NộI Dung
Trong bài viết này: Quản lý tình huống hiện tại Hoàn thành mối quan hệ16 Tài liệu tham khảo
Hành vi lạm dụng là khi ai đó nói điều gì đó ngụ ý hoặc hành động để làm tổn thương người khác. Những hành vi này có thể xảy ra trong một mối quan hệ lành mạnh, nhưng khi chúng nhân lên, nó có thể biến mối quan hệ thành một mối quan hệ được đánh dấu bằng các hành vi lạm dụng.Nếu đối tác của bạn cho bạn ấn tượng rằng bạn không đủ tốt với anh ta, nếu anh ta lăng mạ bạn, hạ thấp bạn, đe dọa bạn, đe dọa bạn, hoặc nếu bạn sợ rằng anh ta sẽ làm bạn thất vọng, hãy biết rằng bạn rất có thể Một mối quan hệ như vậy. Nếu đây là trường hợp, bạn phải thừa nhận rằng bạn không có quyền thay đổi đối tác của mình và sẽ tốt hơn nếu bạn tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc chấm dứt mối quan hệ này.
giai đoạn
Phương pháp 1 Quản lý tình hình hiện tại
-
Tìm kiếm dấu hiệu của lạm dụng tâm lý. Mục đích của bạo lực tâm lý là làm cho bạn cảm thấy không đáng kể, làm mất tự do và lòng tự trọng của bạn. Đối tác của bạn có thể làm cho bạn cảm thấy bị cô lập hoặc có thể chỉ huy hoặc đe dọa. Mặc dù anh ta không thể sử dụng vũ lực, anh ta có thể đe dọa dùng đến bạo lực.- Đối tác của bạn có thể làm giảm sự tự do của bạn (tức là không cho phép bạn dành thời gian với người khác hoặc khăng khăng muốn biết tất cả các chuyển động của bạn), từ chối bản thân (giả vờ bạn không phấn khích, tự trách mình vì những điều bạn không tác giả) hoặc coi thường bản thân bằng cách thốt ra những từ ngữ thô lỗ hoặc xúc phạm gia đình hoặc sự nghiệp của bạn.
- Hành vi kiểm soát lạm dụng có thể có hậu quả tài chính. Labus cảm xúc có thể được thể hiện bằng sự sẵn sàng kiểm soát tài chính của bạn, khiến bạn phải chịu trách nhiệm cho mỗi xu bạn chi tiêu, tịch thu tiền của bạn hoặc giảm chi phí của bạn.
- Lạm dụng tâm lý cũng có thể được thể hiện bằng mong muốn giám sát thời gian của bạn, khăng khăng kiểm soát điện thoại hoặc s của bạn và hạn chế tiếp xúc với các thành viên trong gia đình.
-
Biết quyền lợi của bạn. Bạn có quyền được đối xử tôn trọng trong mối quan hệ ngang bằng với đối tác của bạn. Bạn có quyền thay đổi suy nghĩ hoặc chấm dứt mối quan hệ nếu nó không còn phù hợp với bạn nữa. Bạn có quyền có ý kiến của riêng mình, ngay cả khi người phối ngẫu của bạn phản đối họ. Bạn cũng có quyền trả lời rõ ràng và trung thực khi bạn đặt câu hỏi quan trọng. Bạn có quyền nói không cho đối tác của bạn nếu bạn không muốn quan hệ tình dục một đêm. Tuy nhiên, từ chối mọi lúc là tội ác ở một số quốc gia như ở Pháp.- Đây là những quyền của bạn. Đừng cho phép bất cứ ai thuyết phục bạn bằng cách khác.
-
Nhìn thấy bạn rõ ràng rằng bạn không thể thay đổi người bạn đời của bạn. Bạn không có trách nhiệm làm cho đối tác của bạn hiểu hoặc nhận ra rằng anh ta đang làm tổn thương bạn. Lòng trắc ẩn mà bạn thể hiện với những kẻ lạm dụng không làm cho họ thay đổi, họ thay đổi bằng cách học cách hành động với lòng trắc ẩn.- Bạn không làm điều tốt cho người bạn đời của mình bằng cách vẫn bị mắc kẹt trong mối quan hệ này. Bạn có thể cảm thấy mình là "người duy nhất hiểu" hoặc nghĩ rằng anh ấy "là một người rất tốt nếu bạn biết cô ấy", nhưng không giảm thiểu tác hại mà người đó gây ra cho bạn. Ở với một người thiếu tôn trọng bạn không liên quan gì đến nó.
