NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Vượt qua căng thẳng bằng kỹ thuật vật lý
- Phương pháp 2 Quản lý căng thẳng bằng các kỹ thuật tinh thần
- Phương pháp 3 Sử dụng trợ giúp y tế
- Phương pháp 4 Hiểu khái niệm căng thẳng
- Phương pháp 5 Ngăn ngừa tái phát
Tất cả trẻ em đều phải chịu ít nhất một lần trong đời bị rối loạn liên quan đến căng thẳng, nhưng lý do không phải lúc nào cũng giống nhau. Một số trẻ có thể có những trải nghiệm đau thương ở trường hoặc từ một người bạn hoặc một người bạn, hoặc có thể đã nghe, nhìn thấy hoặc cảm thấy điều gì đó sẽ vượt quá sự hiểu biết hoặc làm phiền chúng. Cuối cùng, một số trẻ chỉ đơn giản là nhạy cảm hơn những trẻ khác và không thể đối phó với các tình huống khó khăn giống như các bạn cùng lứa. Dạy họ cách đối phó với căng thẳng sẽ giúp họ kìm nén nước mắt, cũng như áp dụng một số kỹ năng nhất định mà họ có thể sử dụng cho đến hết đời. Có một số phương pháp và lời khuyên để quản lý căng thẳng ở trẻ em.
giai đoạn
Phương pháp 1 Vượt qua căng thẳng bằng kỹ thuật vật lý
-
Dạy trẻ kỹ thuật thở sâu để giúp chúng thư giãn. Hít thở sâu là một kỹ thuật cho phép trẻ bình tĩnh dễ dàng và nhanh chóng. Giải thích cho con bạn rằng khi bé lo lắng, hơi thở sẽ trở nên giật hơn bình thường. Hãy để anh ấy biết rằng nó làm cho anh ấy không thoải mái. Hít thở sâu liên quan đến việc thở để phổi được lấp đầy không khí lấy cảm hứng và mở rộng bụng.- Khuyến khích con bạn thở qua lỗ mũi và bơm phổi. Nếu con bạn gặp khó khăn trong việc này, hãy đặt tay lên bụng và khiến bé hiểu rằng khi thở, bụng phải co bóp.
- Một khi anh ấy biết cách thở sâu, hãy cho anh ấy hít vào trong 10 giây, ngừng thở trong giây lát và sau đó thở ra trong 10 giây. Anh ta có thể lặp lại bài tập này nhiều lần khi cần thiết cho đến khi anh ta cảm thấy bớt căng thẳng hơn.
-
Dạy con kỹ thuật thư giãn cơ bắp. Thư giãn cơ bắp dạy con bạn cách thư giãn cơ thể để bé có thể vượt qua căng thẳng. Cho trẻ ngồi trong môi trường tự nhiên, sáng sủa. Sau đó yêu cầu anh ta kéo căng từng nhóm cơ của mình cùng một lúc, bắt đầu từ cơ chân đến cơ cổ. Sau đó yêu cầu anh ta thư giãn tất cả các cơ bắp của mình. Nếu con bạn không hiểu, hãy cho chúng một cuộc biểu tình bằng cách áp dụng điều này trên cơ thể của chính bạn.- Bạn cũng có thể đặt con bạn trên giường, điều này có thể cho phép con thư giãn hoàn toàn.
-
Dạy con kỹ thuật thiền chủ động. Thiền tích cực là bài tập cho phép bạn tiếp cận thế giới thông qua việc tập trung, hiện diện và tập trung.Nó hữu ích cho trẻ em cũng như người lớn và làm việc bằng cách đưa người thực hành nó, ngừng tập trung vào các trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ hoặc tương lai để tập trung thay vào hiện tại. Dưới đây là một số phương pháp thích hợp mà con bạn có thể áp dụng để thực hành tập trung.- Lắng nghe chăm chú. Hãy nhấn chuông, chuông, máy đếm nhịp hoặc bất kỳ đối tượng nào khác mà bạn chọn có thể gây ra tiếng ồn và tập cho trẻ nghe cẩn thận tiếng ồn. Bằng cách tập trung vào một cái gì đó trong hiện tại, anh ta sẽ có thể quên đi một số suy nghĩ căng thẳng của mình.
