Làm thế nào để kiểm soát sự lo lắng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Thay đổi lối sống
• Phương pháp 2 Kỹ thuật tâm thần
• Phương pháp 3 Điều trị y tế

Trong bài viết này: Thay đổi lối sống Kỹ thuật tâm lý Phương pháp điều trị y tế25 Tài liệu tham khảo

Nó xảy ra với tất cả chúng ta để lo lắng theo thời gian. Thật là tự nhiên khi cảm thấy căng thẳng trước khi thực hiện hoặc kiểm tra, hoặc thậm chí trong một giai đoạn đặc biệt phức tạp hoặc sự kiện. Tuy nhiên, lo lắng không chỉ là căng thẳng. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn cảm thấy lo lắng trong thời gian dài và không thể vượt qua trạng thái tâm trí này, bạn có thể cần phân tích kỹ hơn tình huống của mình. Lo lắng có thể là một rối loạn sức khỏe tâm thần, có thể dẫn đến các cuộc tấn công hoảng loạn, xu hướng vô hiệu hóa để lo lắng không có gì, bất ổn trong xã hội và thậm chí là một rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang phải chịu một mức độ lo lắng bất thường, điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu.

giai đoạn

Phương pháp 1 Thay đổi lối sống

1. 
   

   
   Loại bỏ thực phẩm và đồ uống thúc đẩy sự lo lắng. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng thay đổi những gì bạn tiêu thụ hàng ngày thực sự có thể có tác động lớn đến mức độ lo lắng của bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn lo lắng, hoảng loạn hoặc căng thẳng hàng ngày, hãy cố gắng áp dụng ít nhất một trong những thay đổi chế độ ăn uống này. Giảm tiêu thụ thực phẩm sau đây.
   • Cà phê. các nước tăng lực phổ biến nhất mọi thời đại cũng có thể là một trong những nguyên nhân chính gây lo lắng. Nếu bạn uống cà phê mỗi sáng, hãy thử một vài tuần để uống thay vì một loại trà không có caffeine hoặc chỉ là nước. Bạn có thể khó bỏ qua cà phê, nhưng rất có thể bạn sẽ sớm nhận thấy rằng bạn đã bớt căng thẳng hơn.
   • Đường và tinh bột. Mọi người thường ăn đồ ngọt, giàu tinh bột (như kem, bánh quy và mì ống) để giảm căng thẳng. Thật vậy, loại thực phẩm này mang lại cảm giác bình tĩnh trong giây lát. Tuy nhiên, sau khi tiêu thụ những thực phẩm này, mức đường của bạn sẽ bị đốt cháy trước khi giảm trở lại, điều này sẽ có xu hướng gây ra sự căng thẳng.
   • Rượu. Sau một ngày làm việc căng thẳng, nhiều người trong chúng ta thư giãn với đồ uống. Khi chúng ta uống rượu, tại thời điểm này, căng thẳng của chúng ta tan biến, nhưng các tác dụng phụ sẽ nhanh chóng hủy bỏ khoảnh khắc thư giãn này. Cố gắng uống rượu hiếm khi có thể, và khi bạn uống nó, hãy nhớ bù nước, để tránh nôn nao rất căng thẳng.

2. 
   

   
   
   
   Tiêu thụ thực phẩm tốt cho tinh thần. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ có tác động lớn đến trạng thái tinh thần của bạn và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Bằng cách ăn đúng chất dinh dưỡng, bạn sẽ cho phép cơ thể chống lại sự lo lắng của mình trong những tình huống căng thẳng. Để tránh những tác động tiêu cực của cà phê, rượu và đường đối với sức khỏe tinh thần của bạn, hãy thử thay thế những thực phẩm và đồ uống này bằng trái cây và rau quả.
   • Tăng lượng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quả việt quất và quả Daçai. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn tốt hơn trong đầu và hạn chế sản xuất hormone gây căng thẳng.
   • Tiêu thụ thực phẩm giàu khoáng chất như magiê, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt (mì ống hoặc bánh mì), rễ maca và rong biển. Hầu hết mọi người không tiêu thụ liều magiê khuyến cáo và bị các triệu chứng khác nhau, bao gồm lo lắng.
   • Tiêu thụ thường xuyên thực phẩm và đồ uống có chứa GABA, một loại chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy giấc ngủ và thư giãn. Hãy nhớ ăn kefir (một sản phẩm sữa lên men), kim chi và trà ô long.

