NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Thực hiện Mawashi-Geri
- Phương pháp 2 Thực hiện cú đá phụ
- Phương pháp 3 Thực hiện Dhe Dhad
- Phương pháp 4 Áp dụng vị trí bảo vệ bên phải
Cú đá tròn là một kỹ thuật được sử dụng trong thể thao chiến đấu và võ thuật. Cho dù bạn muốn học cách tự bảo vệ bản thân, phát triển cá nhân hay bắt chước Bruce Lee, cú đá tròn là cơ sở bạn cần nắm vững. Ngay cả khi nó có vẻ dễ dàng khi nó được thực hiện bởi một chuyên gia võ thuật, phong trào này được hy sinh khi kết thúc một khóa đào tạo nghiêm túc và thường xuyên. Sau đó bạn có thể tích hợp vào các kết hợp phức tạp hơn. Việc thực hiện cú đá tròn phụ thuộc vào môn thể thao bạn luyện tập. Anh ấy được gọi Mawashi-Geri trong karate hoặc Dhe Dhad trong quyền anh Thái Lan. Thực hiện theo lời khuyên của để tìm hiểu hai động tác này cũng như cú đá phụ để đa dạng hóa kho vũ khí tấn công của bạn. Hãy kiên nhẫn và tập trung trong công việc và những nỗ lực của bạn sẽ thành công.
giai đoạn
Phương pháp 1 Thực hiện Mawashi-Geri
- Đồng bộ hóa hơi thở của bạn với cú đá của bạn. Trong bất kỳ bài tập nào, hơi thở đóng một vai trò quan trọng. Điều quan trọng là phải biết cách kiểm soát nó để tối ưu hóa hiệu suất của nó. Trong một môn thể thao chiến đấu, nó thậm chí còn cần thiết. Thật vậy, bạn phải có khả năng học không gian, để chống lại những cú đánh của đối thủ trong khi tấn công nhanh chóng mà không bị hụt hơi. Tận hưởng khoảng cách với đối thủ để thở. Khi có kế hoạch ném một cú đá tròn, hít sâu trong khi chuẩn bị phát bắn và sau đó thở ra mạnh mẽ khi mang nó. Nếu bạn cảm thấy khó thở, hãy đứng lại từ cuộc chiến để lấy hơi và hồi phục trước khi tấn công.
- Kiểm soát hơi thở không chỉ cải thiện sự tập trung và sức chịu đựng của bạn. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên hệ giữa một tiếng thở ra ồn ào, thậm chí ồn ào trong một nỗ lực (như đá) và giải phóng năng lượng lớn hơn.
-
Đặt mình vào vị trí bảo vệ. Trong nhiều môn thể thao chiến đấu và võ thuật, người bảo vệ là một vị trí cơ bản. Nó cho phép cả hai tấn công đối thủ và làm cho cú đánh của anh ta. Vị trí bảo vệ tốt cho phép bạn đánh nhanh và hiệu quả trong khi có thời gian phản ứng ngắn cho phép bạn. Trong chuyển động biệt lập, cú đá tròn có thể được đi trước bởi một vị trí bảo vệ.- Vị trí bảo vệ khác nhau tùy theo loại chiến đấu (đấm bốc, karate ...), nhưng cũng theo hồ sơ của máy bay chiến đấu. Nếu bạn thuận tay phải, hãy tiến một bước bằng chân trái. Chân phải của bạn sau đó phục vụ như một trục và chỉ ra ngoài. Đóng nắm tay của bạn một cách lỏng lẻo và nâng nhẹ cẳng tay của bạn để bảo vệ thân mình. Nắm tay trái của bạn cao hơn và xa bạn hơn bên phải, nằm ở ngang eo.
- Nếu bạn thuận tay trái, bạn chỉ cần đảo ngược chuyển động được mô tả ở trên. Chân trái của bạn là trục của bạn.
