NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Bắt đầu chế độ ăn súp
- Phương pháp 2 Giảm cân bằng cách tuân theo chế độ ăn súp gạch
- Phương pháp 3 Giảm cân bằng cách thực hiện chế độ ăn súp bắp cải
- Phương pháp 4 Khi nào bạn nên theo chế độ ăn súp?
Có rất nhiều loại súp có thể giúp bạn giảm cân. Ngoài ra còn có một số loại chế độ ăn kiêng dựa trên súp. Một số loại súp như súp bắp cải thúc đẩy giảm cân nhanh và ngắn hạn. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng dựa trên súp khác có thể được theo dõi lâu dài vì chúng thúc đẩy giảm cân chậm hơn, dần dần. Bằng cách làm theo các hướng dẫn được đề nghị, bạn có thể giảm cân hiệu quả. Kiểm tra một số loại chế độ ăn kiêng dựa trên súp và chọn một chế độ phù hợp với bạn. Cũng đọc kỹ phần "Khi nào bạn nên tuân theo chế độ ăn súp? Để hiểu khi nào chế độ ăn súp có thể phù hợp với bạn.
giai đoạn
Phương pháp 1 Bắt đầu chế độ ăn súp
-
Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm béo, cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ. Sau này sẽ phân tích kế hoạch bạn dự định thực hiện và cho bạn biết kế hoạch nào an toàn và phù hợp với bạn.- Nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch giảm cân của bạn và giải thích chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục bạn dự định thực hiện. Hỏi xem điều này có thể phù hợp với bạn trong điều kiện sức khỏe hiện tại của bạn.
- Yêu cầu anh ấy cho bạn lời khuyên về việc giảm cân. Anh ấy sẽ có thể cung cấp cho bạn thông tin hữu ích sẽ giúp bạn trong chương trình giảm béo của bạn.
-
Tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng. Một chuyên gia y tế khác mà bạn phải gặp là một chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép. Đó là một chuyên gia dinh dưỡng có thể hướng dẫn bạn qua chương trình giảm cân của bạn.- Hãy tìm một chuyên gia dinh dưỡng chuyên giảm cân. Nói chuyện với anh ấy về mục tiêu của bạn và chế độ ăn súp bạn muốn sử dụng.
- Chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn thiết lập một thực đơn tốt hoặc dạy bạn cách đọc nhãn thực phẩm để có thể chọn các món súp lành mạnh và cân bằng.
-
Đặt mục tiêu hợp lý. Điều quan trọng trong bất kỳ chương trình giảm cân nào là đặt ra các mục tiêu ngắn hạn hoặc dài hạn để duy trì động lực trong suốt thời gian kế hoạch.- Đặt mục tiêu có thể đạt được. Giảm cân quá nhanh rất nhanh chắc chắn không phải là mục tiêu hợp lý.
- Cũng phải thực tế về độ dài của kế hoạch hoặc chương trình tập thể dục.
- Nếu bạn đặt mục tiêu dài hạn (chẳng hạn như giảm cân đáng kể), hãy chia nó thành các mục tiêu nhỏ hơn hoặc các mục tiêu ngắn hạn có thể đưa bạn đến mục tiêu lớn hơn đó.
-
Thiết lập một chương trình thực phẩm hoặc kế hoạch bữa ăn. Thiết lập một chương trình ăn kiêng cụ thể cho mỗi tuần sẽ giúp bạn duy trì kế hoạch giảm cân, điều này sẽ giúp bạn giảm cân.- Đầu tiên chọn một chế độ ăn uống cụ thể. Điều này sẽ giúp bạn quyết định những gì cần bao gồm trong kế hoạch bữa ăn của bạn hay không.
- Viết ra tất cả mọi thứ bạn sẽ tiêu thụ trong cả tuần. Bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, đồ ăn nhẹ và đồ uống.
- Nó cũng sẽ là tốt để viết một danh sách mua sắm tương ứng để không quên bất cứ điều gì tại các cửa hàng tạp hóa.
Phương pháp 2 Giảm cân bằng cách tuân theo chế độ ăn súp gạch
-
Đọc thông tin dinh dưỡng được cung cấp trên nhãn thực phẩm. Khi bạn muốn mua bất kỳ sản phẩm đóng gói sẵn hoặc đóng hộp, điều quan trọng là phải đọc nhãn đúng cách. Chúng cho bạn biết về loại thành phần trong sản phẩm thực phẩm và nếu nó phù hợp với chế độ ăn uống của bạn.- Nhìn vào số lượng calo trong mỗi khẩu phần.Tùy thuộc vào loại chế độ ăn kiêng bạn đang theo hoặc giới hạn calo bạn đã đặt, hãy đảm bảo món súp đóng hộp bạn mua phù hợp với mục tiêu của bạn. Cũng cần lưu ý rằng hầu hết các món súp gạch có một phần miệng của chúng khi trong thực tế chúng là hai hoặc thậm chí ba phần.
