NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Xác định ranh giới
- Phần 2 Thảo luận về tình hình
- Phần 3 Thực hiện các biện pháp mô phỏng
- Phần 4 Hiểu mọi thứ về Rối loạn nhân cách ranh giới
Rối loạn nhân cách ranh giới (BPD) hoặc Rối loạn nhân cách ranh giới (BPD) có thể tạo ra rất nhiều khó khăn cho cả những người bị ảnh hưởng và những người gần gũi với họ. Nếu một thành viên trong gia đình, vợ / chồng hoặc bạn bè của bạn mắc chứng rối loạn này, có vẻ khó để không bị cuốn vào một cơn lốc cảm xúc. Tất nhiên, điều quan trọng là phải từ bi, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải quên đi sức khỏe cảm xúc và hạnh phúc của chính mình. Để duy trì mối quan hệ tốt với một người mắc PDB, hãy đặt ra các giới hạn lành mạnh về những gì bạn có thể chịu đựng và những gì bạn không thể chấp nhận. Thiết lập các giới hạn như vậy, thiết lập các tiêu chuẩn đủ điều kiện, giải thích các quy tắc mới và tuân thủ cam kết của bạn.
giai đoạn
Phần 1 Xác định ranh giới
-
Ưu tiên cho sức khỏe của bạn. Nhiều người không thể thiết lập ranh giới cá nhân vì họ cảm thấy có lỗi hoặc vì họ tin rằng nhu cầu của họ không quan trọng. Tuy nhiên, nhu cầu của bạn cũng quan trọng như nhu cầu của người khác và bạn phải khỏe mạnh về tinh thần và cảm xúc để có thể giúp đỡ những người thân yêu và hoàn thành trách nhiệm của mình. Do đó, thiết lập ranh giới không phải là ích kỷ, nhưng đó là quyền của bạn.- Cuối cùng, bạn sẽ không phải là người duy nhất thưởng thức nó. Thiết lập các quy tắc sẽ không chỉ mang lại lợi ích cho bạn mà còn cho người bị Rối loạn nhân cách ranh giới, vì nó sẽ mang lại cảm giác rõ ràng hơn về cấu trúc và kỳ vọng về mối quan hệ của bạn.
-
Xác định giới hạn của riêng bạn. Xác định trước các giới hạn bạn muốn thiết lập trong mối quan hệ với người thân và động lực của bạn. Hãy cố gắng nghĩ về giá trị của bạn. Bằng cách thiết lập các điều kiện hợp lệ và có động lực, bạn có thể bảo vệ những điều bạn quan tâm nhất và bạn sẽ không cảm thấy bị áp lực vào các hoạt động hoặc tình huống đi ngược lại lối sống của bạn.- Ví dụ, nếu một người bạn muốn nói chuyện với bạn qua điện thoại mỗi tối khi bạn thực sự muốn dành thời gian cho gia đình, bạn có thể không trả lời sau một thời gian.
-
Chỉ định hậu quả trong trường hợp không tuân thủ các quy tắc. Bạn cần suy nghĩ về những gì bạn sẽ làm nếu người đó không tôn trọng giới hạn của bạn. Nếu bạn không chỉ định hậu quả sẽ là gì và bạn không thực hiện chúng, người thân của bạn sẽ không thực hiện nghiêm túc các giới hạn bạn đặt ra. Để có kết quả tốt nhất, hậu quả phải chảy tự phát từ hành vi của người khác.- Ví dụ, bạn có thể quyết định như sau: nếu cô ấy cất giọng thêm một lần nữa, bạn sẽ rời khỏi nhà trong vài giờ cho đến khi cô ấy bình tĩnh lại.
-
Chuẩn bị để đối mặt với phản ứng của mình. Người thân của bạn có thể tức giận, cảm thấy tổn thương hoặc xấu hổ nếu bạn yêu cầu người đó cư xử khác đi. Những thay đổi như vậy có thể được coi là một sự xúc phạm cá nhân, thiếu tình yêu từ phía bạn hoặc một lý do để phản đối các quy tắc của bạn. Hãy suy nghĩ về cách xử lý các phản ứng khác nhau để bạn không mất cảnh giác.