-
Chuẩn bị đá tròn của bạn. Nếu bạn tập luyện một mình, bạn có thể dành tất cả thời gian cần thiết để thực hiện chuyển động của mình. Trong chiến đấu, tình huống sẽ khác vì việc chuẩn bị tấn công là thời điểm mà đối thủ của bạn đang chờ để chạm vào bạn. Với suy nghĩ này, ngay cả khi bạn luyện tập một mình, hãy tập thói quen bảo vệ trước và sau cuộc tấn công. Bảo vệ là vị trí mặc định trong một cuộc chiến, nghĩa là bạn phải quay lại vị trí đó khi cuộc tấn công của bạn kết thúc. Bạn sau đó ít bị tổn thương hơn ở vị trí phòng thủ và hiệu quả hơn trong tấn công. -
Bắt đầu đá tròn của bạn. Nâng chân sau sang một bên trong khi gập. Gót chân của bạn gần như chạm vào đùi của bạn Đặt chân cong của bạn sao cho đầu gối hướng ra ngoài. Duy trì sự cân bằng của bạn bằng cách nghiêng bức tượng bán thân theo hướng ngược lại với chân của bạn. Tại thời điểm đó, các cơ bắp chân tấn công của bạn bị co lại, sẵn sàng giải phóng năng lượng của chúng. Bạn đang ở vị trí để đá nhanh và mạnh mẽ.- Nếu bạn thử đá tròn lần đầu tiên, có thể khó giữ thăng bằng trên một chân. May mắn thay, có một số bài tập rất đơn giản để giúp bạn cải thiện tư thế và thăng bằng. Ví dụ, khi xếp hàng trong cửa hàng hoặc đợi tàu điện ngầm, hãy đứng bằng một chân mà không di chuyển hoặc dao động.
-
Nhanh chóng khởi động chân của bạn trong khi xoay trên chân kia. Xoay chân hỗ trợ của bạn để theo chuyển động đá để đạt được mục tiêu của bạn. Duỗi chân tấn công đồng thời trong một cử chỉ nhanh chóng nhưng trôi chảy. Bạn phải chạm vào mục tiêu trước khi duỗi chân hoàn toàn, điều này giúp tối ưu hóa sức mạnh của cú đánh.- Khu vực bàn chân của bạn tiếp xúc với mục tiêu là đỉnh bàn chân (phần trên bao gồm các ngón chân), mu bàn chân (phần trên của bàn chân) hoặc bàn chân (khu vực trồng cây nằm đối diện với bàn chân). Cũng có thể đánh bằng ống chân, nhưng bạn có thể tự làm tổn thương nghiêm trọng. Điều đó nói rằng, sức mạnh của cú đánh có thể tàn phá đối thủ của bạn.
-
Mang đá của bạn. Tại thời điểm tiếp xúc với mục tiêu, tiếp tục triển khai chân của bạn cho đến khi nó được mở rộng hoàn toàn. Sức mạnh được giao sau đó là tối đa. Bạn thậm chí có thể chìm một vài inch vào các mô của đối thủ, cái được gọi là bộ gõ xuyên thấu. Sau khi đánh, rút chân của bạn ra một cách nhanh chóng và đưa nó trở lại vị trí bắt đầu. Bạn cũng có thể bắt đầu một cú đá khác.- Cú đánh có hiệu quả hơn vì thời gian tiếp xúc thấp. Nói cách khác, các cú đánh càng nhanh, năng lượng truyền từ chân bạn sang cơ thể của đối phương càng lớn. Anh cảm thấy một cú sốc dữ dội ít nhiều. Nếu cú đánh của bạn chậm, bạn sẽ mất năng lượng và sức mạnh. Thay vì đánh đối thủ của bạn, bạn sẽ chỉ đẩy nhẹ nó.
-
Thay thế bằng các kỹ thuật khác. Cú đá tròn được mô tả ở trên là một kỹ thuật lý tưởng để bắt đầu. Có nhiều biến thể, tùy thuộc vào các học viên và môn thể thao liên quan. Để có hiệu quả trong chiến đấu, bạn phải học một số kỹ thuật đá để gây bất ngờ và thích nghi với đối thủ. Bạn cũng sẽ đạt được sức mạnh và tốc độ.- Cú đá bên là một kỹ thuật tấn công nhanh. Trong một cuộc chiến giữa các chuyên gia võ thuật, tốc độ là một trong những yếu tố quyết định.Kết hợp chuyển động của hông, đùi và đầu gối, cú đá bên có bộ gõ nhanh và mạnh mẽ. Điều này có thể cho phép bạn thiết lập tốc độ của mình cho đối thủ và tiếp quản.
