NộI Dung
là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 71 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải tiến theo thời gian.- Nếu người giúp bạn thoải mái trên tấm bạt lò xo và biết họ đang làm gì, bạn có thể yêu cầu họ giúp bạn bắt đầu và quay lại. Cô ấy có thể đưa cánh tay ra sau lưng và giúp bạn đưa chân lên không trung khi bạn bắt đầu.
- Nếu người đi cùng bạn không thoải mái trên tấm bạt lò xo hoặc sự hiện diện của người khác trên tấm bạt lò xo của bạn đang làm phiền bạn, hãy yêu cầu họ đứng ngoài lề, sẵn sàng lên sân khấu nếu cần.
2 Làm nóng trên tấm bạt lò xo. Làm nóng trên tấm bạt lò xo để chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho thử thách mà nó phải đối mặt. Nhảy, gửi chân của bạn trong không khí và hiểu cách phản ứng của vật liệu dưới chân bạn.
- Một số trampolines phản ứng khác nhau với những người khác. Làm quen với tấm bạt lò xo bạn đang làm việc và chắc chắn rằng nó không có sai sót. Đi qua tấm bạt của tấm bạt lò xo là một cách để hạ cánh ít hơn.
3 Nhảy lên lưng bạn Khi bạn nóng lên, thả trên lưng và nảy để bạn đứng thẳng lên. Khi bạn cảm thấy thoải mái với con số này, hãy cố gắng tái tạo nó bằng cách đưa chân trở lại, giống như một cú ngã nhỏ, nhưng chậm hơn.
- Hãy thử nhảy lên lưng, nhấc chân và gửi chúng phía sau bạn, tận dụng sự nảy của tấm bạt lò xo để cố gắng xoay tròn và ngã vào lòng bạn. Điều này sẽ giúp bạn quen với việc thưởng thức chuyển động quay ngược.
Phần 2 của 3:
Làm việc lộn nhào
-
1 Thực hiện một bước nhảy vọt qua vai của bạn. Nó trông giống như một bước nhảy cổ điển trở lại, chúng tôi chỉ cần thêm chuyển động xoay. Cố gắng nhảy lùi qua một bên vai, sang một bên, nó sẽ không ấn tượng lắm. Đây là cách.- Cúi cánh tay của bạn trên khuỷu tay của bạn và tưởng tượng chúng nâng lên trên đầu của bạn, đẩy bạn trở lại trong một vòng tròn. Đây là chuyển động bạn phải có trong tâm trí khi bạn nhảy.
- Nhìn phía sau bạn Điều này sẽ hướng dẫn cơ thể của bạn, bởi vì cổ kéo phần còn lại của cơ thể với nó. Điều này cũng sẽ giúp bạn thực hiện một bước nhảy sạch sẽ.
- Thực hiện một bước nhảy lớn trên tấm bạt lò xo và nhảy thẳng.
- Ở đầu bước nhảy của bạn, gửi cơ thể của bạn qua vai của bạn. Cố gắng hạ cánh trên tay của bạn.
- Lúc đầu, đừng lo lắng về việc bạn sẽ ngã ngửa. Hạ cánh trên tay thì đầu gối không đau.
-
2 Cố gắng nhảy trở lại sân sau cổ điển. Khi nảy, cố gắng tiếp tục quay trở lại để thực hiện một lượt đầy đủ. Thay vì mong muốn được duỗi thẳng, bạn sẽ phải nhìn lên không trung và phía sau bạn. Ngoài ra, đó là cùng một phong trào. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ không gian!- Nếu bạn đẩy mình chủ yếu ra phía sau, bạn có thể rơi từ tấm bạt lò xo. Bắt đầu tốt ở trung tâm của tấm bạt lò xo hoặc gần rìa đối diện với hướng nhảy của bạn và trước tiên chỉ nghĩ đến việc nhảy lên trước khi nghĩ về việc rẽ. Đừng nhảy lùi lại. Nếu bạn nhảy trở lại, bạn có thể làm tổn thương nghiêm trọng chính mình.
-
3 Thực hành động tác này cho đến khi bạn có thể hạ cánh trên tay và chân của bạn. Bạn có thể sẽ cần phải xoay nhiều hơn một chút để bàn tay của bạn chạm ngang với bàn chân của bạn. Vòng quay thêm này sẽ được tạo ra bởi sức mạnh của cơ bụng và hông của bạn. Khi bạn ở trên không, bạn sẽ cần ký hợp đồng với cơ bụng để gửi lại hông.Hãy nhớ rằng nó giống như một cú nhảy về phía sau của bạn, nhưng với đôi chân của bạn xoay một chút xung quanh cơ thể của bạn.- Nhét chân và tay để xoay nhanh hơn. Làm như người trượt ván khi họ muốn đi nhanh hơn và vào một quả bóng. Làm tương tự trong quá trình salto của bạn.
-
4 Thực hành nhảy ngày càng cao. Khi bạn ở trên không, co thắt cơ bắp, kéo dài về phía sau và uốn cong đầu gối. Nhìn lại như thể bạn muốn thấy tấm bạt lò xo đang nhìn trên bầu trời.- Lúc đầu, bạn có thể chụp quá nhiều. Không vấn đề gì Đừng từ bỏ nếu bạn không làm đúng ngay từ lần đầu tiên, nó sẽ đến. Hãy tin vào chính mình.
- Dừng lại nếu bạn thất vọng, bạn vẫn có thể tiếp tục vào ngày mai. Thực hành thường xuyên cho phép bạn cải thiện và kiên nhẫn là một giá trị để học hỏi. Bạn không muốn bị gãy cổ hoặc kiệt sức, mệt mỏi làm tăng nguy cơ bị tổn thương.