- Quan sát chu đáo. Chiêm ngưỡng tất cả những kỳ quan của thế giới. Chiêm ngưỡng những tán cây, những bông hoa, những người diễu hành. Chỉ cần có mặt trong khoảnh khắc.
- Ăn kiêng có ý thức. Lấy một miếng nho. Đưa nó lên mũi để ngửi mùi hương mốc của nó, cảm nhận nó để cảm nhận không khí nhăn nheo của nó, lắng nghe âm thanh khi bạn bóp nó và sau đó đưa nó vào miệng và nhai chậm. Thật hữu ích khi tập trung vào những thứ của cuộc sống hàng ngày, cuộc sống trần tục, khi một người cố gắng loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Hãy chắc chắn rằng bạn tránh xa những thứ gây xao lãng như điện thoại thông minh khi dạy con bạn những kỹ thuật này.
- Trên hết, hãy chắc chắn để có niềm vui! Nếu bạn muốn con bạn thoát khỏi thái độ tiêu cực với thái độ tích cực, bạn sẽ phải làm cho trải nghiệm này trở nên thú vị.
Phương pháp 2 Quản lý căng thẳng bằng các kỹ thuật tinh thần
-
Giúp con bạn chống lại những suy nghĩ căng thẳng. Kỹ thuật này phù hợp hơn với trẻ lớn. Khi trẻ em bị căng thẳng, chúng thường nhìn thế giới qua một bức màn với những suy nghĩ đáng sợ. Nếu bạn có thể giúp họ xem xét lại thế giới bên ngoài và đối phó với những nỗi sợ hãi này, bạn sẽ có những tiến bộ lớn.- Để chống lại những suy nghĩ này, thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ thực tế trong nhận thức của anh ấy về thế giới. Nếu con bạn bị căng thẳng khi cần đi học, hãy nhắc nhở bé rằng bé có những người bạn muốn chơi với bé và giáo viên của bé có một số điều thú vị để nói với bé.
- Đây là một lời khẳng định mà bạn có thể sử dụng: "Tôi đang xấu hổ ngay bây giờ, nhưng tôi sẽ thoát khỏi cảm giác đó."
-
Đừng để thoát khỏi lối thoát. Escape là một cơ chế phòng thủ rất phổ biến đối với một người gặp nạn. Tránh những gì làm đảo lộn bạn có thể là một giải pháp ngắn hạn, nhưng khi nói đến một cơ chế dài hạn, việc trốn tránh chỉ làm xấu đi các vấn đề. Để thoát khỏi những trải nghiệm khó chịu của bạn làm cho tiềm thức của bạn rõ ràng rằng có một cái gì đó bạn cần phải sợ và điều này chỉ làm tăng mức độ lo lắng của bạn. Nếu con bạn tiếp tục tránh các vấn đề của mình thay vì đối mặt với chúng, có khả năng theo thời gian chúng sẽ trở nên sâu hơn và thậm chí phức tạp hơn để quản lý.- Hãy tưởng tượng tình huống này: con bạn trở nên vô cùng lo lắng khi phải nói trước mặt bạn cùng lớp và do đó không chịu làm như vậy. Vì bạn đang gặp rắc rối với con bạn và bạn không muốn nhìn thấy con mình bị tổn thương, bạn thảo luận với giáo viên để yêu cầu con phân tán con bạn nói trước lớp.Vì vậy, điều gì sẽ xảy ra khi con bạn lớn lên và kết thúc trong tình huống phải nói trước công chúng, nhưng không thể? Sự căng thẳng của anh ấy có lẽ sẽ tồi tệ hơn so với thời thơ ấu.