- Sử dụng các kỹ thuật đấm bốc của Thái Lan, trong đó nhấn mạnh sức mạnh của các cuộc đình công. Đây có thể là một giải pháp tốt tùy thuộc vào loại đối thủ của bạn. Bằng cách thực hiện các cú đánh trực tiếp và bùng nổ, bạn có thể giành chiến thắng.
- Sử dụng vị trí bảo vệ được sử dụng trong quyền anh. Một người bảo vệ lấy cảm hứng từ võ thuật như karate chủ yếu cho phép bạn chuẩn bị một cú đánh hoặc chặn nó. Trong quyền anh, người bảo vệ cao hơn, chủ yếu là bảo vệ mặt, cổ và ngực. Nó cung cấp một sự bảo vệ tốt hơn chống lại một loạt các cú đánh hoặc các cuộc tấn công bạo lực. Boxing Inspired Guard phù hợp hơn với các trận đánh tình cờ như đánh nhau trên đường phố hoặc các tình huống tự vệ.
Phương pháp 2 Thực hiện cú đá phụ
-
Bắt đầu cuộc chiến. Sự khác biệt giữa Mawashi-Geri và cú đá bên nằm trong khoảng cách giữa bàn chân của bạn và mục tiêu tại thời điểm tiếp xúc. Cụ thể, cú đá bên được đưa ra cho mục tiêu trong khi Mawashi-Geri là một cuộc tấn công đến từ một phía. Đừng dựa vào tên của nó. Cú đá bên được gọi như vậy có liên quan đến vị trí của kẻ tấn công. Có một số loại. Để thực hiện di chuyển, đặt mình vào vị trí bảo vệ. Sau đó nhấc chân sau, đưa nó về phía trước bạn trong khi uốn cong đầu gối. -
Đặt chân gõ của bạn. Gắn nó cho đến khi nó song song với mặt đất. Trước khi bạn đá, bàn chân cong của bạn nằm ngang, xoay mặt trong của đùi xuống đất. Để cú đánh của bạn có sức mạnh tối đa, bạn phải thành thạo cử chỉ. Huấn luyện bản thân bằng cách chia nó thành nhiều động tác đơn giản.- Vị trí cơ thể của bạn liên quan đến mục tiêu. Đối với điều này, xoay trên chân hỗ trợ của bạn ở 180 °, để trình bày đế của chân tấn công chống lại đối thủ của bạn. Động tác này giải phóng hông và ngực, mang lại nhiều sức mạnh hơn cho cú đá của bạn.
- Trong khi cưỡi chân tấn công của bạn, hãy nghiêng phần còn lại của cơ thể theo hướng ngược lại để giữ thăng bằng và giữ chân bạn trong không khí.
- Sử dụng các cơ xương chậu để đẩy vào chân tấn công của bạn. Trong lý tưởng, nó phải song song với mặt đất, ngay cả khi bạn có thể nâng nó lên cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào khu vực được nhắm mục tiêu. Sự quan tâm của cú đá bên nằm ở cuộc tấn công trực tiếp và mạnh mẽ. Bây giờ, vị trí của chân bạn là một thông số quan trọng trong lực tấn công. Thực hành cho đến khi bạn tìm thấy vị trí tối ưu.
-
Triển khai chân của bạn một cách nhanh chóng và chính xác. Trong một động tác dẻo dai và sống động, kéo dài chân của bạn. Sự tiếp xúc với mục tiêu là ở cấp độ của phần bên ngoài của đế bàn chân. Hãy chú ý đến vị trí của cơ thể bạn. Để cú đánh thực sự mạnh mẽ, chân và bức tượng bán thân phải nằm trong cùng một mặt phẳng, mũi chân được hướng cùng hướng với bức tượng bán thân. Do đó, cần phải nhận ra một vòng quay của hông để cú đá có quỹ đạo tốt.- Khi bạn thực hiện cú đánh của mình, bạn phải tiếp tục xoay vòng trên chân hỗ trợ của mình. Một cú đá bên đầy đủ yêu cầu xoay 180 °. Lưu ý rằng đây là một trong những động tác đơn giản được mô tả trong bước trước.Thật vậy, khi bắt đầu chuyển động, chân hỗ trợ của bạn hướng về phía mục tiêu trong khi sau cú đánh, nó được đặt theo hướng ngược lại với đối thủ.
