NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Chuẩn bị cho một cuộc đối đầu và giữ bình tĩnh
- Phần 2 Giao tiếp hiệu quả
- Phần 3 Sử dụng xung đột để phát triển
Bất kể khả năng tương thích của bạn hoặc kích thước của tình yêu của bạn, tại một số điểm, đối tác của bạn và bạn buộc phải có một nụ hôn. Bạn không nên xem xung đột là một cảnh báo. Khi hai người sống với nhau, những bất đồng là không thể tránh khỏi. Xung đột thực sự có thể là một yếu tố thiết yếu trong việc tạo ra một liên kết thậm chí còn mạnh mẽ hơn. Tìm hiểu cách xử lý xung đột trong mối quan hệ và ngăn chặn nó gây ra thiệt hại vĩnh viễn cho mối quan hệ của bạn.
giai đoạn
Phần 1 Chuẩn bị cho một cuộc đối đầu và giữ bình tĩnh
-
Hãy nhận biết H.A.L.T (dịch: Đói, ủ rũ, cô đơn, mệt mỏi). Các nhóm hỗ trợ và phục hồi bằng tiếng Anh sử dụng từ viết tắt H.A.L.T ("tạm dừng" có nghĩa là "dừng lại") để xác định một số bệnh có thể khiến bạn dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc. Nó rất hữu ích cho mọi người biết từ viết tắt này trong trường hợp anh ta kiệt sức và không thể đối phó hiệu quả với các tình huống căng thẳng như tranh luận với đối tác của mình.- Đôi khi, tốt hơn là đáp ứng những nhu cầu cơ bản nhất của một người trước khi cố gắng giải quyết xung đột mối quan hệ. Đánh giá trước khi cố gắng giao tiếp với đối tác của bạn. Nếu bạn đói, tức giận, cô đơn hoặc mệt mỏi, tốt nhất nên trì hoãn cuộc thảo luận cho đến khi những nhu cầu này được đáp ứng.
-
Trì hoãn các cuộc hội thoại của bạn cho đến khi cảm xúc của bạn được kiểm soát. Kiểm soát cảm xúc của bạn là bước đầu tiên trong mọi kế hoạch giải quyết xung đột. Để sự tức giận, thất vọng hoặc từ chối chi phối bạn càng làm sai lệch phán đoán của bạn và cuối cùng bạn có thể nói hoặc làm những điều mà bạn sẽ hối hận về sau. Khi bạn kiểm soát được cảm xúc của mình, bạn có thể dẫn dắt một cuộc thảo luận hữu ích cho mối quan hệ của mình. -
Thực hành điều tiết cảm xúc bằng cách cố gắng bình tĩnh lại. Nếu bạn nhận thấy rằng cảm xúc của bạn tiếp tục ảnh hưởng đến phán đoán của bạn, trước tiên bạn phải kiểm soát chúng. Kiểm soát cảm xúc của bạn với các kỹ thuật quy định sau đây.- Tập thở sâu với phương pháp 4-7-8. Hít qua mũi đếm đến 4. Giữ hơi thở của bạn đếm đến 7, sau đó buông bằng miệng đếm đến 8.
- Thực hành thiền chánh niệm bằng cách tham gia vào các cảm giác cơ thể bạn trải nghiệm. Hít thở sâu, cố gắng xác định cảm xúc mà bạn đang cảm nhận và tìm kiếm những cảm xúc hỗ trợ cho cảm xúc (ví dụ, nắm chặt bàn tay, vai căng, v.v.).
- Gọi cho một người bạn để giải phóng bạn hoặc cố gắng ngừng suy nghĩ về những gì đang gây phiền toái cho bạn.
- Đi bộ chó của bạn.
- Nghe nhạc êm dịu.
-
Hãy ghi lại cảm xúc của bạn. Giữ một cuốn nhật ký có thể là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng, để hiểu những gì bạn đang nghĩ và tìm thấy tâm trí của bạn sau khi bất đồng. Giữ một tạp chí có thể là một kỹ thuật điều tiết cảm xúc hoặc một hình thức giải quyết vấn đề hoặc cả hai.- Lấy bút và sổ ghi chép và viết tự do về những vấn đề bạn đang gặp phải với đối tác của mình. Mô tả những gì bạn nghĩ, cảm nhận và muốn làm với càng nhiều chi tiết càng tốt. Mô tả vấn đề có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cả hai mặt của xung đột.