3. 
   

   
   
   
   Làm giảm sự lo lắng của bạn với tập thể dục. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên làm giảm các triệu chứng căng thẳng hàng ngày và giúp chống lại chứng rối loạn lo âu. Tập thể dục thúc đẩy cảm giác hạnh phúc, cả trong quá trình nỗ lực và trong những giờ tiếp theo. Các môn thể thao sức bền, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe, cũng như rèn luyện sức mạnh, sẽ giúp bạn chống lại sự lo lắng của mình.
   • Cân nhắc thử yoga. Bầu không khí nhẹ nhàng của các phòng tập yoga, và giữ im lặng và tập trung vào bản thân trong khoảng một giờ, làm cho yoga trở thành một cách đặc biệt hiệu quả để chống lại sự lo lắng.
   • Nếu ý tưởng chơi thể thao đơn thuần là cho bạn một nguồn lo lắng, hãy thử bắt đầu với các môn thể thao mềm. Bạn không cần phải luyện tập thể thao đồng đội hoặc đăng ký phòng tập thể dục để tập thể dục.Chỉ cần đi bộ nhanh xung quanh khu phố đã có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

4. 
   

   
   Làm bài tập thở. Hít thở sâu và chậm sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn ngay lập tức. Hầu hết mọi người thở bằng ngực, họ hít vào và thở ra nhanh chóng. Khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta có xu hướng thở nhanh hơn, điều này làm trầm trọng thêm sự lo lắng của chúng ta. Tập trung vào việc thở bằng cơ hoành và bụng của bạn. Bụng của bạn sẽ sưng lên khi bạn hít vào.
   • Hít thở chậm và sâu, bạn sẽ hít nhiều không khí hơn thở bằng ngực. Điều này sẽ cho phép bạn cải thiện huyết áp, thư giãn cơ bắp và giúp bạn bình tĩnh lại.
   • Cố gắng hít vào bằng cách đếm đến 4, chặn hơi thở trong 3 giây, sau đó thở ra trong 4 giây. Bằng cách giới hạn số lần thở của bạn xuống còn 8 hoặc ít hơn mỗi phút, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy bớt căng thẳng hơn.

5. 
   

   
   Làm điều gì đó mà bạn thích. Rất thường xuyên, sự lo lắng sụp đổ khi chúng ta không dành thời gian để tách mình ra khỏi các vấn đề hàng ngày. Dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để thực hành một hoạt động làm dịu bạn. Bạn có thể đọc một cuốn sách, chơi thể thao, chơi nhạc hoặc vẽ tranh. Cửa hàng này sẽ giúp bạn thoát khỏi sự lo lắng của bạn, cả trong thời điểm và trong dài hạn.
   • Nếu bạn có một chút thời gian rảnh, hãy xem xét đăng ký một khóa học trong một chuyên ngành mà bạn quan tâm. Nếu bạn yêu thích đồ trang sức, bạn có thể học cách làm nhẫn. Nếu bạn luôn muốn học một ngôn ngữ, hãy tham gia một khóa học tại một tổ chức trong thành phố của bạn hoặc thuê một giáo viên cụ thể.
   • Trong thời gian khi bạn thực hiện các hoạt động này, hãy cố gắng không suy nghĩ về các nguồn gây căng thẳng của bạn. Bạn sẽ tận dụng tốt hơn thời điểm này và tránh nghiền ngẫm vấn đề của bạn.

6. 
   

