NộI Dung
Đồng tác giả của bài viết này là Michele Dolan. Michele Dolan là một Huấn luyện viên tư nhân được chứng nhận BCRPA ở British Columbia. Cô là một huấn luyện viên tư nhân và huấn luyện viên thể dục từ năm 2002.Có 12 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.
Trong thể hình, mục tiêu là giảm mỡ cơ thể trong khi duy trì khối lượng cơ bắp. Để đạt được điều này, bạn phải giảm lượng calo bạn tiêu thụ cho cơ thể để sử dụng chất béo được lưu trữ. Đối với những người đam mê thể hình, quá trình này là bất thường bởi vì họ thường tiêu thụ một lượng lớn calo để xây dựng khối lượng cơ bắp. Nếu bạn muốn khô và khó khăn, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống trước. Sau đó, bạn phải thay đổi thói quen của mình để đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.
giai đoạn
Phương pháp 1 trong 3:
Theo dõi một chương trình
- 2 Làm nhiều bài tập cardio. Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, bạn cần tập nhiều bài cardio để đốt cháy nhiều calo hơn và tăng mức thâm hụt calo mà bạn đang tạo ra.
- Một số bài tập cardio bạn có thể thực hiện tại nhà bao gồm uốn cong đùi, burpees, nhảy trượt tuyết, leo núi, nhảy cầu và nhảy dây.
- 3 Uống nhiều nước hơn. Trong thời gian khô, có thể rất hữu ích để uống nhiều nước hơn để thay thế chất lỏng bạn cần để làm cho cơ thể của bạn hoạt động đúng. Nước cũng kích hoạt cảm giác no, giúp chống lại cơn đói do chế độ ăn ít calo.
- Nó là tốt hơn để uống nước hơn nước tăng lực hoặc nước ngọt. Nó giữ ẩm tốt hơn và không làm tăng lượng calo hoặc đường trong chế độ ăn uống của bạn.
- 4 Tiếp tục thói quen tập thể hình của bạn. Bạn có thể tiếp tục phát triển khối lượng cơ bắp trong mùa khô. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn là bạn cố gắng duy trì các cơ bắp bạn đã có. Để duy trì khối lượng cơ bắp của bạn, tiếp tục thói quen tập thể hình của bạn.
- Lấy khối lượng cơ bắp trong thời gian khô sẽ ngăn bạn biết nếu bạn giảm mỡ. Điều này sẽ đặc biệt trong trường hợp bạn giảm mỡ hoặc giảm mỡ, nhưng mất cơ bắp. Bạn sẽ cần phải đánh giá lại chỉ số BMI của bạn và xác định bạn đã giảm bao nhiêu mỡ so với khối lượng cơ nạc.
cảnh báo
- Bạn phải luôn giữ chỉ số BMI bình thường, ngay cả trong thời kỳ khô hạn. Chỉ số BMI thấp có thể ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể và thậm chí cả bộ não của bạn.