NộI Dung
Trong bài viết này: Quản lý cảm xúc của riêng bạn Hướng tới việc tách biệt với sự tôn trọng12 Tài liệu tham khảo
Phá vỡ thường khó quản lý. Nếu bạn quyết định chia tay với bạn trai, hãy chắc chắn để cho anh ấy biết một cách rõ ràng và súc tích. Tình hình sẽ luôn đau đớn, cho dù bạn có đưa ra quyết định hay không. Để đối phó với cảm giác tiêu cực, hãy tử tế với chính mình. Theo thời gian, tập trung vào tương lai. Kết bạn, khám phá những sở thích mới và hướng đến tương lai.
giai đoạn
Phần 1 Quản lý cảm xúc của riêng bạn
- Thay thế những suy nghĩ phi lý bằng những suy nghĩ hợp lý. Sau khi chia tay, bạn có thể có những suy nghĩ phi lý.Đôi khi mọi người không thể suy nghĩ rõ ràng khi họ buồn bã. Học cách xác định những suy nghĩ phi logic vào thời điểm này và thay thế chúng bằng những suy nghĩ hợp lý.
- Hãy nhận ra những gì bạn nghĩ. Khi phải đối mặt với một suy nghĩ tiêu cực, hãy tự hỏi nếu nó thực sự hợp lý. Đây là một ví dụ: "Tôi sẽ không bao giờ tìm thấy một người đàn ông làm cho tôi hạnh phúc như anh ta. "
- Hãy nghỉ ngơi và đặt câu hỏi mà suy nghĩ. Bạn có thể cảm thấy buồn, nhưng hãy nhớ rằng tất cả chúng ta đều trải qua một loại gián đoạn trong cuộc sống của chúng ta và về lâu dài hầu hết mọi người đi ra ngoài.
- Thay thế suy nghĩ tiêu cực này khi nó phát sinh. Ví dụ, bạn có thể nói: "Bây giờ cảm thấy bình thường. Tuy nhiên, đến một lúc nào đó, tôi có thể hạnh phúc với người khác. "
-
Tập trung vào các khía cạnh tích cực của tình hình. Thật khó để phá vỡ và cảm thấy buồn bã là bình thường. Nếu bạn đã quyết định chia tay, bạn có thể cảm thấy có lỗi vì đã làm tổn thương anh ấy. Nếu anh ấy đã chia tay với bạn, anh ấy có thể bị bỏ lỡ. Tuy nhiên, đánh giá cao sự thật rằng cả hai bạn đã rất trung thực trong việc kết thúc mối quan hệ. Sẽ không tốt nếu tiếp tục một mối quan hệ nếu nó không hoạt động. Hãy thử xem trải nghiệm này là một cái gì đó tích cực.- Nhiều người tránh đối đầu và do đó duy trì mối quan hệ không khiến họ hạnh phúc. Lideal là trung thực và phá vỡ trực tiếp hơn là để mọi thứ kéo dài.
- Có lẽ cả hai bạn đều đau khổ, nhưng tiếp tục một mối quan hệ không còn hoạt động có thể còn đau đớn hơn.
-
Hãy nhớ những lý do dẫn đến việc chia tay. Nếu nghi ngờ, đừng quên những gì đã xảy ra. Hãy nhớ rằng có một lý do tại sao mọi thứ kết thúc như thế này. Ghi nhớ nó có thể giúp bạn cảm thấy biết ơn hơn là hối tiếc.- Bạn đã tách ra bởi vì bạn đang tranh cãi rất nhiều? Bạn không thực sự dành thời gian cho nhau? Có nhiều ghen tuông và căng thẳng trong mối quan hệ của bạn?
- Một ý tưởng tốt là mô tả một danh sách những điều khiến bạn không vui. Bằng cách này, bạn sẽ nhớ rằng chia tay là quyết định tốt nhất.
-
Loại bỏ tất cả mọi thứ mà nhắc nhở bạn về bạn trai của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn không bị cuốn vào mối quan hệ sau khi chia tay. Đôi khi nó loại bỏ mọi thứ khiến bạn nhớ đến người yêu cũ. Loại bỏ những món quà và ký ức về mối quan hệ hoặc ít nhất là đặt chúng vào một cái hộp và chắc chắn để tránh xa tầm mắt của bạn. Tránh nghe các bài hát hoặc xem phim nhắc nhở bạn về đối tác cũ của bạn. Có thể một ngày nào đó bạn có thể sống lại những ký ức đó và cảm nhận được hạnh phúc, nhưng tốt hơn hết là loại bỏ chúng miễn là vết thương vẫn còn mở.