-
Giúp con bạn đối phó với nỗi sợ hãi của mình. Nói chung, trẻ em có xu hướng muốn tránh một số tình huống hoặc địa điểm nhất định vì sợ hãi. Để khắc phục những vấn đề này, họ sẽ phải đối mặt với nỗi sợ hãi của họ. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu bắt đầu với thứ gì đó mà anh ta không sợ hãi quá nhiều và dần dần tiến tới những nỗi sợ hãi lớn nhất.- Bắt đầu với những tình huống gây ra ít căng thẳng nhất và sau đó dần dần chuyển sang những tình huống thử thách nhất đối với anh ấy. Đặt con bạn vào một tình huống và sau đó giúp nó thực hành các kỹ thuật thư giãn mà bạn đã học được từ nó. Trong trường hợp anh ấy gặp khó khăn, hãy hướng dẫn anh ấy các bước thư giãn. Một khi anh ấy không cảm thấy căng thẳng, bạn có thể để anh ấy quyết định xem anh ấy có muốn tiếp tục quan hệ tình dục hay không.
- Ví dụ, nếu con bạn ngại nói trước mặt bạn cùng lớp, hãy bắt đầu luyện nói trước mặt bạn, sau đó trước mặt bạn bè, sau đó trước mặt bạn bè của bố mẹ bạn, v.v. cho đến khi anh cảm thấy thoải mái hơn nhiều trước mặt người khác.
-
Hãy để con bạn biết rằng bạn chấp nhận và yêu thương chúng như hiện tại. Hãy để đứa trẻ giảm căng thẳng của bạn biết rằng bạn yêu cô ấy và chấp nhận cô ấy như anh ấy. Bạn có thể nghĩ rằng anh ấy đã biết điều đó, nhưng nói với anh ấy một lần nữa và cho anh ấy thấy tình yêu của bạn bằng cách ôm anh ấy hoặc dành thời gian với anh ấy đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giúp đỡ anh ấy. .- Đồng thời, hãy nhớ rằng con bạn cực kỳ nhạy cảm với các phản ứng vì vậy nếu bạn muốn kiểm soát sự lo lắng ở trẻ, bạn thực sự cần phải theo dõi thái độ của chính mình. Chấp nhận con bạn như anh ấy, tập trung vào những phẩm chất tích cực của anh ấy, thư giãn với anh ấy và dạy anh ấy cách đuổi theo nỗi sợ hãi sẽ tạo ra sự khác biệt bằng cách cải thiện tình trạng căng thẳng.
Phương pháp 3 Sử dụng trợ giúp y tế
-
Hãy hỏi bác sĩ của bạn để tìm ra một phương pháp điều trị có thể giúp con bạn đối phó với căng thẳng. Căng thẳng có thể trở nên ưu việt và có hại bằng cách hành động trong các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của con bạn. Một cách khác để giảm căng thẳng là sử dụng thuốc. Các thực hành trị liệu thông thường và các kỹ thuật thư giãn như những điều được đề cập trong phần trước cũng có thể được đi kèm với điều trị y tế. Bạn sẽ cần thảo luận với bác sĩ để cùng nhau xác định phương pháp điều trị và liều lượng tốt nhất cho con bạn. Điều trị bằng thuốc có thể là ngắn hạn hoặc dài hạn, tùy thuộc vào mức độ phổ biến của tình trạng của con bạn.- Thuốc được sử dụng phổ biến nhất cho trẻ em là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI).
-
Cung cấp cho bác sĩ của bạn một danh sách đầy đủ các loại thuốc khác mà con bạn có thể đang dùng. Khi bác sĩ kê toa một loại thuốc chống lo âu cho con bạn, điều rất quan trọng là bạn phải cho bé biết tất cả các phương pháp điều trị được kê đơn hay không, mà con bạn đang theo dõi ngay bây giờ.- Thuốc căng thẳng có thể có tác dụng đối với các loại thuốc khác được dùng cùng một lúc. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để cho bác sĩ của bạn biết tất cả các loại thuốc khác mà con bạn đang dùng khi bắt đầu điều trị.
-
Tổ chức một chương trình để giúp con bạn nhớ khi nào nên dùng thuốc. Để có thể chắc chắn rằng con bạn uống thuốc, hãy đảm bảo đặt lịch trình. Chọn thời gian phù hợp với bạn và con bạn, nơi chúng có thể uống thuốc và sau đó đặt thuốc ở nơi bạn có thể dễ dàng ghi nhớ chúng.- Bạn có thể tổ chức một chương trình liên quan đến cảm giác thị giác bằng cách tạo ra một lịch mà con bạn có thể đánh dấu ngày khi bé uống thuốc. Bạn có thể làm điều đó một cách thú vị bằng cách đảm bảo rằng dấu kiểm là nhãn dán hoặc đối tượng gây thích thú cho chế độ xem.