- Chọn súp trong một hộp natri thấp. Hầu hết các loại súp gạch có hàm lượng natri rất cao. Hãy tìm những loại có ít natri. Chúng thường chứa các chỉ dẫn như "ít calo", "sức khỏe tim mạch", "lựa chọn tốt nhất" hoặc "lựa chọn lành mạnh". Những loại tùy chọn này có lượng natri ít hơn 50% so với các loại súp đóng hộp khác.
- Đọc thêm danh sách các thành phần. Nhiều công ty sản xuất súp đang ngày càng cố gắng sử dụng các thành phần tự nhiên và sản xuất yếu hơn. Đọc nhãn để xem chính xác loại thực phẩm được sử dụng trong súp gạch của bạn.
-
Thay thế một đến hai bữa ăn cho súp đóng hộp. Tùy thuộc vào loại chế độ ăn kiêng bạn đang theo dõi và cách bạn đã lên kế hoạch cho chế độ ăn súp, bạn có thể thay thế một đến hai bữa ăn mỗi món súp.- Nhiều người chọn tiêu thụ súp gạch vào bữa trưa hoặc bữa tối. Đây thực sự là những bữa ăn dễ nhất và chúng phù hợp cho món súp.
- Thay thế hai bữa ăn bằng súp có thể giúp giảm cân nhanh hơn, vì nó làm giảm đáng kể mức tiêu thụ calo hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, nó cũng phụ thuộc vào loại súp bạn ăn và bao nhiêu calo.
-
Chọn súp nước dùng. Tại cửa hàng tạp hóa, bạn sẽ có sự lựa chọn giữa nhiều loại súp trong hộp. Chọn một món súp nước dùng cho chế độ ăn uống của bạn.- Nước dùng có ít calo và chất béo. Súp dựa trên súp thường có lượng calo và chất béo thấp.
- Tránh súp kem, bisque và chowder, vì chúng có thể có hàm lượng chất béo cao vì kem hoặc bơ được sử dụng trong quá trình nấu ăn.
-
Chọn một món súp có chứa ít nhất 3 g chất xơ. Một món súp chứa nhiều chất xơ tốt hơn một loại có ít hoặc không có chất xơ. Chất xơ có thể giúp bạn no lâu và chúng rất tốt cho tiêu hóa của bạn.- Đọc nhãn một lần nữa để biết tổng số sợi. Con số này thường được tìm thấy sau khi carbohydrate trong danh sách trên bảng Thành phần dinh dưỡng của sản phẩm. Điều chỉnh số này theo số lượng phần ăn bạn tiêu thụ.
- Súp làm từ đậu lăng, đậu và rau chứa đủ chất xơ.
- Chất xơ là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống dinh dưỡng. Chúng cho phép bạn no trong một thời gian dài và ngăn ngừa táo bón và ung thư đại trực tràng.
-
Tìm kiếm các thương hiệu sản xuất súp đóng hộp có hàm lượng calo thấp hoặc các phiên bản "không có chất béo". Ngày càng có nhiều công ty đang sản xuất súp trong một dây chuyền sản xuất đặc biệt cho chế độ ăn kiêng giảm béo và trong danh mục súp "không béo".- Hầu hết thời gian, dây chuyền sản xuất đặc biệt này có hàm lượng calo và natri thấp trên mỗi khẩu phần so với dây chuyền sản xuất thông thường.
- Mỗi nhãn hiệu súp trong hộp có cách chỉ định súp "không béo". Tuy nhiên, chúng thường được gọi là "ít calo", "sức khỏe tim mạch", "lựa chọn tốt nhất" hoặc "lựa chọn lành mạnh".
-
Có một bữa sáng bổ dưỡng. Nếu bạn đang ăn kiêng, bạn không nên ăn súp vào bữa sáng. Nếu vậy, hãy lên kế hoạch ăn một bữa sáng bổ dưỡng bao gồm các loại thực phẩm không phải là "bạn giả" để giúp bạn giảm cân.- Nên ăn sáng giàu protein và chất xơ. Protein và chất xơ có thể giúp kéo dài cảm giác no và giúp bạn giảm cân.