Phần 2 Đi trước
-
Hạn chế tiếp xúc. Bạn có thể muốn ở lại với đối tác cũ của bạn. Tuy nhiên, nó có thể không thể ngay lập tức sau khi chia tay. Tốt nhất, bạn nên hạn chế liên lạc càng nhiều càng tốt. Nếu anh ấy là đồng nghiệp hoặc bạn cùng lớp và bạn không thể không nhìn thấy anh ấy, tình hình có thể khó khăn hơn một chút. Dù sao, hãy cố gắng hạn chế tiếp xúc trong khi bạn đang nuôi dưỡng trái tim của bạn. Nếu có thể, hãy giới hạn tất cả các liên hệ, thậm chí tạm thời.Điều này sẽ giúp bạn đi trước.- Nếu bạn là bạn bè trên mạng xã hội, tốt hơn hết bạn nên chặn cập nhật hoặc chặn nó trong một thời gian. Bằng cách đó, bạn sẽ không tự hỏi anh ấy làm gì trên mạng xã hội hoặc nếu anh ấy đi chơi với một cô gái khác.
- Bạn có thể quyết định không có bất kỳ tình bạn với anh ta. Nó cũng khá bình thường. Ở với bạn bè có thể gây nhầm lẫn và bạn có thể đặt câu hỏi cho quyết định của mình.
- Đôi khi thời gian bạn dành cho nhau có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác, chẳng hạn như có con chung hoặc chia sẻ tài khoản ngân hàng. Trong những trường hợp này, bạn phải đạt được thỏa thuận chắc chắn và chi tiết để giải quyết những vấn đề này. Ví dụ: bạn có thể đặt lịch chăm sóc trẻ em hoặc ngồi xuống và quản lý tài chính của mọi người.
-
Làm dự án với người khác. Hồi sinh và củng cố tình bạn có thể giúp bạn vượt qua một cuộc chia tay. Lý tưởng nhất là thực hiện nhiều dự án sau khi chia tay để bạn có thể tập trung vào thời điểm hiện tại chứ không phải quá khứ.- Gọi cho một người bạn mà bạn đã không thấy từ lâu. Tình bạn thường xấu đi khi bạn đang trong một mối quan hệ, vì vậy hãy nghĩ đến bất cứ ai bạn muốn kết nối lại.
- Một lựa chọn khác là kết bạn mới. Mời đồng nghiệp đi uống cà phê hoặc đồ uống với người mà bạn biết tại phòng tập thể dục.
- Nếu đối tác cũ của bạn và bạn có bạn bè chung, tốt nhất là bạn nên tránh xa hai bạn một thời gian. Bạn không muốn đặt chúng vào một tình huống xấu hổ. Ngoài ra, bạn có thể không cưỡng lại được sự cám dỗ để đặt câu hỏi về anh ta hoặc nói về anh ta. Những người bạn này cũng có thể đứng về phía hoặc cố gắng thuyết phục bạn hòa giải.
-
Tìm cho mình một sở thích mới. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào hiện tại, đồng thời cho phép bạn kết bạn mới. Ví dụ, nếu bạn thích đan, bạn có thể tham gia một nhóm đan.- Nếu trong mối quan hệ bạn đã từ bỏ một sở thích, hãy chắc chắn thực hành lại. Ví dụ, nếu đối tác cũ của bạn không bao giờ muốn đi leo núi, hãy làm ngay bây giờ.
-
Chấp nhận sự thật rằng anh ấy tiếp tục. Đôi khi nhìn thấy một cái khác lật trang có thể rất hữu ích. Nếu bạn phát hiện ra rằng anh ấy có bạn gái mới, hãy cố gắng chấp nhận nó. Hãy nhớ rằng một số mối quan hệ là tạm thời và bạn cũng có thể tiến lên. Ngoài ra, tình huống này sẽ giúp giảm bớt cảm giác tội lỗi nếu chính bạn là người quyết định chấm dứt mối quan hệ.