Phần 2 Thảo luận về tình hình
-
Chọn một thời điểm khi cả hai đều bình tĩnh. Nói về ranh giới có thể là một chủ đề tế nhị. Để làm cho cuộc trò chuyện dễ dàng hơn, hãy chọn thời điểm cả hai bạn ổn định về mặt cảm xúc. Tránh nói chuyện trong hoặc ngay sau khi đánh nhau. Cuộc trò chuyện sẽ không thành công nếu người thân của bạn đứng trên hàng phòng ngự hoặc trở nên lo lắng.- Giới thiệu chủ đề bằng cách nói điều này: "Bạn có rảnh không? Tôi cần thảo luận điều gì đó với bạn. "
-
Đặt ranh giới của bạn chắc chắn và rõ ràng. Hãy trung thực trong suốt cuộc trò chuyện. Hãy tử tế, nhưng đừng xin lỗi và đừng từ bỏ việc theo đuổi hành động của bạn. Giải thích rõ ràng và dứt khoát những gì bạn mong đợi từ anh ấy.- Để ngăn người thân của bạn khỏi bị xúc phạm, tốt nhất là sử dụng giọng điệu bình tĩnh, không thù địch.
-
Giải thích lý do cho những hạn chế đó. Người thân của bạn có thể khó chịu khi nói về những quy tắc mới mà bạn áp đặt cho mối quan hệ của mình. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải hiểu lý do tại sao bạn đưa ra quyết định này. Hãy tốt đẹp, nhưng trung thực về động cơ của bạn.- Thể hiện lời giải thích của bạn bằng giọng điệu không buộc tội, nhưng tập trung vào nhu cầu của bạn hơn là hành vi sai trái của người khác.
- Ví dụ, nếu bạn mệt mỏi vì sự thay đổi tâm trạng của vợ, hãy nói điều này: "Tôi rất mệt mỏi khi phải đoán tâm trạng của bạn ngày này qua ngày khác. Tôi muốn một chút ổn định cảm xúc trong mối quan hệ của chúng tôi. "
-
Hãy trấn an người thân của bạn bằng cách nói cho anh ấy biết bạn tin tưởng bao nhiêu. Những người bị rối loạn nhân cách ranh giới có thể cảm thấy bị xúc phạm khi họ bị hạn chế. Hãy chắc chắn để thuyết phục người bạn yêu rằng bạn không cố gắng thoát khỏi cuộc sống của bạn và rằng mối quan hệ của bạn là quan trọng đối với bạn.- Nhấn mạnh rằng các quy tắc như vậy sẽ có lợi cho cả hai bạn. Như vậy, anh ta sẽ hiểu rằng bạn chưa đưa ra quyết định này để đẩy lùi anh ta.
- Ví dụ, bạn có thể nói với một người bạn điều này: "Tôi nghĩ rằng nếu chúng ta dành nhiều thời gian hơn một mình, điều đó sẽ tốt cho cả hai chúng ta về lâu dài. Tôi dễ dàng giao tiếp với mọi người hơn khi tôi dành nhiều thời gian một mình. Vì vậy, tôi nghĩ rằng giải pháp này sẽ cho phép cả hai chúng tôi có nhiều cuộc gặp gỡ vui vẻ hơn. "
-
Đừng để anh ấy làm bạn cảm thấy tội lỗi. Người thân yêu của bạn có thể cố gắng khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi đặt ra giới hạn. Đừng để anh ấy ảnh hưởng đến bạn bằng cách thao túng bạn về mặt cảm xúc. Bạn có mọi quyền để bảo vệ phúc lợi của bạn.
Phần 3 Thực hiện các biện pháp mô phỏng
-
Áp dụng các biện pháp trừng phạt được cung cấp trong trường hợp không tuân thủ. Nếu người thân của bạn không tôn trọng giới hạn của bạn, bạn phải hành động tương ứng. Điều quan trọng là luôn luôn thực hiện các sắp xếp cần thiết theo cách này. Nếu không, quyết định của bạn để đặt giới hạn sẽ không được thực hiện nghiêm túc.- Một khi anh ấy nhận ra rằng bạn nghiêm túc, anh ấy sẽ chấp nhận các quy tắc bạn đã thiết lập và ngừng khiêu khích bạn.
-
Đừng đưa ra gợi ý nếu bạn chưa sẵn sàng để đi đến cuối cùng. Nếu bạn không tha thứ cho hành vi của người khác, bạn sẽ bị áp đặt tối hậu thư chỉ đơn giản là hợp tác. Đồng thời, tối hậu thư như vậy sẽ mất hiệu quả nếu bạn không có ý định tôn trọng nó.Do đó, tránh đưa ra các yêu cầu phân loại nếu bạn chưa nghĩ tốt và không chắc chắn về diễn xuất. -
Hãy linh hoạt. Nó là cần thiết để thiết lập và thực thi các giới hạn thường xuyên, và không phải một lần. Đừng ngần ngại sửa đổi chúng nếu chúng không hiệu quả. Do đó, thảo luận với người thân của bạn về những thay đổi bạn có thể thực hiện để làm rõ những mong đợi của bạn về mối quan hệ của bạn. -
Giữ khoảng cách của bạn nếu cần thiết. Đôi khi những ý định tốt và nỗ lực để xác định các quy tắc lành mạnh không giúp cải thiện mối quan hệ với một người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới. Nếu cô ấy từ chối hợp tác hoặc nếu cô ấy bạo lực với bạn, đôi khi tốt hơn là kết thúc mối quan hệ.- Sức khỏe và sự an toàn của bạn nên là tối quan trọng. Bạn không phải duy trì mối quan hệ hoặc làm bạn với một người không tôn trọng nhu cầu của bạn.