-
Bỏ chân càng sớm càng tốt. Khi bạn đã thực hiện di chuyển của bạn, nhanh chóng tiếp tục vị trí ban đầu của bạn. Xoay chân hỗ trợ của bạn một lần nữa để trở về vị trí bắt đầu của bạn trong khi hạ xuống chân của bạn hoặc tạo ra một phát bắn mới.- Cú đá phụ vừa nhanh vừa mạnh. Nó cũng cung cấp nhiều cơ hội để gõ. Thật vậy, tùy thuộc vào chiều cao của chân, bạn có thể chạm vào đối thủ của mình ở bất kỳ điểm nào, từ chân đến mặt. Cú đá bên phụ thuộc vào sức mạnh và sự linh hoạt của hông. Bạn càng làm việc với sức mạnh của xương chậu, bạn càng có thể nhấc chân và đuổi theo các đòn đánh. Nếu bạn không thể chạm vào đối thủ phía trên thắt lưng hoặc nâng chân cao hơn so với phương ngang, hãy cải thiện tính linh hoạt của bạn. Đối với điều này, làm các bài tập để kéo dài xương chậu của bạn.
Phương pháp 3 Thực hiện Dhe Dhad
-
Đặt mình vào vị trí bảo vệ. Trong quyền anh Thái hay Muay Thái, người bảo vệ là một tư thế rất cụ thể. Nâng cao chân hỗ trợ của bạn một bước để khoảng cách của chân bạn xấp xỉ một chiều rộng bằng vai. Xoay bàn chân sau ra ngoài để nó tạo thành một góc 45 ° với bàn chân trước. Lắp lại gót chân một chút để chuyển trọng lượng của bạn ra phía trước bàn chân. Luôn linh hoạt mà không nghiêng về phía trước. Giơ hai tay lên và đặt nắm đấm siết chặt vào ngực hoặc cằm. Lúc đầu, tư thế có thể tĩnh. Khi đã thành thạo, bạn có thể di chuyển đến vị trí bảo vệ năng động trong khi liên tục di chuyển.- Trong hầu hết các kỹ thuật đấm bốc của Thái Lan, trọng lượng cơ thể chủ yếu dồn lên chân sau, khiến chân bạn hướng về phía trước yếu. Điều này giữ cho sự ổn định của bạn trong suốt cuộc chiến, cho dù là để tự vệ hay tấn công. Khi bạn thực hiện cú đánh của mình, di chuyển trọng lượng của bạn lên chân hỗ trợ để giải phóng năng lượng của bạn.
-
Bắt đầu di chuyển của bạn bằng cách đồng thời di chuyển chân của bạn. Xoay bàn chân trước của bạn bằng cách xoay ngón chân ra bên ngoài và gót chân về phía đối thủ của bạn. Nâng chân kia đồng thời trong một chuyển động chất lỏng và tròn. Uốn cong đầu gối của chân tấn công của bạn bằng cách chỉ vào mục tiêu của bạn.- Vào cuối giai đoạn chuyển động đầu tiên này, hông của bạn bị nghiêng để cung cấp sự ổn định và sức mạnh cần thiết. Hông ở bên cạnh chân đang hoạt động nằm ngay phía trên chân kia. Định vị khung xương chậu này rất cần thiết cho sự cân bằng của bạn và sức mạnh của cú đánh của bạn.
-
Sử dụng cánh tay của bạn để tối đa hóa sức mạnh của bạn. Khởi động chân của bạn bằng cách làm chủ khoảng cách. Thật vậy, tác động phải diễn ra tại thời điểm mở rộng hoàn toàn của chân hoặc ngay trước đó. Thực hiện một chuyển động tròn của cánh tay ở bên cạnh chân tấn công bằng cách ném nó ra ngoài. Đồng bộ hóa cả hai cử chỉ để tấn công mạnh mẽ và nhanh chóng.- Khi bạn di chuyển cánh tay của bạn, bạn hạ thấp cảnh giác của bạn. Sau đó, bạn dễ bị đối thủ tấn công hơn, bởi vì bạn không thể vừa tấn công vừa tự vệ. Luôn luôn giữ cánh tay thụ động của bạn đủ cao để bảo vệ đầu của bạn.Ngoài ra, nhanh chóng tiếp tục vị trí bảo vệ của bạn sau đột quỵ.