-
Đừng trả lời. Những kẻ tấn công là những kẻ thao túng xuất sắc và có thể khiêu khích bạn đến mức mất kiểm soát và sau đó đổ lỗi cho bạn về mọi thứ khác. Không trả lời bất kỳ lời nói bóng gió, xúc phạm hoặc đe dọa nào. Mặc dù sẽ rất khó để giữ bạn lại, hãy nhớ rằng đó là một cái bẫy và bạn có thể là người sẽ phải chịu hậu quả.- Không bao giờ phản ứng dữ dội, ngay cả khi khiêu khích bạn. Cố gắng kiểm soát cảm xúc của bạn khi bạn rời khỏi hiện trường, hít vào hoặc dừng cuộc thảo luận.
-
Nhận ra những rủi ro lâu dài của một mối quan hệ lạm dụng. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất như đau nửa đầu, viêm khớp và đau cơ thể, rối loạn tâm thần như trầm cảm, căng thẳng sau chấn thương, lo lắng và sử dụng ma túy, sử dụng rượu và các vấn đề sức khỏe tình dục, bao gồm nguy cơ cao mắc bệnh STI hoặc mang thai ngoài ý muốn. -
Yêu cầu giúp đỡ. Tin tưởng bạn bè và gia đình và yêu cầu hỗ trợ của họ. Nói với họ những gì đang xảy ra và nói với họ rằng bạn muốn được giúp đỡ trong tình huống này. Họ có khả năng tình nguyện giúp bạn nhiều nhất có thể.- Bạn có thể tạo tín hiệu như mã hóa để cảnh báo họ rằng bạn cần trợ giúp. "Tôi chuẩn bị lasagna cho bữa tối" có thể là một mật mã để nói "Tôi có một vấn đề và tôi cần sự giúp đỡ của bạn. "
- Liên lạc với bạn bè, gia đình, hàng xóm, những người đàn ông tôn giáo hoặc bất cứ ai có thể giúp bạn.
Phương pháp 2 Kết thúc mối quan hệ
-
Biết khi nào nên nói lời chia tay. Đôi khi các mối quan hệ chỉ đơn giản là thực thi và không thể được lưu. Vì lợi ích của bạn và đặc biệt là tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, hãy cố gắng xác định sớm xem mối quan hệ này có đáng giá hay không. Hãy nhớ rằng không có khả năng kẻ ngược đãi bạn sẽ thay đổi hành vi của anh ta.- Đừng cho phép bản thân bám vào mối quan hệ vì bạn sợ phải từ bỏ. Hãy nhớ tất cả những rắc rối mà người này đã gây ra và nói với bạn rằng tốt hơn hết là dừng lại. Bạn có thể có một thời gian khó tưởng tượng cuộc sống của bạn mà không có nó, nhưng bạn xứng đáng được đối xử với sự tôn trọng hơn.
- Không bao giờ chấp nhận lạm dụng và không xin lỗi đối tác của bạn.
-
Đặt sự an toàn của bạn lên hàng đầu. Hãy thừa nhận rằng những kẻ lạm dụng hiếm khi thay đổi, và rất có khả năng sự lạm dụng mà bạn phải chịu sẽ leo thang đến mức trở thành bạo lực thể xác. Với điều này trong tâm trí, ưu tiên cho sự an toàn của bạn. Bạn có thể phản ứng với các mối đe dọa theo cách khác nếu bạn đang chạy trốn bạo lực. Ví dụ, bạn có thể tránh các mối đe dọa hoặc không trả đũa. Mặc dù không tự bảo vệ mình có thể khó khăn và tổn thương, hãy lưu ý rằng bạn ưu tiên cho sự chính trực của mình trừ khi bạn có thể thực hiện bước tiếp theo.- Nếu bạn đang gặp nguy hiểm ngay lập tức hoặc sợ sự an toàn hoặc tính toàn vẹn của bạn, hãy gọi các dịch vụ khẩn cấp và ngay lập tức tránh đường.
