NộI Dung
Trong bài viết này: Quản lý tiêu cực Thực hiện các tư thế cụ thể Yêu cầu giảm bớt sự tức giận29 Tài liệu tham khảo
Nhiều người trong chúng ta hàng ngày bị kích thích, tức giận và tức giận. Tập thể dục là một cách rất tốt để sơ tán những cảm xúc này. Nếu bạn tức giận nhiều, yoga có thể giúp bạn truyền cảm xúc giữa hai buổi thể thao ở nhà và tại nơi làm việc. Yoga có hiệu quả cả hai để điều chỉnh sự tức giận khi nó xảy ra, và để điều trị vấn đề về lâu dài.
giai đoạn
Phần 1 Quản lý tiêu cực
-
Phát triển một thực hành thường xuyên. Việc tập luyện yoga hàng ngày có thể giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc điều chỉnh cảm giác tức giận trong thời gian dài. Nếu tính cách của bạn đặc biệt khó chịu hoặc hung hăng, việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn củng cố những lợi ích ngắn hạn của một buổi tập yoga bị cô lập. Không cần phải tham gia một khóa học để thực hành các tư thế yoga cơ bản, nhưng sẽ cần thiết nếu bạn muốn học các kỹ thuật nâng cao hơn.- Cố gắng luyện tập ít nhất ba lần một tuần, ở nhà hoặc trong một lớp học nhóm.
- Nếu có thể, hãy luyện tập từ một giờ đến một tiếng rưỡi mỗi lần. Nếu điều đó là không thể, hãy biết rằng thậm chí các phiên 10 hoặc 20 phút là đủ để giảm mức độ căng thẳng.
-
Tham gia một lớp học nếu bạn bắt đầu. Đôi khi nó hữu ích cho người mới bắt đầu thực hành theo nhóm, để làm quen với các loại thói quen khác nhau. Sự hỗ trợ của một nhóm cũng có thể giúp bạn làm dịu cơn giận của bạn tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có tính cạnh tranh, thực hành nhóm có thể phá hỏng nỗ lực của bạn. -
Xem video trực tuyến. Các video yoga có sẵn trực tuyến có thể giúp cả người mới bắt đầu và các thiền sinh cao cấp hơn. Họ cho phép phát triển thực hành bằng cách đề xuất các thói quen có thể kéo dài từ 5 phút đến hơn một giờ. Có rất nhiều thiền sinh với kênh YouTube của riêng họ, cung cấp các phong cách khác nhau từ thói quen yên tĩnh nhất đến năng động nhất.- Thậm chí có những video yoga trực tuyến chuyên về quản lý tức giận.
-
Tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở là một phần rất quan trọng của thực hành yoga. Điều cần thiết là phải chú ý đến hơi thở của một người để tận dụng tối đa các tư thế yoga được thực hành. Hơi thở của bạn càng sâu thì càng tốt. Dành thời gian của bạn và tiếp tục bài tập cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. -
Giữ một cuốn nhật ký. Giữ một tạp chí tâm linh hoặc yoga sẽ cho phép bạn quan sát sự tiến bộ đạt được trong sự làm chủ cơn giận của bạn theo thời gian. Bạn cũng có thể tận dụng cơ hội để ghi nhận niềm vui hoặc sự thất vọng do thực tiễn của bạn tạo ra. Viết cũng có thể giúp bạn giảm cường độ của sự tức giận.