- Bạn thậm chí có thể sử dụng nhật ký của mình như một công cụ đóng vai để chơi những gì bạn muốn nói với đối tác của mình sau hậu quả của cuộc xung đột. Bạn có thể bắt đầu với một cụm từ giới thiệu như Bạn / bạn gái thân mến ... Quá trình ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn làm rõ suy nghĩ của mình và quyết định phải làm gì.
Phần 2 Giao tiếp hiệu quả
-
Luyện nghe tích cực. Giao tiếp là chìa khóa mở ra cánh cửa xung đột. Giao tiếp hiệu quả đòi hỏi sự lắng nghe tích cực và chu đáo với đối tác của bạn và ngược lại. Nhiều vấn đề phát sinh khi giao tiếp khi bạn nghe trả lời và không hiểu. Hãy thử các kỹ thuật lắng nghe tích cực sau đây.- Loại bỏ phiền nhiễu: tắt TV và đặt máy tính xách tay ở chế độ im lặng.
- Quay lại và đối mặt với đối tác của bạn. Nghiêng về phía anh. Giao tiếp bằng mắt
- Lắng nghe quan điểm của đối tác trước khi nói.
- Lấy lại những lời của đối tác của bạn nói một cái gì đó như Hình như bạn nói ...
- Cố gắng đồng cảm bằng cách tìm kiếm một điểm trong quan điểm của đối tác mà bạn đồng ý.
-
Hãy sử dụng ngôi thứ nhất số ít trong lời nói của bạn. Khi đến lượt bạn bày tỏ quan điểm của mình, hãy chắc chắn nói rõ ràng. Một sự kết hợp tuyệt vời là sử dụng ngôi thứ nhất số ít trong lời nói của bạn bên cạnh các hình thức phát biểu khác.- Việc sử dụng các từ trong tôi cung cấp cho bạn cơ hội để kiểm soát suy nghĩ hoặc cảm xúc của riêng bạn và giảm thiểu thái độ phòng thủ của đối tác của bạn. Các phần khác của ý kiến của bạn cho phép đối tác của bạn để xem chi tiết.
- Ví dụ, bạn có thể nói Khi bạn về nhà (X) và đi thẳng lên giường (Y), tôi cảm thấy rất lờ đi (Z). Tuyên bố thậm chí có thể trở nên hiệu quả hơn khi bạn bắt đầu với trò chơi Z hoặc trong tôi : Tôi cảm thấy thực sự bị bỏ qua khi bạn trở về nhà và đi thẳng vào giường.
-
Tập trung vào thời điểm hiện tại. Thông thường, một vấn đề nhỏ được lấy mẫu khi một trong hai bạn bắt đầu nói về những vấn đề cũ. Luôn cố gắng tập trung vào thời điểm hiện tại và vấn đề hiện tại.- Khi bạn nói về những vấn đề trong quá khứ, khả năng quản lý chúng của bạn càng trở nên khó khăn hơn. Nếu điều này xảy ra, một trong các bạn có thể dễ dàng nói, Này, em yêu, thật vô ích khi viết lại quá khứ. Hãy thử xem chúng ta có thể giải quyết tình huống hiện tại như thế nào. Được chứ
-
Địa chỉ hành vi và không phải là người. Một sự ngăn chặn tiềm năng khác đối với giao tiếp hiệu quả xảy ra khi một người tấn công chứ không phải là vấn đề. Nếu một trong hai bạn bắt đầu đi lang thang về đặc điểm tính cách của nhau, thái độ phòng thủ và sự tức giận có thể sẽ nổi lên.- Nói về hành vi cụ thể như để quần áo bẩn nằm rải rác trên sàn thay vì đối xử với đối tác của bạn lộn xộn hoặc lợn. Đối tác của bạn sẽ sẵn sàng hơn nhiều để cải thiện một hành vi nếu bạn không xúc phạm toàn bộ tính cách của anh ấy nói chung.