- Nếu bạn không cảm thấy an toàn ở nhà, hãy đến nhà của anh trai, nhà của một người bạn hoặc một nơi mà bạn cảm thấy an toàn.
- Ưu tiên cho sức khỏe của con bạn. Nếu bạn có một hoặc nhiều con, hãy bảo vệ chúng bằng cách gửi chúng đến nơi an toàn, chẳng hạn như tại nhà của một người bạn.
-
Luôn luôn giữ một điện thoại trên bạn. Bạn có thể cần gọi để yêu cầu giúp đỡ, gọi cảnh sát hoặc đứng trước tình huống khẩn cấp liên quan đến sự an toàn của bạn. Có một điện thoại được sạc đầy với bạn để đảm bảo an toàn của bạn.- Lập trình các số yêu thích của bạn mà bạn có thể khởi chạy trong trường hợp khẩn cấp. Đây có thể là số của một người bạn, một thành viên gia đình hoặc cảnh sát.
-
Thoát ra một nơi an toàn. Khi lập kế hoạch rò rỉ, hãy nghĩ về tất cả các rủi ro liên quan. Ví dụ: nếu bạn có con, hãy chắc chắn rằng bạn đời của bạn không cảm thấy tiếc cho họ hoặc sẽ không cố gắng làm tổn thương họ. Nếu bạn lo lắng về sự an toàn của tất cả, bạn thậm chí sẽ phải đi đến một nơi khác với nơi con bạn đang ở. Đi đến một nơi an toàn, nơi bạn sẽ được bảo vệ khỏi đối tác của bạn.Nó có thể ở nhà của một người bạn, ở nhà của cha mẹ hoặc anh trai hoặc trong một nơi trú ẩn.- Luôn cẩn thận khi chấm dứt một mối quan hệ lạm dụng, ngay cả khi đó là "chỉ" lạm dụng tình cảm. Bạn có thể nhận trợ giúp để phát triển một kế hoạch an toàn bằng cách gọi các cơ quan chức năng xử lý các vấn đề bạo lực gia đình.
- Yêu cầu sự giúp đỡ từ một người bạn hoặc thành viên gia đình, những người có thể giúp bạn chạy trốn nhanh chóng. Người này có thể giúp bạn thu dọn đồ đạc, giữ con cái hoặc là người bạn có thể đến nhanh chóng.
- Một số ký túc xá có thể chứa trẻ em và vật nuôi.
-
Tắt lửa. Một khi bạn đã kết thúc thành công mối quan hệ, đừng cho phép đối tác của bạn can thiệp vào cuộc sống của bạn bằng mọi cách. Anh ta có thể cố gắng tâng bốc bạn, xin lỗi hoặc nói rằng mọi thứ đã thay đổi. Hãy nhớ rằng anh ta có thể tiếp tục với những thói quen xấu của mình, ngay cả khi anh ta hứa rằng điều đó sẽ không xảy ra nữa. Hãy cho bản thân thời gian để chữa lành theo tốc độ của riêng bạn, mà không cần người phối ngẫu của bạn.- Xóa số điện thoại của anh ấy và bất kỳ liên kết nào khác bạn có trên mạng xã hội. Bạn thậm chí có thể xem xét thay đổi số điện thoại của riêng bạn.
- Đừng cố gắng cho đối tác của bạn thấy rằng bạn đang làm tốt hơn nhiều mà không có anh ta. Sự chữa lành của bạn phải mang tính cá nhân, chỉ dành cho bạn.
-
Chăm sóc bản thân. Biết rằng những hành vi lạm dụng không đến từ bạn. Không ai được lạm dụng theo bất kỳ cách nào và không có gì bạn có thể làm để biện minh rằng bạn được đối xử theo cách này. Tìm cách để được hạnh phúc. Viết trong tạp chí của bạn, đi dạo và thưởng thức các hoạt động mà bạn thấy giải trí như đi bộ đường dài. -
Nhận trợ giúp từ một chuyên gia. Tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn vượt qua tình huống. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn với khía cạnh cảm xúc khi chia tay và giúp bạn vượt qua cảm giác chán nản, lo lắng, căng thẳng sau chấn thương hoặc tức giận. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn khắc phục tình hình hoặc quản lý cảm xúc của bạn.- Kiểm tra bài viết này để lấy một ví dụ về cách chọn một nhà trị liệu.