-
Mang theo sự hỗ trợ tích cực của bạn để giúp con bạn thích dùng thuốc. Cung cấp cho con bạn một sự củng cố tích cực với một hành động dễ chịu, cung cấp một món đồ chơi hoặc đơn giản là có một sự hiểu biết tích cực về thủ tục.- Một cách khác để khuyến khích con bạn uống thuốc là uống thuốc cùng lúc với con (ngay cả khi đó chỉ là vitamin tổng hợp). Điều này cho con bạn thấy rằng việc uống thuốc là điều tốt vì bố mẹ cũng đang uống cùng một lúc.
-
Tránh suy nghĩ tiêu cực. Bất cứ phương pháp nào bạn chọn để giúp con bạn đối phó với điều trị, bé phải làm điều đó trừ khi bạn âm tính. Nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực về điều trị, nó sẽ chỉ khiến tình trạng căng thẳng của con bạn tồi tệ hơn. -
Hiểu rằng có một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi điều trị căng thẳng. Điều quan trọng cần biết là Agence Française du Médicament gần đây đã đưa ra cảnh báo chống lại ISIS. Thái độ tâm lý và hành vi liên quan đến tự tử đã được ghi nhận ở một số ít trẻ em sau khi điều trị này. Nguy cơ rất thấp, tuy nhiên, điều quan trọng là phải theo dõi hành vi của con bạn khi bắt đầu điều trị.- Con bạn cũng có thể gặp các tác động tiêu cực nhẹ như đau đầu, buồn nôn và mất ngủ.
Phương pháp 4 Hiểu khái niệm căng thẳng
-
Hiểu tầm quan trọng của căng thẳng. Stress bao gồm ba yếu tố: triệu chứng thực thể, triệu chứng tâm thần và triệu chứng hành vi. Ở một số trẻ, chỉ có một trong ba triệu chứng này được ghi nhận, tức là cảm giác sợ hãi trong một nhóm xã hội, nhưng không nhất thiết phải biết rằng đó là nỗi sợ hoặc không nhất thiết liên quan đến tình huống của chúng. Những đứa trẻ khác biểu hiện cả ba triệu chứng, như cảm thấy sợ hãi, hiểu nó là sợ hãi, và sau đó cố gắng tránh tình huống khiến chúng sợ hãi. -
Hiểu các nguyên nhân gây căng thẳng. Con bạn có thể sợ người lạ, ly thân, quái vật hoặc lạm dụng thể chất trực tiếp, nhưng bạn không thể khắc phục tình trạng của mình cho đến khi bạn biết nguyên nhân. Có thể con bạn không cảm thấy hoàn toàn an toàn và do đó nghĩ rằng bạn sẽ rời đi vĩnh viễn khi bạn rời khỏi một nơi. Có thể anh ta không đánh giá cao những người anh ta gặp hoặc sợ hai người và do đó không thể tương tác đúng với người khác. Dù lý do là gì, hãy chắc chắn rằng bạn hiểu chúng trước khi cố gắng sửa chúng. -
Tìm hiểu sự tiến triển của trạng thái căng thẳng của một đứa trẻ. Không phải tất cả trẻ em đều sợ những thứ giống hệt nhau. Một số có thể sợ tiếp xúc xã hội, những người khác có thể là người nước ngoài và những người khác có thể bị tách khỏi cha mẹ của họ. Dưới đây là danh sách các loại trạng thái căng thẳng phổ biến nhất theo độ tuổi:- ngay từ nhỏ, trẻ em sợ người lạ và thể hiện những hành vi theo đó chúng có xu hướng bám lấy cha mẹ,
- Trong thời thơ ấu, trẻ em ở trong tình trạng căng thẳng liên quan đến nỗi sợ chia ly khi một hoặc cả hai cha mẹ rời bỏ chúng,
- Trong thời thơ ấu, trẻ bắt đầu có những nỗi sợ trừu tượng hơn, như sợ bóng đêm, sợ quái vật dưới gầm giường và những tiếng động lạ mà chúng nghe thấy vào ban đêm,
- Ở tuổi thiếu niên, trẻ bắt đầu nhận thức được bản chất của thế giới và bắt đầu sợ đau, tổn thương về thể xác, thảm họa, tội phạm, v.v.