   
   Thư giãn tại nhà với bạn bè và gia đình của bạn. Khi bạn ở nhà, bạn nên hoàn toàn thoát khỏi sự lo lắng của bạn. Nhà của bạn và những người bạn yêu thương nên là nơi tôn nghiêm của bạn. Khi bạn phải đối mặt với nhiều căng thẳng, hãy dành thời gian để thư giãn tại nhà và dành thời gian cho những người thân yêu trong một môi trường hạnh phúc và không căng thẳng.
   • Tắm nước ấm, nghe nhạc êm dịu và tránh bất cứ điều gì khiến bạn căng thẳng.
   • Nếu bạn ở nhà một mình, hãy gọi cho một người bạn hoặc người thân và yêu cầu họ đến thăm bạn. Dành thời gian với những người bạn yêu thương là một cách tuyệt vời để chống lại sự lo lắng.
   • Nói về cảm giác của bạn về một người thân yêu. Nói điều gì đó như: "Tôi đang rất lo lắng và điều đó khiến tôi không thể hạnh phúc. Bạn đã bao giờ cảm thấy điều đó? "

7. 
   

   
   Đừng làm việc quá sức. Nếu bạn rất bận rộn, báo cáo công việc ở nhà và luôn tìm cách cải thiện công việc của mình, rất có thể bạn sẽ làm việc quá sức và căng thẳng nhiều hơn bạn cần. Lập kế hoạch cẩn thận tất cả các hoạt động cần thiết của bạn và trong giây lát bỏ mọi thứ khác. Bằng cách dành thời gian nghỉ ngơi và chống lại sự căng thẳng của bạn, bạn sẽ vượt qua nỗi lo lắng về lâu dài.
   • Nếu dành thời gian thường xuyên với bạn bè luôn tốt đẹp, hãy dành quá thời gian với họ có thể trở thành nguồn gốc của sự lo lắng, bởi vì sau đó bạn sẽ có xu hướng sợ bỏ rơi họ khi bạn không ở bên họ, và không có thời gian dành cho bạn. Không gian đi chơi với bạn bè, và giữ thời gian nghỉ ngơi.
   • Học nói không. Cho dù đó là một dự án mới tại nơi làm việc, một cuộc đua để làm, hoặc một lời mời, hãy biết cách nói không theo thời gian.

8. 
   

   
   Ngủ nhiều. Bất cứ ai thiếu ngủ sẽ cảm thấy hốc hác và kiệt sức, và điều này đặc biệt đúng với những người mắc chứng lo âu. Thiếu ngủ thực sự có thể làm trầm trọng thêm những suy nghĩ đen tối và những suy nghĩ đáng lo ngại. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ 7 đến 9 giờ tối mỗi đêm.
   • Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn, và do đó ngủ ngon hơn vào ban đêm.
   • Nếu bạn khó ngủ hoặc có xu hướng thức dậy vào ban đêm, hãy thử dùng một chất bổ sung melatonin. Melatonin là một loại hormone mà cơ thể sản xuất ra ormir. Bạn sẽ tìm thấy hormone này dưới dạng viên nén liều thấp trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và hiệu thuốc.
   • Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV trong thời gian trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ màn hình sẽ khiến bạn không ngủ được bằng cách ức chế sản xuất melatonin.

Phương pháp 2 Kỹ thuật tâm thần

1. 
   

