NộI Dung
Đồng tác giả của bài viết này là Patricia Bolog, RD. Patricia Bolog là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký ở Arkansas. Cô đã nhận bằng tiến sĩ về dinh dưỡng từ Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (AND) năm 1979.Có 13 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.
Trong thế giới phương Tây, những người đẹp thích những hình bóng khá mỏng, nhưng không phải ai cũng có chung quan điểm này. Nếu dễ dàng tìm thấy thông tin để giảm cân và tinh chỉnh hình bóng của nó, thì khó hơn để tìm hình dạng ở phần này hoặc phần cơ thể, đặc biệt là ở hông. Để đạt được điều này, bạn phải tham gia vào một số bài tập cho phép bạn tăng cường khu vực được đề cập. Sự gia tăng của hông không đi mà không tăng thể tích của mông và đùi. Đạt được một vài inch của hông là một câu hỏi về chế độ ăn uống và các bài tập nhắm mục tiêu.
giai đoạn
Phần 1 của 3:
Tập thể dục nhịp điệu để tăng cm
- 4 Ưu tiên cho protein. Mặc dù cần phải tăng lượng calo, bạn cũng phải đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn có nhiều protein. Loại thứ hai, ngoài việc cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần, là một phần thiết yếu của việc tăng khối lượng cơ bắp.
- Để chắc chắn có lượng protein phù hợp, hãy đảm bảo tiêu thụ một đến hai phần protein mỗi bữa ăn.
- Đo hoặc cân thực phẩm của bạn. Một phần dinh dưỡng phải chứa 90 đến 120 g protein nguyên chất.
- Các sản phẩm giàu protein bao gồm thịt gia cầm, thịt bò, thịt lợn, các sản phẩm từ sữa, trứng, các loại hạt, đậu khô, đậu phụ và hải sản.
- Ngoài chế độ ăn giàu protein này, bạn nên cẩn thận khi ăn các loại thực phẩm đa dạng khác, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc.
lời khuyên
- Theo dõi tiến trình của bạn. Trong một cuốn sổ tay hoặc một tập tin máy tính, hãy viết ra các bài tập của bạn, tăng cân, số đo của bạn (bao gồm cả hông, tất nhiên), nhận xét cá nhân của bạn. Vì vậy, nhìn thấy sự tiến bộ của bạn, bạn sẽ được khuyến khích tiếp tục nỗ lực của mình.
- Đừng quên thường xuyên tính toán chỉ số mỡ cơ thể của bạn. Ngoài việc tăng cân, điều quan trọng là phải biết chỉ số này. Do đó, bạn sẽ có một ý tưởng chính xác, hợp lý về sự thay đổi hình thái của bạn, ngay cả khi nó sẽ được nhìn thấy rõ trong gương.