Phần 4 Hiểu mọi thứ về Rối loạn nhân cách ranh giới
- Nhận biết các triệu chứng để đặt giới hạn. Phân biệt giữa những gì bình thường và những gì không dành cho một người mắc bệnh BPD có thể giúp bạn quyết định giới hạn nào phù hợp cho cả hai bạn.
- Ví dụ: nếu người phối ngẫu của bạn đang bị hoang tưởng do căng thẳng, tình huống này có thể khiến bạn khó chịu và có thể khiến bạn đặt ra một giới hạn như "đừng tiếp cận những lo lắng của bạn nếu không có căn cứ. Vấn đề là sự hoang tưởng này có lẽ là triệu chứng của rối loạn nhân cách ranh giới mà đối tác của bạn không thể khắc phục, và từ chối chồng bạn khi anh ta cần bạn nhất sẽ làm tổn thương mối quan hệ lâu dài. Hãy thử nói điều này: "Khi bạn có những cơn hoang tưởng dữ dội, hãy cho tôi biết. Chúng ta sẽ nói về nó trong vài phút, sau đó tôi mát xa ở phòng bên cạnh chờ bạn bình tĩnh lại. "
- Những người mắc chứng rối loạn này có thể có các triệu chứng khác như sợ bị bỏ rơi, thay đổi hình ảnh bản thân, mối quan hệ không ổn định, ý tưởng tự tử, hành vi bốc đồng, cảm giác trống rỗng hoặc tức giận và thay đổi tâm trạng.
- Hãy xem xét các nguyên nhân của bệnh này. Mặc dù nguyên nhân của rối loạn tâm thần này vẫn chưa được làm rõ hoàn toàn, người ta tin rằng các yếu tố bên ngoài như lạm dụng hoặc bỏ bê trẻ em có thể ảnh hưởng đến BPT, cũng như các bất thường về gen hoặc não. Rối loạn nhân cách ranh giới có thể đến từ chấn thương, có bản chất di truyền hoặc phát sinh từ cả hai nguồn. Nhận thức được điều đó sẽ giúp bạn luôn đồng cảm khi thảo luận về những giới hạn bạn đã đặt ra với người thân yêu.
- Ví dụ: bạn có thể nói điều gì đó như thế này: "Tôi biết rằng bạn không thể luôn kiểm soát rắc rối của mình và nó có liên quan đến giai đoạn đau đớn trong quá khứ của bạn. Tôi không muốn kích hoạt những ký ức tồi tệ đó trong bạn bằng cách đăng các quy tắc, nhưng tôi chỉ muốn giúp bản thân mình hỗ trợ bạn tốt hơn. "
- Hiểu được các sắc thái của bệnh này. Rối loạn nhân cách ranh giới là một rối loạn tâm thần khó khăn và gây rối, thường được đặc trưng bởi nỗi sợ hãi khủng khiếp về sự từ bỏ và các loại mối quan hệ mãnh liệt và không ổn định. Biết được tác động của những triệu chứng này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về phản ứng của người thân với mong muốn đặt ra các quy tắc.
- Nếu một trong những người bạn của bạn có nỗi sợ bị bỏ rơi khủng khiếp, hãy hiểu rằng anh ta có thể buồn nếu bạn gặp anh ta để chia sẻ ý tưởng của bạn về việc thiết lập ranh giới cá nhân, và anh ta có thể coi đó là sự từ chối hoặc khoảng cách.Anh ấy có thể nhớ những mối quan hệ khó khăn anh ấy đã có trong quá khứ và sợ mất bạn quá. Thông cảm và đồng cảm với anh ấy và trấn an anh ấy rằng bạn sẽ không đi đâu cả và chỉ muốn giúp đỡ và chăm sóc bản thân.
- Giúp anh ta. Đề nghị bạn đi cùng anh ấy đến bác sĩ, dành thời gian với anh ấy để làm điều gì đó mà cả hai bạn yêu thích, và nói với anh ấy rằng bạn yêu anh ấy. Bằng cách cho anh ấy thấy tình yêu và sự hỗ trợ của bạn, bạn khuyến khích anh ấy nhìn mọi thứ từ quan điểm của bạn và giúp bạn hiểu được mong muốn của mình để thiết lập ranh giới lành mạnh.