Phần 2 Thực hành các tư thế cụ thể
-
Thực hành tư thế của xác chết (Savasana). Tư thế này đòi hỏi phải nằm ngửa, cánh tay dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng lên trên. Sau đó, bạn phải thư giãn từng bộ phận của cơ thể, từng bộ phận một. Trong khi đó, tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu bằng bụng.Tư thế này hiệu quả nhất nếu bạn nhắm mắt hoặc thư giãn chúng. -
Hãy thử hơi thở sảng khoái (Sheetali Pranayama). Làm mới hơi thở rất hiệu quả trong việc kiểm soát cơn giận. Đối với điều này, bạn có thể cuộn lưỡi bằng cách đưa các cạnh lại gần nhau hoặc đơn giản là nhéo môi như muốn huýt sáo. Hít từ từ qua miệng để không khí đi qua lưỡi cuộn của bạn. Sau đó ngậm miệng và thở ra bằng mũi. Thực hành này giúp cải thiện sự tập trung và làm dịu cơn giận. -
Thực hiện một nửa xoắn (Ardha Matsyendrasana). Các nhà sư Phật giáo ban đầu tin rằng tư thế này đã loại bỏ sự tức giận. Nó cho phép xoa bóp các cơ quan nội tạng và kéo dài cột sống. Tư thế này được thực hành ngồi, hai chân dang ra trước mặt bạn. Sau đó gập một đầu gối lên và đầu kia chống xuống đất, dưới chân đầu tiên. Thực hiện một động tác xoắn với phần thân trên của bạn, chuyển sang đầu gối cong lên. Đẩy đầu gối bằng khuỷu tay để đi xa hơn trong tư thế. Tôn trọng giới hạn của bạn. Nếu tư thế đau, hãy thư giãn một chút. -
Hãy thử tư thế bánh xe (Urdhva Dhanurasana). Tư thế này giúp cải thiện sự tự tin của mọi người với tính khí cáu kỉnh hoặc hung dữ và làm giảm sự tức giận. Có nhiều cách để tập yoga, với bánh xe là phổ biến nhất. Đây là một lập trường tiên tiến. Tốt hơn để thực hành nó với sự giúp đỡ của một giáo viên có trình độ.- Hãy cẩn thận khi bạn thực hành tư thế này vì áp lực lên cột sống cổ đôi khi có thể gây chấn thương.
- Nếu tư thế này có vẻ khó khăn, hãy sửa đổi nó. Tư thế của cái cày (Halasana), được thực hành với sự hỗ trợ và có hoặc không có giáo viên, có thể mang lại lợi ích tương tự.
-
Hãy thử tư thế nến (Salamba Sarvangasana). Tư thế nến cân bằng hệ thống thần kinh, có thể là một trợ giúp tuyệt vời cho những người tìm cách kiểm soát sự tức giận và khó chịu của họ. Nó mang lại sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp và có tác dụng có lợi trên tuyến giáp và tuyến cận giáp.
Phần 3 Thở để xua tan cơn giận
- Hít thở sâu. Hơi thở đóng vai trò trung tâm trong việc luyện tập yoga.
- Tập trung vào hơi thở của bạn trước, trong và sau buổi tập yoga có hiệu quả chống lại sự tức giận và các cảm xúc tiêu cực khác. Thật vậy, nó giúp tìm thấy sự bình tĩnh. Hít thở sâu vào cơ hoành. Bụng của bạn phải tăng theo nhịp thở.
- Thở ra từ từ. Bạn phải đặt khoảng bốn lần lâu hơn để thở ra hơn là hít vào.
- Tập trung vào hơi thở của bạn trước, trong và sau buổi tập yoga có hiệu quả chống lại sự tức giận và các cảm xúc tiêu cực khác. Thật vậy, nó giúp tìm thấy sự bình tĩnh. Hít thở sâu vào cơ hoành. Bụng của bạn phải tăng theo nhịp thở.
-
Thư giãn cơ thể của bạn. Dành thời gian để thư giãn tất cả các cơ bắp của bạn, từng cái một. Điều này sẽ cho phép bạn sơ tán căng thẳng mà bạn thậm chí không nhận ra. Hãy dành thời gian của bạn.- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc làm chậm, bạn có thể thử Thiền quét cơ thể có hướng dẫn, làm theo hướng dẫn của video trực tuyến.
-
Cảm thấy tức giận Đó không phải là vấn đề suy nghĩ về sự tức giận của bạn, mà chỉ đơn giản là cảm nhận cảm xúc của bạn đến cùng. Hãy lưu ý những gì điều này gây ra trong cơ thể của bạn: ở đâu, với cường độ nào? Đừng phán xét bạn cảm thấy thế nào.Nếu có suy nghĩ, hãy ghi lại chúng và sau đó tập trung vào cảm xúc của bạn một lần nữa. -
Cho phép bản thân được tức giận. Ở lại với cảm xúc của bạn càng lâu càng tốt. Cuối cùng nó sẽ tiêu tan, nhờ nỗ lực có ý thức để nhận ra nó. Nếu nó bắt đầu biến mất, đừng giữ nó lại. Thay vào đó hãy cố gắng sơ tán nó.- Cố gắng tập trung vào hơi thở của bạn hơn là lý do cho sự tức giận của bạn.