-
Lưu ý rằng nó là bình thường để được căng thẳng. Thế giới là một nơi đáng sợ và như người lớn biết, ngay cả khi đôi khi họ không nhận ra điều đó, thế giới trở nên khủng khiếp và hạnh phúc vượt quá tốc độ của hầu hết trẻ nhỏ. Nỗi sợ hãi của họ tập trung vào các sự kiện ít nguy hiểm hơn, chẳng hạn như tiếp xúc xã hội hoặc với người lạ, tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ. Tuy nhiên, nếu những nỗi sợ hãi này trở nên gay gắt hơn và bạn không đối phó với chúng, con bạn sẽ bị tê liệt vì sợ hãi trong cuộc sống trưởng thành của mình, khi tình huống áp lực ngày càng trở thành hiện thực. Cũng nên nhớ rằng, bất kể tuổi tác, một số dạng căng thẳng luôn là bình thường.- Gặp gỡ những người mới cũng gây căng thẳng cho người lớn và miễn là nó không bị tê liệt, thì đó thường không phải là vấn đề.
- Bắt đầu một cái gì đó mới, như trường học, thường là khó khăn. Để kiểm tra nó, chỉ cần hỏi những người lớn tuổi hơn họ cảm thấy thế nào khi họ muốn bắt đầu một công việc mới!
-
Cũng lưu ý rằng nó không bình thường để bị căng thẳng quá mức. Thế giới thật đáng sợ, điều đó là chắc chắn, nhưng nhiều người sống những thăng trầm mỗi ngày và ra ngoài an toàn và âm thanh. Bạn cần chắc chắn rằng con bạn hiểu rằng nỗi sợ mang lại sức khỏe và sự bảo vệ, chẳng hạn như khi trẻ sợ chạm vào lửa. Tuy nhiên, con bạn cũng nên lưu ý đồng thời rằng bé không nên sợ một số điều nhất định, chẳng hạn như đi khám bác sĩ hoặc đi chơi giải trí. Giải pháp là có một sức khỏe cân bằng.- Căng thẳng gây ra những đau khổ đáng kể về cảm xúc và thể chất trong cuộc sống hàng ngày của con người, chẳng hạn như khi một đứa trẻ bị căng thẳng nghiêm trọng do sự ra đi của cha mẹ đến mức không thể đến trường.
- Căng thẳng xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như khi trẻ giả vờ ốm để có thể ở nhà và tránh đi học.
Phương pháp 5 Ngăn ngừa tái phát
-
Dành thời gian để nghiên cứu và tìm hiểu về căng thẳng của trẻ em. Nếu bạn đã quan sát một số hành vi liên quan đến căng thẳng ở trẻ, bây giờ là thời gian để giáo dục bản thân về căng thẳng của trẻ để bạn có thể quay lại nguồn gốc của vấn đề. Lưu ý rằng việc bị căng thẳng là điều bình thường và mọi người (kể cả trẻ em) đều trải qua căng thẳng tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Căng thẳng có thể phù hợp và đôi khi, có thể giúp mọi người tránh các tình huống nguy hiểm hoặc đưa ra hai điều tốt nhất. Căng thẳng chỉ trở thành vấn đề khi cơ thể phản ứng tiêu cực, ngay cả khi không có nguy hiểm hoặc tình huống căng thẳng.Để tìm hiểu về căng thẳng:- nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu và đặt câu hỏi về tình trạng của con bạn
- tìm kiếm trên internet trên các trang web được công nhận trong lĩnh vực y học như Viện vệ sinh quốc gia,
- đọc các bài báo và sách liên quan đến lĩnh vực này
-
Quan sát các triệu chứng con bạn có. Nếu bạn nghi ngờ rằng con bạn có vấn đề, trước tiên hãy kiểm tra xem thái độ, tình trạng thể chất hoặc suy nghĩ của trẻ có biểu hiện căng thẳng hay không. Dưới đây là một số dấu hiệu mà bạn cần kiểm soát:- một hành vi áp đảo, chẳng hạn như khóc hoặc co giật ngay khi bạn rời đi để đi đâu đó,
- sự nhút nhát quá mức, chẳng hạn như tránh tiếp xúc với người khác hoặc chạy trốn khỏi những tình huống mà anh ta thấy mình trong xã hội,
- sự xuất hiện của quá sợ hãi mọi thứ,
- Chạy trốn mọi người, địa điểm hoặc mọi thứ, chỉ vì anh ta sợ hãi,
- các cuộc tấn công hoảng loạn để đáp ứng với một kích thích,
- triệu chứng thực thể, chẳng hạn như đau nhẹ, chẳng hạn như đau dạ dày hoặc đau đầu.