   
   Đối mặt với các nguồn lo lắng mà bạn có thể kiểm soát. Nhiều tình huống khác nhau có thể là nguồn gây lo lắng. Vì thế, điều quan trọng là xác định chính xác điều gì khiến bạn lo lắng và thực hiện các bước cần thiết để khắc phục nó. Ví dụ, nếu bạn chậm nộp thuế, bạn có thể cảm thấy rằng bạn có một trọng lượng nặng nề trên vai cho đến khi cuối cùng bạn đã hoàn thành việc vặt này.
   • Để xác định chính xác những gì nặng bạn, giữ một tạp chí. Đặt suy nghĩ của bạn bằng văn bản thường sẽ cho phép bạn tiết lộ những nguồn lo lắng mà bạn thậm chí không nhận ra và sẽ giúp bạn tìm giải pháp để khắc phục chúng.
   • Ngay cả khi một nguồn lo lắng dường như hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn có thể thay đổi tình hình ít nhất một phần, để bạn bớt căng thẳng hơn. Ví dụ, nếu bạn lo lắng trong kỳ nghỉ lễ vì bạn biết rằng bạn sẽ phải đến thăm gia đình, hãy tìm cách tiếp cận tình huống khác đi. Ví dụ, bạn có thể tổ chức gia đình tại nhà, vì vậy bạn không phải đi du lịch hoặc tổ chức một bữa ăn trong nhà hàng, vì vậy bạn không phải nấu ăn cho mọi người. Những thay đổi nhỏ này sẽ giúp bạn làm dịu sự lo lắng của mình.

2. 
   

   
   Tránh các nguồn lo lắng mà bạn không thể kiểm soát. Nếu một loại tình huống nào đó khiến bạn lo lắng, bạn có quyền đánh thuế. Nếu bạn ghét đi máy bay, và bạn nghĩ rằng nỗi sợ hãi sẽ không bao giờ phai mờ, hãy di chuyển bằng ô tô hoặc tàu hỏa. Hãy nhận ra những hạn chế của bạn, và thực hiện các bước cần thiết để cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đối mặt với các nguồn lo lắng ngăn cản bạn sống. Ví dụ, nếu bạn phải đảm nhận nhiều công việc như một phần công việc của mình, bạn sẽ không thể đơn giản quyết định đi du lịch bằng ô tô và bạn sẽ muốn tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu sẽ giúp bạn vượt qua nỗi ám ảnh.
   • Nếu bạn có ấn tượng không còn kiểm soát cuộc sống của mình, dù là trong cuộc sống cá nhân hay nghề nghiệp, vì bạn đã mất việc, bạn có vấn đề với đối tác của mình, hoặc các tình huống khác thuộc loại này, và vì bạn đã thực hiện Thường tránh các nguồn gây lo lắng của bạn, sẽ đến lúc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu.
   • Nếu sự lo lắng của bạn liên quan đến một số người xung quanh và bạn không thể hoặc không cảm thấy có thể đối phó với họ, hãy đảm bảo rằng bạn không phải đến gặp họ.
   • Nếu bạn bị căng thẳng bởi công việc hoặc giáo dục, hãy tập thói quen tắt điện thoại và máy tính mỗi ngày trong một hoặc hai giờ, để tự thoát khỏi những nguồn căng thẳng này. Nếu bạn biết rằng thói quen liên tục tư vấn hộp thư chuyên nghiệp của bạn là một nguồn lo lắng, hãy tự cắt đứt trong một thời gian.

3. 
   

   
   Thực hành thiền. Thiền và thư giãn thực hành rất hiệu quả trong việc làm giảm lo lắng. Có nhiều loại thiền khác nhau, và bạn có thể thử các phương pháp khác nhau và chọn phương pháp phù hợp với mình nhất và hiệu quả nhất. Bạn sẽ có thể thiền khi bạn cảm thấy như bạn đang chiến thắng, hoặc hàng ngày, để cảm thấy bình tĩnh hơn.
   • Hướng dẫn thiền là một lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu. Bạn có thể thực hành kỷ luật này trực tiếp, với một hướng dẫn hoặc đơn giản là bắt đầu bằng cách lấy đĩa CD hoặc xem video thiền trên YouTube. Bạn sẽ học các kỹ thuật giúp bạn bình tĩnh khi tim bạn bắt đầu đập quá nhanh hoặc khi bạn cảm thấy mình mất kiểm soát.

4. 
   