-
Chạm vào đối thủ của bạn. Tùy thuộc vào chiều cao của chân bạn, bạn có thể nhắm mục tiêu vào bức tượng bán thân hoặc đầu của đối thủ. Đánh vào đỉnh của bàn chân hoặc ống chân tùy theo sức mạnh của bạn. Cú đá tròn có, như tên gọi của nó, một quỹ đạo cong. Bạn không đánh đối thủ của mình trước, nhưng theo một chuyển động tương tự như của một cây gậy bóng chày. Một khi cú đánh được đưa ra, nhanh chóng loại bỏ chân của bạn. Hãy nhớ rằng tốc độ gõ điều kiện năng lượng.- Đối với các động thái trước đó, bạn phải nhanh chóng tiếp tục vị trí của mình để phục hồi. Xoay trên chân hỗ trợ của bạn để trở về vị trí bảo vệ. Bạn cũng có thể nhân cơ hội tấn công lần nữa. Cho dù bạn chọn tùy chọn nào, hãy đảm bảo đưa cánh tay hoạt động của bạn trở lại nhanh nhất có thể. Đừng cho đối thủ của bạn một cơ hội để tấn công bạn.
Phương pháp 4 Áp dụng vị trí bảo vệ bên phải
-
Hãy linh hoạt trên các hỗ trợ của bạn. Như Muhammad Ali nói, "Nổi như bướm, chích như ong ". Biểu hiện nổi tiếng này của một trong những võ sĩ vĩ đại nhất mọi thời đại có thể được dịch là "Bay như bướm, chích như rác ". Đối với một võ sĩ, chìa khóa để chiến đấu là khả năng cơ động của anh ta. Khi bạn theo dõi một trận đấu quyền anh, bạn nhận thấy rằng những người tham gia liên tục di chuyển, điều này cho phép họ cải thiện khả năng phản ứng của họ, để chống lại những cú đánh hoặc để thiết lập cuộc tấn công của riêng họ. Lấy cảm hứng từ kỹ thuật này để hoàn thiện cú đá tròn của bạn.- Đặt mình vào vị trí bảo vệ. Hãy di động bằng cách thực hiện các bước nhỏ tại chỗ, mà không cần rời chân khỏi mặt đất. Giữ nguyên chuyển động giúp bạn có nhiều lợi thế hơn đối thủ, bởi vì đối thủ có thể bị phân tâm bởi sự cơ động của bạn. Ngoài ra, di chuyển tại chỗ cho phép bạn chiến đấu dễ dàng hơn và phục hồi nhanh hơn giữa hai lần tấn công.
-
Giơ tay lên. Cong khuỷu tay của bạn và nâng cánh tay của bạn. Nắm tay của bạn phải ngang tầm với cằm. Cẳng tay tạo thành một loại lồng bảo vệ ở cổ và thân, cho phép bạn tránh được các cuộc tấn công trực diện. Đừng dính tay và tay vào cơ thể và mặt của bạn. Nếu nắm tay siết chặt của bạn quá gần mặt, đối thủ của bạn sẽ phục vụ để tấn công bạn. Luôn luôn với điều này trong tâm trí, nhét khuỷu tay của bạn và giữ cho ngực mềm mại. Nếu bạn phải chịu một cuộc tấn công trực tiếp và trực diện, bạn có thể gia nhập cánh tay của mình để chặn nó tốt hơn.- Vị trí bảo vệ này khiến thân và labdomen tương đối không được che chắn. Bạn có thể lấp đầy khoảng trống này bằng cách nghiêng về phía trước và kéo vai về phía trước. Tùy thuộc vào tình huống, bạn có thể chặn một cuộc tấn công bằng cách đi xuống và băng qua cẳng tay của bạn. Sau đó rất nhanh chóng tiếp tục vị trí ban đầu của bạn để bảo vệ khuôn mặt của bạn, không bị che chắn.