- Dưới đây là một số ví dụ về bữa sáng giàu chất xơ và protein: bánh quế làm từ ngũ cốc hoàn chỉnh với một muỗng bơ và nửa quả chuối, ¾ chén bột yến mạch với trái cây và các loại hạt khô, 2 quả trứng trộn với rau xào và phô mai ít béo hoặc một chén phô mai với trái cây.
Phương pháp 3 Giảm cân bằng cách thực hiện chế độ ăn súp bắp cải
-
Chuẩn bị súp bắp cải. Có một số loại chế độ ăn súp bắp cải. Chọn chương trình giảm béo trong đó công thức nấu súp bắp cải có vẻ rất ngon miệng.- Hầu hết các món súp bắp cải bao gồm nhiều loại rau, một lượng lớn bắp cải, nước hoặc nước dùng và nước ép cà chua.
- Một số công thức nấu ăn đề xuất các loại gia vị khác nhau hoặc khuyên một số gia vị có thể làm tăng hương vị của món súp và làm cho nó ngon miệng hơn.
- Vì hầu hết các chế độ ăn súp bắp cải khuyên bạn nên tiêu thụ một lượng lớn súp, bạn cần chuẩn bị một vài phần lớn hoặc một lượng lớn súp.
-
Thay bữa ăn bằng súp bắp cải. Tùy thuộc vào loại chế độ ăn súp bắp cải mà bạn tuân theo, bạn có thể quyết định thay thế tất cả hoặc một số bữa ăn của bạn bằng súp bắp cải.- Một số chế độ ăn kiêng cho thấy trong vài ngày đầu bạn chỉ ăn salad trái cây, rau và súp bắp cải. Sau đó, bạn có thể dần dần thêm các thực phẩm khác vào chương trình thực phẩm của bạn.
- Chế độ ăn kiêng giảm cân khác đề nghị thay thế 2 đến 3 bữa ăn bằng súp bắp cải trong vài ngày đầu và sau đó thêm các thực phẩm khác dần dần.
- Mặt khác, một số chế độ ăn kiêng khuyên bạn nên ăn súp bắp cải trước bữa ăn nhẹ để món súp này chứa đầy rau và ít calo mang lại cho bạn cảm giác no.
-
Ăn các bữa ăn bổ dưỡng. Nếu chế độ ăn kiêng giảm béo của bạn cho phép bạn kết hợp các bữa ăn với súp bắp cải, hãy chọn các bữa ăn ít calo và bổ dưỡng để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.- Mỗi bữa ăn nên có tổng số từ 300 đến 500 calo. Điều này cũng phụ thuộc vào loại chế độ ăn kiêng giảm béo bạn theo dõi và nhu cầu calo hàng ngày của bạn.
- Bao gồm protein nạc, trái cây, rau và ngũ cốc. Tất cả những thực phẩm này ăn cùng một lúc sẽ làm cho bữa ăn của bạn cân bằng hơn.
-
Uống đủ nước. Ngoài việc ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhiều chế độ ăn súp bắp cải không chịu được đồ uống nào khác ngoài những loại không chứa đường và những loại không chứa caffein.- Nhiều chuyên gia y tế khuyên bạn nên uống khoảng 8 đến 13 ly nước mỗi ngày.
- Chỉ tiêu thụ đồ uống được phép trong chế độ ăn kiêng của bạn. Những thức uống này là: nước, trà và cà phê không đường và không chứa caffein, nước ép 100% quả nam việt quất và nước ép cà chua 100%.
-
Biết tác dụng phụ. Một số chế độ ăn súp bắp cải là chế độ ăn rất ít calo với lượng carbohydrate rất thấp, đặc biệt là trong vài ngày đầu tiên. Điều này có thể dẫn đến tác dụng phụ và triệu chứng khó chịu.- Các tác dụng phụ phổ biến nhất là: nhức đầu, chóng mặt, mệt mỏi và kém tập trung.
- Nói chung, các triệu chứng này biến mất khi bạn bắt đầu ăn bình thường hoặc khi bạn thêm nhiều thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn.
- Nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc nếu chúng ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức và ngừng chế độ ăn kiêng.
Phương pháp 4 Khi nào bạn nên theo chế độ ăn súp?