   
   Thực hành thiền có ý thức. Thiền định là tập trung vào một suy nghĩ hoặc lý luận cụ thể là một nguồn gây căng thẳng. Bạn sẽ tập trung vào suy nghĩ này cho đến khi nó tan biến và bạn có những ý tưởng rõ ràng. Bạn có thể chỉ cần bắt đầu bằng cách ngồi yên 5 phút mỗi sáng. Đây là một kỹ thuật để thử.
   • Ngồi thoải mái và nhắm mắt lại.
   • Dành 5 phút để tập trung vào không khí đi vào và ra khỏi phổi của bạn.
   • Bắt đầu giới thiệu một cảm xúc: lo lắng, trầm cảm, ký ức đau đớn, tranh chấp gần đây. Giữ những gì bạn cảm thấy trong tâm trí của bạn, mà không để cho mình bị mang theo bởi những suy nghĩ của bạn. Chỉ cần chắc chắn ghế với cảm xúc của bạn, như bạn sẽ ngồi với một người bạn.
   • Nhìn vào cảm xúc của bạn. Luôn nhận thức đầy đủ về cảm xúc của bạn và nói "Tôi ở đây vì bạn, tôi sẽ ngồi miễn là cần thiết".
   • Hãy để cảm xúc của bạn thể hiện chính nó và thấy nó thay đổi. Nếu bạn ngồi với cảm xúc như với một người bạn, cô ấy sẽ bắt đầu biến đổi và nhựa cây.

5. 
   

   
   Hãy thử trực quan hóa. Quá trình này sẽ cho phép bạn giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ và hình ảnh đang gây lo lắng và thay thế chúng bằng những hình ảnh và suy nghĩ nhẹ nhàng. Cố gắng hình dung một nơi tốt đẹp và an toàn. Khi bạn tưởng tượng cảnh, tập trung vào các chi tiết, để tâm trí của bạn sẽ cảm thấy nơi bạn tưởng tượng.
   • Bằng cách chuyển hướng suy nghĩ của bạn khỏi sự lo lắng của bạn, bạn sẽ làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn, và bạn sẽ chuẩn bị cho nguồn gốc của sự căng thẳng của bạn.

6. 
   

   
   Yêu cầu giúp đỡ. Đối với nhiều người, chỉ cần nói về sự lo lắng của họ đã khiến họ cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn cần được tự do, hãy hỏi đối tác hoặc một người bạn để được tư vấn và cho họ biết bạn cảm thấy thế nào. Đặt từ vào cảm xúc của bạn có thể khiến bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn.
   • Cố gắng nói điều gì đó như "Tôi muốn nói với bạn về cảm giác của tôi.Gần đây tôi cảm thấy thực sự choáng ngợp trước sự căng thẳng của mình và tôi không thể vượt qua cảm giác đó. "
   • Mặt khác, nếu bạn luôn quay về cùng một người khi bạn gặp vấn đề, họ có thể bắt đầu cân nhắc với bạn của bạn. Hãy chắc chắn rằng tâm sự của bạn không bị quá tải bởi các vấn đề của bạn.
   • Nếu bạn có một vấn đề lo lắng lớn, sẽ tốt hơn nếu tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trị liệu. Bạn có thể nói về vấn đề của mình một cách tự do, và chuyên gia có thể giúp bạn khắc phục chúng.

Phương pháp 3 Điều trị y tế

1. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu. Biết khi nào là thời gian để gặp bác sĩ. Nếu bạn bị chứng lo âu kinh niên và nghĩ rằng đó là một rối loạn tâm thần, hãy hẹn gặp bác sĩ tâm lý hoặc nhà tâm lý học. Điều trị rối loạn lo âu mà không có sự giúp đỡ của bác sĩ là rất khó khăn, và bạn càng sớm tham khảo ý kiến ​​chuyên gia, bạn càng sớm cảm thấy tốt hơn.
   • Nếu từ chẩn đoán có thể đáng sợ, bằng cách chẩn đoán rối loạn tâm thần, bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần của bạn sẽ có thể cung cấp cho bạn sự giúp đỡ bạn cần.
   • Để chọn một nhà trị liệu, hãy bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ của bạn. Điều này có thể đề nghị một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể tìm kiếm một chuyên gia trên Internet hoặc nhờ người thân của bạn cho lời khuyên.
   • Điều quan trọng là bạn phải tự tin vào nhà trị liệu của mình, và bạn được thư giãn và thoải mái khi nói chuyện với anh ấy. Khi tìm kiếm một nhà trị liệu, hãy kiểm tra với công ty bảo hiểm sức khỏe hoặc bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem liệu pháp hoặc thuốc của bạn sẽ được hoàn trả.