-
Luyện tập đánh. Một khi bạn đã tìm thấy vị trí bảo vệ của mình, hãy đặt mình vào tình huống đánh máy và đuổi theo các cú đánh. Bạn có thể thực hiện cùng một kiểu đá nhiều lần, hoặc thay đổi các động tác. Nâng chân chủ động của bạn sang một bên hoặc trước mặt bạn và giữ cho nó gập lại. Xoay trên chân hỗ trợ của bạn trong khi tìm kiếm số dư của bạn. Để làm điều này, hãy nghiêng người với góc phù hợp để chân tấn công của bạn đủ cao mà không bị mất cân bằng. Ngay cả khi bạn ở một mình, hãy tập thói quen bảo vệ khuôn mặt của bạn. Trong chiến đấu thực sự, khoảnh khắc bạn bắt đầu cú đá của mình là đối thủ của bạn đang chờ để tấn công.- Người bảo vệ quyền anh rất hữu ích trong các trận đánh bạo lực hoặc khi bạn phải tự bảo vệ mình.Tuy nhiên, khó giữ hơn vì vị trí cao và sát của cánh tay làm mất cân bằng toàn bộ cơ thể. Thực hành cho đến khi bạn tìm thấy vị trí hoàn hảo. Trong chiến đấu, bạn phải có khả năng chơi tự nhiên mà không bị lúng túng.
-
Hit. Trong một chuyển động mượt mà, nhưng sét, ném chân của bạn để chạm vào đối thủ của bạn. Sau đó nhanh chóng loại bỏ chân của bạn. Tùy thuộc vào tình huống, đuổi theo những cú đánh hoặc đưa chân của bạn trở lại vị trí bảo vệ. Hãy nhớ luôn luôn ở trong chuyển động, ngay cả khi bạn ở trong tư thế bảo vệ.
- Nếu bạn thuận tay phải, hãy kiên trì tập luyện bên trái cơ thể. Thật vậy, bạn tự nhiên được thúc đẩy để làm việc với chân phải của bạn, điều này có thể tạo ra sự mất cân bằng trong sự phát triển của khối cơ và sức mạnh của bạn. Bạn sau đó dễ bị tổn thương hơn, bởi vì dễ dự đoán hơn. Làm việc toàn bộ cơ thể của bạn để sửa chữa khiếm khuyết này. Linverse áp dụng nếu bạn thuận tay trái.
- Luôn căng cơ trước khi tập để làm nóng và tránh chấn thương. Sau khi đào tạo, cũng kéo dài để cải thiện tính linh hoạt của bạn và tránh co bóp.
- Như đã nêu trong suốt bài báo, cú đá liên quan đến toàn bộ cơ thể. Hãy chắc chắn để làm việc trên ngực, xương chậu và cánh tay của bạn. Khái niệm cân bằng cũng cực kỳ quan trọng. Thật vậy, sự mất cân bằng, thậm chí nhẹ, làm suy yếu cú đánh của bạn và tăng thời gian phục hồi.
- Lấy vị trí bảo vệ thích hợp cho tình huống chiến đấu. Nếu bạn sợ bị đánh vào đầu, hãy giơ hai tay lên cao và đưa tay ra trước mặt để bảo vệ nó.
- Không duỗi hoàn toàn chân của bạn cho đến sau khi tác động. Điều này làm tăng sức mạnh của cú đánh (như được chỉ ra trong bài viết), nhưng cũng tránh làm tổn thương bạn (gãy xương, rối loạn mô cơ xương ...)
- Không bao giờ đánh bằng đầu ngón chân vì bạn có thể làm gãy chúng, điều này sẽ ngăn bạn ở trạng thái tốt nhất. Giữ các ngón chân uốn cong để bảo vệ chúng. Sử dụng đế của bàn chân, gót chân hoặc đế chân.
- Nếu bạn tấn công bằng chân phải, hãy chắc chắn xoay chân trái cùng lúc với hông. Nếu có một khoảng cách giữa hai người, bạn có thể làm tổn thương đầu gối hoặc mắt cá chân (bong gân, gãy ...) Chân hỗ trợ phải hướng ngược lại với hướng bắn, cho phép giữ thăng bằng tốt hơn.
- Sử dụng đá tròn và các biến thể của nó chỉ khi bạn biết cách làm chủ chúng. Thực hành với một giáo viên. Nếu bạn thử bắn mà không biết và nếu không có cơ thể chuẩn bị, bạn có thể thua cuộc.