NộI Dung
Trong bài viết này: Tạo cho mình một massage Hãy từ bỏ đối tác của bạn để massage cho bạn14 Tài liệu tham khảo
Rất dễ dàng để học cách mát xa tầng sinh môn, khu vực giữa âm đạo và trực tràng, sẽ giúp thư giãn và thư giãn. Massage đáy chậu thường được thực hiện vào cuối thai kỳ để giúp ngăn ngừa nước mắt ở khu vực này khi chuyển dạ.
giai đoạn
Phương pháp 1 Tự làm mát xa
-
Nói chuyện với bác sĩ của bạn đầu tiên. Massage đáy chậu có thể gây hại nếu bạn ấn quá mạnh, nếu bạn không đặt đủ chất bôi trơn hoặc nếu bạn không thực hiện đúng cách. Để chắc chắn về bản thân, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước. -
Ngồi trong bồn nước nóng trong mười phút. Điều này có thể giúp bạn thư giãn trước khi massage và thư giãn các cơ xung quanh đáy chậu. Hãy thử thêm dầu tắm để làm mềm da và làm dịu tâm trí của bạn. -
Cắt móng tay của bạn ngắn để bạn không làm tổn thương chính mình. Các mô trong âm đạo và đáy chậu rất mỏng manh. Bằng cách cắt móng tay của bạn ngắn, bạn sẽ tránh trầy xước và tạo ra sự khó chịu. -
Rửa tay kỹ bằng xà phòng và nước. Bạn sẽ không muốn đưa vi trùng vào âm đạo của mình, vì vậy bạn nên rửa tay trước khi bắt đầu. -
Đặt mình thoải mái. Giường là nơi tốt nhất để thực hiện massage này. Đặt một số đệm ở lưng của bạn để hỗ trợ nó và dưới đầu gối của bạn để uốn cong chúng. Bạn phải thư giãn trong quá trình mát xa, đó là lý do tại sao điều quan trọng là tìm một nơi cho phép bạn được thoải mái.- Bạn cũng có thể thực hiện massage này bằng cách ngồi trên nhà vệ sinh và nâng cao chân của bạn.
-
Sử dụng chất bôi trơn. Bạn phải bôi trơn ngón tay cái và mô đáy chậu bằng chất bôi trơn tan trong nước. Một số chất bôi trơn tốt nhất bao gồm dầu vitamin E, dầu hạnh nhân và dầu ô liu. -
Đưa ngón tay cái của bạn vào bên trong âm đạo trên 2 cm. Phần còn lại của các ngón tay trên mông của bạn. Ấn về phía hậu môn và hai bên thành âm đạo. Giữ ngón tay cái ở vị trí trong khoảng một phút. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy một chút cảm giác nóng rát hoặc kéo dài.- Đừng quên hít thở sâu trong suốt thời gian massage.
- Thư giãn có ý thức nếu bạn cảm thấy căng thẳng.
-
Nhẹ nhàng xoa bóp nửa dưới của âm đạo. Sử dụng một chuyển động hình chữ U qua lại từ trên xuống dưới. Cố gắng thư giãn cơ bắp của bạn trong khi bạn làm điều đó. Tiếp tục động tác này trong hai hoặc ba phút. -
Lặp lại massage. Trong tất cả, bạn nên dành mười phút mát xa. Có thể cần phải lặp lại mỗi ngày trong vài tuần trước khi nhận thấy rằng vùng đáy chậu linh hoạt hơn. -
Rửa. Sau khi massage, bạn có thể tắm hoặc tắm để rửa sạch chất bôi trơn.
Phương pháp 2 Yêu cầu đối tác của bạn xoa bóp cho bạn
-
Chọn một đối tác đáng tin cậy Đối tác lý tưởng cho loại tình huống thân mật này phải là người mà bạn có thể thư giãn, chẳng hạn như đối tác của bạn, người mà bạn đang có mối quan hệ hoặc một chuyên gia y tế. Bạn phải đủ thoải mái để giao tiếp trong khi massage, đừng quên. -
Chuẩn bị cho các phản ứng cảm xúc. Ngay cả khi bạn tin tưởng đối tác sẽ thực hiện massage, bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc không thoải mái. Nó khá tự nhiên. Cố gắng đừng quên rằng massage đáy chậu nhằm mục đích giống như bất kỳ loại massage nào khác: để thư giãn sự căng thẳng và trong trường hợp sinh con, để làm giảm sự khó chịu của người mẹ. -
Liên hệ với đối tác của bạn. Hãy để đối tác của bạn biết rằng bạn cảm thấy không thoải mái. Việc cảm thấy áp lực nhẹ và một chút khó chịu là điều bình thường, nhưng nếu nó trở nên thực sự dữ dội, hãy yêu cầu đối tác của bạn dừng lại hoặc ấn mạnh hơn. -
Đặt mình vào một vị trí thư giãn. Bạn phải có khả năng thư giãn cơ bắp và giữ ở vị trí mà bạn có thể giữ cho đôi chân của bạn mở.Hãy thử nằm xuống giường bằng cách dang chân và sử dụng gối để đỡ lưng. Đối tác của bạn sau đó có thể thực hiện massage ở vị trí này. -
Yêu cầu đối tác của bạn chuẩn bị. Anh phải cắt móng tay và rửa tay trước khi bắt đầu. Nếu bạn muốn, bạn có thể yêu cầu anh ấy đeo găng tay cao su trong quá trình massage để giữ cho khu vực sạch sẽ. -
Sử dụng chất bôi trơn. Đối tác của bạn sẽ phải bôi trơn tay và đáy chậu bằng chất bôi trơn hòa tan trong nước. Hãy thử ví dụ với dầu vitamin E, dầu hạnh nhân hoặc dầu ô liu. -
Yêu cầu đối tác của bạn chạm nhẹ vào khu vực. Anh ấy sẽ chà xát bên trong bằng ngón tay của mình. Anh ấy có thể giúp bạn thư giãn khi bắt đầu mát xa bằng cách thực hiện các động tác chậm về phía sau bên ngoài khu vực.- Tiếp tục trong một đến hai phút.
-
Chèn các chỉ mục. Đối tác của bạn nên sử dụng ngón tay trỏ của mình chứ không phải ngón tay cái của mình để xoa bóp. Khi ở bên trong, nó có thể mô tả các chuyển động hình chữ U ở một bên và bên kia bằng cách ấn nhẹ.- Tiếp tục các động tác này trong hai đến ba phút.
-
Lặp lại massage. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên lặp lại massage này hai lần mỗi phiên. Cố gắng làm điều này mỗi ngày trong sáu tuần trước khi sinh. -
Rửa. Sau khi mát xa, hãy dành thời gian để tắm hoặc tắm để rửa sạch chất bôi trơn.