Phần 3 Tách biệt với sự tôn trọng
-
Hãy suy nghĩ về những gì bạn sẽ nói. Khi bạn chia tay với ai đó, bạn cần xây dựng một kế hoạch để đối phó với tình huống theo cách tốt nhất có thể. Nếu bạn muốn chia tay với người bạn đời của mình, hãy dành thời gian để xác định cảm xúc của bạn và đánh giá cách tốt nhất để thể hiện chúng.- Hiểu cảm xúc của bạn Tại sao bạn muốn chia tay với anh ấy, những lý do tại sao mối quan hệ này không hiệu quả với bạn và cách tốt nhất để nói với anh ấy là gì?
- Hãy nghĩ về những gì bạn có thể nói. Nói thật, không tàn bạo. Ví dụ: nếu bạn nghĩ anh ấy nhàm chán, bạn có thể nói với anh ấy điều gì đó như "Tôi không biết tại sao, nhưng tính cách của chúng tôi không tương thích", thay vì nói trực tiếp với anh ấy rằng bạn thấy anh ấy nhàm chán.
- Cố gắng lường trước phản ứng của anh ấy. Hãy suy nghĩ về cảm giác của bạn nếu bạn ở vị trí của anh ấy. Điều này sẽ giúp bạn tiếp cận tình huống với sự nhạy cảm và đồng cảm.
- Đó là một ý tưởng tốt để trò chuyện với một người bạn đáng tin cậy. Nói chuyện với ai đó sẽ giúp bạn làm rõ cảm xúc của mình, điều này sẽ cung cấp cho bạn một quan điểm bên ngoài về tình huống. Ví dụ, anh ta có thể chỉ ra rằng bạn không đủ trực tiếp và điều đó có thể khiến bạn trai nhầm lẫn và cho anh ta hy vọng sai lầm.
-
Hãy trung thực. Không dễ để chia tay với ai đó, nhưng thành thật luôn tốt hơn. Bắt đầu cuộc trò chuyện thẳng thắn. Để bắt đầu, bạn có thể nói: "Tôi đã nghĩ về mối quan hệ và tôi nghĩ chúng ta nên tách ra. Từ đó, dành thời gian để giải thích.- Giữ bình tĩnh và giải thích lý do của bạn. Hãy nhớ rằng mục tiêu không phải là để làm tổn thương anh ấy. Để anh ấy kết thúc mối quan hệ, đừng quên nói cho anh ấy biết lý do tại sao bạn quyết định đưa ra quyết định này.
- Ví dụ: bạn có thể nói: "Tôi thực sự quan tâm đến bạn, nhưng chúng tôi sẽ không học cùng trường vào năm tới. Tôi nghĩ rằng khoảng cách sẽ không có lợi cho chúng tôi hoặc mối quan hệ của chúng tôi. "
-
Tránh đổ lỗi cho anh ấy. Vỡ thường đi kèm với cảm giác đau đớn và oán giận. Đó là bình thường để cảm thấy tức giận, thất vọng hoặc buồn về những gì bạn trai của bạn đã làm và nói trong quá khứ. Tuy nhiên, tránh đổ lỗi cho anh ấy để chia tay. Tốt hơn là kết thúc mối quan hệ trong điều kiện tốt nhất có thể.- Cố gắng đừng nói quá nhiều về quá khứ. Bạn chắc chắn có thể thực hiện khái quát dựa trên các sự kiện trong quá khứ. Ví dụ, bạn có thể nói: "Tôi có ấn tượng rằng chúng ta chưa bao giờ có cùng quan điểm với cuộc sống xã hội của chúng ta. "
- Tuy nhiên, bạn không cần phải nói về những cuộc cãi vã cũ. Ví dụ: đừng nói: "Năm ngoái, tôi thực sự tức giận khi bạn buộc chúng tôi rời khỏi bữa tiệc sinh nhật của Celine. "
-
Tập trung vào mặt tích cực của tình hình. Kết thúc cuộc trò chuyện về các điều khoản tốt. Hãy cho anh ấy biết những gì bạn đã học được từ mối quan hệ và nói về những khía cạnh tích cực của tình huống trong tương lai.- Thể hiện lòng biết ơn của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như: "Tôi sẽ luôn trân trọng tất cả những gì tôi đã học được khi ở bên bạn. "
- Cố gắng tập trung vào các khía cạnh tích cực của mối quan hệ. Ví dụ, bạn có thể nói: "Tôi nghĩ rằng về lâu dài sẽ có lợi cho cả hai chúng tôi. "
- Tránh những nơi bạn thường xuyên ở cùng nhau để tránh làm sống lại những ký ức về mối quan hệ của bạn.