2. 
   

   
   Giải thích sự lo lắng của bạn với bác sĩ của bạn. Mô tả các triệu chứng lo lắng của bạn một cách chính xác nhất có thể cho bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu của bạn. Anh ấy ở đây để giúp bạn, và anh ấy sẽ biết những biểu hiện khác nhau của sự lo lắng. Nếu bạn đã nhận thấy các tình huống gây ra lo lắng của bạn, cũng cung cấp khía cạnh này cho bác sĩ của bạn. Các rối loạn lo âu thường được điều trị dễ dàng bằng liệu pháp, nhưng bác sĩ trị liệu của bạn sẽ chỉ có thể giúp bạn nếu bạn cung cấp cho anh ta đủ thông tin để có thể làm việc. Hãy thử nói một cái gì đó như:
   • "Khi tôi ở trong một đám đông, hơi thở và nhịp tim của tôi tăng tốc, và tôi cảm thấy rất lo lắng đột ngột,"
   • "Tôi có quá nhiều suy nghĩ căng thẳng trong đầu đến nỗi tôi có một khoảng thời gian khó khăn để sống cuộc sống của mình."

3. 
   

   
   Cân nhắc dùng thuốc. Nếu bạn phải chịu đựng sự lo lắng lâu dài và nó ngăn bạn ngủ và đi về thói quen hàng ngày của bạn trong thời gian dài, hãy yêu cầu bác sĩ tâm thần của bạn kê toa thuốc sẽ làm giảm sự lo lắng của bạn. Hầu hết các thuốc chống trầm cảm có thể có tác dụng phụ tiêu cực và gây nghiện, vì vậy hãy thử tự điều trị bằng liệu pháp, lối sống lành mạnh hơn hoặc chiến lược tinh thần trước khi đến với thuốc.
   • Các cơn hoảng loạn, lo lắng xã hội lớn và các triệu chứng khác như vậy có thể dễ dàng được điều trị bằng thuốc theo toa phù hợp với nhu cầu của bạn.

4. 
   

   
   Hãy thử một phương pháp chữa bệnh tự nhiên. Một số loại thảo mộc và truyền dịch cũng như một số bổ sung chế độ ăn uống cũng có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng.Nếu hiệu quả của các phương pháp vi lượng đồng căn không được chứng minh về mặt y tế, chúng vẫn có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Hãy thử các tùy chọn sau.
   • Theo truyền thống, hoa cúc được sử dụng để điều trị chứng lo âu, căng thẳng và đau dạ dày. Nó có đặc tính tương tự như thuốc chống trầm cảm. Bạn có thể tiêu thụ nó như một chất bổ sung chế độ ăn uống, hoặc tiêm truyền.
   • Nhân sâm cũng giúp cơ thể chống lại căng thẳng. Hãy thử uống một viên nhân sâm mỗi ngày để làm dịu sự lo lắng của bạn.
   • Kava kava là một loại cây Polynesia có tác dụng an thần được cho là làm dịu sự lo lắng. Nhận cây này trong cửa hàng chế độ ăn uống, hoặc trên Internet.
   • Rễ cây valerian cũng được biết đến với tính chất an thần của nó. Sử dụng nó như một viên nang khi bạn đang có một thời gian khó khăn và gặp khó khăn để vượt qua sự lo lắng của bạn.