-
Hãy thử chế độ ăn kiêng dựa trên súp nếu bạn không có chế độ ăn kiêng. Đối với tất cả những người không có chế độ ăn kiêng hạn chế, chế độ ăn kiêng dựa trên súp có thể lành mạnh và hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn có chế độ ăn kiêng, đặc biệt là những người có vấn đề với nồng độ natri, tốt nhất nên tránh chế độ ăn súp này, và điều này áp dụng cho cả súp đóng hộp và súp bắp cải.- Các món súp rất mặn trong tự nhiên. Bạn có thể lựa chọn các món súp làm tại nhà và ít natri để giảm lượng natri. Nhưng nếu cơ thể bạn gặp khó khăn trong việc chuyển hóa natri, tốt hơn hết là tránh hoàn toàn chế độ ăn súp.
- Suy tim sung huyết, xơ gan và suy thận mãn tính có thể ngăn thận của bạn chuyển hóa natri đúng cách. Ngoài ra, natri dư thừa có thể thúc đẩy bệnh tim và suy tim sung huyết.
- Mặt khác, chế độ ăn súp bắp cải và các loại súp ít calo khác được coi là nguy hiểm cho bệnh nhân tiểu đường.
-
Hãy thử chế độ ăn súp bắp cải để giảm cân ngắn hạn. Chế độ ăn kiêng này có thể cho phép bạn giảm tới 4,5 kg trong một tuần. Ngay cả khi một số người có thể theo chế độ ăn kiêng này trong hơn một tuần mà không gặp rủi ro, tốt hơn là bạn nên theo chế độ ăn kiêng này "chỉ" trong một tuần.- Chế độ ăn súp bắp cải có ít protein, carbohydrate phức tạp và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Ngoài việc giảm cân và chất béo, chế độ ăn kiêng này còn dẫn đến mất mô nạc. Vì nó gây ra sự mất chất dinh dưỡng và cơ bắp, theo dõi nó trong hơn một tuần có thể gây ra ít nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
- Chế độ ăn súp bắp cải là chế độ ăn kiêng ngắn hạn. Do tính chất này, chúng không có tác dụng lâu dài đối với bệnh tim hoặc huyết áp.
- Bạn không được tuân theo chế độ ăn kiêng khác ngay sau khi ngừng chế độ ăn súp bắp cải vì cơ thể bạn cần phục hồi các chất dinh dưỡng bị mất.
-
Thực hiện theo chế độ ăn súp sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Mặc dù chế độ ăn súp thường không gây nguy cơ nghiêm trọng cho hầu hết những người khỏe mạnh, nhưng tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm béo kiểu này. Nói chuyện với bác sĩ của bạn đặc biệt quan trọng nếu bạn có vấn đề y tế trước đó, nhưng bạn vẫn có thể làm như vậy ngay cả khi bạn không biết vấn đề sức khỏe.- Bác sĩ sẽ có thể kiểm tra bạn để xác định xem chế độ ăn súp là một lựa chọn tốt cho tình trạng thể chất của bạn. Ngoài ra, bác sĩ có thể giải thích cho bạn cách an toàn nhất để thực hiện chế độ ăn kiêng này.
- Tìm kiếm lời khuyên của một chuyên gia dinh dưỡng cũng là một ý tưởng tốt, nhưng bạn chỉ nên làm như vậy sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định xem chế độ ăn giảm béo có phù hợp với bạn hay không và sau đó chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có thể giúp bạn xác định các lựa chọn chế độ ăn súp tốt nhất.
-
Bạn có thể liên kết những thay đổi với lối sống của bạn với chế độ ăn uống. Chế độ ăn súp đóng hộp và súp bắp cải được phân loại là chế độ ăn mốt. Mặc dù chế độ ăn súp đóng hộp mang lại lợi ích lâu dài hơn chế độ ăn súp bắp cải, bạn có thể kết hợp các thay đổi khác với từng chế độ ăn kiêng này, bao gồm lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng, tập thể dục vừa phải và ngủ ngon. đầy đủ- Rất dễ dàng để lấy lại cân nặng sau khi ngừng chế độ ăn súp. Do đó, hài lòng với chế độ ăn súp hoặc chế độ ăn kiêng khác trong thịnh hành có thể dẫn đến một chu kỳ giảm cân và lấy lại, có tác động tiêu cực đến sức khỏe như mất tế bào bạch cầu, huyết áp cao, tăng cholesterol và huyết áp cao. Bệnh túi mật. Nếu bạn quyết định tuân theo chế độ ăn súp, hãy giảm nguy cơ giảm cân theo chu kỳ và tăng cân bằng cách thay đổi lâu dài và lành mạnh trong lối sống của bạn.