NộI Dung
Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.
Bơm là một bài tập phổ biến là một trong những điều cơ bản của thể hình mà không cần dụng cụ, nhưng điều đó không làm cho chúng dễ dàng hơn. Nếu bạn muốn tăng số lượng máy bơm bạn có thể làm cùng một lúc, bạn có thể học cách sử dụng đúng kỹ thuật và tăng số lượng bộ và lặp lại bạn có thể làm theo đúng cách. Bạn cũng có thể tìm hiểu một số bài tập nhắm mục tiêu cơ bắp sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn và cải thiện khả năng bơm của bạn.
giai đoạn
Phần 1 của 3:
Làm máy bơm đúng cách
- 5 Hãy thử các biến thể khác của máy bơm. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi thực hiện các động tác chống đẩy thông thường, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật cơ bản nhắm vào các nhóm cơ trên cơ thể khác và tập luyện hiệu quả hơn. Hãy thử các biến thể bơm sau đây.
- Máy bơm "plank" yêu cầu bạn sử dụng một giá đỡ để đưa chân lên cao hơn và do đó giúp nhắm mục tiêu tốt hơn cho cơ ngực của bạn.
- Bơm một tay đòi hỏi phải đặt một cánh tay ở giữa cơ thể, điều này sẽ làm tăng sức mạnh của mỗi cánh tay của bạn.
- Làm cho máy bơm "tiếng Malta" có nghĩa là đặt tay của bạn thấp hơn, gần với hông của bạn, sẽ nhắm vào cơ lưng của bạn.
- Bơm kim cương nhắm vào cơ tam đầu và được thực hiện bằng cách đặt bàn tay của bạn theo hình "kim cương", làm cho ngón tay cái và ngón trỏ của bạn chạm đất.
- Máy bơm cầu đòi hỏi quả tạ. Để tạo ra một chiếc, bạn phải nắm lấy quả tạ và làm cho máy bơm bình thường, sau đó xoay người sang một bên và giơ cánh tay lên không trung. Quay trở lại và thực hiện một máy bơm khác, sau đó quay sang phía bên kia và nâng cánh tay khác. Bài tập này rất khó.
lời khuyên
- Khi bạn đạt được mục tiêu của mình, đừng dừng lại hoặc bạn sẽ phải bắt đầu lại nhiều lần.
- Hãy chắc chắn rằng bạn có tốc độ phù hợp.
- Đừng làm nhiều máy bơm hơn bạn có thể.
- Đi nâng tạ. Tăng cường các nhóm cơ được sử dụng trong các máy bơm (ngực, cơ tam đầu, vai, bụng, lưng, v.v.).
cảnh báo
- Nếu bạn làm quá nhiều, bạn sẽ làm tổn thương chính mình rất nhiều.
- không chịu trách nhiệm nếu bạn làm tổn thương chính mình.