NộI Dung
Đồng tác giả của bài viết này là Michele Dolan. Michele Dolan là một Huấn luyện viên tư nhân được chứng nhận BCRPA ở British Columbia. Cô là một huấn luyện viên tư nhân và huấn luyện viên thể dục từ năm 2002.Có 9 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở cuối trang.
Phương pháp Tabata là một loại hình đào tạo khoảng cường độ cao kéo dài tổng cộng 4 phút, với 8 bộ mỗi giây 30 giây. Mỗi khoảng thời gian 30 giây được chia thành 2 giai đoạn: 20 giây luyện tập và 10 phần còn lại. Nó đã được thiết kế để cho kết quả tốt trong một thời gian ngắn, với điều kiện là những nỗ lực được thực hiện ở mức tối đa. Nếu bạn bắt đầu thực hành một bài tập Tabata đơn giản, tăng cường theo thời gian và tích hợp nó vào chương trình tập luyện thường xuyên, bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của mình.
giai đoạn
Phần 1 của 3:
Làm bài tập cơ bản
-
3 Quản lý thói quen đào tạo Tabata của bạn với một ứng dụng. Ứng dụng giúp tạo thói quen, lên kế hoạch trong tuần và cũng cho bạn biết khi nào cần thay đổi bài tập trong chuyến tham quan.- Sử dụng các ứng dụng để tạo và lên lịch các tour khác nhau cho mỗi tuần.
- Nhiều ứng dụng cũng cho phép bạn bao gồm các loại hình đào tạo khác nhau, chẳng hạn như chạy hoặc bơi. Bằng cách này, bạn sẽ có một cái nhìn tổng quan về hoạt động thể chất của bạn trong tuần.
- Hãy thử các ứng dụng được thiết kế dành riêng cho loại hình tập luyện này. Ví dụ: bạn có thể chọn Tabata Pro hoặc Tabata Trainer hoặc các ứng dụng được thiết kế để đào tạo xen kẽ như Bit Timer hoặc Timer Pro.