Phần 3 của 3:
Hoàn thành salto
-
1 Định vị bản thân trên tấm bạt lò xo. Đặt cho mình một hoặc hai bước từ trung tâm để có nhiều không gian hơn để hạ cánh. Khi bạn đã tìm thấy vị trí lý tưởng của mình, bản năng của bạn sẽ cho bạn biết điều gì tiếp theo.- Nhớ nhảy đầu tiên lên trên và sau đó chỉ nghĩ về việc rẽ. Sự kết hợp của cách làm việc này và một bước nhảy lớn tại căn cứ là bí mật của một salto thành công.
-
2 Thực hiện một salto bằng cách hạ cánh đầu tiên trên đôi chân của bạn. Sử dụng cánh tay của bạn để giữ thăng bằng hoặc bảo vệ cổ của bạn, nhưng nghĩ rằng bàn chân của bạn nên kéo trọng lượng của cơ thể và gửi nó theo vòng quay. Nếu bạn quản lý để làm điều đó, bạn sẽ quản lý để tạo một backflip! Có lẽ chỉ thiếu một chút phong cách.- Hiện tại, mục tiêu của bạn là xoay quanh cơ thể chứ không phải hạ cánh hoàn hảo. Hãy nhớ rằng cánh tay của bạn ở đó để giúp bạn lên không trung và giúp bạn quay lại. Miễn là bạn hạ cánh mà không làm tổn thương chính mình, đó là bạn làm đúng.
-
3 Cố gắng xoay càng nhiều càng tốt và hạ cánh trên đôi chân của bạn. Bắt đầu bằng cách hạ cánh trên bàn tay và đầu gối của bạn, sau đó dần dần trên bàn tay và bàn chân của bạn và cuối cùng chỉ trên bàn chân của bạn. Để làm điều này, chỉ cần nhảy cao hơn và cao hơn, xoay mạnh hơn và tin vào chính mình.- Nếu nó đáng sợ hoặc không thoải mái, đừng ép buộc bản thân. Hãy cho mình thời gian để bình tĩnh nắm bắt từng bước.
- Nếu bạn không, hãy cố gắng tìm những người bạn có thể chỉ đường cho bạn (hoặc thậm chí giúp bạn rẽ), xem video và tiếp tục đọc hướng dẫn về các kỹ thuật học tập khác nhau. Không phải ai cũng học theo cùng một cách (trừ các chuyên gia) và người khác có thể đề xuất một phương pháp học phù hợp với bạn hơn.
lời khuyên
- Đừng cúi người quá nhiều trong khi nhảy. Điều này có thể làm cho bạn quay quá nhanh đó là ấn tượng. Thêm vào đó, bạn có thể bật ra quá nhiều. Quay chậm, bạn sẽ cảm thấy khi bạn có tốc độ quay đúng. Thư giãn cơ thể khi bạn nhìn thấy tấm bạt lò xo.
- Nếu bạn quay sang một bên, DỪNG đào tạo. Điều này cho thấy nỗi sợ đi xa hơn bạn bù lại bằng cách rẽ. Quay trở lại bước ban đầu để chuẩn bị bộ não của bạn. Bạn phải kiên nhẫn!
- Hãy thử với một người giúp bạn bằng cách nâng bạn lên bằng áo phông bằng một tay khi bạn nhảy.
- Đừng cố làm những việc quá phức tạp trước khi THỰC SỰ TỐT. Hãy nhớ rằng một con số càng phức tạp, bạn càng cần nhiều thời gian để làm điều đó.Một kỹ thuật để tạo điều kiện cho việc học lộn nhào là nhảy rất cao và quay chậm hơn. Đây là cách tốt nhất để học, nhưng bạn cũng sẽ rơi vào tấm bạt lò xo cao hơn và mạnh hơn, có nguy cơ nhìn thấy bạn bị đẩy ra lần hồi phục thứ hai.
- Lúc đầu, có một người bạn xem cảnh có thể giúp đỡ. Yêu cầu anh ta đếm. 3 ... 2 ... 1 ... "Đi"! Việc đếm được thực hiện bởi một người khác thường giúp vượt qua sự do dự tự nhiên cản trở chúng ta.
cảnh báo
- Tốt nhất là thực hành nhảy hoặc làm các thủ thuật mà không có cấu trúc, có thể dẫn đến chấn thương trong trường hợp bị ngã.
- Đừng nhảy quá sát mép, nó sẽ đưa bạn trở lại và bạn có thể làm tổn thương chính mình.
- Một cú lộn nhào về mặt thể chất dễ thực hiện hơn so với salto trước đây, nhưng nó ngược lại với tâm lý học. Não của bạn từ chối làm điều gì đó có thể rơi xuống đầu bạn, giống như đi theo hướng mà bạn không nhìn thấy những gì đang diễn ra. Một cú lật ngược đòi hỏi sự tự tin tuyệt đối. Nếu bạn không muốn làm điều đó, bộ não của bạn sẽ ngăn bạn thử.
- Đừng quay đầu lại, giữ thẳng.
- Không thử bất cứ điều gì nếu bạn chịu ảnh hưởng của thuốc hoặc thuốc có thể ảnh hưởng đến phán đoán của bạn.
- Chấn thương có thể ảnh hưởng đến cổ của bạn, vì vậy hãy cẩn thận.
- Nếu bạn hạ cánh tồi tệ, hãy đặt cánh tay của bạn trước mặt bạn để cố gắng phá vỡ mùa thu. Bạn có thể bị gãy tay hoặc trật khớp vai, nhưng tốt hơn là bẻ cổ bạn.