-
Nói chuyện với con bạn về các triệu chứng thực thể mà bé thể hiện. Con bạn có thể có một cảm giác dạ dày khủng khiếp hoặc đau đầu, dạ dày hoặc các loại rối loạn thể chất khác. Tuy nhiên, anh ấy hoặc cô ấy có thể không hiểu rằng điều này có liên quan đến trạng thái căng thẳng của anh ấy hoặc cô ấy. Nếu bạn nghi ngờ rằng con bạn đang bị rối loạn liên quan đến căng thẳng, hãy dành thời gian để thảo luận với con một cách chân thành cởi mở và an toàn. Yêu cầu họ mô tả chi tiết những gì họ cảm thấy, ở đâu và trong hoàn cảnh nào. Nếu con bạn có một trong những cảm giác sau đây, bé có khả năng bị các rối loạn liên quan đến căng thẳng:- gia tốc của nhịp tim
- tăng tốc thở
- đau dạ dày hoặc buồn nôn
- sốt hoặc cảm thấy lạnh
- đổ mồ hôi, run, chóng mặt
-
Thảo luận về tắc nghẽn tâm lý mà con bạn có. Các vấn đề về thể chất phải là các vấn đề sức khỏe không phụ thuộc vào căng thẳng và vì vậy nếu con bạn bị đau dạ dày, đây phải là một vấn đề liên quan đến hoạt động của ruột và không liên quan đến căng thẳng. Cố gắng phát hiện nếu những điều kiện vật lý này có nguồn gốc tinh thần. Trẻ nhỏ nên có thể xác định bất kỳ suy nghĩ căng thẳng nào ngay cả khi chúng rất căng thẳng, vì vậy hãy tiếp tục hỏi chúng các câu hỏi về sự phản xạ trong khi duy trì khí hậu chân thành và trong đó chúng cảm thấy an toàn. Cố gắng tập hợp các tình huống mà con bạn cảm thấy lo lắng và sau đó hỏi bé những câu hỏi về những gì sẽ gây ra những cảm xúc đó ở nhà. Một số suy nghĩ căng thẳng có thể bao gồm những điều sau đây.- Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi ngã xe đạp và mọi người bắt đầu chọc cười tôi?
- Điều gì sẽ xảy ra nếu mẹ không đến tìm tôi sau giờ học?
- Nếu những đứa trẻ khác không yêu nhau thì sao?
- Điều gì xảy ra nếu tôi mắc một số lỗi trong bài kiểm tra ngữ pháp?
-
Quan sát các hành vi cho thấy trạng thái căng thẳng của con bạn. Các loại hành vi phổ biến nhất được hiển thị bởi trẻ em bị căng thẳng là trốn tránh và tìm kiếm sự an toàn. Trong một tình huống đe dọa, đứa trẻ sẽ tránh những gì khiến nó sợ hãi. Mặc dù điều này là tốt, nhưng nếu thực sự có một mối đe dọa, trong cuộc sống hàng ngày, điều này có thể ngăn trẻ vượt qua những tình huống khó khăn. Hầu hết trẻ em nên tránh trải qua những tình huống căng thẳng như:- không muốn ăn ở nhà ăn
- không muốn bơi
- không muốn đi học
- không muốn giơ ngón tay lên nói
- không muốn ngủ trong phòng riêng của bạn