo âu trong cuộc sống của họ quan trọng hơn nhiều. Nhiều người trong số họ tìm thấy sự giúp đỡ trong các nhóm hỗ trợ.
- Nếu bạn muốn nói chuyện trực tiếp với những người khác đang phải chịu đựng những cơn hoảng loạn, đừng ngần ngại liên hệ với một hiệp hội hoặc đến các cuộc họp của một nhóm từ để chia sẻ câu chuyện của bạn với họ.
lời khuyên
- Khi bạn trở nên tốt hơn, hãy giúp đỡ người khác. Trong thế giới rộng lớn này có vô số người lo lắng ở mọi lứa tuổi mà bạn sẽ có thể kể câu chuyện của mình. Chỉ cần nói chuyện với họ và chia sẻ kinh nghiệm của bạn thực sự có thể giúp họ.
- Bình tĩnh và nghĩ về những điều tích cực. Cố gắng thư giãn bằng cách lắng nghe âm thanh của thiên nhiên hoặc chợp mắt.
- Một giấc ngủ ngắn hoặc một ly nước lớn có thể giúp bạn làm điều tốt nhất.
- Luôn luôn nói rằng nó chỉ là tạm thời, rằng nó sẽ vượt qua.
- Không sử dụng ma túy hoặc rượu để đối phó với tình hình. Điều này sẽ chỉ trì hoãn sự phục hồi của bạn và thêm một vấn đề nữa cho vấn đề bạn đã có. Có nhiều cách hiệu quả hơn để cải thiện: nhận ra rằng bạn có vấn đề, yêu cầu trợ giúp từ một chuyên gia và học các kỹ thuật để quản lý căng thẳng của bạn.