NộI Dung
Trong bài viết này: Tạo lực kéo trong khi walkMake vẫn lực kéoReferences
Lực kéo trên các thanh là một trong những kỹ năng quan trọng nhất của người mới bắt đầu trong thể dục dụng cụ. Khi bạn mới bắt đầu tập luyện, chuyển động kéo giải thích cách bạn sẽ leo lên thanh để chuẩn bị cho các động tác khác. Trong thể dục dụng cụ nâng cao, các môn leo núi khó khăn khác được sử dụng. Bắt đầu bằng cách học lực kéo trong khi đi bộ, sau đó thử vẫn lực kéo.
giai đoạn
Phương pháp 1 Lực kéo khi đi bộ
-
Lấy thanh với các ngón tay của bạn đối mặt với bạn. Đặt hai bàn tay của bạn rộng ngang vai và quấn các ngón tay của bạn xung quanh thanh, đảm bảo ngón tay cái của bạn ở cùng phía với tất cả các ngón tay khác. Đó là một lỗi phổ biến cho người mới tập thể dục, có thể dẫn đến gãy ngón tay. -
Lùi một bước từ thanh. Thay vì ở lại với đôi chân của bạn tại quầy bar, hãy lùi lại một bước. Bàn chân của bạn nên được liên kết và tham gia. -
Nâng cao chân yếu của bạn. Nếu bạn thuận tay phải, hãy di chuyển chân trái một bước, nếu bạn thuận tay trái, hãy di chuyển chân phải về phía trước. -
Ném chân mạnh mẽ của bạn lên dưới thanh. Giữ chân của bạn hoàn toàn thẳng và ngón chân của bạn chỉ. Lélan chân của bạn sẽ nâng cơ thể của bạn trên thanh. -
Mang cả hai chân lại với nhau khi bạn bật thanh. Tay của bạn tiếp tục siết chặt, khuỷu tay uốn cong, trong khi hai chân của bạn vung qua thanh và cơ thể của bạn phác thảo một vòng tròn. Cơ thể của bạn nên tiếp xúc với thanh chỉ ở hông của bạn.- Điều này cho phép bạn đi chân ở phía bên kia của thanh cùng lúc với khi bạn xoay. Giữ đầu của bạn thon để chân của bạn đi xuống và phần còn lại của cơ thể sẽ theo sau.
- Xoay cổ tay của bạn khi cơ thể của bạn xoay quanh thanh. Điều này sẽ cho phép bạn hoàn thành đứng.
-
Duỗi thẳng cánh tay của bạn khi cơ thể bạn đã hoàn thành lật. Nâng thân mình qua thanh đòn và kết thúc với cơ thể thẳng: cánh tay thẳng, ngực thẳng và chân thẳng. Giữ vị trí thẳng đứng trong giây lát trước khi để mình rơi xuống đất.
--------------------------------
Phương pháp 2 Tạo lực kéo
-
Lấy thanh với các ngón tay của bạn đối mặt với bạn. Đặt hai bàn tay của bạn rộng ngang vai và quấn các ngón tay của bạn xung quanh thanh, đảm bảo ngón tay cái của bạn ở cùng phía với tất cả các ngón tay khác. Khuỷu tay của bạn nên được thư giãn tốt. -
Vị trí của bạn, bàn chân của bạn trực tiếp dưới thanh. Thay vì bắt đầu từ một bước lùi, chỉ cần ở dưới thanh. Hai bàn chân của bạn phải được liên kết và tham gia. Bắt đầu từ vị trí này khó hơn bắt đầu với tốc độ chậm, vì tất cả sự năng động của bạn phải đến từ chuyển động mạnh mẽ của đôi chân từ tư thế đứng. -
Xoay hai chân của bạn với nhau dưới thanh. Giữ chân của bạn thẳng hoàn toàn với các ngón chân nhọn và vung mạnh mẽ dưới thanh đòn. Năng lượng năng động của đôi chân của bạn sẽ nâng cơ thể của bạn trên thanh. -
Lật chân của bạn trên thanh. Tay của bạn tiếp tục siết chặt thanh đòn, khuỷu tay uốn cong, trong khi chân bạn vung qua thanh đòn và cơ thể bạn phác thảo một vòng tròn. Cơ thể của bạn nên tiếp xúc với thanh chỉ ở hông của bạn.- Điều này cho phép bạn đi chân ở phía bên kia của thanh cùng lúc với khi bạn xoay. Giữ đầu của bạn thon để chân của bạn đi xuống và phần còn lại của cơ thể sẽ theo sau.
- Xoay cổ tay của bạn khi cơ thể của bạn xoay quanh thanh. Điều này sẽ cho phép bạn hoàn thành đứng.
-
Duỗi thẳng cánh tay của bạn khi cơ thể bạn đã hoàn thành lật. Nâng thân mình qua thanh đòn và kết thúc với cơ thể thẳng: cánh tay thẳng, ngực thẳng và chân thẳng. Giữ vị trí thẳng đứng trong giây lát trước khi để mình rơi xuống đất.