-
Ngồi cạnh nhau. Các cuộc thảo luận căng thẳng rất khó quản lý nếu bạn không xem xét giao tiếp bằng mắt. Nếu bạn muốn giải quyết các chủ đề đặc biệt khó khăn, các chuyên gia về mối quan hệ khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách ngồi bên cạnh nhau.- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đàn ông phản ứng tốt nhất bằng cách thực hiện các nhiệm vụ phổ biến như làm sạch hoặc dắt chó đi dạo. Một khi chủ đề căng thẳng và bất tiện kết thúc, bạn có thể đối mặt với chính mình và nói chuyện trực tiếp.
-
Sử dụng sự hài hước. Một cách tuyệt vời để xử lý một cuộc xung đột căng thẳng là giới thiệu một cái nhìn hài hước và vui tươi. Một cuộc xung đột giữa những người yêu nhau có thể giải quyết nhanh hơn và sự căng thẳng có thể được làm dịu đi khi một trong hai bạn sử dụng sự hài hước.- Sự hài hước nên được sử dụng đúng lúc, tốt nhất là khi bạn cười với bạn đời chứ không phải khi bạn chọc cười anh ấy.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự hài hước của sự liên kết, liên quan đến những trò đùa kết nối mọi người, sẽ hữu ích hơn trong thời điểm xung đột.
- Ví dụ, nếu bạn gái của bạn có xu hướng ngủ khi rời khỏi tivi, bạn có thể nói đùa với cô ấy bằng cách hỏi cô ấy nếu cô ấy vẫn cố gắng theo dõi chương trình yêu thích trong giấc mơ của mình. Loại trò đùa này có thể dẫn đến nhận thức về vấn đề (rời khỏi truyền hình), trong khi giữ cho cuộc thảo luận vui vẻ.
Phần 3 Sử dụng xung đột để phát triển
-
Tôn trọng sự khác biệt cá nhân. Nhiều người cho rằng sự tôn trọng ngang bằng với tình yêu trong việc thúc đẩy tăng trưởng và củng cố các mối quan hệ trong một mối quan hệ. Mối quan hệ của bạn sẽ chỉ tiếp tục phát triển nếu bạn đưa đối tác của mình cảm thấy được tôn trọng. Tôn trọng đối tác của bạn liên quan đến các yếu tố sau.- Cho thấy rằng bạn hiểu rằng ý kiến, suy nghĩ, ý tưởng và niềm tin của anh ấy có thể khác với bạn.
- Thể hiện sự quan tâm đến ý kiến độc đáo của mình.
- Xác thực ý kiến của bạn ngay cả khi bạn không chia sẻ chúng.
-
Kỷ niệm mỗi trận chiến bạn giành chiến thắng cùng nhau. Sử dụng xung đột giữa bạn và đối tác của bạn như một công cụ tăng cường trái phiếu của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ chấp nhận một cuộc xung đột, bởi vì bạn thấy đó là một cách để gần gũi với nhau hơn.- Một khi bạn đã kiểm tra kỹ lưỡng sự khác biệt của mình và đạt được thỏa thuận chung về một vấn đề, đừng ngần ngại tăng mức độ cười, tình cảm và thân mật. Mong muốn ý tưởng rằng bạn đã vượt qua những xung đột thành công.
-
Hãy tư vấn trong trường hợp đặc biệt khó khăn. Nếu bạn và đối tác của bạn không thể tìm thấy điểm chung hoặc thậm chí chấp nhận rằng mọi người đều có sự thật của họ về một vấn đề, có thể là khôn ngoan khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia.- Đây sẽ là một lựa chọn cho một vấn đề mà một trong hai bạn hoặc cả hai bạn cảm thấy cần thiết cho phúc lợi của mối quan hệ. Một vấn đề mà, chưa được giải quyết, có thể tạo ra sự bất hòa lâu dài giữa bạn.
- Sử dụng một chuyên gia có thể trang bị cho bạn các kỹ năng giao tiếp và giải quyết vấn đề phù hợp để xử lý các vấn đề nghiêm trọng hơn sẽ phát sinh trong mối quan hệ của bạn theo thời gian.